5 खतरनाक सोच पैटर्न जो उत्पादकता को मार रहे हैं

चाहे हम ईमेल का जवाब दे रहे हों, डिशवॉशर लोड कर रहे हों या सोशल मीडिया पर समय बिता रहे हों, हमारा दिमाग लगातार काम कर रहा है। मानव व्यवहार का अध्ययन करने वाले प्रोफेसर मेलोडी वाइल्डिंग का कहना है कि कभी-कभी ऐसे अनुत्पादक विचार हमें रेफ्रिजरेटर के शांत कूबड़ से अधिक नहीं लेते हैं, और कभी-कभी पूरी तरह से ध्यान अवशोषित।

साथ ही, पृष्ठभूमि के विचार हमें नई ऊंचाइयों तक ले जा सकते हैं और हमें नीचे तक ले जा सकते हैं। वाइल्डिंग कई विशेष रूप से खतरनाक विचार पैटर्न की पहचान करता है जो हमें प्रभावी होने से रोकते हैं।

1. ऑल-ऑर-नथिंग सिद्धांत का पालन करें

वह हमें बिना किसी सुनहरे मतलब के सभी प्रकार की चरम स्थितियों में स्थिति को देखता है। कल्पना कीजिए कि आपके आगे एक महत्वपूर्ण कार्य है, और आपके पहले विचारों में से एक है "यदि मैं असफल होता हूं, तो मैं असफल हूं।" यह सोच के इस पैटर्न का एक मानक उदाहरण है।

अक्सर "सभी या कुछ भी नहीं" का सिद्धांत इस विश्वास में प्रकट होता है कि जीवन का हिस्सा बनने के लिए किसी चीज़ में अधिकतम प्राप्त करना आवश्यक है। मान लीजिए कि आप स्वस्थ और स्वादिष्ट घर का बना भोजन बनाने की विधि लेकर आए हैं और उसे पूरी दुनिया के साथ साझा करना चाहते हैं। हालाँकि, आपको लगता है कि आप उन्हें केवल सोशल नेटवर्क पर पोस्ट नहीं कर सकते। सबसे पहले आपको एक प्रमाणित स्वस्थ जीवन शैली और पेशेवर बनने की आवश्यकता है

रसोइया. तभी आपको अपने व्यंजनों को प्रकाशित करने का अधिकार मिलेगा।

वाइल्डिंग का मानना ​​​​है कि सच्चाई कहीं बीच में है। अनावश्यक रूप से स्थिति को जटिल या सरल न करें। प्रत्येक व्यक्तिगत मामले की अपनी बारीकियां होती हैं, और समस्या पर एक कट्टरपंथी नज़र डालने से इसे हल करने में मदद की संभावना नहीं है।

2. सामान्यीकरण

यह पैटर्न "सभी या कुछ भी नहीं" के समान ही कार्य करता है - स्थिति को अधिकतम तक लाता है। लेकिन सोच के इन मॉडलों में अंतर है। यदि सभी या कुछ नहीं का दृष्टिकोण किसी विशिष्ट स्थिति पर लागू होता है, तो सामान्यीकरण एक वैश्विक पैटर्न बन जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी पिछली कार्यशील प्रस्तुति में प्रश्न थे, तो आप सोच सकते हैं कि अगली प्रस्तुति भी विफल होगी।

इस बीच, सामान्यीकरण कभी भी सत्य नहीं होता है। जब आप अपने आप को इस तरह से सोचना शुरू करते हैं, तो वाइल्डिंग रुकने की सलाह देता है, गहराई से साँस और तथ्यों को देखो। हां, हो सकता है कि पिछली प्रस्तुति उस तरह से नहीं गई जैसा आप चाहते थे। लेकिन इसके लिए धन्यवाद, आप निश्चित रूप से अगले के लिए विशेष रूप से लगन से तैयारी करेंगे। बिल्कुल सही?

