एक किशोर के लिए वजन कम कैसे करें और एक ही समय में स्वास्थ्य को बर्बाद न करें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / October 17, 2021
युवा अधिकतमवाद और आहार "स्विंग" के बिना सरल रणनीतियाँ।
वयस्कों और किशोरों में वजन घटाने में क्या अंतर है
शोध के अनुसार 1. एम। एल बटरिन, टी। ए। वाडेन, एम। आर। रुक्स्टलिस। किशोरों में वजन घटाने का रखरखाव: वर्तमान स्थिति और भविष्य की दिशाएं / मोटापे की पत्रिका
2. डी। रेनकोर्ट, सी. डी। जेन्सेन, के. एम। ड्यूराशियो। अधिक वजन और मोटापे वाले किशोरों में सफल वजन घटाने की शुरुआत और रखरखाव: क्या उम्र मायने रखती है? / नैदानिक मोटापा
3. डी। सिल्वा, के. सेना-इवेंजेलिस्टा, सी। लाइरा। अधिक वजन और मोटापे वाले किशोरों में वजन घटाने के लिए प्रेरणा: एक व्यवस्थित समीक्षा / बीएमसी बाल रोग मात्रावयस्कों में स्वास्थ्य के लिए अपना वजन कम करने की संभावना अधिक होती है, और किशोर - अपनी उपस्थिति में सुधार करने, आत्म-सम्मान बढ़ाने और साथियों के उपहास से बचने के लिए।
सहपाठियों द्वारा शारीरिक अस्वीकृति और धमकाने के कारण अक्सरडी। न्यूमार्क ज़्टेनर, एस। जे। पैक्सटन, पी. जे। हन्नान क्या शरीर की संतुष्टि मायने रखती है? किशोर महिलाओं में शरीर की संतुष्टि और स्वास्थ्य व्यवहार के बीच पांच वर्षीय अनुदैर्ध्य संबंध और पुरुष / किशोर स्वास्थ्य के जर्नल: किशोर चिकित्सा के लिए सोसायटी का आधिकारिक प्रकाशन
युवा पुरुषों और महिलाओं को वजन कम करने के अस्वास्थ्यकर तरीके, जैसे भोजन छोड़ना, भुखमरी, जुलाब और मूत्रवर्धक का उपयोग। यह सब टूटने, द्वि घातुमान खाने, उल्टी और और भी अधिक वजन बढ़ने के साथ समाप्त होता है।वहीं, अध्ययन के अनुसारएफ। सोलमी, एच। शार्प, एस. एच। पण। वजन के प्रसार और सहसंबंधों में परिवर्तन - यूके में किशोरों में नियंत्रण व्यवहार और वजन धारणा, 1986-2015 / जामा बाल रोगआज के किशोर 10 और 45 साल पहले के अपने साथियों की तुलना में आहार और व्यायाम के माध्यम से वजन कम करने की अधिक संभावना रखते हैं।
शायद अपराधी आदर्श शरीर की छवि है, जिसे संस्कृति द्वारा बनाया गया है और फिटनेस उद्योग द्वारा प्रत्यारोपित किया गया है। यहां तक कि वयस्क भी इसके लिए गिर जाते हैं, शरीर के सामान्य वजन के साथ वजन कम करना शुरू कर देते हैं। दूसरी ओर, किशोर, विशेष रूप से समाज के प्रभाव के प्रति संवेदनशील और युवा अतिवाद से पीड़ित, आदर्श जोखिम की खोज में और भी अधिक चोट, अपने स्वास्थ्य को बर्बाद कर देते हैं और टूट जाते हैं खाने का व्यवहार.
