अपने आप को और अपने जीवन को कैसे बदलें: काम करने की दो तकनीकें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / August 04, 2021
कोई कोच या पुष्टि नहीं, बस आप, कलम और कागज।
यदि आपने कभी बदलाव की यात्रा शुरू करने की कोशिश की है, तो शायद आपके सामने सौ बहाने होंगे: पर्याप्त समय, पैसा, ऊर्जा या प्रेरणा नहीं। हम ऐसे तरीके पेश करते हैं जो आपको बेहतर समय तक अपनी योजनाओं को स्थगित न करने में मदद करेंगे।
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प्रेरक साक्षात्कार विधि
प्रेरक साक्षात्कार नैदानिक मनोवैज्ञानिक विलियम रॉबर्ट मिलर और स्टीफन रोलनिक द्वारा विकसित एक परामर्श तकनीक है।
विधि का सार यह है कि ओपन-एंडेड प्रश्नों की सहायता से, "साक्षात्कारकर्ता" व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से अपनी प्रेरणा खोजने में मदद करता है। इस अवधारणा का पालन करने वाले वैज्ञानिक इसे परिवर्तन की इच्छा, इसके लिए तत्परता और संसाधनों की उपलब्धता के योग के रूप में देखते हैं।
आप न केवल किसी विशेषज्ञ के साथ, बल्कि अपने दम पर भी तकनीक का प्रयास कर सकते हैं। आपको पर्याप्त खाली समय, एक पेन और एक नोटबुक की आवश्यकता होगी।
चरण 1: परिचित
इस चरण में "साक्षात्कारकर्ता" और उसके वार्ताकार के बीच सकारात्मक संबंध स्थापित करना शामिल है। इस मामले में, ये दोनों भूमिकाएँ आपके द्वारा निभाई जाती हैं, तो चलिए अगले बिंदु पर चलते हैं।
चरण 2: फोकस
किसी समस्या को स्वीकार करना यह महसूस करने का पहला कदम है कि वास्तविकता और उस आदर्श के बीच क्या अंतर है जिसके लिए आप प्रयास कर रहे हैं। इस बारे में सोचें कि आपको क्या दुखी या चिंतित करता है। यदि आपके पास कोई विश्वसनीय दोस्त या एक रिश्तेदार, एक साथ विचार-मंथन। बस यह सुनिश्चित करें कि वह आपकी खुद की समस्याओं की पहचान करने में आपकी मदद करता है, और अपने विचारों को थोपता नहीं है।
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, काम, रिश्ते, सामाजिक जीवन, वित्त जैसे क्षेत्रों पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए:
- "मैं अधिक वजन का हूँ।"
- "मैं trifles के बारे में बहुत चिंतित हूँ।"
- "मेरे लिए अपने खर्चों को नियंत्रित करना कठिन है।"
- "मैं अपने बच्चों पर चिल्लाना बंद करना चाहता हूं।"
नतीजतन, आप कई समस्या क्षेत्रों की पहचान करेंगे। उनमें से प्रत्येक को 1 (शायद ही कभी परेशान करता है) से 5 (जीवन को काफी हद तक बर्बाद कर देता है) की रेटिंग दें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी भी वस्तु के बारे में दिन में कई बार सोचते हैं, तो उसके सामने 5 रखें, यदि हर कुछ हफ्तों में - 1.
