असफलता से पीड़ित होने से कैसे रोकें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / December 30, 2021
आप असफल क्यों होते हैं और यह कभी खत्म नहीं होता
किसी भी असफलता का सार यह है कि आपको कुछ करना था, और फिर वह नहीं किया जो आप चाहते थे। उदाहरण के लिए, उन्होंने अपना वजन कम करने का फैसला किया और अपना आहार खो दिया या पदोन्नति पाने वाले थे, लेकिन उन्हें सेवा से बाहर कर दिया गया।
विवरण में जाने के बिना, किसी भी विफलता के लिए दो मुख्य मानदंड हैं:
1. आपने तय किया है कि आपको कुछ करना है।
2. आपने तय किया कि आप असफल रहे।
दोनों पैराग्राफों में मुख्य अवधारणा इस मामले पर आपके अपने विचार हैं। यह वे हैं जो यह निर्धारित करते हैं कि क्या आप एक विफलता के रूप में वर्गीकृत करेंगे और इसके बारे में पीड़ित होंगे या इसे एक और घटना के रूप में देखेंगे और ज्यादा ध्यान नहीं देंगे।
पुस्तक में "भावनाओं का जन्म कैसे होता है"प्रोफेसर लिसा बैरेट बताती हैं कि कैसे हमारा मस्तिष्क किसी भी अवसर के लिए अनुभव बनाता है और इसे इस तरह से कैसे ट्यून किया जाता है कि यह जीवन में अप्रिय घटनाओं से निपटने के लिए कम नकारात्मक और आसान महसूस करता है।
लेकिन इससे पहले कि हम विशिष्ट सलाह पर उतरें, आइए सिद्धांत को समझें।
मस्तिष्क अपने चारों ओर की दुनिया कैसे बनाता है
कपाल के अंदर बंद मस्तिष्क, इंद्रियों के माध्यम से दुनिया की खोज करता है। हालाँकि, बहुत अधिक बाहरी जानकारी है, और वह इसका लगातार विश्लेषण करने में सक्षम नहीं है।
तेजी से काम करने और कम ऊर्जा खर्च करने के लिए, किसी व्यक्ति के जीवन के पहले दिनों से, उसका मस्तिष्क भविष्यवाणियां या भविष्यवाणियां करना सीखता है - जो हो रहा है उसकी छवियां।
नतीजतन, उसे हर चीज का विश्लेषण करने की आवश्यकता नहीं है - यह एक सिमुलेशन बनाने और फिर उसका परीक्षण करने के लिए पर्याप्त है। यदि सब कुछ अभिसरण हो जाता है, तो टेम्प्लेट तय हो जाता है और भविष्य में उन्हीं स्थितियों के लिए उपयोग किया जाता है।
उदाहरण के लिए, फल विभाग में हमेशा सेब होते हैं। गोल लाल वस्तुओं की ट्रे पर एक नज़र आपको बताएगी कि यह फल है, मसखरी नाक नहीं। यदि आप उन्हें कभी वहां पाते हैं, तो आप तब तक नोटिस भी नहीं करेंगे जब तक कि आप उन्हें एक पैकेज में टाइप करना शुरू नहीं करते।
लिसा फेल्डमैन बैरेट
पीएचडी और नॉर्थईस्टर्न यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के प्रोफेसर। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ डायरेक्टर्स पायनियर अवार्ड फॉर इमोशन रिसर्च, फेलो ऑफ द रॉयल सोसाइटी ऑफ कनाडा।
भविष्यवाणियों के माध्यम से, आपका मस्तिष्क उस दुनिया का निर्माण करता है जिसे आप देखते हैं। वह आपके अतीत के टुकड़ों को जोड़ता है और आकलन करता है कि इस तरह के प्रत्येक टुकड़े को वर्तमान स्थिति में कैसे लागू किया जा सकता है।
