विषाक्त मित्रों और परिवार के साथ मेलजोल को कैसे रोकें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / November 13, 2021
यदि रिश्ते को पूरी तरह से तोड़ना असंभव है, तो आपको अपने मन की शांति का ध्यान रखना चाहिए।
स्वार्थी, जोड़ तोड़ करने वाले और निर्णय लेने वाले लोगों के साथ व्यवहार करना बहुत कठिन होता है, हालांकि हममें से बहुत से लोग अनिच्छा से ऐसा करते हैं। क्योंकि ऐसे लोग हमारे चाहने वाले होते हैं। उनमें से कुछ करिश्मा को विकीर्ण कर सकते हैं, एक अविश्वसनीय रूप से दिलचस्प वार्ताकार और कंपनी की वास्तविक आत्मा बन सकते हैं। लेकिन उनकी एक टिप्पणी हमारी दिशा में - और उसी क्षण मूड खराब हो जाता है।
ऐसे रिश्तेदारों या दोस्तों को अपने जीवन से तुरंत बाहर करना जरूरी नहीं है। सबसे पहले, आप संचार स्थापित करने का प्रयास कर सकते हैं।
कैसे बताएं कि आपके प्रियजन जहरीले हैं
अनुप्रयुक्त मनोविज्ञान में, विषाक्त चरित्र लक्षणों को "डार्क ट्रायड" के प्रिज्म के माध्यम से देखा जाता हैडी.एन. जोन्स, डी. एल पॉलहस। इंटरपर्सनल सर्कमप्लेक्स / इंटरपर्सनल साइकोलॉजी की हैंडबुक के भीतर डार्क ट्रायड को अलग करना - संकीर्णता, मैकियावेलियनवाद और मनोरोगी।
डैफ़ोडिल जितना संभव हो आत्म-केंद्रित हैं, उनमें आत्म-महत्व की एक फुलाया हुआ भावना है। मैकियावेलियन कुशल जोड़तोड़ करने वाले होते हैं जो अपने आसपास के लोगों को अपने फायदे के लिए इस्तेमाल करते हैं। और मनोरोगी उदासीनता, आवेग और जोखिम लेने की इच्छा के माध्यम से व्यक्त किया जाता है।
इस प्रकार के कुछ जहरीले लोग हमें अंतहीन रूप से परेशान करते हैं, जैसे कि एक दोस्त जो लगातार इस बारे में शेखी बघारता है कि वह कितना भयानक है। दूसरों के साथ संचार हमारे लिए खतरा है आत्म सम्मान, खुशी और यहां तक कि मानसिक स्वास्थ्य।
जहरीले रिश्तेदारों के साथ संवाद करना कैसे बंद करें
परिवार के किसी जहरीले सदस्य से दूर रहना असंभव नहीं तो मुश्किल जरूर हो सकता है। जब आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ व्यवहार कर रहे हैं जो नियमित रूप से और लगन से आपके जीवन को बर्बाद कर देता है, लेकिन इसमें शायद ही कभी प्रकट होता है, तो रिश्ते को समाप्त करना आमतौर पर आसान होता है।
हालाँकि, चीजें और अधिक जटिल हो जाती हैं यदि आप एक पारिवारिक नाटक शुरू नहीं करना चाहते हैं या बस संवाद करना बंद नहीं कर सकते हैं, क्योंकि आप एक ही छत के नीचे रहते हैं। इस मामले में, दो रणनीतियाँ मदद कर सकती हैं।
1. स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें
विषाक्त लोगों के साथ मुख्य समस्या यह है कि वे यह नहीं समझते हैं कि उनके शब्दों और कार्यों का दूसरों पर कितना नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। या, इससे भी बदतर, वे हर चीज से पूरी तरह वाकिफ हैं, लेकिन वे अपने व्यवहार को बदलने वाले नहीं हैं।
