गैसलाइटिंग को कैसे पहचानें और उससे कैसे निपटें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / November 08, 2021
अकेले जोड़तोड़ से निपटना मुश्किल होगा।
गैसलाइटिंग क्या है
गैसलाइटिंग मनोवैज्ञानिक शोषण का एक रूप है जहां पीड़ित को मजबूर किया जाता हैगैसलाइटिंग / मनोविज्ञान आज उसकी भावनाओं, यादों और सामान्य रूप से पर्याप्तता पर संदेह करने के लिए। नतीजतन, एक व्यक्ति लगातार भ्रमित रहता है, उसका आत्म-सम्मान गिर जाता है, वह अपना बचाव करने में असमर्थ होता है। जोड़तोड़ करने वाला यही चाहता है - पीड़ित को कमजोर बनाना और अपने फायदे के लिए इसका इस्तेमाल करना।
कभी-कभी गैसलाइटिंग अनजाने में होती है। तब जोड़तोड़ करने वाले को खुद पता नहीं होता कि वह क्या कर रहा है। लेकिन यह पीड़ित को आसान नहीं बनाता है।
शारीरिक शोषण के विपरीत, मनोवैज्ञानिक शोषण रातोंरात नहीं होता है। डॉक्टर ऑफ साइकोलॉजी और पुस्तक के लेखक गैसलाइटिंग रॉबिन स्टर्न पर प्रकाश डाला गयाक्या आप गैसलाइट हो रहे हैं? / मनोविज्ञान आज तीन चरण: इनकार, रक्षा और अवसाद।
पहले चरण में, जोड़तोड़ करने वाला थोड़ा अजीब व्यवहार करने लगता है। उदाहरण के लिए, वह पिछले समझौतों से इनकार करता है या दृढ़ता से घोषणा करता है कि कोई भी घटना नहीं हुई थी। इस अवधि के दौरान, पीड़ित को अभी भी यकीन है कि जो कुछ भी होता है वह एक साधारण गलतफहमी का परिणाम होता है।
दूसरे चरण में, गैसलाइटर का दबाव स्पष्ट हो जाता है: वह संवेदनशीलता और मूर्खता के लिए अपने लक्ष्य को दोषी ठहराता है, घटाता है उसकी भावनाएं। पीड़िता विरोध करती है और स्थिति को सुधारने की कोशिश करती है, लेकिन व्यर्थ।
अवसाद के चरण में, हमले की वस्तु लड़ने से इंकार कर देती है और जोड़तोड़ करने वाले के शब्दों के न्याय में विश्वास करना शुरू कर देती है। पीड़िता स्वीकार करती है कि सभी झगड़े और असफलताएं उसकी बेकारता से जुड़ी हैं, और हर चीज में गैसलाइटर का पालन करना शुरू कर देती है।
गैसलाइटिंग को कैसे पहचानें
आमतौर पर जोड़तोड़ करने वाले उपयोग करते हैंएक रिश्ते में गैसलाइटिंग के 11 लाल झंडे / मनोविज्ञान आज पीड़ित को भ्रमित करने के लिए कुछ तकनीकें।
आदमी खुलेआम झूठ बोल रहा है
गैसलाइटर नियमित रूप से वस्तुनिष्ठ तथ्यों से इनकार करता है और अपने शब्दों को वापस लेता है। भले ही पीड़ित घटना की वास्तविकता के बारे में सुनिश्चित हो या उसके पास सबूत हों, आपरेटर शांति से झूठ बोलना जारी रखता है। यदि सबूत अकाट्य है, तो ऐसा व्यक्ति रिपोर्ट करेगा कि उसे गलत समझा गया था: "हमेशा की तरह, आप इसे कर सकते हैं।"
किसी व्यक्ति के शब्द क्रियाओं से मेल नहीं खाते
उदाहरण के लिए, वह घर का सारा काम करने का दावा कर सकता है, भले ही उसने पिछले कुछ हफ्तों में एक भी उंगली नहीं उठाई हो। अपने लक्ष्य पर दबाव डालने के लिए कुछ भी।
व्यक्ति नियमित रूप से अपमान करता है और चोट पहुँचाता है
ये दुर्भावनापूर्ण चुटकुले या खुले तौर पर आपत्तिजनक बयान हो सकते हैं, मुख्य बात नियमितता है। वास्तव में, यह प्रसिद्ध उपाख्यान से "उबलते पानी में मेंढक" रणनीति है। यदि आप एक मेंढक को उबलते पानी में फेंकते हैं, तो वह बाहर कूद जाएगा। लेकिन अगर आप इसे गर्म पानी में डालते हैं, और फिर धीरे-धीरे तापमान बढ़ाते हैं, तो जानवर को यह भी पता नहीं चलेगा कि वह कैसे पकाएगा। जब एक पीड़ित का हर दिन थोड़ा अवमूल्यन होता है, तो अंततः उसे भी इसकी आदत हो जाती है।
आदमी सबसे संवेदनशील जगहों पर हिट करता है
जोड़तोड़ करने वाले अपने लक्ष्य की कमजोरियों से अच्छी तरह वाकिफ हैं। उदाहरण के लिए, यदि पीड़ित किसी बच्चे के साथ संबंध को लेकर चिंतित है, तो गैसलाइटर यह घोषणा करेगा कि इस तरह के मडलर के बच्चे बिल्कुल नहीं होने चाहिए थे। अगर लक्ष्य संदेह उसकी उपस्थिति में, यह ध्वनि होगी: "ठीक है, आइए चीजों को वास्तविक रूप से देखें: आप ऐसे पैरों के साथ कहाँ हैं ..."