"दृश्यमान" दुनिया वास्तव में मस्तिष्क का अनुकरण है, जो अपनी भविष्यवाणियों पर निर्भर करता है, और फिर परीक्षण किया जाता है। अन्य लोगों, घटनाओं और धन, प्रेम, सफलता और असफलता जैसी सभी सांस्कृतिक वस्तुओं की भावनाएं बिल्कुल वही अनुकरण हैं।
हालांकि, पूर्वानुमान न केवल बाहरी जानकारी के आधार पर बनाए जाते हैं। आपके शरीर के अंदर क्या होता है यह उतना ही महत्वपूर्ण है - यह वही है जो निर्धारित करता है कि आपके लिए सामान्य रूप से क्या मायने रखता है और क्या नहीं।
मस्तिष्क कैसे चुनता है कि क्या देखना है
हर पल मस्तिष्क आपके शरीर के संसाधनों के बारे में जानकारी प्राप्त करता है। इसे इंटरोसेप्शन कहा जाता है और इसमें आंतरिक अंगों और ऊतकों, रक्त में हार्मोन और प्रतिरक्षा से सभी संवेदनाओं की प्रस्तुति शामिल होती है।
इसके आधार पर, मस्तिष्क प्रभाव पैदा करता है - एक ऐसा एहसास जो सुखद या अप्रिय हो सकता है। यह शरीर के साथ होने वाली घटनाओं का एक प्रकार का सारांश है, और इस बारे में एक संकेत है कि क्या कुछ करने की आवश्यकता है या यह इतना अच्छा है।
लिसा फेल्डमैन बैरेट
प्रभाव आपके पूरे जीवन में लगातार मौजूद रहता है, तब भी जब आप पूरी तरह से शांत या सो रहे होते हैं। जब आपका मस्तिष्क अंतःविषय परिवर्तनों की कल्पना करता है, तो आप सुखद और अप्रिय संवेदनाओं, उत्तेजना और शांति का अनुभव करते हैं। जन्म से मृत्यु तक प्रभाव आपका साथ देता है।
इस जानकारी को प्राप्त करने के बाद, मस्तिष्क पिछले अनुभवों का उपयोग करता है और भविष्यवाणी करता है कि शरीर के संसाधनों के वितरण और परिवर्तन को प्रभावित करने के लिए क्या किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, ग्लूकोज को फिर से भरने के लिए चॉकलेट बार खाने से, जिसकी आवश्यकता नाराज बॉस या अन्य तनाव की उपस्थिति से बढ़ गई है।
ये वस्तुएँ और घटनाएँ आपके भावात्मक स्थान हैं। इसमें वे सभी अवधारणाएँ शामिल हैं जो आपके शरीर के बजट से संबंधित हैं या इसे किसी तरह से प्रभावित कर सकती हैं। ये ऐसी घटनाएं हैं जो आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती हैं और आपको आनंदित और पीड़ित करती हैं। बाकी कोई फर्क नहीं पड़ता और इस पर ध्यान नहीं दिया जाता है।
दिलचस्प बात यह है कि लोग हमेशा अपने प्रभाव का कारण निर्धारित नहीं कर सकते हैं और इसे दुनिया के बारे में जानकारी के रूप में समझना शुरू कर देते हैं, न कि उनकी धारणा के बारे में।
इस व्यवहार को भावात्मक यथार्थवाद कहा जाता है, और यह न्यायाधीशों को अधिक अभियोग स्वीकार करता है। लंच और बरी होने से पहले की सजा - बाद में, और एचआर - उन लोगों को काम पर रखने के लिए जो एक साक्षात्कार के लिए आए थे गर्म उजला दिन।
"भावात्मक यथार्थवाद के क्षणों में, हम बाहरी दुनिया में किसी वस्तु या घटना की संपत्ति के रूप में प्रभाव को देखते हैं, न कि अपने स्वयं के अनुभव के रूप में," लिसा फेल्डमैन बैरेट कहते हैं।
