मिठाई के लिए तरसने के 12 कारण
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / June 01, 2021
कभी कैंडी और केक के लिए तरस थकान का संकेत देता है, तो कभी स्वास्थ्य समस्याओं का।
1. आप भूखे हो
यदि आप निर्णय लेते हैं तो3 कारण आप मीठे या नमकीन खाद्य पदार्थ / क्लीवलैंड क्लिनिक चाहते हैं सख्त आहार पर जाएं और पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट छोड़ दें, अक्सर नाश्ते को एक कप कॉफी से बदल दें या दोपहर का भोजन छोड़ दें, तो शरीर को काम के लिए आवश्यक कैलोरी नहीं मिलती है। और ऊर्जा को फिर से भरने का सबसे आसान तरीका केक, चॉकलेट बार या कैंडी खाना है।
क्या करें
कार्बोहाइड्रेट की प्रचुरता के कारण अधिक खाने या वजन बढ़ने से बचने के लिए, आपको स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है।स्वस्थ खाने वालों की 5 प्रमुख आदतें / मेयो क्लिनिक:
- नाश्ता न छोड़ें।
- तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। पुरुषों को प्रति दिन 3 लीटर और महिलाओं को 2.1 लीटर तक की सिफारिश की जाती है।
- अधिक फल और सब्जियां, अनाज, लीन मीट हैं।
2. क्या आपने हाल ही में खेल खेला है?
प्रशिक्षण के दौरान, शरीर सक्रिय रूप से ऊर्जा की खपत करता है, और फिर इसे बहाल करने के तरीकों की तलाश करता है। एक अमेरिकी अध्ययन से इसकी पुष्टि होती है।सी। क। मार्टिन, डब्ल्यू। डी जॉनसन, सी. ए। मायर्स, जे। डब्ल्यू अपोलज़ान, सी. पी अर्नेस्ट, डी. म। थॉमस, जे. सी। रूड, एन. म। जोहान्सन, सी. ट्यूडर-लोके, एम। हैरिस। भोजन सेवन, चयापचय और गैर-व्यायाम शारीरिक गतिविधि पर पर्यवेक्षित व्यायाम की विभिन्न खुराक का प्रभाव: ई-मैकेनिक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण / द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन. 171 अधिक वजन वाले लोगों ने वजन घटाने के व्यायाम किए। वैज्ञानिकों ने देखा कि लंबे समय तक भीषण अभ्यास के बाद, विषयों ने मिठाई के लिए अपनी लालसा बढ़ा दी।
क्या करें
आपको अपनी शारीरिक गतिविधि सावधानी से चुनने की आवश्यकता हो सकती है ताकि थकान न हो। एक विशेष कसरत भोजन की भी सिफारिश की जाती है। यहां उनके सिद्धांत हैंपोषण नियम जो आपके कसरत को बढ़ावा देंगे / मेयो क्लिनिक:
- के बारे में मत भूलना कार्बोहाइड्रेट. यदि प्रशिक्षण मध्यम तीव्रता का है, और 6-10 ग्राम, यदि भारी हो, तो उन्हें प्रति दिन शरीर के वजन के 3-5 ग्राम प्रति किलोग्राम खाने की आवश्यकता होती है। ये साबुत अनाज, पास्ता, फल और सब्जियां होनी चाहिए।
- अपने आहार में प्रोटीन को शामिल करें। प्रतिदिन शरीर के वजन के हिसाब से 1.2-2 ग्राम प्रति किलोग्राम खाएं। मुर्गी और मछली सबसे अच्छा काम करते हैं। लेकिन आप फलियां, अंडे, पनीर या दही का उपयोग कर सकते हैं।
- हार मत मानो मोटी. सबसे अच्छे स्रोत एवोकाडो, बीज और नट्स, और वनस्पति तेल हैं।
- व्यायाम करने से 2-3 घंटे पहले खाएं। अपने वर्कआउट के 15 मिनट के भीतर प्रोटीन स्नैक या प्रोटीन शेक ज़रूर लें।
3. आप बहुत सारे कृत्रिम मिठास का उपयोग करते हैं