अब उच्चतम-रेटेड समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करें और विचार करें कि उन्हें हल करने के बाद आपका जीवन बेहतर क्यों होगा। आइए उपरोक्त उदाहरणों को आधार के रूप में लें:
- "अगर मैं वजन कम करना, मेरा जीवन बेहतर होगा क्योंकि यह मुझे अधिक ऊर्जावान महसूस करने और स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने में मदद करेगा।"
- "अगर मैं छोटी चीजों के बारे में कम चिंता करता हूं, तो मेरा जीवन बेहतर होगा क्योंकि मैं बेहतर सोऊंगा और अधिक उत्पादक बनूंगा।"
- "अगर मैं अनावश्यक रूप से पैसा बर्बाद करना बंद कर दूं, तो मेरा जीवन बेहतर होगा क्योंकि मैं अपने सभी कर्ज चुका सकता हूं और वित्त की चिंता कम कर सकता हूं।"
- "अगर मैं अपने गुस्से से निपटना सीख जाऊं, तो मेरा जीवन बेहतर होगा क्योंकि यह मेरे बच्चों के साथ मेरे रिश्ते को खुशहाल बनाएगा।"
अब जब आपने यह निर्धारित कर लिया है कि आप अभी कहाँ हैं और आप कहाँ होना चाहते हैं, तो एक नोटबुक लें और पहले वास्तविक स्थिति लिखें, और फिर आदर्श स्थिति। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि प्रत्येक मुद्दे पर विसंगति कहां है:
आदर्श: "अगर मैं _____ हूं, तो मेरा जीवन बेहतर होगा क्योंकि _____।"
वास्तविकता: "इस समय मैं हूं _____।"
फिर विचार करें कि विसंगति कितनी बड़ी है। यदि यह छोटा है, तो आपको बदलने के लिए दृढ़ता से प्रेरित होने की संभावना नहीं है। लेकिन अगर अंतर बहुत ज्यादा है, तो इसे शुरू करना बहुत मुश्किल हो सकता है। आदर्श रूप से, इस स्तर पर, आपको एक विसंगति की पहचान करने की आवश्यकता है जो "बिल्कुल सही" है: आपको परेशान करने के लिए पर्याप्त गंभीर है, लेकिन परिवर्तन शुरू करने के आग्रह को दबाने के लिए पर्याप्त नहीं है।
चरण 3: प्राथमिकताएं तय करना और आत्मविश्वास बढ़ाना
आपके जीवन के किसी भी क्षेत्र में आपकी अपर्याप्तता के बावजूद, अगला कदम उन विशिष्ट व्यवहारों को चुनना है जिन पर आप सबसे अधिक काम करना चाहते हैं। ऐसा करने के लिए, "साक्षात्कारकर्ता" व्यक्ति को तत्परता, इच्छा और बदलने की क्षमता के बारे में बातचीत में ले जाता है।
विचार यह है कि जितने अधिक ग्राहक अपनी इच्छाओं, क्षमताओं, कारणों और जरूरतों के बारे में बात करते हैं परिवर्तन, उतनी ही अधिक संभावना है कि वे एक प्रतिबद्धता बनाते हैं और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कार्रवाई करते हैं लक्ष्य। यहां दो अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें आप स्वयं या किसी विश्वसनीय मित्र के साथ मिलकर अपना सुधार कर सकते हैं प्रेरणा.
1. निर्धारित करें कि सबसे महत्वपूर्ण क्या है और क्यों
प्राथमिकता दें। यह पता लगाने का एक तरीका है कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए, अपने व्यक्तिगत मूल्यों को परिभाषित करने में कुछ समय व्यतीत करें।