उदाहरण के लिए, जब आप भूखे होते हैं, तो एक अच्छा दोस्त भी परेशान कर सकता है। उस समय, आप वास्तव में सोचेंगे कि वह असहनीय है, यह महसूस करने के बजाय कि आपकी भूख असहनीय है, और आपका दोस्त हमेशा की तरह ही है।
आपके भावात्मक आला के बीच में हमेशा आपका अपना होता है। और, मस्तिष्क द्वारा निर्मित अन्य चीजों की तरह, यह एक अवधारणा से ज्यादा कुछ नहीं है।
मस्तिष्क आपकी एक छवि कैसे बनाता है
आपकी स्वयं की अवधारणा अनुभव, अंतर्विरोध और आपके आस-पास की दुनिया की बातचीत का एक उत्पाद है। वही आप जो सार्वजनिक रूप से बोलने में शर्म करते हैं, कॉफी पसंद करते हैं, जैज़ से नफरत करते हैं और आत्म-संदेह से पीड़ित हैं, यह कोई वास्तविक चीज़ नहीं है, बल्कि सिर्फ एक और मस्तिष्क अनुकरण है।
लिसा फेल्डमैन बैरेट
आपके अपने "मैं" के बारे में कल्पना यह है कि आपके पास किसी प्रकार का स्थायी सार है जो आपको बनाता है कि आप कौन हैं। यह सच नहीं है। मेरा अनुमान है कि भविष्यसूचक आंतरिक प्रणालियों द्वारा हर पल आपके स्वयं का पुनर्निर्माण किया जा रहा है क्योंकि वे आपके शरीर और दुनिया से संवेदनाओं की निरंतर धारा को वर्गीकृत करते हैं।
बस याद रखें कि जब आप सार्वजनिक अनुमोदन प्राप्त करते हैं या अपने जीवन की सुखद घटनाओं का आनंद लेते हैं तो आपको कितना अच्छा लगता है। और जब आप तीव्र शारीरिक परेशानी (जैसे हैंगओवर) का अनुभव करते हैं या किसी अन्य विफलता से पीड़ित होते हैं, तो आप अपने आप को कितने दयनीय हारे हुए लग सकते हैं।
उसी समय, आप नहीं बदलते हैं, केवल आपके विचार भिन्न होते हैं।
असफलता के दुख से कैसे छुटकारा पाएं
उपरोक्त सभी बातों के आधार पर आप किसी भी कारण से कष्ट से मुक्ति पाने के लिए कुछ उपाय बता सकते हैं।
भावात्मक आला से घटना को पार करें
अधिकांश समय जब आप परेशान होते हैं, तो शरीर वास्तव में खतरे में नहीं होता है, और काल्पनिक नुकसान केवल आपके स्वयं की सामाजिक वास्तविकता के लिए खतरा होता है।
चिंता करना बंद करने के लिए, बस यह याद रखें कि निराशा का कारण पैसा, वेतन, करियर, रिश्ते हैं, और आप स्वयं केवल अवधारणाएं हैं।
लिसा बैरेट के अनुसार, जब आप किसी चीज़ को "यह मेरे बारे में नहीं है" के रूप में वर्गीकृत करते हैं, तो यह आपके भावात्मक स्थान से बाहर निकल जाता है और शारीरिक संसाधनों के आवंटन पर कम प्रभाव डालता है।
यदि अवधारणा आपके शरीर के संसाधनों के आवंटन को प्रभावित करना बंद कर देती है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। एक बार जब आप इसे समझ लेते हैं, तो नकारात्मक भावनाएं लुप्त हो जाती हैं।
अब इसे आजमाओ। हाल ही में एक झटका लें और विचार करें कि क्या यह वास्तव में संसाधनों के आवंटन को प्रभावित करता है, आपके शरीर को जोखिम में डालता है?
