अपने शरीर से कैसे प्यार करें: मनोविज्ञान के प्रोफेसर से 6 तरीके
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / August 31, 2021
मनोविज्ञान के प्रोफेसर ने कुछ सरल टिप्स साझा किए जो सभी के काम आएंगे।
जब आप आईने में देखते हैं तो आप क्या देखते हैं? क्या आपको देखने का तरीका पसंद है? या क्या आप मानसिक रूप से अपनी सभी कमियों को नोट करते हैं: किसी प्रकार की छोटी टांगें, और यह नाक भी एक आलू है? अगर यह आपका मामला है, तो आप अकेले नहीं हैं। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने किया पता डी। ए. फ्रेडरिक, जे. आर। गार्सियाब, ए. एन. गेसेलमैन, के. पी मार्क, ई. हैटफील्ड, जी. बोहरन्स्टेड. द हैप्पी अमेरिकन बॉडी 2.0: दो यू.एस. राष्ट्रीय इंटरनेट पैनल सर्वेक्षण / बॉडी इमेजकि ५५% महिलाओं और ४२% पुरुषों की उपस्थिति के बारे में कम से कम एक जटिल है।
अपने शरीर से प्यार करना क्यों ज़रूरी है
शरीर के लिए नापसंद अलग-अलग रूप ले सकता है: छोटे परिसरों से लेकर वास्तविक शरीर में डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर - एक मानसिक बीमारी जिसमें व्यक्ति अपने शरीर की विशेषताओं के बारे में अत्यधिक चिंतित होता है। बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर वाले लोग अक्सर सीमित सामाजिक संपर्क रखते हैं और खाने के विकार और जुनूनी-बाध्यकारी विकार से पीड़ित होते हैं।
बेशक, हर दिन के हर सेकेंड में अपने शरीर से प्यार करना काम करने की संभावना नहीं है। लेकिन उसकी सराहना करना और उसका सम्मान करना सीखना आवश्यक है - इससे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को स्थिर करने में मदद मिलेगी।
अपने शरीर से प्यार कैसे करें
मनोविज्ञान के प्रोफेसर शार्लोट मार्के का मानना है कि आत्म-नापसंद के लिए कोई सार्वभौमिक "गोली" नहीं है, लेकिन परिसरों का मुकाबला किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। 25 साल के अनुभव के आधार पर, उसने आपके शरीर को एक नए तरीके से देखने में आपकी मदद करने के लिए कुछ आसान टिप्स विकसित किए हैं।
शार्लोट मार्क्स
1. जीवन में अपने मूल्यों पर चिंतन करें
हम सभी जानते हैं कि किसी पुस्तक को उसके आवरण से नहीं आंकना चाहिए। लेकिन, दुर्भाग्य से, हम सौंदर्य मानकों की दुनिया में रहते हैं। इसमें आपकी शक्ल पर ध्यान न देना नामुमकिन है, नहीं तो दूसरे हमें अजीब समझेंगे।
मनोविज्ञान के प्रोफेसर रेने एंगेलन कहते हैं आर। एंगेलन। सौंदर्य बीमार उपस्थिति के साथ आधुनिक जुनून "सौंदर्य की बीमारी।" उनका मानना है कि हम बाहरी विशेषताओं पर इतना ध्यान देते हैं कि यह हमारे जीवन के अन्य महत्वपूर्ण पहलुओं पर बस नहीं रहता है। निकोल वुड-बारकालो, एक मनोवैज्ञानिक जो खाने के विकार वाले रोगियों के साथ काम करता है, सुझाव देता हैएन। वुड-बारकालो, टी. तिलका, सी. न्यायाधीश। सकारात्मक शरीर छवि कार्यपुस्तिका। एक नैदानिक और आत्म-सुधार मार्गदर्शिका सरल उपाय: खुद से प्यार करने के लिए जरूरी है कि आप अपने मूल्यों पर ध्यान दें।
अपने आप से प्रश्न पूछें: आप जीवन में क्या हासिल करना चाहते हैं? हो सकता है कि पेशेवर सफलता आपके लिए महत्वपूर्ण हो, या आप दूसरों के साथ संबंधों को लेकर अधिक चिंतित हों? इस बारे में सोचें कि दूसरे आप में क्या महत्व रखते हैं? शायद आप एक भरोसेमंद दोस्त हैं? या एक जयजयकार, जिसके बिना एक भी पार्टी नहीं चल सकती? आपके व्यक्तित्व के ये पहलू आपको वास्तव में सुंदर बनाते हैं, क्योंकि हम लोगों को उनके आकर्षक चेहरे और पंप-अप एब्स के लिए नहीं, बल्कि उनके व्यक्तित्व और अद्वितीय आंतरिक दुनिया के लिए प्यार करते हैं।