अनुसंधानप्र यांग "गोइंग डाइट" से वजन बढ़ाएं? आर्टिफिशियल स्वीटनर एंड द न्यूरोबायोलॉजी ऑफ शुगर क्रेविंग्स / येल जर्नल ऑफ बायोलॉजी एंड मेडिसिन दिखाएँ कि चीनी को कृत्रिम से बदलने का प्रयास मिठास अक्सर मीठे और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ा देता है। यह इस तथ्य के लिए जिम्मेदार है कि एस्पार्टेम और अन्य सरोगेट शरीर को चीनी के रूप में उतनी ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं। सही मात्रा में कैलोरी नहीं आ रही है और कुछ मीठा खाने की इच्छा भी मिटती नहीं है। साथ ही खाने की मात्रा भी बढ़ जाती है।
क्या करें
यदि आप चीनी छोड़ना चाहते हैं, तो चीनी के विकल्प पर स्विच न करना बेहतर है, लेकिन बस आहार में मात्रा कम करने का प्रयास करें। यह पता चला है कि यह इतना कठिन नहीं है। एक अध्ययनसी। बार्टोलोट्टो। क्या चीनी और कृत्रिम मिठास के सेवन से स्वाद की प्राथमिकताएँ बदल जाती हैं? / स्थायी जर्नल ने दिखाया कि मिठाई की लालसा हार मानने के ३-६ दिन बाद गायब हो जाती है।
4. आप तनाव में हैं
लोगों के एक छोटे समूह का अध्ययन करने के बाद, शोधकर्ताओं ने देखाआर सिन्हा, पी. गु, आर. हार्ट, ग्वारनेशिया जेबी। मॉडलिंग में खाद्य लालसा, कोर्टिसोल और घ्रेलिन प्रतिक्रियाएं प्रयोगशाला / शरीर क्रिया विज्ञान और व्यवहार में अत्यधिक स्वादिष्ट स्नैक का सेवनकि मिठाई, साथ ही वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों के लिए तरस, उन लोगों में वृद्धि होती है जो पुराने तनाव से ग्रस्त हैं। माना जाता हैए। बाली, ए. एस जग्गी। तनाव, चिंता और अवसाद / वर्तमान दवा लक्ष्य में घ्रेलिन की भूमिका और तंत्र पर एक एकीकृत समीक्षाकि इस अवस्था में घ्रेलिन का संश्लेषण बढ़ जाता है। यह एक हार्मोन है जो पेट की परत की कोशिकाओं में उत्पन्न होता है और भूख को उत्तेजित करता है।
क्या करें
अधिक खाने से बचने के लिए, आपको सही तनाव प्रबंधन विधियों को खोजने की जरूरत है। यह हो सकता हैतनाव से राहत / मेयो क्लिनिक:
- योग;
- ध्यान;
- पसंदीदा शौक;
- खेल खेलना;
- साँस लेने की तकनीक;
- भावनाओं को व्यक्त करने का कोई भी तरीका।
5. तुम कम सोते हो
अगर किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं आती हैएस फ्रैंक, के. गोंजालेज, एल। ली-आंग, एम। सी। यंग, एम. तामेज़, जे. मटेई। डाइट एंड स्लीप फिजियोलॉजी: पब्लिक हेल्थ एंड क्लिनिकल इंप्लीकेशन्स / फ्रंटियर्स इन न्यूरोलॉजी, उसका घ्रेलिन स्तर बढ़ जाता है, जैसे तनाव के साथ। साथ ही लेप्टिन की मात्रा कम हो जाती है, जिससे मोटापा बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।
क्या करें
मुझे पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है। यदि यह काम नहीं करता है, तो इन नियमों का पालन करने का प्रयास करें।नींद युक्तियाँ: बेहतर नींद के लिए 6 कदम / मेयो क्लिनिक:
- उसी समय बिस्तर पर जाएं। यह नींद-जागने के चक्र को सुदृढ़ करेगा।
- दिन में न सोएं। नहीं तो शाम को सोना और मुश्किल हो जाएगा। यदि आप वास्तव में दोपहर के भोजन के बाद लेटना चाहते हैं, तो अपने आप को 30 मिनट तक सीमित रखें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। इससे आपकी एनर्जी रिलीज होगी।
- आराम के माहौल में सोएं। कमरा अंधेरा, शांत और थोड़ा ठंडा होना चाहिए। हो सकता है कि स्नान या अन्य विश्राम तकनीक किसी को सोने से पहले आराम करने में मदद कर सकती है।