प्रसिद्ध वाक्यांश याद रखें: "दूसरों के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं कि आपके साथ व्यवहार किया जाए"? तो उसे भूल जाओ। दूसरे को याद रखें: "दूसरों के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा वे चाहते हैं कि आप उनके साथ व्यवहार करें।"
यह नियम विषाक्त परिवार के सदस्यों से निपटने के लिए आदर्श है। और कॉफी के आधार पर अनुमान लगाने के बजाय, आपको उनसे इस बारे में गंभीरता से बात करने की आवश्यकता है कि आप किस तरह का संबंध बनाना चाहते हैं।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि जहरीले लोगों के सबसे आम लक्षणों में से उनके कार्यों से इनकार करते हैं, साथ ही जिम्मेदारी लेने में असमर्थता और उन लोगों के प्रति सहानुभूति रखते हैं जिन्हें उन्होंने नुकसान पहुंचाया है। यदि आप इस स्थिति के साथ बातचीत शुरू करते हैं "आपने मुझे चोट पहुंचाई है, और हमें इसके बारे में बात करने की ज़रूरत है," इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि विषाक्त व्यक्ति आपकी बात सुनने से इंकार कर देगा, आपकी भावनाओं को अनदेखा कर देगा और शिफ्ट हो जाएगा। एक ज़िम्मेदारी आप पर।
आप उस व्यक्ति के लिए कुछ भी नहीं देते हैं जो आपका जीवन खराब करता है। लेकिन अगर आप अभी भी एक उत्पादक संवाद शुरू करना चाहते हैं और एक जहरीले रिश्तेदार को यह समझाने की कोशिश करते हैं कि वह गलत है, तो अपनी भावनाओं को इस तरह से तैयार करने का प्रयास करें:
- जब आपने कहा [वाक्यांश डालें], इसने मुझे ऐसा महसूस कराया [अपनी भावनाओं का वर्णन करें] क्योंकि [हमें अपनी भावनाओं के कारण के बारे में बताएं]। मैं चाहूंगा कि आप भविष्य में [एक विकल्प सुझाएं]।
- जिस तरह से आप [वाक्यांश डालें या कार्रवाई का वर्णन करें] मुझे पसंद नहीं है। इससे मुझे दुख होता है क्योंकि [अपराध का कारण बताएं]। शायद हम इस मुद्दे पर चर्चा कर सकते हैं?
- मैं तुमसे प्यार करता हूं, लेकिन जिस तरह से आप [एक वाक्यांश डालें या एक क्रिया का वर्णन करें] मुझे पसंद नहीं है क्योंकि [एक कारण प्रदान करें]। मुझे लगता है कि अगर हम [एक विकल्प सुझाएं] तो हमारे संबंध काफी बेहतर होंगे।
2. सेल्फ डिस्टेंसिंग
2020 के लिए धन्यवाद, हमने सीखा कि सामाजिक दूरी क्या है। सेल्फ डिस्टेंसिंग कुछ हद तक उससे मिलती-जुलती है। केवल यह शारीरिक नहीं, बल्कि मनोवैज्ञानिक वैराग्य है।
इस दृष्टिकोण में बाहर से स्थिति का आकलन करना शामिल है और ध्यान प्रबंधन तकनीकों जैसा दिखता है। यह आपको खुद को और अपनी भावनाओं को समझने में मदद करता है और हल करने के लिए भावनात्मक लचीलापन विकसित करता है संघर्ष.
