8 दैनिक आदतें जो भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार करती हैं
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / October 29, 2021
एक व्यक्तिगत डायरी, योग और संज्ञानात्मक विकृतियों के साथ काम करने से आपको एक उपयोगी क्षमता को पंप करने में मदद मिलेगी।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता एक क्षमता हैभावनात्मक खुफिया / मनोविज्ञान आज अपनी और दूसरों की भावनाओं के साथ-साथ प्रेरणा, इरादों और यहां तक कि अन्य लोगों की इच्छाओं को पहचानें। और यह एक बहुत ही उपयोगी कौशल है, क्योंकि हम अक्सर भावनाओं के आधार पर निर्णय लेते हैं।
विकसित भावनात्मक बुद्धि न केवल भावनाओं को नोटिस करने के लिए, बल्कि उनके साथ काम करने के लिए भी आपकी भावनाओं को स्पष्ट रूप से नियंत्रित करने में मदद करती है। कुछ सरल आदतें आपको इस क्षमता को पंप करने की अनुमति देती हैं। कम से कम कुछ से शुरू करें और आप तुरंत ठोस परिणाम देखेंगे।
1. थोड़ी देरी से भावनाओं को दिखाएं
कभी-कभी हम किसी स्थिति पर बहुत कठोर प्रतिक्रिया देते हैं और फिर पछताते हैं। या, ऐसा होता है, पल की गर्मी में, हम कुछ ऐसा कहते हैं जिसे हम बाद में वापस करना चाहते हैं। आपके पास ये आवेगपूर्ण प्रतिक्रियाएँ हों या न हों, अपनी भावनाओं में देरी करना सभी के लिए समान रूप से फायदेमंद है।
नोबेल पुरस्कार विजेता और लेखक पुस्तकें धीमी गति से सोचें... तेजी से निर्णय लें डैनियल कन्नमैन ने सोच की दो प्रणालियों की पहचान की। उन्होंने उन्हें सिस्टम 1 और सिस्टम 2 नाम दिया, लेकिन उन्हें ऑटोपायलट और पायलट के रूप में भी जाना जाता है। ऑटोपायलट भावनाओं और अंतर्ज्ञान का उपयोग करके सूचनाओं को संसाधित करता है। दूसरी ओर, पायलट तर्कसंगत सोच का उपयोग करता है और अधिक धीरे-धीरे काम करता है। इस प्रणाली को सक्रिय करने में समय लगता है, लेकिन इसके बाद यह उन सभी गलतियों का ऊर्जावान विश्लेषण करती है जो हम ऑटोपायलट ऑपरेशन के दौरान करते हैं।
भावनात्मक आग्रहों या आवेगपूर्ण निर्णयों के आगे झुकने से पहले 10 तक गिनने का प्रयास करें। यह पायलट को "चालू" करने का समय देगा, जो दूसरों पर छींटाकशी करने के लिए आपके पास समय से पहले भावनाओं का अच्छी तरह से अध्ययन करेगा।
2. एक डायरी रखना
भावनात्मक बुद्धिमत्ता को पंप करने में अपने विचारों और भावनाओं को लिखना बहुत मददगार होता है। जर्नलिंग का सकारात्मक प्रभाव पड़ता हैजे। पी। चार्ल्स। जर्नलिंग: "आई" / क्रिएटिव नर्सिंग. के लिए जगह बनाना रचनात्मकता और आत्म-विश्लेषण करने की क्षमता पर।
कोई कठोर और तेज़ नियम नहीं हैं, लेकिन इसे आदत बनाने के लिए हर दिन नोट्स लेना सबसे अच्छा है। भावनात्मक बुद्धिमत्ता के विकास के लिए तीन प्रकार के नोट्स लेने चाहिए:
- इस समय अपने और अपनी भावनाओं के बारे में;
- आपने अपने बारे में क्या नया सीखा है? भावना दिन के दौरान;
- अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को प्रशिक्षित करते समय आप सूची में किस आदत पर ध्यान देना चाहते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात नियमित रूप से शुरू करना और जारी रखना है। आपको नोटपैड का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, अपने फोन पर नोट्स, या यहां तक कि छोटी ऑडियो रिकॉर्डिंग भी करेंगे। हर महीने डायरी को दोबारा पढ़ें (या सुनें)। इससे आपको अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने और यह समझने में मदद मिलेगी कि आप भावनात्मक बुद्धिमत्ता के विकास में प्रगति कर रहे हैं या नहीं।
