लेवलिंग अप: उन लोगों के लिए 5 व्यायाम जो आंदोलन को याद करते हैं, लेकिन थकने से डरते हैं
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / May 18, 2021
इस कसरत में मांसपेशियों या फेफड़ों के लिए कोई सक्रिय कूद, पुश-अप और अन्य गंभीर काम नहीं होंगे। आप मांसपेशियों को सुखद रूप से गर्म करेंगे, जोड़ों की गति की सीमा को थोड़ा बढ़ाएंगे, और आप निश्चित रूप से आंदोलन का आनंद लेंगे।
वर्कआउट कैसे करें
यदि गति स्थिर है, तो निर्दिष्ट समय या सेकंड के लिए निम्नलिखित अभ्यास करें:
- बिल्ली-बैल और पक्षी-कुत्ता - 10 बार।
- डीप स्क्वाट, बेंड और "कैटरपिलर" - 10 बार।
- वॉल स्क्वाट - 30 सेकंड
- अपने कूल्हों को गोल करें और जगह पर दौड़ें - 10 बार।
- साइड प्लैंक में किकिंग सर्कल - 10 प्रति साइड (प्रत्येक दिशा में 5)।
चार्ज के रूप में तीन लैप करें। और यदि आप घर पर काम कर रहे हैं तो एक लैप प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप या एक छोटे ब्रेक के दौरान एक सत्र को बदल देगा।
व्यायाम कैसे करें
बिल्ली-बैल और पक्षी-कुत्ता
पूरी रेंज में चलने की कोशिश करें, लेकिन इसे आसानी से करें। जब आप अपना हाथ और पैर उठाते हैं, तो अपने शरीर को एक तरफ गिरने के बिना सीधे रखने की कोशिश करें।
डीप स्क्वाट, बेंड और कैटरपिलर
एक गहरी स्क्वाट में, अपने घुटनों को अपनी कोहनी से धक्का दें, अपनी पीठ को अधिकतम करने की कोशिश करें, अपनी एड़ी को फर्श पर दबाएं। ढलान में भी अपनी पीठ को सीधा रखें, अगर यह गोल है तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें।
यदि आप थोड़ा और भार चाहते हैं, पुश अप पैठ के अंत में। यदि नहीं, तो बस अपने हाथों से वापस जाएं और एक गहरे स्क्वाट में वापस आ जाएं।
स्टेटिक वॉल स्क्वाट
अपने पैरों को समकोण पर मोड़कर रखें, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को दीवार से सटाएं।
हिप सर्कल और जगह में चल रहा है
अपना समय लें - हिप सर्कल को सुचारू रूप से और पूरी रेंज में करें। जब आप अपना पैर पीछे ले जाते हैं, तो तनाव नितंबों. हर बार अपने पैरों को वैकल्पिक करें।
साइड प्लैंक में पैरों के साथ मंडलियां Circle
सुनिश्चित करें कि शरीर एक सीधी रेखा में फैला हुआ है और एक ही तल में रहता है। यदि कंधे आगे झुक रहे हैं या श्रोणि पीछे की ओर बढ़ रहा है, तो स्थिति को ठीक करें। प्रत्येक दिशा में पांच मंडल करें, फिर किनारे पर खड़े हो जाएं काष्ठफलक दूसरी ओर और वही दोहराएं।
कैसा लगा लिखो। क्या आपको लगता है कि शरीर कितना हल्का और आज्ञाकारी हो गया है?
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