बेबी पोज़ आपकी पीठ और गर्दन के तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। इसे अजमाएं

क्या है बेबी पोज

बच्चे की मुद्रा (बालासन) घुटने टेकने वाला आसन है जिसका उपयोग अक्सर योग में अधिक कठिन अभ्यासों के बीच आराम करने के लिए किया जाता है। इसमें ताकत और विशेष लचीलेपन की आवश्यकता नहीं होती है, और इसलिए व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है और किसी भी स्तर के प्रशिक्षण वाले लोगों के लिए खुद को उधार देता है।

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से प्रकाशन (@boho_juliana)

यदि बच्चे की स्थिति में असुविधा उत्पन्न होती है, तो आप इसे तकिए या लुढ़का हुआ कंबल से आसानी से समाप्त कर सकते हैं और सभी लाभ प्राप्त कर सकते हैं आसन.

बच्चे की मुद्रा क्यों करें

यह आसन मदद करेगा:

• पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में तनाव और दर्द को दूर करें। जैसा कि योग चिकित्सक और योग केन्सिया शतस्काया के शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान के शिक्षक ने उल्लेख किया है, बच्चे की मुद्रा आपको पीठ और गर्दन के पीछे की मांसपेशियों को धीरे से फैलाने की अनुमति देती है। यह लंबे समय के बाद दर्द को कम कर सकता है। बैठने की और भविष्य में उनकी घटना को रोकें।
• लचीलापन बढ़ाओ। मुद्रा लैटिसिमस डॉर्सी को फैलाती है और कंधे और कूल्हे के जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाती है।
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• तनाव से छुटकारा। सही स्थिति भिन्नता का चयन करके, आप यथासंभव सहज महसूस करेंगे। आप पूरी तरह से आराम करने और आराम करने में सक्षम होंगे।

बच्चे की मुद्रा को सही ढंग से कैसे करें

स्पोर्ट्स मैट को फर्श पर रखें। सभी चौकों पर बैठें, अपने घुटनों को पैड की चौड़ाई के बारे में पक्षों तक फैलाएं और अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ लाएं।

अपने श्रोणि को वापस लाएं और अपने नितंबों को अपनी एड़ी तक कम करें। अपने पेट को अपनी जांघों के बीच की जगह में रखें और अपनी पीठ को अपनी टेलबोन से अपनी गर्दन तक फैलाएं।

अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और उन्हें कोहनियों पर सीधा करें, अपने हाथों को अपनी हथेलियों से फर्श तक फैलाएं। अपने कंधों और कानों के बीच जगह छोड़ने के लिए अपने कंधे के ब्लेड को फैलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने माथे को चटाई पर कम करें और आराम करें।

अधिक आराम के लिए आप अपने बच्चे की मुद्रा कैसे बदल सकते हैं

चूंकि बालासन का मुख्य उद्देश्य है मनोरंजन और विश्राम, सबसे पहले यह सहज होना चाहिए। यदि ऊपर वर्णित प्रदर्शन तनाव और दर्द का कारण बनता है, तो आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप आसन बदल सकते हैं।

एक संकीर्ण रुख के साथ करो

यह बदलाव उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो जांघ के अंदरूनी हिस्से की मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हैं और इस स्थिति में अपनी पीठ को सीधा नहीं कर सकते।

बेचैनी को दूर करने के लिए, अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, अपनी रीढ़ को फैलाएं और आराम करें।

अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं

यदि आपके कंधों में गतिशीलता की कमी है और आपके जोड़ों में तनाव और दर्द महसूस होता है तो इस विकल्प को आजमाएं।

अपनी बाहों को आगे बढ़ाने के बजाय, उन्हें अपने शरीर के साथ रखें और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर करके खोलें।

अपने घुटनों के नीचे एक रोलर रखें

अगर आपको मुश्किल से झुकने में दर्द होता है गोद, एक पतला कंबल रोल करें और इसे अपनी जांघों और बछड़ों के बीच रखें। आप एक तकिया भी ले सकते हैं और उस पर अपनी श्रोणि को नीचे कर सकते हैं, न कि अपनी एड़ी पर।

अपने पेट के नीचे एक बोल्स्टर भगाओ

कूल्हे या पीठ की परेशानी वाले लोगों के लिए यह सबसे आसान बदलाव है।

एक योग बोलस्टर प्राप्त करें या एक बड़ा कंबल रोल करें। रोलर को अपने घुटनों के बीच लंबवत रखें, अपने बड़े पैर की उंगलियों को कनेक्ट करें और अपने आप को नीचे करें पेट आगे। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने अग्रभागों को फर्श पर रखें। यदि रोलर काफी लंबा है, तो उस पर अपना माथा या गाल रखें। यदि नहीं, तो अपनी गर्दन को सीधा और आराम से रखने के लिए अपने सिर के नीचे एक योग ब्लॉक रखें।

सबसे आरामदायक स्थिति पाने के लिए रोलर की मोटाई के साथ प्रयोग करें।

किन गलतियों से बचना चाहिए

इस स्थिति में, किसी तरह खुद को नुकसान पहुंचाना मुश्किल है, लेकिन वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, ऐसी त्रुटियों की अनुमति न दें:

• पीछे झुक गया। यदि आपको अपनी रीढ़ की हड्डी को खींचने में परेशानी हो रही है, तो बोल्स्टर मुद्रा पर विचार करें।
• गले में हॉल। बालासन में, ग्रीवा रीढ़ में फ्रैक्चर के बिना रीढ़ एक चिकनी चाप होनी चाहिए। अगर आपको अपने माथे से फर्श तक पहुंचने के लिए अपनी गर्दन को मोड़ना है, तो अपने सिर के नीचे एक योग ब्लॉक रखें।

कितनी बार और कितनी देर तक करें बच्चे का पोज

दौरान योग आप हर बार आराम की आवश्यकता होने पर बच्चे की मुद्रा कर सकते हैं, साथ ही पीठ में मोड़ के साथ आसन के बाद: "कुत्ते का चेहरा", "कोबरा", "ऊंट"। बालासन में 30-60 सेकेंड के लिए रुकें और फिर अगली स्थिति में आ जाएं।

इसके अलावा, जब भी आप पीठ और गर्दन से तनाव को दूर करना चाहते हैं तो व्यायाम उपयोगी होता है। उदाहरण के लिए, ब्रेक के दौरान या कार्य दिवस के अंत में।

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डोना (नोबल योगी) नोबल (@donnanobleyoga) से प्रकाशन

यदि आप विश्राम की स्थिति का उपयोग कर रहे हैं, तो आप इसमें अधिक समय तक रह सकते हैं, बेहतर महसूस करने के लिए पर्याप्त समय।

इया ज़ोरिना