लेवलिंग अप: वेट ट्रेनिंग आपको पसीना बहाएगी
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / December 14, 2021
यह परिसर मांसपेशियों को मजबूत करेगा, संतुलन और संयुक्त गतिशीलता में सुधार करेगा।
वर्कआउट कैसे करें
परिसर में पाँच अभ्यास शामिल हैं:
- अपने घुटनों पर स्क्वाट से और बाहर कूदो।
- बिच्छू पुश-अप।
- "कैटरपिलर" और "रॉक क्लाइंबर"।
- "भालू" बार से पक्षी-कुत्ता।
- शरीर के एक मोड़ के साथ तख़्त में "तारा"।
उनमें से प्रत्येक को 40 सेकंड के लिए करें, बाकी मिनट आराम करें और अगले पर जाएं। सर्कल के अंत में, 60 सेकंड के लिए आराम करें और फिर से शुरू करें। तीन घेरे बनाएं।
व्यायाम कैसे करें
स्क्वाट से अपने घुटनों पर और बाहर कूदना
अपने आप को एक स्क्वाट में कम करें जब तक कि आपके कूल्हे फर्श के समानांतर न हों। इस पोजीशन से एक पैर घुटने पर रखें, वापस लौटाएं और ऊपर की ओर कूदें। दूसरे पैर पर दोहराएं।
बिच्छू पुश-अप
जोर से लेटकर खड़े हो जाएं, पुश-अप्स करें और अपनी बाहों को सीधा किए बिना, अपना दाहिना पैर उठाएं और अपने पैर को बाईं ओर फैलाएं, श्रोणि और शरीर को खोलें। लेटने की स्थिति में लौटें, अपनी बाहों को सीधा करें और दूसरी तरफ फिर से दोहराएं।
"कैटरपिलर" और "रॉक क्लाइंबर"
सीधे खड़े हो जाएं, आगे झुकें और अपने हाथों को फर्श पर तब तक चलाएं जब तक आप लेट न जाएं। अपने घुटने को अपनी छाती पर लाएं, फिर पैरों को एक छलांग के साथ बदलें और दो बार और करें। फर्श पर अपने हाथों से चलते हुए, मूल स्थिति में लौट आएं और फिर से दोहराएं।
"भालू" तख़्त से पक्षी-कुत्ता
समर्थन में खड़े हों, और फिर अपने पैरों को घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर समकोण पर मोड़ें। अपने घुटनों को फर्श पर रखें - उन्हें निलंबित किया जाना चाहिए।
इस स्थिति से, एक साथ अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को ऊपर उठाएं और सीधा करें, कुछ सेकंड के लिए रुकें, फर्श पर लौटें और दूसरी तरफ भी यही दोहराएं। अंतराल के अंत तक मंदी के स्तर को न छोड़ें।
शरीर के एक मोड़ के साथ तख़्त में "तारा"
अपने दाहिने अग्रभाग पर एक साइड प्लैंक में खड़े हो जाएं, और अपने बाएं हाथ और पैर को ऊपर उठाएं ताकि आपका शरीर एक स्टार जैसा दिखता हो। अपने पैर को नीचे किए बिना, शरीर को फर्श के समानांतर मोड़ें और अपने खाली हाथ को शरीर के नीचे रखें, जैसे कि आप अपनी पीठ के पीछे फर्श पर पड़ी किसी वस्तु तक पहुँचना चाहते हैं।
शुरुआती स्टार की स्थिति पर लौटें और फिर से दोहराएं। 20 सेकंड के लिए आंदोलन करें, फिर अपने बाएं अग्रभाग पर साइड प्लैंक पर खड़े हों और बाकी काम के अंतराल के लिए भी ऐसा ही करें।
लिखें कि आप कैसे कसरत करते हैं। क्या आपने शरीर को ठीक से लोड करने का प्रबंधन किया?
मैं खेल और फिटनेस के बारे में लिख रहा हूं। भारोत्तोलन में सीसीएम, चारों ओर कार्यात्मक रूप से प्रतिस्पर्धी एथलीट, योग और दौड़ने का प्रशंसक। मैं पबमेड के साथ वैज्ञानिक अनुसंधान और मेटा-विश्लेषण करता हूं ताकि पाठकों को केवल सत्यापित जानकारी मिल सके। मैं घर के लिए एक अंतराल कसरत की रचना करता हूं और हमेशा खुद इसका परीक्षण करता हूं। मैं लोगों से प्यार करता हूं और चाहता हूं कि हर कोई खुश रहे।