2. अपने गुणों पर ध्यान दें
अपनी उपस्थिति के बारे में आपको जो पसंद है उसकी एक सूची बनाएं। यह आपको अपने भीतर के आलोचक से लड़ने में मदद करेगा। अगली बार जब आपके मन में यह विचार आए: "मेरे होंठ कितने पतले हैं," इसे तुरंत किसी ऐसी चीज़ से बाधित करें जो आपको अपने आप में पसंद आए, उदाहरण के लिए: "लेकिन मेरे पास सुंदर घने बाल हैं।"
हर रात सोने से पहले अपने शरीर की तारीफ करने की कोशिश करें अपने दाँतों को ब्रश करें. यह अभ्यास को पहले से सीखी हुई आदत के साथ जोड़ देगा और इसे आपके दैनिक अनुष्ठान का हिस्सा बना देगा।
समय के साथ, आपको अपनी खूबियों पर अधिक ध्यान देने की आदत हो जाएगी, और आपका आंतरिक आलोचक कम हो जाएगा।
3. अपने शरीर के मुख्य कार्यों के बारे में सोचें
ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों ने कियाआर। एम वीवर, के. इ। मलग्रेव। सकारात्मक उपस्थिति और कार्यक्षमता की प्रभावशीलता राज्य शरीर की छवि पर प्रतिबिंबित लेखन कार्य और 35-60 वर्षीय महिलाओं / शरीर की छवि के बीच आदर्श मीडिया एक्सपोजर की प्रतिक्रिया एक असामान्य प्रयोग: महिलाओं को उनके शरीर द्वारा किए जाने वाले 10 कार्यों का वर्णन करना था और यह बताना था कि यह उनकी शारीरिक स्थिति को कैसे प्रभावित करता है। एक साधारण व्यायाम करने के बाद, अध्ययन प्रतिभागियों ने अपने शरीर के बारे में बेहतर महसूस करना शुरू कर दिया।
एक ही सूची बनाने का प्रयास करें। हर बार जब आपको लगता है कि कॉम्प्लेक्स आप पर हावी हो रहे हैं, तो इस सूची को फिर से पढ़ें, खुद को याद दिलाएं कि आपका शरीर आपकी कितनी अच्छी सेवा कर रहा है, धन्यवाद कहें।
4. अपने आप को सकारात्मक उदाहरणों से घेरें
हम सूचना बहुतायत की दुनिया में रहते हैं। सामाजिक नेटवर्क, टेलीविजन, फिल्में, पत्रिकाएं - यह सब हमारे अपने और अपने आसपास की दुनिया को देखने के तरीके को प्रभावित करता है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि हम अपने फ़ीड में सूचना के प्रवाह को नियंत्रित कर सकते हैं।
वैज्ञानिक इसे "सुरक्षा फ़िल्टर" कहते हैं। आपको बस अपने सूचना स्थान से वह सब कुछ हटाने की जरूरत है जो मूड खराब करता है और कॉम्प्लेक्स उत्पन्न करता है। यह इंस्टाग्राम पर एक प्रसिद्ध ब्लॉगर का पेज हो सकता है, जिसे देखने के बाद आप दुखी होकर आईने में अपने प्रतिबिंब का अध्ययन करते हैं। या एक ऐसा शो जिसमें पात्र भी सही स्टाइल और मेकअप के साथ जागते हैं।
उन उपयोगकर्ताओं से सदस्यता समाप्त करें जो दिखने के प्रति जुनूनी हैं और अवास्तविक मानकों को बढ़ावा देते हैं सौंदर्य, और शरीर के सकारात्मक कार्यकर्ताओं और मनोवैज्ञानिकों की सदस्यता लें जो स्वीकार करने और प्यार करने में मदद करते हैं खुद। स्थिर आत्मसम्मान के रूप में परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।
5. आहार और खेल के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करें
स्वस्थ आदतों - यह महत्वपूर्ण है, लेकिन इससे भी अधिक महत्वपूर्ण यह है कि आप उनके बारे में कैसा महसूस करते हैं। मनोवैज्ञानिक दो प्रकार के लक्ष्यों में अंतर करते हैं: अनुमतियां (उदाहरण के लिए, "मैं नियमित रूप से जिम जाऊंगा") और निषेध (उदाहरण के लिए, "मैं मिठाई नहीं खाऊंगा")। अभ्यास से पता चलता है कि पहला प्रकार अधिक कुशलता से काम करता है, क्योंकि अनुमति निषेध की तुलना में अधिक आंतरिक संतुष्टि लाती है, और किसी चीज़ से बचना कहीं अधिक कठिन है।