फ़ोकस चरण के दौरान आपके द्वारा पहचाने गए प्रत्येक संभावित परिवर्तन के लिए, तालिका में दिए गए प्रश्नों के उत्तर स्वयं दें। अपने जीवन के एक अलग क्षेत्र पर प्रत्येक परिवर्तन के संभावित प्रभाव के बारे में सोचने का प्रयास करें। आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, काम, रिश्तों, सामाजिक जीवन, वित्त, कामुकता के लिए इसका क्या अर्थ होगा। एक नोटबुक लें और अपने विचार दो कॉलम में लिखें:
के लिए बहस" | के खिलाफ तर्क" |
परिवर्तन होने पर मुझे क्या मिलेगा? व्यवहार में इस बदलाव के बाद मेरे जीवन में क्या अच्छा आएगा? | मुझे नहीं बदलने में क्या खर्च आएगा? अगर मैं अपना व्यवहार नहीं बदलता तो क्या परिणाम होंगे? |
मुझे अच्छी नींद आएगी, रचनात्मक समाधानों के लिए मेरे पास अधिक ऊर्जा होगी, और इसलिए मुझे काम पर पदोन्नति मिल सकेगी। | मेरा स्वास्थ्य खराब होगा, मैं काम में परेशानी में पड़ जाऊंगा, क्योंकि मैं बिखरा हुआ और अनुत्पादक रहूंगा। शायद, मेरा प्रबंधक इससे जल्दी थक जाएगा, और उसे मुझे निकाल देना होगा। |
अपने तर्कों को सूचीबद्ध करने के बाद, विचार करें: ये परिणाम महत्वपूर्ण क्यों हैं? आप किन मूल्यों का पालन करते हैं, व्यवहार के कौन से सिद्धांत इस भविष्य के परिवर्तन को विशेष रूप से महत्वपूर्ण बनाते हैं? यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, ईमानदारी, परिवार, शालीनता, विश्वास, स्वास्थ्य या जिम्मेदारी।
एक बार जब आप अपने मूल मूल्यों की पहचान कर लेते हैं, तो सोचें कि आपका वर्तमान व्यवहार (जो आपको सबसे ज्यादा चिंतित करता है) आपको उनके अनुसार जीने से कैसे रोक रहा है। आप में परिवर्तन इन मूल्यों के करीब आने में आपकी मदद कैसे करेंगे? अभ्यास के साथ अपना समय निकालने का प्रयास करें और पूरा होने के कुछ दिनों बाद वापस आएं: आपका दृष्टिकोण बदल सकता है।
2. विश्वास बनाओ
पिछले अभ्यासों ने आपको उस विशिष्ट समस्या या वर्तमान व्यवहार की पहचान करने में मदद की जो अभी आपको सबसे अधिक चिंतित कर रही है। लेकिन आप अभी भी सक्रिय बदलाव के लिए तैयार नहीं महसूस कर सकते हैं। कुछ दिनों में, आपको अपनी क्षमताओं पर अधिक, दूसरों पर कम विश्वास हो सकता है।
यदि आपके पास दृढ़ संकल्प की कमी है, तो आप परिवर्तन के महत्व को कम आंक सकते हैं और ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप प्रयास करना छोड़ना चाहते हैं। आमतौर पर ऐसे क्षणों में विचार उठते हैं जैसे "यह बहुत कठिन है", "मेरे पास समय नहीं है" या "मैं इसके साथ कुछ नहीं कर सकता। करने के लिए».
अपने आत्मविश्वास को बनाए रखने के लिए, आपको अपनी ताकत, पिछली सफलताओं और आशा और प्रेरणा के स्रोतों को प्रतिबिंबित करने में कुछ समय बिताने की जरूरत है।
- अपनी ताकत को पहचानें। जो लोग अपने जीवन में बदलाव लाने में सफल होते हैं उनकी विशेषताओं में रचनात्मकता, साधन संपन्नता, तप और रोमांच के लिए एक प्रवृत्ति शामिल है। आप अपने प्रियजनों से मदद मांग सकते हैं और उन्हें अपनी ताकत के बारे में बता सकते हैं। ये गुण आपको अपने इच्छित परिवर्तन करने में कैसे मदद कर सकते हैं?
- उस समय को याद करें जब आप अपने आप में कुछ बदलने में सक्षम थे। इसे हासिल करने के लिए आपने क्या कदम उठाए हैं? आपने यह कैसे किया और आज आप उसी या समान रणनीतियों को कैसे लागू कर सकते हैं?
