क्या होता है अगर आप दिन में 3 घंटे खड़े रहते हैं
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / May 31, 2021
ब्लॉगर जेन ग्लैंट्ज़ ने एक प्रयोग किया और एक सप्ताह के भीतर सकारात्मक परिवर्तन पाया।
जेन ग्लांट्ज़
ब्लॉगर
महामारी की शुरुआत के लगभग एक साल बाद, मैंने देखा कि सारा दिन मैं बस बैठा रहा। कोई अतिशयोक्ति नहीं! मैंने लगभग एक सप्ताह तक खुद को देखा और पाया कि मैं अपने लैपटॉप के सामने, सोफे पर, या रसोई की मेज पर एक कुर्सी पर रोजाना 12 घंटे बिताता हूं।
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हालाँकि, मैं बहुत सक्रिय हुआ करता था। उदाहरण के लिए, मैं आसानी से प्रतिदिन १०,००० कदम चलता था, काम पर आता था, लंच ब्रेक के दौरान चलता था, या कार्यालय के गलियारे में अपने कान के पास फोन लगाकर चक्कर लगाता था। लेकिन 2020 में ये सारी आदतें गायब हो गईं। मुझे लगता है कि मैंने पूरी तरह से उठना बंद कर दिया है। एकमात्र अपवाद कुत्ते की सैर और कम खरीदारी यात्राएं थीं।
मैं एक विशेषज्ञ के साथ इस स्थिति पर चर्चा करना चाहता था। फिजियोथेरेपिस्ट फुंग ट्रान से बात करने के बाद, मुझे पता चला कि बैठने में बहुत समय बिताने की आदत, इसे हल्का करने के लिए, असुरक्षित है।
क्या स्टैंडिंग डेस्क आपके लिए बेहतर हैं?. इस जीवनशैली से अधिक वजन बढ़ाना आसान है - मोटापे तक, और आपको हृदय रोग भी हो सकते हैं और मधुमेह. लेकिन एक स्वस्थ विकल्प है - बैठना नहीं, बल्कि खड़े रहना।फुंग ट्रॅन
फिजियोथेरेपिस्ट।
खड़े रहने से हम ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं। इसके अलावा, ग्लूकोज चयापचय और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, और हृदय प्रणाली के लिए जोखिम कम हो जाता है। और मांसपेशियां अच्छी स्थिति में हैं।
फंग की बातों ने मुझे प्रभावित किया और मैंने एक हफ्ते तक हर दिन कम से कम तीन घंटे खड़े रहने का फैसला किया। यहाँ इसका क्या आया है।
क्या बदल गया जब मैंने दिन में 3 घंटे खड़े रहना शुरू किया
प्रयोग का लक्ष्य सरल था: मैं महामारी से पहले, पहले की तरह फिर से ऊर्जावान और स्वस्थ महसूस करना चाहता था। और, सिद्धांत रूप में, यह लक्ष्य हासिल कर लिया गया है।
1. मैंने और अधिक चलना शुरू कर दिया और उम्मीद है कि अधिक कैलोरी जलाएं।
यह पता चला है कि यदि आप खुद को बैठने से मना करते हैं, तो आप एक छोटे से अपार्टमेंट में भी घूम सकते हैं। उदाहरण के लिए, मैंने बेडरूम के चारों ओर घेरे काटकर कॉल का उत्तर दिया। तुलना के लिए: फोन पर बात करने के लिए, मैं बैठने की स्थिति से नहीं उठूंगा। साथ ही, कमरे में घूमते हुए, मैंने देखा टीवी धारावाहिक.