- उपयोग ना करेंअधिक अच्छी नींद लेने के 5 तरीके / मेयो क्लिनिक शाम के गैजेट्स। वे विश्राम में बाधा डालते हैं।
- भूखा या पेट भरा हुआ महसूस करके बिस्तर पर न जाएं। यह एक अतिरिक्त असुविधा है।
6. आप बहुत थक जाते हैं
कभी-कभी मीठा या नमकीन खाद्य पदार्थों के लिए बढ़ती लालसा थकान का संकेत है।3 कारण आप मीठे या नमकीन खाद्य पदार्थ / क्लीवलैंड क्लिनिक चाहते हैं. शरीर के पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं है, और वह इसे तेजी से प्राप्त करने का एक तरीका ढूंढ रहा है। और कार्बोहाइड्रेट सबसे किफायती विकल्प हैं।
क्या करें
आपको समय-समय पर आराम करने की जरूरत है। मानसिक और शारीरिक कार्यों को वैकल्पिक करने का प्रयास करें। और, ज़ाहिर है, भोजन के बारे में मत भूलना।
7. आपने धूम्रपान छोड़ दिया
जब कोई व्यक्ति छुटकारा पाने की कोशिश करता हैआर जे। वर्टमैन, जे। जे। वर्टमैन, एम। म। रेगन, जे। म। मैकडरमोट, आर। एच त्से, जे. जे। ब्रू। प्लाज्मा ट्रिप्टोफैन और टाइरोसिन अनुपात पर कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन से भरपूर सामान्य भोजन का प्रभाव / द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन इस बुरी आदत से सेरोटोनिन का संश्लेषण, या खुशी का हार्मोन, मस्तिष्क में परिवर्तन, मूड अस्थिर हो जाता है, और यहां तक कि अवसाद के लक्षण भी प्रकट हो सकते हैं। और इससे मिठाई के लिए क्रेविंग में वृद्धि होती है।
क्या करें
यदि आप धूम्रपान छोड़ने की इच्छा रखते हैं, तो आपको उपयुक्त चुनने की आवश्यकता है तरीका. शायद खेल और संतुलित आहार किसी की मदद करेगा, जबकि अन्य को प्रतिस्थापन चिकित्सा और मनोचिकित्सक के साथ काम करने की आवश्यकता होगी।
8. आपको प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम है
महिलाओं में, मासिक धर्म की शुरुआत से पहले, घट जाती हैआर जे। वर्टमैन, जे। जे। वर्टमैन, एम। म। रेगन, जे। म। मैकडरमोट, आर। एच त्से, जे. जे। ब्रू। प्लाज्मा ट्रिप्टोफैन और टाइरोसिन अनुपात पर कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन से भरपूर सामान्य भोजन का प्रभाव / द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन सेरोटोनिन का संश्लेषण। इसलिए, मूड खराब हो जाता है और प्रकट होता हैप्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम क्लिनिकल प्रेजेंटेशन / मेडस्केप मिठाई के लिए तरस। और यह वजन बढ़ने से भरा होता है।
क्या करें
घटने के लिएप्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम क्लिनिकल प्रेजेंटेशन / मेडस्केप प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों के लिए, डॉक्टर ऐसी दवाएं लिखते हैं जो सेरोटोनिन के स्तर को सामान्य रखती हैं और सब्जियों और फलों से भरपूर आहार की सलाह देती हैं। कुछ महिलाओं को मालिश, मनोचिकित्सा, या जड़ी-बूटियों से लाभ होता है।
9. आप उदास हैं
अवसाद वाले लोगों मेंआर जे। वर्टमैन, जे। जे। वर्टमैन, एम। म। रेगन, जे। म। मैकडरमोट, आर। एच त्से, जे. जे। ब्रू। प्लाज्मा ट्रिप्टोफैन और टाइरोसिन अनुपात पर कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन से भरपूर सामान्य भोजन का प्रभाव / द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन मिठाई और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा सभी एक ही कारण से प्रकट होती है - सेरोटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है।