पिछली असफलताएं आपके भविष्य का निर्धारण नहीं करती हैं। और आप इस अनुत्पादक पैटर्न को त्यागने के लिए अपनी सोच की लिपि बदल सकते हैं।

3. सकारात्मक रेटिंग अस्वीकार करें

कम आत्मसम्मान वाले लोगों में यह विचार पैटर्न विशेष रूप से आम है। कल्पना कीजिए कि आपने एक परियोजना पर लंबी और कड़ी मेहनत की है और आखिरकार यह पूरा हो गया है। एक सहकर्मी आपको बताता है कि आप महान हैं और आपने बहुत अच्छा काम किया है। और जवाब में आप शर्मिंदा होते हैं और कहते हैं कि यह टीम के प्रयासों का परिणाम है और इससे आपका कोई लेना-देना नहीं है।

प्रशंसा स्वीकार करने में असमर्थता इस विचार पद्धति की एक अभिव्यक्ति है। मेलोडी वाइल्डिंग एक और उदाहरण देता है: जब आप कुछ अच्छा करते हैं, लेकिन खुद को बताएं कि कोई भी इसे कर सकता है।

इस मानसिकता का मुकाबला करने के लिए, वाइल्डिंग आपकी खुद की "शो-ऑफ बुक" बनाने की सलाह देते हैं। अपनी जीत को लिखने के लिए हर दिन या हर हफ्ते अलग समय निर्धारित करें। उन्हें प्रमुख से संबद्ध होने की आवश्यकता नहीं है उपलब्धियों. ये ऐसे क्षण हो सकते हैं जब आप एक कठिन तर्क में अपना पक्ष रखते हैं या अपने आराम क्षेत्र से बाहर कुछ करने की कोशिश करते हैं। समय के साथ, आप अपनी और अपनी क्षमताओं की सराहना करना सीखेंगे।

4. भावनात्मक प्रतिक्रियाओं पर भरोसा करें

जब हम भावनात्मक रूप से किसी स्थिति पर प्रतिक्रिया करते हैं और फिर अपने व्यवहार का विश्लेषण करते हैं, तो हम अपनी भावनाओं पर पूरा भरोसा करते हैं और उन्हें बिल्कुल सच मानते हैं।

उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि आप एक निश्चित नौकरी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। और यह आपको लगता है कि यह सच है, क्योंकि यह व्यर्थ नहीं है कि आप यह सब महसूस करते हैं। या आप अंत में एक ऐसे व्यक्ति के साथ रिश्ते में सीमाएं निर्धारित करते हैं जिसने लगातार आपके व्यक्तिगत स्थान का उल्लंघन किया है। और फिर आप दोषी महसूस करते हैं और सोचने लगते हैं: "शायद आपको ऐसा नहीं करना चाहिए था।"

लेकिन हमारी भावनाएं हमेशा सटीक रूप से प्रतिबिंबित नहीं करती हैं कि हम कौन हैं और हमारे जीवन में क्या चल रहा है। वाइल्डिंग इस तरह के आवेगों से निम्नलिखित तरीके से निपटने की सलाह देते हैं। डाल घड़ी किसी भी अवधि के लिए 90 सेकंड से 30 मिनट तक। इस अवधि के दौरान, अपने आप को किसी भी भावना को महसूस करने दें - उदासी, अपराधबोध, चिंता, या जो भी हो। एक बार समय पूरा होने पर, अपने आप को उठाओ और आगे बढ़ो। यह पूरे दिन चिंता करने के बजाय भावनाओं को तुरंत बाहर निकालने में मदद करेगा।

5. "चाहिए" शब्द का प्रयोग करें

"चाहिए" शब्द वाले कथन हमारी अपेक्षाओं के आधार पर बनाए जाते हैं। मान लीजिए कि आप उन आर्थिक मुद्दों का पता नहीं लगा सकते हैं जिनसे आपको काम पर निपटने की आवश्यकता है। किसी बिंदु पर, आपके मन में शायद यह विचार होगा कि "मुझे इसे अभी सीखना है।"

वाइल्डिंग विश्लेषण करने की सलाह देते हैं कि हमारे सिर में अपेक्षाएं कहां से आती हैं, जिसे हम "चाहिए" शब्द के साथ तैयार करते हैं। हो सकता है कि बॉस, प्रियजन या माता-पिता हमसे यही उम्मीद करते हों।

अपने आंतरिक दृष्टिकोणों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें और सोचें कि वे आपके दिमाग में कैसे प्रकट हुए और क्या वे आपको अपनी इच्छानुसार जीने से रोकते हैं। आप जो नहीं कर सकते उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप जो कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें।

मस्तिष्क में मजबूती से लगाए गए खतरनाक पैटर्न से पूरी तरह छुटकारा पाना लगभग असंभव है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें उन्हें हम पर हावी होने देना चाहिए। हम समय पर उनकी अभिव्यक्तियों को नोटिस करना और उनसे निपटना सीख सकते हैं। थोड़ा अभ्यास - और नकारात्मक दृष्टिकोण को सकारात्मक लोगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाएगा।