प्रशिक्षण में आप जो खाते हैं उसका अभ्यास क्यों नहीं करना चाहिए

जब आप खाते हैं तो आप कैलोरी का सेवन करते हैं। खेलकूद करते समय उन्हें बर्बाद करें। इसलिए यदि आप उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो आपको अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता है।

यह निष्कर्ष तार्किक लगता है, लेकिन इससे दुखद परिणाम हो सकते हैं: पर निर्भरता का उदय व्यायाम करें या, इसके विपरीत, खेलकूद, चोट, और खाने के विकार के बिगड़ने के प्रति घृणा विकसित करें व्यवहार।

नीचे, हम बताएंगे कि आपको पिज्जा के एक अतिरिक्त टुकड़े से काम करने के लिए जॉगिंग क्यों नहीं करनी चाहिए।

यह मुख्य समस्या से विचलित करता है - खाने के विकार।

खेल और फिटनेस आपके ऊर्जा व्यय को थोड़ा बढ़ा सकते हैं, लेकिन मुख्य योगदानकर्ता हैडब्ल्यू सी। मिलर, डी. एम। कोसेजा, ई. जे। हैमिल्टन। आहार, व्यायाम या आहार प्लस व्यायाम हस्तक्षेप का उपयोग करके पिछले 25 वर्षों के वजन घटाने के अनुसंधान का एक मेटा विश्लेषण / मोटापा मात्रा के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल खाने का व्यवहार वजन घटाने और रखरखाव में योगदान देता है।

सबसे पहले, आपको इस बात से निपटने की ज़रूरत है कि आप किस चीज़ का अधिक उपभोग करते हैं।

कैलोरीआवश्यकता से अधिक। "काम करना" भी इस मुद्दे की चपेट में आने और भोजन स्थापित करने में बाधा उत्पन्न करता है।

एक व्यक्ति अधिक खा लेता है, फिर हवाएं स्टेडियम के चारों ओर चक्कर लगाती हैं और मानता है कि उसने अपने पाप का प्रायश्चित किया और सब कुछ क्रम में है। अगले ब्रेक तक।

इसके अलावा, प्रशिक्षण द्वारा जो खाया गया है उसे कवर करने की इच्छा भी अप्रभावी है। हमारे शरीर में हैएच। पोंटज़र, आर। दुराज़ो अरविज़ु, एल। आर। दुगास वयस्क मनुष्यों / वर्तमान जीव विज्ञान में शारीरिक गतिविधि के लिए विवश कुल ऊर्जा व्यय और चयापचय अनुकूलन शारीरिक गतिविधि की सीमा, जो प्रति दिन अधिक ऊर्जा खर्च करने में मदद करती है। इस स्तर से आगे जाने पर शरीर बचत करना शुरू कर देता है।

दूसरे शब्दों में, यदि आप व्यायाम के दौरान अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आपका शरीर कम होने लगता है।एन। टी। ब्रोस्की, सी. क। मार्टिन, जे. एच। बर्टन। दैनिक ऊर्जा व्यय के घटकों पर एरोबिक व्यायाम-प्रेरित वजन घटाने का प्रभाव / खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान अन्य कार्यों के लिए लागत - उदाहरण के लिए, मुख्य के लिए उपापचय. और यह मुख्य "व्यय वस्तु" है जिसके लिएव्यायाम के बिना कैलोरी बर्न करना / हार्वर्ड स्वास्थ्य सभी ऊर्जा का दो तिहाई।

एक अतिरिक्त कसरत में अतिरिक्त टुकड़ों को जलाने के बजाय, यह सुनिश्चित करने के लिए काम करें कि कोई और हिस्सा नहीं है। विधि का प्रयास करें ध्यान से खाना या खाने के विकार से निपटने के लिए चिकित्सक को देखने के लिए साइन अप करें।