इस प्रकार, किशोर वजन घटाने के लिए मुख्य चुनौती कठोर प्रतिबंधों से बचना है और मानसिक विकारों को विकसित नहीं करना है जो उन्हें जीवन भर जहर देंगे।
क्या किशोरों को आहार पर जाना चाहिए
एक अध्ययन मेंडी। न्यूमार्क ज़्टेनर, एम। वॉल, एम. कहानी, ए. आर। स्टैंडिश। किशोरावस्था के दौरान आहार और अस्वास्थ्यकर वजन नियंत्रण व्यवहार: में 10 साल के बदलाव के साथ जुड़ाव बॉडी मास इंडेक्स / किशोर स्वास्थ्य का जर्नल: किशोरों के लिए सोसायटी का आधिकारिक प्रकाशन दवा परीक्षण किया गया कि 12-17 वर्ष की आयु में वजन कम करने के प्रयास 10 वर्षों में वजन को कैसे प्रभावित करेंगे।
यह पता चला कि जो लोग आहार पर थे, उन्होंने उन लोगों की तुलना में अधिक अतिरिक्त पाउंड प्राप्त किए, जिन्होंने अवांछित मात्रा का मुकाबला करने के लिए कुछ नहीं किया। वजन कम करने के अस्वास्थ्यकर तरीकों का इस्तेमाल करने वाले प्रतिभागियों ने और भी अधिक वजन प्राप्त किया।
उदाहरण के लिए, अधिक वजन वाली लड़कियां जिन्होंने 10 साल बाद खुद को भूख से तड़पाया, उनमें वृद्धि हुई थी बॉडी मास इंडेक्स औसतन 5.9 अंक। उनके साथियों, जिन्होंने अतीत में सख्त आहार से परहेज किया था, उसी समय के दौरान केवल 0.15 अंक प्राप्त किए। इसके अलावा, यह अधिक वजन वाले लोगों के लिए काम करता है, और उन लोगों के लिए जो अधिक वजन वाले नहीं थे।
टेलीग्राम चैनल में "जीवन हैकर»केवल प्रौद्योगिकी, रिश्तों, खेल, सिनेमा और बहुत कुछ के बारे में सबसे अच्छा लेखन। सदस्यता लें!
हमारे में Pinterest रिश्तों, खेल, सिनेमा, स्वास्थ्य और बहुत कुछ के बारे में केवल सर्वोत्तम ग्रंथ। सदस्यता लें!
तो किशोर नहीं होना चाहिए आहार पर जाएं शब्द के सामान्य अर्थों में: कैलोरी में कटौती करें, भोजन छोड़ें, उन्हें विशेष पेय के साथ बदलें, और इससे भी अधिक दवाओं का उपयोग करें (यदि वे डॉक्टर द्वारा निर्धारित नहीं किए गए थे)।
इसके बजाय, कुछ चीजें हैं जो आपको खाने के विकारों से बचने और भोजन और अपने शरीर के प्रति एक स्वस्थ दृष्टिकोण बनाने में मदद करने की कोशिश करनी चाहिए।
एक किशोर को वजन कम करने के लिए किन तरीकों का इस्तेमाल करना चाहिए
सचेत भोजन
यह एक सुरक्षित तरीका है और अल्पावधि (औसतन 3.3%) में शरीर के वजन को थोड़ा कम करने में मदद करता है। और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि खाने की बुरी आदतों से छुटकारा पाना जैसे इमोशनल ओवरईटिंग और लोलुपता।
18 अध्ययनों का विश्लेषणक। कैरिएरे, बी. खौरी, एम. एम। गुनक। दिमागीपन वजन घटाने के लिए आधारित हस्तक्षेप: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा विश्लेषण / मोटापा समीक्षा विषय पर, उन्होंने पाया कि आहार और व्यायाम अल्पावधि (लगभग 4.7%) में थोड़ा अधिक वजन कम करने में मदद करते हैं, भविष्य में, लोग इसे हासिल करना शुरू कर देते हैं। लेकिन जिन्होंने सीखा है ध्यान से खानाइसके विपरीत, वे किलोग्राम खो देते हैं।
इस दृष्टिकोण के कुछ सिद्धांत यहां दिए गए हैं:
- भोजन करते समय सभी विकर्षणों को दूर करें। खासकर टीवी, कंप्यूटर और टेलीफोन। भोजन के सेवन को अन्य गतिविधियों के साथ न जोड़ें।
- भोजन के स्वाद, गंध, स्थिरता पर ध्यान दें। भोजन करते समय संवेदनाओं पर ध्यान दें।
- केवल शारीरिक भूख की शुरुआत होती है। दूसरे शब्दों में, जब कोई व्यक्ति कुछ भी निगलने के लिए तैयार होता है, न कि केवल चॉकलेट बार या कुछ स्वादिष्ट स्नैक चाहता है।
- जब आप भरा हुआ महसूस करें तो अपना भोजन समाप्त करें। और तब नहीं जब थाली में खाना खत्म हो जाए।