मैंने पोषण विशेषज्ञ लौरा गिलस्ट्रैप से बात की कि यह वजन को कैसे प्रभावित करेगा। उनके अनुसार एक आदमी खड़े होकर प्रति घंटे 100-200 किलो कैलोरी जलाता है। तुलना के लिए, जब हम बैठते हैं, तो हम केवल 60 से 130 किलो कैलोरी का उपभोग करते हैं - यानी लगभग आधा।
लौरा गिलस्ट्रैप
पोषण विशेषज्ञ।
जब हम खड़े होते हैं, तो मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और अधिक ऊर्जा की खपत करती हैं।
(अन्य स्रोतों के अनुसारमेयो क्लिनिक के शोध में पाया गया है कि दिन में कई घंटे खड़े रहने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है, कैलोरी खर्च में अंतर इतना बड़ा नहीं है: केवल 0.15 किलो कैलोरी प्रति मिनट। यानी अपने पैरों पर बिताए एक घंटे में औसत व्यक्ति केवल 9 किलो कैलोरी अधिक जलेगा। - लगभग। ईडी।)
2. चले गए पीठ और गर्दन के दर्द
जबरन क्वारंटाइन कारावास की शुरुआत के कुछ महीनों बाद मुझे अप्रिय और यहां तक कि दर्दनाक संवेदनाएं दिखाई दीं। ऐसा लग रहा था कि मैं ओवरट्रेनिंग कर रहा था या अजीब तरह से कुछ शारीरिक व्यायाम कर रहा था। हालांकि उस समय मेरे जीवन में कोई प्रशिक्षण नहीं था, या बस चलना भी नहीं था। मैंने सोचा: क्या दर्द बहुत अधिक बैठने और स्क्रीन को देखने का परिणाम हो सकता है?
इस प्रश्न के उत्तर की तलाश में, मैंने फिजियोथेरेपिस्ट एलिस हॉलैंड की ओर रुख किया। और मुझे पता चला: वास्तव में एक संबंध है। जब हम बैठते हैं, तो रीढ़ की हड्डी में तनाव बढ़ जाता है। यदि हर दिन लंबे समय तक इस स्थिति में रखा जाता है, तो यह फलाव और यहां तक कि हो सकता है हर्नियेटेड डिस्क - पीठ दर्द का एक सामान्य कारण।
यदि आप अपनी मुद्रा को नियंत्रित किए बिना बैठते हैं तो रीढ़ पर भार बढ़ जाता है। वैसे इस लिहाज से खड़े रहना ज्यादा सुरक्षित है।
एलिस हॉलैंड
फ़िज़ियोथेरेपिस्ट
खड़े होने की स्थिति में, लोग अनजाने में अपनी पीठ सीधी कर लेते हैं।
जब मैंने दिन में तीन घंटे खड़े रहना शुरू किया, तो मेरी पीठ मुझे बहुत कम परेशान करने लगी। गर्दन में दर्द होना बंद हो गया है। और मुझे यह भी लगा कि कशेरुक पर दबाव कम हो गया है।
3. मैं और अधिक ऊर्जावान हो गया
ईमानदारी से, पहले तो यह मुश्किल था। पहले तो हर बार उठना याद रखना मुश्किल था। दूसरे, कुर्सी पर कुबड़ा बैठना ज्यादा आरामदायक था। नतीजतन, पहले दिन के अंत तक, मैं थका हुआ महसूस कर रहा था।
हालांकि तीसरे दिन तक सब कुछ बदल चुका था। मुझे लगा जैसे मेरे पास और भी था ऊर्जा.
दिन में 3 घंटे लगातार खड़े रहना क्यों उचित नहीं है?
एक हफ्ते तक हर दिन तीन घंटे अपने पैरों पर बिताने के बाद, मेरे स्वास्थ्य में स्पष्ट रूप से सुधार हुआ। और बेचैनी भी गायब हो गई: इस खोज के अंत तक, मैंने आसानी से एक टीवी शो देखा या खड़े रहते हुए काम के पत्रों का जवाब दिया।
मैं इस आदत को बनाए रखने की उम्मीद करता हूं। लेकिन भविष्य में मैं अब रोजाना तीन घंटे के नियम का इतनी सख्ती से पालन नहीं करूंगा। फिजियोथेरेपिस्ट करीना वू के मुताबिक ज्यादा देर तक खड़े रहना नुकसानदायक हो सकता है।
करीना वू
फ़िज़ियोथेरेपिस्ट
जब आप लंबे समय तक खड़े रहते हैं, तो आपके जोड़ों पर तनाव नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। समय-समय पर आपको अपने पैरों को आराम देने की जरूरत होती है।
एक फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह पर, मैंने 10 मिनट का ब्रेक लेने और बैठने या लेटने का फैसला किया, हर घंटे खड़े रहने के बाद। सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए।
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