और खेल को सजा में बदल देता है

आहार संबंधी विचारों के बिना खेल और फिटनेस से महत्वपूर्ण वजन कम नहीं होगा। लेकिन वजन कम करना आपके दैनिक जीवन में और अधिक बढ़ने का एकमात्र कारण नहीं है।

शारीरिक गतिविधि रक्षा करती है 1. शारीरिक गतिविधि / विश्व स्वास्थ्य संगठन
2. सी। डी। रेइमर, जी. कन्नप, ए. क। रेइमर। क्या शारीरिक गतिविधि जीवन प्रत्याशा को बढ़ाती है? ए रिव्यू ऑफ द लिटरेचर / जर्नल ऑफ एजिंग रिसर्च उच्च रक्तचाप और हृदय रोग, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर से, मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करने में मदद करता है, और यहां तक ​​कि जीवन को लम्बा खींचता है।

लेकिन यह सब नियमित गतिविधि से संबंधित है - वह जो आदत बन गई है। प्रति रूप देना जैसे, आपको कक्षाओं से प्यार करने की ज़रूरत है, और अतिरिक्त कैलोरी के लिए अपराधबोध से खुद को प्रशिक्षण से बाहर नहीं निकालना चाहिए।

इसके बाद, भले ही आप अपने खाने के व्यवहार में सुधार करें और उन अतिरिक्त पाउंड को बहा दें, नकारात्मक अतीत के अनुभव आपको खेल खेलने से रोक सकते हैं, बहुत सारे आनंद और जीवन के कई साल छीन सकते हैं।

इससे चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है।

हमारा शरीर चलने के लिए बना है। लेकिन शारीरिक गतिविधि पर उसकी अपनी सीमाएं हैं।

यदि शरीर के पास भार के अनुकूल होने का समय नहीं है, तो वह टूट जाता है। इसलिए, पेशेवर खेलों में हमेशा अवधिकरण शामिल होता है - प्रशिक्षण की योजना, जिसमें गंभीर तनाव वसूली के लिए हल्की गतिविधि के साथ वैकल्पिक होता है।

"काम करना बंद" का अर्थ कोई अवधिकरण नहीं है। जब उन्होंने ज्यादा खा लिया, तो वे भाग गए।

उदाहरण के लिए, एक सप्ताह में एक व्यक्ति लगभग व्यायाम नहीं करता है, क्योंकि भूख सामान्य है। फिर तनावपूर्ण दिनों की एक श्रृंखला आती है, वजन कम करना टूट जाता है, उछलता है निषिद्ध खाद्य पदार्थ और मुआवजे के रूप में प्रति सप्ताह 50 किलोमीटर चलता है।

यह भार नगण्य, या कम से कम सहने योग्य लग सकता है। शायद यह आनंद भी लाएगा: व्यक्ति अच्छा महसूस करेगा, अपराध बोध का प्रायश्चित करेगा और बेहतर होने के डर को शांत करेगा।

केवल यहाँ जोड़ों और मांसपेशियों को नैतिक पीड़ा की परवाह नहीं है। यदि वे जितना संभाल सकते हैं उससे अधिक तनाव प्राप्त करते हैं, तो वे क्षतिग्रस्त हो जाते हैं।

क्रोनिक ओवरलोड से थकान की चोट और ओवरट्रेनिंग हो सकती हैजे। बी। क्रेहर, जे. बी। श्वार्ट्ज। ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम / खेल स्वास्थ्य. नतीजतन, एक व्यक्ति या तो व्यायाम करने का अवसर खो देगा, या दर्द और थकान के बावजूद ऐसा करना जारी रखेगा, जिससे उसके शरीर को और भी अधिक नुकसान होगा।

इस जाल में न पड़ने के लिए, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाएं और इससे विचलित न हों। चाहे वह जिम में शक्ति प्रशिक्षण हो या घर पर, जॉगिंग या अन्य कार्डियो, आपकी साप्ताहिक गतिविधि की मात्रा योजना द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए, न कि आपके मूड और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा से।