मान लीजिए कि आप एक विशेष रूप से जिद्दी रिश्तेदार के साथ काम कर रहे हैं जो जिम्मेदारी लेने से इनकार करता है और अपने शब्दों और कार्यों के लिए माफी मांगता है। अनुभव से, आप शायद पहले से ही जानते हैं कि ऐसे व्यक्ति के साथ बहस करना बेकार है - वह अभी भी सब कुछ बदल देगा ताकि आप दोषी बने रहें। एक कदम पीछे हटें और समस्या को एक तटस्थ पर्यवेक्षक के नजरिए से देखें। कल्पना कीजिए कि यह स्थिति आपके साथ नहीं, बल्कि आपके मित्र के साथ हुई है।
यहां एक वाजिब सवाल उठ सकता है: अगर मेरा रिश्तेदार एक जहरीला व्यक्ति है जो मेरी भावनाओं की परवाह नहीं करता है, तो मुझे कुछ क्यों करना चाहिए? यह इस बारे में है कि हम उन लोगों और परिस्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं जो हमें चोट पहुंचाते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया हैए। डोरफमैन, एच। ओक्स, एट अल। सेल्फ-डिस्टेंसिंग प्रतिकूल परिस्थितियों के बाद सकारात्मक भावनात्मक परिवर्तन को बढ़ावा देता है: एक सूक्ष्म-अनुदैर्ध्य क्षेत्र प्रयोग से साक्ष्यजो लोग समस्याओं से खुद को दूर रखते हैं, उनके अनुभवों में डूबे रहने के आदी लोगों की तुलना में अच्छे मूड में रहने की संभावना अधिक होती है।
सरल तकनीकें आत्म-दूरी के कौशल में महारत हासिल करने में मदद करेंगी:
- किसी तीसरे व्यक्ति से स्थिति का विश्लेषण करें। आंतरिक संवाद विशेष रूप से प्रभावी होता है जब हम "मैं", "मेरा" के बजाय "वह", "वह", "वे", "उसे", "उसे", "उन्हें" सर्वनामों का उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका अपनी बहन से झगड़ा हुआ है, तो अपने आप से पूछें, "उसकी बहन ने उसके साथ ऐसा व्यवहार क्यों किया?" इसके बजाय "मेरी बहन ने मेरे साथ ऐसा व्यवहार क्यों किया?" इस तरह के फॉर्मूलेशन तटस्थ दृष्टिकोण से क्या हुआ, इस पर प्रतिबिंबित करने का अवसर प्रदान करते हैं।
- अभ्यास अभिव्यंजक लेखन. 20 मिनट का समय लें और ईमानदारी से, बिना अलंकरण के, संघर्ष से जुड़ी अपनी सभी भावनाओं को रिकॉर्ड करें। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और यह पता लगाएंगे कि उनसे कैसे निपटा जाए।
जहरीले दोस्तों के साथ घूमना बंद कैसे करें
एक अध्ययन में पाया गयाडब्ल्यू जे। चोपिक। संबंधपरक मूल्यों, समर्थन, स्वास्थ्य, और वयस्क जीवन भर कल्याण / व्यक्तिगत संबंधों के बीच संबंधकि दोस्त हमारे स्वास्थ्य और खुशी को परिवार से ज्यादा सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। शायद ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम अपनी मर्जी से दोस्त चुनते हैं, और परिवार के साथ रिश्ते कभी-कभी एक कठिन कर्तव्य बन जाते हैं। दूसरी ओर, वैज्ञानिकों ने यह भी पाया कि मित्रता, जिसमें तनाव और तनाव मौजूद होता है, शारीरिक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
बेशक, हर किसी की अलग-अलग स्थितियां होती हैं। हालांकि, शोध के निष्कर्ष बताते हैं कि जहरीले दोस्त हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए जहरीले रिश्तेदारों की तुलना में कहीं अधिक खतरनाक हैं। कई तकनीकें आपके जीवन से नशा करने वालों और जोड़तोड़ करने वालों को खत्म करने में मदद कर सकती हैं और अन्य दोस्तों के साथ आपके संबंधों को बर्बाद नहीं कर सकती हैं।
1. अपने दोस्तों के व्यवहार पर चर्चा करें
