मिनटों में अपनी प्रेरणा जगाने के 4 वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके

प्रेरणा मकर और चंचल है। एक क्षण में हम चीजों को कुशलता से प्रबंधित करते हैं और उत्पादकता के चमत्कार प्रदर्शित करते हैं, और अगले पल हम केवल कवर के नीचे रेंगना चाहते हैं और कुछ भी नहीं करना चाहते हैं। सौभाग्य से, वैज्ञानिकों ने आपको पुनः प्राप्त करने और प्रेरणा बनाए रखने में मदद करने के लिए कुछ सरल, तेज़ और बहुत प्रभावी तरीके खोजे हैं।

1. अपने आप से कहें कि आप फिर से शुरू करेंगे

कितनी देर लगेगी: 3-5 मिनट।

क्या आपने कभी सोचा है कि हर कोई जीवन को नए सिरे से शुरू करने के लिए 1 जनवरी को ही क्यों चुनता है? हां, यह नया साल है और "पुनरारंभ" के लिए एक खूबसूरत तारीख है, लेकिन यह दिन 28 जुलाई या किसी अन्य दिन से अलग नहीं है।

वास्तव में, सब कुछ सरल है और आप किसी भी समय फिर से शुरू कर सकते हैं। और यह ऊर्जा का एक नया उछाल देगा। व्हार्टन स्कूल ऑफ बिजनेस के शोधकर्ताओं ने पायाएच। दाई, के. एल मिल्कमैन, एट अल। ताजा शुरुआत प्रभाव: अस्थायी स्थलचिह्न आकांक्षात्मक व्यवहार / प्रबंधन विज्ञान को प्रेरित करते हैं1 जनवरी या जन्मदिन जैसे "अस्थायी मार्कर" हमें पिछली विफलताओं को खुद से "अलग" करने और जीवन को अधिक व्यापक रूप से देखने में मदद करते हैं। इसी से हमें आगे बढ़ने की प्रेरणा मिलती है।

इस बारे में सोचें कि हाल ही में आपके साथ क्या हुआ था। शायद यह एक प्रमोशन या दर्दनाक ब्रेकअप था। किसी भी घटना को एक नए जीवन की शुरुआत के रूप में उपयोग करें। मेज पर बैठ जाओ, फोन उठाओ और अपने आप को एक छोटा संदेश लिखें। उदाहरण के लिए:

• "मैं लगातार शिकायत करता हूं कि मैं कितना व्यस्त हूं, इस तथ्य के बावजूद कि मैं व्यर्थ में बहुत समय बर्बाद करता हूं। अब से मैं वादा करता हूँ अधिकतम ले लो हर मिनट और अधिक कुशल बनें। ”
• "मेरे लिए उस व्यवसाय को खोलने का उच्च समय है जिसका मैंने हमेशा सपना देखा है। मैंने इसे बहुत लंबे समय के लिए टाल दिया है। लेकिन मैं जल्दबाजी नहीं करूंगा। इसे मेरा साइड प्रोजेक्ट होने दें। देखते हैं ये पूरा मामला कहां तक ​​जाता है। आज से मैं इसके लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना शुरू कर दूंगा।"

याद रखें कि आपका वादा तब तक मान्य है जब तक आप उस पर विश्वास करते हैं।

2. चॉकलेट खाइये

कितनी देर लगेगी: 1 मिनट।

चॉकलेट के लाभकारी गुण लंबे समय से वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किए गए हैं। यह मिठाई बढ़ाता हैचॉकलेट और डोपामाइन / SFGate सेरोटोनिन का स्तर, जो हमें शांत करता है, साथ ही फेनिलथाइलामाइन, जो डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। यह सब प्रेरणा को उच्च स्तर पर बनाए रखने में मदद करता है।

यदि आप प्रक्रिया को और अधिक सक्रिय रूप से शुरू करना चाहते हैं, तो व्हाइट चॉकलेट चुनें।

3. अपने साथ एक अनुबंध पर हस्ताक्षर करें

कितनी देर लगेगी: 3-5 मिनट।

ऐसा करने के लिए, एक विशिष्ट लक्ष्य लिखें, जैसे कि जून तक 5 किलो वजन कम करना या साल के अंत तक एक उद्यमी बनना। और फिर किसी मित्र से यह सुनिश्चित करने के लिए कहें कि आप अपना वादा निभाते हैं। लेकिन यूं ही नहीं। पैसा आवंटित करें, कहते हैं, 5,000 रूबल। यदि आप लक्ष्य तक पहुँच जाते हैं, तो आप उन्हें वापस पा लेंगे। यदि नहीं, तो आपका मित्र इस राशि को दान में देगा।