- आशा और प्रेरणा के बारे में मत भूलना। आपको क्या उम्मीद देता है? बदलाव के बारे में आपको क्या आशावादी महसूस कराता है? विज़ुअलाइज़ेशन इसमें आपकी मदद कर सकता है: एक व्हाटमैन पेपर लें और उस पर चित्र और उद्धरण चिपका दें जो आपको प्रेरित करते हैं। या एक ब्लॉग शुरू करें और ऐसी चीजें पोस्ट करें जो आपको अपने लक्ष्यों को बेहतर ढंग से प्रस्तुत करने में मदद करें। इंटरनेट पर फ़ोरम, समुदायों और चैट रूम में भी समर्थन की तलाश करें।
चरण 4: योजना
पहले "बड़ी योजना" के बारे में सोचें। कल्पना कीजिए कि जब आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर लेंगे तो जीवन कैसा होगा। आपकी बड़ी तस्वीर में एक से अधिक विशिष्ट शामिल हो सकते हैं लक्ष्य. उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बच्चों से कम नाराज़ हो सकते हैं, तो आपका रिश्ता गर्म हो जाएगा, आप एक साथ अधिक समय बिता सकते हैं, और वे भविष्य में अधिक खुश होंगे।
फिर अपने विशिष्ट परिवर्तन लक्ष्य को विकसित और परिशोधित करने के लिए ज़ूम इन करें। यह मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य, प्रासंगिक और समयबद्ध होना चाहिए। "मैं बेहतर महसूस करना चाहता हूँ" जैसे सामान्य लक्ष्य के लिए एक योजना बनाना मुश्किल होगा क्योंकि यह बहुत सारगर्भित है। "मैं अगले 8 हफ्तों में 5 किलो वजन कम करना चाहता हूं" बहुत अधिक विशिष्ट है।
अब उन कदमों के बारे में सोचें जो आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए उठा सकते हैं। कम से कम 10 कार्यों को सूचीबद्ध करने का प्रयास करें जो आपको प्रगति करने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, अगले 8 हफ्तों में 5 किलोग्राम वजन कम करने के लिए, आप इस तरह की एक सूची बना सकते हैं:
- मैं बस लेने के बजाय मेट्रो से अपने घर चलूंगा।
- मैं उन्हें हमेशा हाथ में रखने के लिए स्वस्थ स्नैक्स खरीदूंगा।
- मैं हर हफ्ते प्रगति को ट्रैक करने के लिए वॉल्यूम को मापूंगा।
- मैं कोशिश करूंगा कि चूक न हो नाश्ता.
- मैं एक महीने के लिए पूल की सदस्यता लूंगा, मैं आपको सप्ताह में कम से कम एक शाम तैरने के लिए मुक्त करूंगा।
- मैं एक फ़ूड डायरी रखना शुरू करूँगा।
- मैं और पानी पीने की कोशिश करूंगा।
- मैं अपने दोस्तों को सप्ताहांत पर बाइक चलाने के लिए आमंत्रित करूंगा।
- मैं अपने साथ घर से खाना ले जाऊंगा ताकि लंच के समय फास्ट फूड खाने का मोह न हो।
- मुझे ऐसी जींस मिलेगी जो कमर पर फिट होना मुश्किल है और सप्ताह में एक बार उन्हें आज़माएं।
फिर सूची को देखें और प्रत्येक चरण को 1 से 5 तक रेट करें, जहां 5 एक क्रिया है जिसे आप कर सकते हैं और 1 एक ऐसी क्रिया है जो इस समय बहुत जटिल, सार या अव्यावहारिक है। फिर सूची पर फिर से काम करने का प्रयास करें ताकि सभी चरण यथासंभव 5 के करीब हों। उदाहरण के लिए, "मैं कम कार्ब्स और कम वसा खाऊंगा" बन सकता है "मैं अगले आठ हफ्तों तक एक दिन में 1,500 कैलोरी खाऊंगा।"
एक सपोर्ट सिस्टम भी शामिल करें। इस बारे में सोचें कि आपका कौन सा मित्र या रिश्तेदार, यदि आवश्यक हो, आपकी आर्थिक मदद कर सकता है, एक अच्छा श्रोता बन सकता है और आपको प्रेरित कर सकता है। आप उन लोगों के साथ व्यक्तिगत रूप से या सोशल मीडिया पर संवाद कर सकते हैं जो समान रुचियों या लक्ष्यों को साझा करते हैं।