सबसे अधिक संभावना है, ऐसा नहीं है और आप एक और भ्रम के बारे में चिंतित थे। इस तरह से अभ्यास करने से, आप सूची से बहुत सी नकारात्मक घटनाओं को पार कर सकते हैं।
ट्रेन सकारात्मक भविष्यवाणियां
चूँकि आपके मस्तिष्क की भविष्यवाणियाँ सीधे अनुभव पर निर्भर करती हैं, जितने अधिक सकारात्मक होंगे, दुनिया के प्रति आपका दृष्टिकोण उतना ही सकारात्मक होगा।
बेशक, सकारात्मक में अन्य लोगों से जीत और अच्छे दृष्टिकोण शामिल हैं, लेकिन यहां कुंजी इसके बारे में आपकी राय है। ये सभी बाहरी घटनाएं केवल आपके स्वयं की अवधारणा को सुदृढ़ करती हैं। वे आपको सहज और सहजता से अच्छा और सार्थक महसूस कराते हैं।
उसी समय, ये विचार आपके अपने "मैं" से अधिक वास्तविक नहीं हैं, और इसलिए आप उन्हें किसी भी क्षण और बाहरी घटनाओं की परवाह किए बिना बदल सकते हैं, और यह झूठ नहीं होगा।
जब आप एक पुरस्कार प्राप्त करते हैं और अपने आप को सोचते हैं, "मैं यहाँ हूँ," यह अवधारणा किसी अन्य समय में समान विचारों से अधिक वास्तविक नहीं है। उदाहरण के लिए, जब आप कंप्यूटर पर बैठे हों या अपने वरिष्ठों से फटकार प्राप्त करें।
ये सब आपके मस्तिष्क के अनुकरण मात्र हैं। इसका मतलब है कि आप किसी भी समय एक अच्छे और योग्य व्यक्ति हो सकते हैं या कुछ भी नहीं। वैकल्पिक रूप से। लेकिन ध्यान रखें कि जितनी अधिक बार आप "अच्छी तरह से" होते हैं, उतना ही मस्तिष्क को सामाजिक "मैं" की इस छवि की आदत हो जाती है।
लिसा फेल्डमैन बैरेट
हर बार जब आप सकारात्मक चीजों पर ध्यान देते हैं, तो आप अपनी अवधारणा प्रणाली को उत्तेजित करते हैं, इन सकारात्मक चीजों की अवधारणाओं को मजबूत करते हैं और उन्हें दुनिया की अपनी मानसिक तस्वीर में दृश्यमान बनाते हैं।
किसी भी स्थिति में अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए एक सकारात्मक आत्म-अवधारणा का निर्माण करें। मेरा सुझाव है कि आप इस छवि को संजोएं और संजोएं, इसे अधिक बार याद रखें और हर संभव तरीके से मस्तिष्क को इस तरह की दृष्टि का आदी बनाएं।
लेकिन जितनी जल्दी हो सके नकारात्मक मानसिक मसूड़े से छुटकारा पाने की कोशिश करें। इन अनुभवों पर ध्यान देकर, आप मस्तिष्क को भविष्यवाणी के एक और उदाहरण को बनाने और सुदृढ़ करने में मदद कर रहे हैं।
समय के साथ, उसके लिए इन अवधारणाओं को फिर से बनाना और उन्हें तंत्रिका गतिविधि के लिए टेम्पलेट के रूप में उपयोग करना आसान हो जाता है। जैसा कि लिसा बैरेट ने कहा, आपके द्वारा डिज़ाइन किया गया प्रत्येक अनुभव एक निवेश है, इसलिए समझदारी से निवेश करें। उस अनुभव को विकसित करें जिसे आप भविष्य में फिर से डिजाइन करना चाहते हैं।
अपने शरीर का ख्याल रखें
यह आखिरी और बहुत तार्किक सलाह है। चूंकि अंतर्मुखता सीधे आपकी आत्म-अवधारणा को प्रभावित करती है, इसलिए अपने शरीर को खुश रखने की पूरी कोशिश करें। खासकर तब जब आपका सामाजिक स्वरूप पीड़ित हो।
प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है, लेकिन कुछ सामान्य बिंदु हैं जो सभी के लिए सही हैं:
- सही खाओ. ताकि आपका शरीर आराम से रहे, खाने के बाद उसे भूख और अप्रिय उत्तेजना महसूस न हो। इसके अलावा, चीनी के साथ बोर्स्ट न करने की कोशिश करें और फास्ट फूड पर निर्भर न हों - ऐसे खाद्य पदार्थ बीमारियों का कारण बन सकते हैं, और यह आपकी भावनाओं को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करेगा।
- और ले जाएँ. आपको व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन पर्याप्त कार्डियो प्राप्त करने का प्रयास करें - उदाहरण के लिए, अधिक बार सैर करें। शारीरिक गतिविधि का आपके स्वास्थ्य पर और इसलिए आपकी स्वयं की भावना पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- पर्याप्त नींद. नींद दिमाग और पूरे शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। इसकी उपेक्षा न करें।
- आराम करना. मालिश के लिए जाएं, ध्यान करें, सांस लेने के व्यायाम करें, दौड़ें, योग करें - तनाव दूर करने के लिए अलग-अलग तरीके आजमाएं और अपना चुनें।
यहां तक कि अगर आप भावात्मक यथार्थवाद से बच नहीं सकते (और आप कम से कम पूरी तरह से नहीं कर सकते), तो पूरी दुनिया एक अधिक मित्रवत और आनंददायक जगह बन जाएगी।
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