यदि आप अपनी भूख को कम करने के लिए गतिविधियों का उपयोग करते हैं, तो अपने आराम के दिनों में टहलने जाएं - यह निश्चित रूप से है।एल एच। कोलबर्ट, जे। एम। हूटमैन, सी। ए। मैकेरा। शारीरिक गतिविधि एरोबिक्स केंद्र अनुदैर्ध्य अध्ययन / खेल चिकित्सा के क्लिनिकल जर्नल में वॉकर और धावक में संबंधित चोटें जोड़ों और मांसपेशियों को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

और बाध्यकारी प्रशिक्षण में बढ़ सकता है।

यह लत हैएम। बी। लिचेंस्टीन, सी। जे। हिंज, बी. आलिंगन। बाध्यकारी व्यायाम: लिंक, जोखिम और चुनौतियों का सामना करना पड़ा / मनोविज्ञान अनुसंधान और व्यवहार प्रबंधन, जिसमें एक व्यक्ति सचमुच प्रशिक्षण के बिना नहीं रह सकता, बहुत बार और बड़ी मात्रा में व्यस्त रहता है। शोध के अनुसारएम। बी। लिचेंस्टीन, सी। जे। हिंज, बी. आलिंगन। बाध्यकारी व्यायाम: लिंक, जोखिम और चुनौतियों का सामना करना पड़ा / मनोविज्ञान अनुसंधान और व्यवहार प्रबंधनखाने के विकार वाले 39-48% लोगों में खेल के प्रति यह अस्वस्थ प्रेम देखा जाता है।

यह समस्या अधिक बार होती है किशोरों और युवा वयस्क, विशेष रूप से महिलाएं। यह कम आत्मसम्मान, चिंता और अपने शरीर की अस्वीकृति के साथ संयुक्त है।

लोग इस लत के शिकार हैंएम। फ्रीमुथ, एस। मोनिज़, एस। आर। किम। स्पष्ट व्यायाम व्यसन: विभेदक निदान, सह-होने वाले विकार, और व्यसन के चरण / पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल:

• उत्साह महसूस करने या नई उपलब्धि का जश्न मनाने के लिए व्यायाम की मात्रा बढ़ाएं
• यदि अभ्यास करना असंभव है, तो वे चिंता, चिड़चिड़ापन, समस्याएं महसूस करते हैं नींद के साथ;
• कुछ समय के लिए व्यायाम को कम या बंद करने में असमर्थ;
• नियोजित योजना का पालन नहीं कर सकता, लगातार आंदोलनों की संख्या से अधिक;
• प्रशिक्षण पर बहुत समय बिताएं - इसे करना, इसकी तैयारी करना या तनाव से उबरना;
• काम, अध्ययन, दोस्तों और परिवार के साथ संचार और अन्य मामलों की कीमत पर संलग्न होना;
• प्रशिक्षण जारी रखते हैं, तब भी जब उन्हें पता चलता है कि यह स्वास्थ्य, मनोवैज्ञानिक स्थिति और पारस्परिक संबंधों के लिए हानिकारक है।

यदि आप जोखिम में हैं और पहले से ही इस विकार के लक्षण देख चुके हैं, तो अपने आप को यह दिलासा देना बंद कर दें कि यह शराब पीने से कम से कम स्वास्थ्यवर्धक है। व्यायाम करने वाले व्यसनी भी अपने शरीर को तोड़ देते हैं, समय के साथ मित्रों और परिवार को खो देते हैं, अवसाद से ग्रस्त हो जाते हैं और चिंता.

समस्या के वैश्विक होने से पहले समय पर रुकें। अगर आपको कुछ दर्द होता है - डॉक्टर के पास जाएं और उसकी सिफारिशों का पालन करें; यदि अभी तक नहीं, तो अपने कार्यक्रम की समीक्षा करें और उसमें प्रशिक्षण के लिए एक स्थान निर्धारित करें, न कि जीवन के अन्य क्षेत्रों की हानि के लिए। फिर एक अच्छी योजना खोजें और उस पर टिके रहें।