एक इनाम प्रणाली बनाने से आपको प्रेरित रहने और सकारात्मक बदलाव लाने में भी मदद मिलेगी। कुछ ठोस इनाम हो सकता है, लेकिन दोस्तों के साथ बैठकें, परिवार की सैर या अपने साथ गतिविधियों को शामिल करना न भूलें शौक अकेला।
योजना के अंतिम भाग में संभावित बाधाओं की पहचान करने और उन्हें दूर करने के तरीके खोजने की आवश्यकता है। कुछ बाधाओं के लिए व्यावहारिक समस्या समाधान की आवश्यकता हो सकती है - यह वह जगह है जहाँ आपकी सहायता प्रणाली और संसाधन मदद कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आहार प्रतिबंध लागू होने के बाद के शुरुआती दिनों में, आप कमजोर महसूस कर सकते हैं। इस मामले में, यह शरीर के लिए तनाव के बिना, धीरे-धीरे आहार को संशोधित करने और पुरानी आदतों को छोड़ने के लायक है। अन्य बाधाएं आंतरिक होंगी। उदाहरण के लिए, नकारात्मक विचार। सकारात्मक लोगों के साथ उन्हें दबाने की कोशिश करें: “मैंने पहले ही आत्म-संयम का प्रयोग किया है। मैं इसे संभाल सकता हूं"।
यह सारी जानकारी इकट्ठा करें - बड़ी तस्वीर, विशिष्ट लक्ष्य, इसके लिए 10 कदम, समर्थन प्रणाली, संसाधन और बाधाएं - लिखित रूप में और बार-बार फिर से देखें। अपने लक्ष्य को याद रखना ही सफलता की कुंजी है।
व्यवहार परिवर्तन का ट्रांस-सैद्धांतिक मॉडल
आप कहां परिवर्तन कर रहे हैं, इसका ट्रैक रखने के लिए, आप व्यवहार परिवर्तन के ट्रान्सथियोरेटिकल मॉडल या "परिवर्तन के चरण" का उपयोग कर सकते हैं। इसे विकसित किया मनोवैज्ञानिकों 1970 के दशक में जेम्स प्रोचाज़का और कार्लो डि क्लेमेंटे।
इसमें पांच चरण होते हैं, जिसके माध्यम से परिवर्तन करने का निर्णय लेने वाले लोग गुजरते हैं। बेहतर परिणाम के लिए आप मोटिवेशनल इंटरव्यू के साथ इस तरीके का इस्तेमाल कर सकते हैं।
चरण 1: प्रारंभिक प्रतिबिंब
इस स्तर पर ऐसे लोग हैं जो अगले छह महीनों में अपने व्यवहार को बदलने का इरादा नहीं रखते हैं। ऐसे लोग दो श्रेणियों में आते हैं: बेख़बर और मनोबल। अनजान लोग नए व्यवहार को स्वीकार नहीं करना चाहते क्योंकि वे नहीं जानते कि उन्हें कुछ बदलने की जरूरत है। प्रेरक साक्षात्कार पद्धति पर वापस जाने पर, उन्होंने अभी तक समस्या को नहीं पहचाना है। निराश व्यक्ति ने बदलने के कई असफल प्रयास किए और फिर से प्रयास न करने का फैसला किया।
यदि आप प्रारंभिक सोच के चरण में हैं, तो इस बिंदु पर आपका लक्ष्य "मैं नहीं बदलने वाला" कहने से "मैं इसके बारे में सोचूंगा" की ओर बढ़ना है।
चरण 2: चिंतन
विचारक परिवर्तन की संभावना पर विचार कर रहे हैं, लेकिन इसे अगले महीने में नहीं करना चाहते हैं। इस स्तर पर, लोगों को एहसास होता है कि उनके पास एक समस्या है जिसे हल करने की आवश्यकता है, लेकिन इसे प्राथमिकता नहीं मानते।
यदि आप इस स्तर पर हैं, तो यह विश्वास करना महत्वपूर्ण है कि नए व्यवहार आपको कम से कम प्रोत्साहन के साथ महत्वपूर्ण लाभ प्राप्त करने में मदद करेंगे। इस मामले में, लक्ष्य "मैं इसके बारे में सोचूंगा" कहने से आगे बढ़ना है "यह महत्वपूर्ण है कि मैं इसे बदल दूं।"
ध्यान केंद्रित करना, सेटिंग प्राथमिकताओं और एक प्रेरक साक्षात्कार की योजना बनाने से आपको संभावित बाधाओं को पहचानने और दूर करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि बढ़ी हुई चिंता आपके जीवन स्तर को प्रभावित करने लगी है। काम पर सामान्य कर्तव्यों को पूरा करना आपके लिए और अधिक कठिन हो जाता है, नेता को यह पसंद नहीं है और वह आपको स्थिति को समझने के लिए कहता है।