इसके लिए कुछ अभ्यास की आवश्यकता होगी, खासकर यदि व्यक्ति को भोजन को मनोरंजन के रूप में उपयोग करने या फोन को देखते हुए प्लेट साफ करने और स्वाद महसूस न करने की आदत हो।
लेकिन अंत में, यह भावनात्मक अतिरक्षण के एपिसोड से छुटकारा पाने में मदद करेगा, आपको अपने शरीर और इसकी जरूरतों को बेहतर ढंग से महसूस करना सिखाएगा।
स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चुनाव
आपको पूरी तरह से हार मानने की जरूरत नहीं है मिठाइयाँ और अन्य पसंदीदा उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ: सख्त प्रतिबंध प्यास, टूटने और लोलुपता के साथ खतरा है।
इसके बजाय, आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं:
- शुगर सोडा को पानी और शुगर-फ्री चाय से बदलें। एक मजबूत लत हैएल सी। मैसे, जे. इ। डी नीट-फिजराल्ड़, ए. डब्ल्यू वत्स। कनाडा के किशोरों के स्कूल के भोजन के माहौल, छात्र की खपत और बॉडी मास इंडेक्स के बीच संबंध / इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिहेवियरल न्यूट्रिशन एंड फिजिकल एक्टिविटी वॉल्यूम मीठा पेय पीने के बीच और मोटा किशोरावस्था में। यहां तक कि पिज्जा और फ्राइज़ भी सोडा से तरल कैलोरी जितनी खराब नहीं हैं।
- फलों, सब्जियों, हुमस, कम वसा वाले पनीर से स्नैक्स की व्यवस्था करें। कुकीज़ और कैंडी के विपरीत इन खाद्य पदार्थों में कम कैलोरी और चीनी और अधिक फाइबर और प्रोटीन होता है, जो आपको भरा हुआ महसूस कराएगा।
- हर भोजन में प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल करें। इसमे शामिल है अंडे, चिकन, डेयरी उत्पाद, फलियां। खाने में प्रोटीन की कमी बढ़ जाती हैजे। डब्ल्यू अपोलज़ान, एन. एस। कार्नेल, आर। डी। मैट्स। अपर्याप्त आहार प्रोटीन युवा और वृद्ध पुरुषों में भूख और खाने की इच्छा बढ़ाता है / पोषण की पत्रिका भूख लग रही है और आपको अधिक खाने को मजबूर करता है।
- अधिक साबुत सब्जियां और फल खाएं। वे फाइबर से भरपूर होते हैं, जो मदद करता हैजे। एल स्लाविन 2, बी। लॉयड। फलों और सब्जियों के स्वास्थ्य लाभ/पोषण में अग्रिम भूख को नियंत्रित करता है और वजन पर अच्छा प्रभाव डालता है।
शारीरिक गतिविधि
एक अध्ययन मेंए। इ। फील्ड, जे. हेन्स, बी. रोज़नर। किशोरों और युवा वयस्क महिलाओं के बीच वजन-नियंत्रण व्यवहार और बाद में वजन परिवर्तन / नैदानिक पोषण के अमेरिकी जर्नल 4.4 हजार. की भागीदारी के साथ लड़कियाँ 14 से 22 साल के लोगों ने पाया है कि वजन बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम सबसे अच्छी रणनीतियों में से एक है।
चार वर्षों के दौरान, जिसके दौरान अवलोकन किया गया, विषयों ने औसतन 3.3 किलोग्राम प्राप्त किया। हालांकि, सप्ताह में 5 या अधिक दिन खेल खेलने वालों ने अपने साथियों की तुलना में लगभग 1 किलो कम वजन कम किया।
वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि लंबे समय तक वजन बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम आवश्यक है। हालाँकि, यह भी महत्वपूर्ण है कि इसे यहाँ ज़्यादा न करें।एम। एल बटरिन, टी। ए। वाडेन, एम। आर। रुक्स्टलिस। किशोरों में वजन घटाने का रखरखाव: वर्तमान स्थिति और भविष्य की दिशाएं / मोटापे की पत्रिकाक्योंकि शारीरिक गतिविधि का कारण बन सकता है लत और अक्सर खाने के विकार जाते हैंए। इ। फील्ड, जे. हेन्स, बी. रोज़नर। किशोरों और युवा वयस्क महिलाओं के बीच वजन-नियंत्रण व्यवहार और बाद में वजन परिवर्तन / नैदानिक पोषण के अमेरिकी जर्नल अत्यधिक भार के साथ जोड़ा गया।
यह महत्वपूर्ण है कि गतिविधियां किशोरी के लिए सुखद हों और अतिरिक्त मनोवैज्ञानिक तनाव का कारण न बनें, जो केवल समस्याओं को बढ़ाएगी।