क्या करें
इस मामले में, आपको लड़ने की जरूरत हैअवसाद (प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार) / मेयो क्लिनिक नर्वस ब्रेकडाउन के साथ। इसके लिए दवाओं, मनोचिकित्सा का उपयोग किया जाता है और गंभीर स्थिति होने पर उन्हें अस्पताल ले जाया जाता है।
10. आपको मधुमेह है
आईटी रोग साथ में3 कारण आप मीठे या नमकीन खाद्य पदार्थ / क्लीवलैंड क्लिनिक चाहते हैं निरंतर और तीव्र भूख, और कुछ लोग इसे मीठा खाते हैं। कभी-कभी यह उच्च या निम्न ग्लूकोज स्तर का संकेत होता है।
क्या करें
यदि, मिठाई के अलावा, आपको लगातार प्यास लगती है और आप बहुत अधिक पेशाब करते हैं, तो आपको एक चिकित्सक को देखने की जरूरत है। वह रक्त शर्करा परीक्षण का आदेश देगा। निदान की पुष्टि करते समय, डॉक्टर सलाह देंगे कि क्या खाना चाहिए और कौन सी दवाएं लेनी चाहिए।
और जिन लोगों को लंबे समय से मधुमेह का निदान किया गया है, उन्हें एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ उपचार पर चर्चा करने की आवश्यकता है और, संभवतः, इसमें कुछ बदलाव करें।
11. आपके पास बाध्यकारी अधिक भोजन है।
इसलिए बुला हुआ खाने का विकार जिसमें व्यक्ति भोजन के सेवन को नियंत्रित नहीं कर सकता है। वह बहुत खाता हैद्वि घातुमान खाने का विकार / यू.एस. नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन उच्च कैलोरी भोजन (आमतौर पर मीठा और वसायुक्त), भले ही आप भूखे न हों। अक्सर वह इसे गुप्त रूप से करता है, क्योंकि उसे पछतावा होता है।
क्या करें
द्वि घातुमान खाने के विकार के लिए, एक मनोचिकित्सक को देखें। डॉक्टर दवाएं लिखेंगे जो चिंता को कम करती हैं, अवसादग्रस्तता विकार को खत्म करती हैं। मनोचिकित्सा के विभिन्न तरीके भी मदद करते हैं।
12. आपके पास आनुवंशिक प्रवृत्ति है
वैज्ञानिकों ने खोजा हैक। केस्किटलो, ए. कनापिला, एम। कलेला, ए. पलोटी, एम। वेसमैन, एस. सम्मालिस्टो, एल। पेल्टन, एच। तुओरिला, एम। पेरोला। मीठे स्वाद की प्राथमिकताएं आंशिक रूप से आनुवंशिक रूप से निर्धारित होती हैं: गुणसूत्र 16 पर एक विशेषता स्थान की पहचान / द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन मनुष्यों में, क्रोमोसोम का एक क्षेत्र जो मिठाई के लिए बढ़ती लालसा से जुड़ा होता है। यदि यह जीन विरासत में मिला है, तो चॉकलेट बार या कैंडी खाने की इच्छा इस गुणसूत्र के टुकड़े के बिना लोगों की तुलना में अधिक होगी।
क्या करें
आप समस्या जीन से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। लेकिन आप कम मिठाई खाने के आसान टिप्स को फॉलो कर सकते हैं। वे यहाँ हैंअपने आहार से चीनी काटने के सरल उपाय / मेयो क्लिनिक:
- लेबल पढ़ें। सॉस और दही जैसे खाद्य पदार्थों में अक्सर छिपी हुई शर्करा या कॉर्न सिरप, गुड़, शहद जैसे विकल्प होते हैं।
- अधिक सब्जियां और फल, और साबुत अनाज खाएं।
- घर पर कैंडी के कटोरे को फलों के कटोरे से बदलें।
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