चरण 3: तैयारी
एक बार जब आपने तय कर लिया कि अगले 30 दिनों में बदलाव करना शुरू करना महत्वपूर्ण है, तो आप तैयारी के चरण में चले गए। यहीं से आप अपने अंतिम लक्ष्य की ओर छोटे-छोटे बदलाव शुरू कर सकते हैं। इससे आपको योजना को क्रियान्वित करने के लिए आवश्यक आत्मविश्वास बनाने में मदद मिलेगी। यहां आपका लक्ष्य "यह महत्वपूर्ण है कि मैं इसे बदलूं" से "मुझे यकीन है कि मैं इसे बदल सकता हूं" कहने से आगे बढ़ना है।
उदाहरण के लिए, आप चिंता से निपटने के विषय पर एक किताब डाउनलोड कर सकते हैं, इस बारे में सोच सकते हैं कि आपके लिए क्या ट्रिगर है, किसी प्रियजन के साथ इसके बारे में बात करें।
चरण 4: क्रिया
एक बार जब आप एक परिवर्तन योजना विकसित कर लेते हैं और उसे लागू करना शुरू कर देते हैं, तो आप कार्य चरण में होते हैं। आप अपनी व्यक्तिगत योजना में परिवर्तन करते हैं - यह महत्वपूर्ण है कि वे मापने योग्य हों और ठोस परिणाम भी दें।
इस स्तर पर एक योजना विकसित करना भी महत्वपूर्ण है जो आपको रोलबैक से निपटने में मदद करेगी। आदतों. उदाहरण के लिए, यदि एक कठिन दिन के बाद आप फ़ास्ट फ़ूड के साथ फिर से तनाव खाते हैं, तो स्थिति का विश्लेषण करें। विचार करें कि भोजन ने आपकी समस्या का समाधान नहीं किया। और यह भी कि आप चिंता के कारण को कैसे खत्म कर सकते हैं, इसके लक्षणों को नहीं, और "ब्रेकडाउन" के लिए खुद को डांटें नहीं।
एक प्रेरक साक्षात्कार इसमें मदद कर सकता है - परिवर्तन की आवश्यकता पर एक और नज़र डालने के लिए ध्यान केंद्रित करने और प्राथमिकता देने वाले अभ्यासों पर वापस जाएं जो आपने पहले किए थे। आपकी आकस्मिक योजना में आपकी इनाम प्रणाली पर पुनर्विचार करना, अपनी सामाजिक सहायता प्रणाली का निर्माण जारी रखना और परिवर्तन के लिए संभावित बाधाओं का पुनर्मूल्यांकन करना शामिल हो सकता है।
चरण 5: रखरखाव
छह महीने के लिए व्यवहार परिवर्तन का समर्थन करने के बाद, जो महत्वपूर्ण लाभ लाए हैं, आप समर्थन चरण में प्रवेश करेंगे। यदि आप इस स्तर तक पहुँचने का प्रबंधन करते हैं, तो यह एक शानदार सफलता है जिसके लिए आपको बधाई दी जा सकती है। लेकिन रुकें नहीं, क्योंकि असफलताएं अभी भी हो सकती हैं, और आपको इसके लिए तैयार रहने की जरूरत है। अपनी परिवर्तन योजना को आवश्यकतानुसार संशोधित करें।
आपके लिए अभी भी यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि कहां से शुरू करें - यह पूरी तरह से सामान्य है। कभी-कभी हम कहां हैं (वास्तविकता) और हम कहां होना चाहते हैं (आदर्श) के बीच का अंतर बहुत बड़ा लगता है। यदि ऐसा है, तो अपना समय लें और अपने आप पर दबाव डालें - अपने द्वारा उठाए जा सकने वाले न्यूनतम ठोस कदमों को निर्धारित करने के लिए समय निकालें।
यदि संभव हो, तो करीबी दोस्तों और परिवार के समर्थन को सूचीबद्ध करें। साथ ही, यदि आपका आत्मविश्वास कई बार बढ़ता और गिरता है तो आश्चर्यचकित न हों। प्रेरणा के लिए निरंतर ध्यान और सुदृढीकरण की आवश्यकता होती है - यदि आप कुछ दिनों में दूसरों की तुलना में कम आशा रखते हैं तो निराश न होने का प्रयास करें। जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लेने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
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