गतिविधि विकल्पों में शामिल हो सकते हैं:
- खेल खंड। इस तरह की पसंद किशोरों को साथियों के साथ संचार और व्यक्तिगत उपलब्धि की इच्छा के रूप में प्रेरणा देगी। इसके अलावा, कोच लोड को नियंत्रित करेगा, जिससे ओवरट्रेनिंग और चोट का खतरा कम होगा।
- खेल से संबंधित गतिविधियां नहीं।नृत्य, समूह फिटनेस कार्यक्रम, लेजर टैग, साइकिल चलाना, तैराकी - कोई भी गतिविधि जो एक पसंदीदा शौक बन जाएगी, न कि वजन कम करने के रास्ते पर एक मजबूर पीड़ा।
- दैनिक जीवन में गतिविधि। यहां तक कि छोटे बदलाव भी कैलोरी खर्च को काफी बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुत्ते के मालिक चल रहे हैंसी। वेस्टगर्थ, आर. एम। क्रिस्टली, सी. ज्वेल। कुत्ते के मालिक बिना कुत्ते वाले लोगों की तुलना में शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों को पूरा करने की अधिक संभावना रखते हैं: एक जांच यूके समुदाय / वैज्ञानिक रिपोर्ट में कुत्ते के स्वामित्व और शारीरिक गतिविधि के स्तर के बीच संबंध के बारे में प्रति सप्ताह लगभग 248 मिनट, स्वास्थ्य और वजन के रखरखाव के लिए अनुशंसित न्यूनतम से भी अधिक। जोरदार गृहकार्य, पैदल चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना - शारीरिक गतिविधि की आदत वजन घटाने और जीवन भर चलने में योगदान कर सकती है।
किशोरों के लिए वजन कम करने के लिए और क्या महत्वपूर्ण है
हालांकि किशोर कम आम हैंएम। एल बटरिन, टी। ए। वाडेन, एम। आर। रुक्स्टलिस। किशोरों में वजन घटाने का रखरखाव: वर्तमान स्थिति और भविष्य की दिशाएं / मोटापे की पत्रिका बच्चों की तुलना में माता-पिता की राय पर ध्यान दें, परिवार का समर्थन मदद कर सकता है।
पहली जगह में संकेत न देंकिशोर वजन घटाने: स्वस्थ आदतें गिनती / मेयो क्लिनिक वजन कम करने की आवश्यकता के बारे में, इसके बारे में सादे पाठ में बात करें, और इससे भी अधिक मज़ाक करने के लिए इस टॉपिक पर. भले ही माता-पिता अच्छे इरादों के साथ ऐसा करें, बात करने से खाने की आदतों में बदलाव नहीं आएगा और वजन कम नहीं होगा।
इसके अलावा, उन्हें आक्रामक और निर्णय के रूप में माना जाने की अधिक संभावना है, आत्म-सम्मान को कम कर सकते हैं और वजन कम करने के विनाशकारी तरीकों को जन्म दे सकते हैं।
इसके बजाय, स्वस्थ खाने की आदतों के निर्माण का समर्थन करना बेहतर है:
- रसोइया स्वस्थ भोजन - अतिरिक्त वसायुक्त सॉस, तेल और तेज कार्बोहाइड्रेट के बिना।
- अपने किशोर को घर पर खाना सिखाएं। इससे यह संभावना बढ़ जाएगी कि वह चॉकलेट बार और शावरमा पर नाश्ते के बजाय स्वस्थ भोजन चुनेंगे। यह अस्वास्थ्यकर खाने के व्यवहार के जोखिम को भी समाप्त कर देगा: भुखमरी, अनियंत्रित अधिक भोजन और बुलिमिया।
- मिठाई और पेस्ट्री का एक गुच्छा न खरीदें जो घर पर मुफ्त में उपलब्ध हो।
- पूरे परिवार के साथ अपनी छुट्टी सक्रिय रूप से बिताएं।
साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि माता - पिता उन्होंने खुद वही किया जो वे सलाह देते थे। यानी उन्होंने टीवी स्क्रीन के सामने बैठकर यह नहीं कहा, "कंप्यूटर से उतरो, टहलने जाओ।"
यह भी पढ़ें🤸♀️🥗🙂
- वजन कम करते समय हम 8 सबसे बड़ी गलतियाँ करते हैं
- रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक: डाइटिंग और भीषण वर्कआउट के बिना वजन कम कैसे करें
- अगर आपका बच्चा अधिक वजन का है तो क्या करें
- अधिक वजन और आदतों के गैर-स्पष्ट कारण जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे
- 12 वजन घटाने के व्यायाम हर कोई कर सकता है