3. ध्यान
ध्यान को बढ़ावा देता हैए। ए। तारेन, पी. जे। जियानारोस एट अल। दिमागीपन ध्यान प्रशिक्षण तनाव को बदलता है - संबंधित अमिगडाला आराम राज्य कार्यात्मक कनेक्टिविटी: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण / सामाजिक संज्ञानात्मक और प्रभावशाली तंत्रिका विज्ञान मस्तिष्क में नए तंत्रिका संबंध बनाना जो तनाव और भावनात्मक विस्फोटों से निपटने में मदद करते हैं। वह विशेष रूप से उन पुरुषों की मदद करती हैं जिन्हें अपनी भावनाओं को व्यक्त करना मुश्किल लगता है। ध्यान अभ्यास अनुमति देते हैंटी। लोमस, टी. एडगिन्टन एट अल। पुरुष ध्यान के माध्यम से भावनात्मक बुद्धि विकसित कर रहे हैं? एकीकृत कथा, संज्ञानात्मक और इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी (ईईजी) साक्ष्य / पुरुषों और मर्दानगी का मनोविज्ञान पारंपरिक लिंग रूढ़ियों से दूर हटें और रचनात्मक रूप से अपने भावनात्मक पक्ष के साथ बातचीत करें।
आप दो अभ्यासों के साथ ध्यान करना शुरू कर सकते हैं:
- कम से कम 10 मिनट का ज़ज़ेन ध्यान। इसका मुख्य लक्ष्य मन को शुद्ध और शांत करना है। फर्श या गलीचे पर क्रॉस लेग करके बैठें। गहरी साँस लेना। अपने दिमाग को मुक्त करने की कोशिश करें और कुछ भी न सोचें। ज़ज़ेन ध्यान विकसित करता है, जो बदले में आपको अपनी भावनाओं को अधिक संवेदनशील रूप से सुनने की अनुमति देता है।
- कम से कम 5 मिनट लविंग काइंडनेस मेडिटेशन। यह अभ्यास दूसरों के लिए भावनाओं को नियंत्रित करने और संबंधों को अधिक सकारात्मक और जीवंत बनाने में मदद करेगा। उन लोगों की कल्पना करें जो आपके जीवन में हैं, उन पर ध्यान केंद्रित करें और कल्पना करें कि आप उनके साथ अपना प्यार और दया कैसे साझा करते हैं, और वे आपको वही भावनाएँ लौटाते हैं।
अलग-अलग तरीके आजमाएं😑
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4. योग करना
योग आपको वर्तमान क्षण में खुद को और अपने शरीर को महसूस करने के साथ-साथ संवेदनाओं को सुनना भी सिखाता है। यह सब आपकी भावनाओं को बेहतर ढंग से पहचानने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि यह आपको एक विकसित भावनात्मक बुद्धिमत्ता के करीब ले जाता है।
इसके अलावा, हमारा शरीर सूक्ष्मता से विश्लेषण करता है कि हम क्या महसूस करते हैं, और कभी-कभी हमसे तेज प्रतिक्रिया भी करते हैं। योग हम अपनी भावनाओं को कैसे समझते हैं और हमारा शरीर उन पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, के बीच एक "पुल" बनाता है। इसलिए, दिन में कम से कम 15 मिनट अभ्यास करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
5. संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों पर ध्यान दें