यदि आप काफी करीब हैं और कई सालों से संपर्क में हैं, और आपके दोस्त ने अभी-अभी विषाक्त व्यवहार करना शुरू किया है, तो उससे बात करने लायक है। बेहतर होगा कि सोशल मीडिया या पोस्ट पर ऐसा न करें। एक ईमानदार लाइव बातचीत आपको अपने सवालों के और भी कई जवाब देगी।
संवाद को सही ढंग से बनाने के लिए, पहले शांति से समस्या का सार समझाएं, फिर लें अपनी भावनाओं या गलतियों के लिए जिम्मेदारी जो आपने संघर्ष के दौरान की थी, और फिर पेशकश करें समझौता।
यदि आपका मित्र अभी भी आपकी बात नहीं सुनना चाहता है या गुस्सा करने लगता है, तो सोचें कि यह संबंध आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, साहचर्य का मुख्य लक्ष्य आपसी सहयोग, विश्वास और समर्थन है। जब आप अकेले प्रयास करने वाले होते हैं, तो दोस्ती एकतरफा खेल बन जाती है। और एक जहरीले दोस्त के साथ संवाद करना बंद करना बेहतर है, और अपनी भावनात्मक ऊर्जा को बचाएं और उन लोगों की देखभाल करें जो वास्तव में आपकी सराहना करते हैं और आपसे प्यार करते हैं।
2. कम ऑनलाइन चैट करें
यदि यह बहुत करीबी दोस्त नहीं है या आप पुलों को पूरी तरह से जलाना नहीं चाहते हैं, तो अपने सोशल मीडिया संचार को कम से कम करें। और यह सिर्फ आपका दोस्त नहीं हो सकता - इंटरनेट ही जहरीले लोगों से भरा है।
न्यूजीलैंड के वैज्ञानिक को पता चलाएल मुन्न। डिजाइन से गुस्सा: विषाक्त संचार और तकनीकी वास्तुकला / मानविकी और सामाजिक विज्ञान संचारकि सोशल मीडिया एल्गोरिदम भावनात्मक और विवादास्पद सामग्री का पक्ष लेते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह ठीक यही है जो बड़ी भागीदारी का कारण बनता है - सैकड़ों हजारों, या यहां तक कि लाखों विचार, पसंद और टिप्पणियां। दूसरे शब्दों में, समाज में विषाक्तता के बढ़ने के लिए सोशल मीडिया काफी हद तक जिम्मेदार है।
एक जहरीले दोस्त के साथ जितना संभव हो उतना कम बातचीत करने के लिए, लेकिन उसे पूरी तरह से ब्लॉक न करें और संघर्षों से बचें, इन चरणों का प्रयास करें:
- उसे अनफॉलो करें या उसकी पोस्ट को अपने फीड से छिपाएं। कई मे सोशल नेटवर्क एक ऐसा फ़ंक्शन है, जिसकी बदौलत व्यक्ति को किसी भी तरह से पता नहीं चलता है कि आपने उनकी सामग्री को अपने फ़ीड से बाहर कर दिया है। यह रिश्ते को गंभीर रूप से तोड़े बिना आपके दैनिक जीवन से जहरीले दोस्त को हटाने में मदद करेगा।
- अपनी गोपनीयता सेटिंग्स के साथ टिंकर करें। यदि आपका मित्र लगातार अस्पष्ट टिप्पणियाँ छोड़ता है और आपकी पोस्ट का मज़ाक उड़ाता है, तो यह समय आपकी पोस्ट तक उसकी पहुँच को प्रतिबंधित करने का है।
विषाक्त लोगों के संपर्क में कटौती या यहां तक कि कटौती करना जिनके साथ हम शारीरिक या भावनात्मक रूप से जुड़े हुए हैं, मुश्किल हो सकता है। दोस्ती और पारिवारिक रिश्तों में, किसी मित्र या परिवार के सदस्य के विषाक्त लक्षणों को पहचानना मुश्किल है, यह समझें कि आप बेहतर के लायक हैं, सभी संबंधों को काट दें और आगे बढ़ें।
उपरोक्त विधियां मन की शांति बनाए रखने में मदद करेंगी, भले ही किसी जहरीले व्यक्ति के साथ संचार स्थापित करना संभव हो या नहीं। हम दूसरे लोगों के विचारों, भावनाओं और कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन हम अपने स्वयं के विचारों को नियंत्रित कर सकते हैं। अपने आप को उन लोगों के लिए एक उच्च बार सेट करने की अनुमति दें जो आपको लगता है कि आपके करीब हैं। वो आपकी मुस्कान की वजह होनी चाहिए, आंसुओं की नहीं।
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