आदमी पीड़ित को भ्रमित करने की कोशिश करता है
उदाहरण के लिए, वह प्रशंसा करता है, उपहार देता है, अपने प्यार को कबूल करता है। मनोवैज्ञानिक इस व्यवहार को सकारात्मक सुदृढीकरण कहते हैं। इसका उद्देश्य पीड़ित को यह सोचना है कि गैसलाइटर इतना खराब नहीं है, और सभी मौजूदा समस्याएं हैं संबंध उसके साथ उसने आविष्कार किया या खुद उनके लिए दोषी है।
एक व्यक्ति दूसरे लोगों की राय का उपयोग धोखा देने के लिए करता है
यह या तो वास्तविक निर्णय हो सकता है या काल्पनिक। उदाहरण के लिए: "वैसे, आपकी बहन भी सोचती है कि आप एक बच्चे की तरह व्यवहार कर रही हैं।" या: "हां, मैंने आपके सहयोगियों को देखा, वे कहते हैं कि इस परियोजना में आप उनके लिए पांचवें पहिये की तरह हैं।" ऐसे में पीड़ित को लगता है कि उसके आस-पास का हर कोई उसके खिलाफ है. और आप केवल एक गैसलाइटर पर भरोसा कर सकते हैं जो कम से कम कभी-कभी समर्थन दिखाता है।
एक व्यक्ति अपने प्रियजनों को पीड़िता के खिलाफ खड़ा करता है
ऐसा करने के लिए, वह पीड़ित के परिवार और दोस्तों को उसकी कमियों के बारे में बताता है, उसके आविष्कार किए गए शब्दों और कार्यों को बताता है। गैसलाइटर सुनिश्चित करता है कि लक्ष्य पूरी तरह से सामाजिक अलगाव में है, जब कोई उस पर विश्वास नहीं करता है और उस पर भरोसा करने वाला कोई नहीं है।
व्यक्ति लगातार दोहराता है कि बाकी सब झूठ बोल रहे हैं।
इस तरह से जोड़तोड़ करने वाला पीड़ित को संदेह की वास्तविकता बनाने की कोशिश करता है। और संचार के चक्र को और सीमित करने के लिए - आखिरकार, आप किसी पर भरोसा नहीं कर सकते।
अगर आप गैसलाइटिंग के शिकार हैं तो क्या करें?
बर्दाश्त नहीं। गैसलाइटिंग एक मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार है जो नष्ट कर सकता हैगैसलाइटिंग / मनोविज्ञान आज आपका व्यक्तित्व, सचमुच। सबसे आम सूचित लक्षणों में से एकक्या आपको गैसलाइट किया जा रहा है? / मनोविज्ञान आज गैसलाइटर्स के शिकार, ऐसा लगता है: "मैं बदल गया हूं, मैं अब वह नहीं हूं जो मैं पहले था।"
यदि आप अपने आप को एक विनाशकारी रिश्ते में उलझा हुआ पाते हैं, तो आपको कार्य करने की आवश्यकता है। और पहला कदम यह स्वीकार करना है कि आप गैसलाइटिंग स्थिति में हैं। और फिर रॉबिन स्टर्न सहित मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैंरॉबिन स्टर्न। मैंने गैसलाइटिंग के सैकड़ों पीड़ितों की काउंसलिंग की है। यहां बताया गया है कि अगर आपको गैसलाइट किया जा रहा है तो कैसे स्पॉट करें। / वोक्स उस तरह कार्य करो।
तथ्यों को विकृतियों और झूठ से अलग करें
ऐसा करने के लिए, एक विशेष डायरी रखें। इसमें अपनी बातचीत के महत्वपूर्ण क्षणों को रिकॉर्ड करें जिनके साथ आप गैसलाइटर मानते हैं। बाद में, आप संभावित जोड़तोड़ की नई व्याख्या के साथ अपने नोट्स की तुलना कर सकते हैं।
यह दृष्टिकोण आपको अपने पैरों के नीचे जमीन खोजने और हमेशा के लिए संदेह करना बंद करने की अनुमति देगा।
अपनी भावनाओं का सम्मान करना शुरू करें और खुद के साथ सहानुभूति रखें।
आपके पास सबसे अच्छा समर्थन है। इसलिए अपनी भावनाओं के प्रति चौकस रहने की कोशिश करें। यदि आप एक बेतुके मजाक के जवाब में नाराज हैं, तो आपको "बुरा हास्य" के लिए माफी नहीं मांगनी चाहिए। अगर आप परेशान हैं, तो उसके कारण हैं। यदि तुम भयभीत हो तो भय कहीं से प्रकट नहीं हुआ। आपके सभी अनुभव महत्वपूर्ण हैं, और उनके लिए सुनने लायक.
