सरल सुझावों में मदद मिलेगी आप एक "लार्क" बन

आप अपने आप को सुबह उठने के लिए मजबूर नहीं कर सकते? इस मामले में, आप काम में कुछ उपयोगी सुझाव है कि आप एक लार्क में बदल जाएगी में आते हैं

तुम क्यों, सुबह में 2 बजे तक बैठ सकते हैं जबकि अपने दोस्त की आँखों 10 बजे एक साथ अटक गया आपने कभी सोचा है? अपने आंतरिक घड़ी, और प्रबंध निदेशक ट्रेसी मार्क्स के पूरे मुद्दे का मानना ​​है कि आप उन्हें बदल सकते हैं।

ज्यादातर लोगों की जैविक घड़ी 24 घंटे है, लेकिन हम में से कुछ अधिक हो सकता है। यही कारण है कि "उल्लू" रात में थकान महसूस नहीं करते हैं और सबसे लंबे समय तक जागते रहने कर सकते हैं।

कुछ सरल बातें में मदद मिलेगी "उल्लू" रात में की तुलना में सुबह में अधिक सक्रिय हो अपने आप को प्रशिक्षित कर रहे हैं।

एक घंटे के लिए अपने दिन ट्रिम

आप जल्दी उठना चाहते हैं, शाम के समय 1:00 को मुक्त करने के कार्यों की अपनी सूची को कम। शायद यह समस्या से कुछ अगले दिन ले जाएँ या अपनी दैनिक दिनचर्या को फिर से शेड्यूल होने की जरूरत है, लेकिन परिणाम इसके लायक है।

नाश्ता खाने

सुबह में सक्रिय होने के लिए, एक कप कॉफी के लिए पर्याप्त नहीं होगा। Energize मदद पौष्टिक नाश्ता प्रोटीन में अमीर।

हमारे चयापचय और रक्त शर्करा के स्तर को जागने के बाद अपने निम्नतम स्तर पर और शरीर में बुनियादी प्रक्रियाओं को मजबूत करने के हैं, हम एक पौष्टिक नाश्ता की जरूरत है।

रेबेका Scritchfield, पोषण पर एक विशेषज्ञ

Rebekki नाश्ता प्रोटीन, फल ​​या सब्जियों और साबुत अनाज के होते हैं। विविधताओं में से एक — ग्रीक दही, जामुन और ग्रेनोला। इसके अलावा, अगर आप कॉफी के बिना उसकी सुबह कल्पना नहीं कर सकते, दूध जोड़ने — यह कैल्शियम और प्रोटीन के साथ अपने पेय को बेहतर बनाने के होंगे।

एक इनाम के बारे में सोचो

महान प्रेरणा कुछ है कि बहुत वांछनीय नहीं है ऐसा करने के लिए, — आपके प्रयासों के लिए अपने आप को पुरस्कृत। इस तरह सुबह में कॉफी के एक अतिरिक्त कप, एक स्वादिष्ट नाश्ता या अपने पसंदीदा किताब पढ़ने के रूप में कुछ भी आप की तरह, हो सकता है। सामान्य तौर पर, सब कुछ आप आनंद लाता है। खुद के तथ्य यह है कि एक बेहतरीन शुरुआत का आयोजन के लिए आभारी होंगे।

इंस्पायर खुद

आप उठना नहीं करना चाहते, तो आप सिर्फ यह करना है।

जैसे ही आप जाग के रूप में, अपने आप से पूछना है कि तुम क्या यह से मिलेगा, और क्या अच्छा आज करने जा रहा है (वर्तमान देयताओं हटाया जा सकता है)। सकारात्मक दृष्टिकोण और कुछ सुखद की प्रत्याशा — यहाँ तुम क्या जरूरत है।

सुबह में शारीरिक व्यायाम में संलग्न

अध्ययनों से पता है कि व्यायाम दिखाने से पहले नाश्ता अधिक वसा जलता है और वजन घटाने को बढ़ावा देने के। लेकिन यही सब कुछ नहीं है। सुबह व्यायाम या जॉगिंग दिन की वास्तव में एक सक्रिय समय में अपनी सुबह बदल सकते हैं। सबक के दौरान आप शरीर का तापमान और एड्रेनालाईन, एक आरोप जो कसरत करने के बाद कुछ घंटों के लिए पर्याप्त है वृद्धि हुई है।

लाइट चालू

इसलिए सुबह में अतिरिक्त प्रकाश व्यवस्था तेजी से जाग जाएगा हमारा मस्तिष्क, प्रकाश और तापमान के प्रति संवेदनशील है। जैसे ही आप जाग के रूप में, तुरंत पर्दे खोलने या फ्लोरोसेंट लैम्प चालू करें।

मौन में सो जाते हैं

फिर से, सोने से पहले रात में देर नहीं बैठ करने के लिए रेडियो या शाम को टीवी पर बारी नहीं है, और इसके बजाय, एक शांतिपूर्ण वातावरण है, जो आप शांत करने में मदद करेगा और के लिए तैयार करेंगे बनाने नींद।

बेशक, इन सुझावों एक नुस्खा जल्दी और आसानी से "लार्क" में "उल्लू" से चालू करने के लिए नहीं हैं। लेकिन अगर आप उनकी आदतों को बदलने के लिए तैयार हैं, इन सरल चीजें आप अपने लक्ष्य की ओर पहला कदम उठाने में मदद मिलेगी।

आप सूची में जोड़ने के लिए कुछ है? हम टिप्पणी में अपने अनुभव को पता करने के लिए खुश हो जाएगा।