ऐसा प्रतीत होता है, यह आहार, खेल और आत्म-प्रेम से कैसे संबंधित है? बहुत सरल। यह नियम आपको स्वस्थ जीवन शैली के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने में मदद करेगा। अपने आप को कठोर लक्ष्य-निषेध निर्धारित न करें, उदाहरण के लिए, "मैं फास्ट फूड नहीं खाऊंगा।" उन्हें विशिष्ट संकल्प लक्ष्यों में बदलें, जैसे "मैं एक दिन में दो फल खाऊंगा और सप्ताह में तीन बार 15 मिनट के लिए व्यायाम करूंगा।" धीरे-धीरे, आपका शरीर नई गतिविधियों और व्यवस्थाओं के लिए अभ्यस्त हो जाएगा, और आहार और खेल एक कर्तव्य से एक पसंदीदा अनुष्ठान में बदल जाएंगे।
6. बॉडी न्यूट्रल रहें
यह शब्द शरीर की सकारात्मकता के विरोध में प्रकट हुआ। शरीर तटस्थता के समर्थकों का मानना है कि, शरीर की सकारात्मकता के स्पष्ट लाभों के बावजूद, यह किसी की उपस्थिति के प्रति जुनून पैदा कर सकता है। विरोधाभासी रूप से, लेकिन सच है: अपने आप से प्यार करने और अपने शरीर में सहज महसूस करना सीखने के प्रयास में, हम अपनी उपस्थिति के बारे में सोचकर ऊर्जा खर्च करना जारी रखते हैं।
मुख्य संदेश शरीर तटस्थता सरल: आपको अपने शरीर के साथ न तो अच्छा और न ही बुरा व्यवहार करने की आवश्यकता है। किसी व्यक्ति की कीमत उसकी आंतरिक सुंदरता में होती है, और उसका रूप मायने नहीं रखता।
अपने आप को अक्सर अपनी उपलब्धियों, प्रियजनों के प्यार की याद दिलाएं, और यह कि आपके जीवन में हर चीज का आपकी उपस्थिति से कोई लेना-देना नहीं है। धीरे-धीरे, आप अपने शरीर का मूल्यांकन करना नहीं, बल्कि उसकी सराहना करना सीखेंगे।
बोनस: किताबें आपको खुद से प्यार करने में मदद करती हैं
1. "एक शरीर से ज्यादा। स्वीकार करें और प्यार करें ", लेक्सी काइट, लिंडसे काइट
यदि आप अपने रूप-रंग को लेकर शर्मीले हैं और अपने आप को पर्याप्त आकर्षक नहीं मानते हैं, तो यह पुस्तक आपके लिए है। लेखक आपको सकारात्मक शरीर की छवि बनाने में मदद करेंगे और प्रभावी अभ्यास प्रदान करेंगे जो आपको दर्पण में अपने प्रतिबिंब को प्यार से देखने में मदद करेंगे।
किताब खरीदने के लिए2. "शरीर के करीब। अपने आप को प्रताड़ित करने से कैसे रोकें और आहार और बुरी आदतों के बिना जीवन शुरू करें ", रेबेका स्क्रिचफील्ड
रेबेका स्क्रिचफील्ड एक प्रमाणित पोषण और स्वास्थ्य विशेषज्ञ हैं। पुस्तक में, वह अपने ग्राहकों की कहानियों को साझा करती है और बताती है कि शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना अच्छी आदतें कैसे प्राप्त करें।
किताब खरीदने के लिए3. हाउ टू लव योर बॉडी, एमिली सैंडोज़, ट्रॉय डुफ्रेस्ने
विज्ञान के डॉक्टर और मनोविज्ञान पर पुस्तकों के लेखक ने मिलकर काम किया है और यह उपयोगी सलाह दी है कि अपनी सभी अपूर्णताओं में खुद को कैसे प्यार करें। पुस्तक स्वीकृति और जिम्मेदारी चिकित्सा पर आधारित है, जो आपको अपने शरीर का ठीक से आकलन करने और उस पर प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करेगी।
किताब खरीदने के लिए4. "जितना आप सोचते हो, आप उससे भी ज्याद सुंदर हो। स्वस्थ खाने की आदतें कैसे विकसित करें और खुद को स्वीकार करें ”, सिग्ने डारपिरियन, शेली अग्रवाल, वेंडी स्टर्लिंग
लेखक आपको अपने आहार को समायोजित करने और सही प्रकार की कसरत चुनने में मदद करेंगे। पुस्तक में कई उपयोगी अभ्यास अभ्यास भी शामिल हैं।
किताब खरीदने के लिए5. यवेस एंज़लर द्वारा ग्रेट बॉडी
Yves Ensler न केवल शरीर के साथ अपने कठिन संबंधों के बारे में बात करता है, बल्कि अतिरिक्त पाउंड और कॉम्प्लेक्स के साथ अन्य महिलाओं के संघर्ष के बारे में भी बात करता है। वह सुंदरता के थोपे गए मानकों पर ध्यान न देने, बहादुर बनने और सिर्फ अपने शरीर से प्यार करने का आग्रह करती है।
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