भावनाएं अक्सर हमें गलत दिशा में ले जाती हैं। यह सब हमारे दिमाग में "ब्लाइंड स्पॉट" के कारण होता है, जिसे संज्ञानात्मक विकृतियां कहा जाता है। ये व्यवस्थित और पूरी तरह से तर्कहीन विचार पैटर्न हैं जिनका हम हर दिन उपयोग करते हैं। वे इस मायने में खतरनाक हैं कि वे व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में सर्वोत्तम निर्णय नहीं ले सकते।
उनके प्रभाव को कमजोर करने के लिए, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि आपकी सोच के कौन से पैटर्न अजीब हैं। हो सकता है कि आप अक्सर अपने आप से कहें, "मैं कभी सफल नहीं होता।" यह एक संज्ञानात्मक विकृति का एक प्रमुख उदाहरण है जो सिर में गहराई से अंतर्निहित है।
पैटर्न को तोड़ने में आपकी मदद करने के लिए एक दैनिक अनुष्ठान बनाएं। उदाहरण के लिए, हर दिन घर से निकलने से पहले, आईने में देखें और खुद को बताएं: "आज मैं निश्चित रूप से सफल होऊंगा।" समय के साथ, आप अंततः नकारात्मक संज्ञानात्मक विकृतियों से छुटकारा पा लेंगे।
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6. दूसरों के साथ संबंधों का विश्लेषण करें
पहली पांच आदतें आपको अपने अंदर झांकने के लिए मजबूर करती हैं, लेकिन हमें दूसरों के साथ बातचीत के बारे में नहीं भूलना चाहिए। जब आप अपने संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों की पहचान करते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि उनमें से कितने परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों या सामान्य रूप से अन्य लोगों से संबंधित हैं।
अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने के लिए, दूसरों के साथ संवाद करते समय अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने की आदत डालें। रुकें और यह पता लगाने की कोशिश करें कि बात करते समय आप अपने बारे में क्या नई चीजें सीख सकते हैं। आप डायरी में ऐसी टिप्पणियों के लिए किसी आइटम को हाइलाइट भी कर सकते हैं। यह आपको भविष्य के लिए एक प्रभावी संचार योजना बनाने में मदद करेगा।
7. एक सक्रिय श्रोता बनें
हम में से बहुत से लोग जानते हैं कि वार्ताकार को धैर्यपूर्वक कैसे सुनना है, लेकिन हम सभी वास्तव में नहीं जानते कि कैसे। सुनो. यह असहमति के दौरान विशेष रूप से स्पष्ट है। कुछ तुरंत एक रक्षात्मक स्थिति लेते हैं और सक्रिय रूप से तर्क के साथ आने लगते हैं, दूसरे व्यक्ति की बात भी नहीं सुनते।
सुनने की क्षमता के बिना भावनात्मक बुद्धिमत्ता असंभव है। बातचीत के दौरान एक सक्रिय श्रोता बनने की कोशिश करें - सवाल पूछें और जवाबों का विश्लेषण करें, बजाय इसके कि आप अपनी बारी बोलने की प्रतीक्षा करें।
यह क्षमता संघर्षों को हल करने में बहुत मदद करेगी - आप वार्ताकार के दावों को समझना सीखेंगे, समस्या से अवगत होंगे और सही समाधान ढूंढेंगे।
8. संचार शैली बदलें
अधिक बार आत्मविश्वास से भरी संचार शैली का उपयोग करने का प्रयास करें। केवल यहां संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है और बहुत आक्रामक नहीं होना चाहिए। दूसरों के साथ ईमानदारी से लेकिन सम्मानपूर्वक बातचीत करें। अपनी राय स्पष्ट रूप से व्यक्त करना और अपनी भावनाओं और भावनाओं के बारे में बात करना दूसरों को आपके साथ उतना ही स्पष्ट होने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
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