यह विधि एक सामान्य संज्ञानात्मक विकृति से लड़ने में मदद करेगी - अतिशयोक्तिपूर्ण छूट।हम दीर्घकालिक पुरस्कारों की तुलना में तत्काल पुरस्कारों को अधिक महत्व क्यों देते हैं? / निर्णय लैब. यह छोटे को पसंद करने की हमारी प्रवृत्ति में प्रकट होता है, लेकिन बाद में उपलब्ध होने वाले बड़े पुरस्कारों के लिए तुरंत जीत जाता है।

अगर किसी व्यक्ति के पास कोई विकल्प है - अपनी पसंदीदा श्रृंखला देखें या यहां जाएं धकेलना, सबसे अधिक संभावना है, विकल्प श्रृंखला पर पड़ेगा। क्योंकि यही वह सुख है जो उसे अभी मिलेगा। और जॉगिंग, बेशक, उपयोगी है, लेकिन वजन घटाने और अन्य बोनस के रूप में वांछित प्रभाव तुरंत दिखाई नहीं देगा। अनुबंध आपको इस तरह के सोच जाल से बचने में मदद करेगा।

आसान रास्ता अपनाने से आपको पैसे और अपने आप से किए गए वादे की कीमत चुकानी पड़ेगी। इसके अलावा, आपने एक अस्थिर नहीं, बल्कि एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित किया है। यह कार्य को स्पष्ट करता है और परिणाम अधिक प्राप्त करने योग्य बनाता है। ठीक है, यदि आप अभी भी लक्ष्य को प्राप्त करने में विफल रहते हैं, तो आप उन लोगों की मदद करेंगे जिन्हें इसकी आवश्यकता है, और यह भी एक जीत है।

4. अपने आप को हरे रंग से घेरें

कितनी देर लगेगी: 5-10 मिनट।

अलग-अलग रंग बनाते हैंक्यों फेसबुक नीला है: मार्केटिंग / बफर में रंगों का विज्ञान हमें विभिन्न चीजों के बारे में सोचने के लिए। क्या आपने कभी सोचा है कि विशाल "बिक्री" संकेत अक्सर लाल रंग में क्यों किए जाते हैं? यह आसान है: यह लोगों को उन्हें प्राप्त होने वाली जानकारी के प्रति तेज़ी से और मज़बूती से प्रतिक्रिया करने में मदद करता है।

लाल जुड़ा हैक। प्रावोसौडोविच, एफ। क्यूरी, एट अल। क्या लाल रंग खतरे का रंग है? एक निहित रेड-डेंजर एसोसिएशन / एर्गोनॉमिक्स का परीक्षण करना खतरनाक और ध्यान आकर्षित करता है। एक रंग ऐसा भी होता है जो प्रेरणा और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है। और यह हरा है।

एक अध्ययन में भाग लेने वालेएस। लिचटेनफेल्ड ए. जे इलियट, एट अल। उपजाऊ हरा: हरा रचनात्मक प्रदर्शन की सुविधा देता है / सेज जर्नल उन्हें टिन के डिब्बे का उपयोग करने के लिए यथासंभव अधिक से अधिक तरीके लिखने के लिए कहा गया था। कार्य को 2 मिनट से भी कम समय दिया गया था, और इसके पूरा होने से पहले, लोगों को हरे, नीले, सफेद और भूरे रंग की छोटी चमक दिखाई गई थी। हरे रंग ने सबसे अधिक रचनात्मकता को जगाया।

एक और छोटे प्रयोग मेंए। एकर्स, जे. बार्टन, एट अल। हरे रंग के व्यायाम में दृश्य रंग धारणा: मनोदशा और कथित परिश्रम पर सकारात्मक प्रभाव / पर्यावरण विज्ञान और प्रौद्योगिकी प्रतिभागियों ने एक स्थिर बाइक पर व्यायाम किया, जबकि उन्हें एक हरे, ग्रे या लाल फिल्टर के साथ एक गाँव की सड़क के किनारे एक यात्रा का वीडियो दिखाया गया था। ग्रीन ने न केवल साइकिल चालकों को प्रेरित किया, इसने थकान को दूर किया और उन्हें खुश किया।

शोध के परिणामों को अपने पक्ष में करने के लिए आप ग्रीन पार्क में सैर कर सकते हैं। यदि पेड़ों पर पत्ते दिखाई देने से पहले अभी भी एक लंबा रास्ता तय करना है, तो अपने डेस्कटॉप पर सबसे हरे रंग की तस्वीर लगाएं, उदाहरण के लिए, एक सुंदर जंगल या एक विस्तृत खुला मैदान। और अगली बार जब आपको लगे कि आपमें प्रेरणा की कमी है, तो कुछ गहरी साँसें लें और स्प्लैश स्क्रीन को देखें। यह आपको जल्दी से प्रेरित होने में मदद करेगा।