याद रखें कि आप हमेशा किसी दूसरे व्यक्ति का विचार नहीं बदल सकते।
अगर वह सोचता है कि आप हर चीज में गलत हैं, कि आप गलत तरीके से व्यवहार करते हैं, कि आपको ऐसा नहीं लगता है, तो बेहतर है कि आप एक तरफ हट जाएं और बार-बार कुछ साबित करने की कोशिश न करें। उसे सोचने दो कि वह क्या चाहता है।
अंतहीन तसलीम बंद करो
यदि आपको लगता है कि आप एक ही बातचीत को बार-बार कर रहे हैं और अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, आप अपनी बात नहीं रख सकते हैं, तो उस संवाद का शायद कोई मतलब नहीं है।
करीबी दोस्तों से बात करने की ताकत पाएं
पूछें कि क्या वे नोटिस करते हैं कि आप कैसे बदल गए हैं। पता करें कि वे आपके व्यवहार के बारे में क्या सोचते हैं और उस व्यक्ति के कार्यों के बारे में जो आपको लगता है कि गैसलाइटर है। लोगों से यथासंभव ईमानदार रहने के लिए कहें।
मानसिक व्यायाम करें
फटने की कल्पना करो विषैला संबंध या संभावित गैसलाइटर अस्थायी रूप से दूसरे देश के लिए छोड़ दिया गया है। तुम्हे कैसा लग रहा है? आप क्या अनुभव कर रहे हैं? आप क्या करते हैं? यह महत्वपूर्ण है कि मुक्त जीवन के बारे में आपका विचार यथासंभव सकारात्मक हो - भले ही यह पहली बार में खतरनाक हो। अपने आप को मजबूत, स्वतंत्र और आत्मविश्वासी होने की कल्पना करें।
यह अभ्यास आपको हानिकारक व्यवहार पैटर्न से धीरे-धीरे बाहर निकलने की अनुमति देगा।
एक विनाशकारी संबंध समाप्त करें
एक जोड़तोड़ करने वाले के साथ भाग लेना अक्सर मुश्किल होता है, क्योंकि वह जीवनसाथी, सबसे अच्छा दोस्त, माँ, भाई या बहन हो सकता है। इस मामले में, गैसलाइटिंग के अलावा, आप एक आदत और जिम्मेदारी की भावना से भी बंधे हैं। लेकिन स्थिति को थोड़ा बाहर से देखने की कोशिश करें: किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संबंध समाप्त करना जो आपको लगातार चोट पहुँचाता है, सामान्य है। यह आवश्यक नहीं है कि आप अपने ऊपर और अधिक बोझ ढोएं।
इस रिश्ते को तोड़ना मुश्किल खोजने के लिए तैयार रहें। आपको मित्रों और परिवार से मदद की आवश्यकता हो सकती है - उदाहरण के लिए, अपने गैसलाइटर जीवनसाथी से बाहर जाना।
एक मनोवैज्ञानिक देखें
यदि आप लगातार उदास रहते हैं या मैनिपुलेटर से दृढ़ता से जुड़ाव महसूस करते हैं और उसके साथ संबंध तोड़ने में असमर्थ हैं, तो किसी मनोवैज्ञानिक से मिलें या मनोचिकित्सक. विशेषज्ञ आत्मसम्मान को बहाल करने, नकारात्मक पैटर्न से निपटने और हेरफेर को समझने में मदद करेगा।
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