बंजी फिटनेस किसके लिए अच्छा है और यह किसके लिए है?

बंजी फिटनेस क्या है

अंग्रेजी से बंजी का अनुवाद लोचदार नायलॉन केबल के रूप में किया जाता है। बंजी फिटनेस समान केबल का उपयोग करने वाला एक समूह कार्यक्रम है। वे कुछ भार से राहत देते हैं और भारहीनता की भावना प्रदान करते हैं।

एक व्यक्ति एक विशेष बन्धन बेल्ट लगाता है जो कमर और कूल्हों के चारों ओर लपेटता है, और छत से जुड़ी एक लोचदार रस्सी से जुड़ा होता है। ऐसा उपकरण आपको आसानी से और सुरक्षित रूप से हवा में ऊंची छलांग, फ्री फॉल्स, ट्रिक्स और स्पिन करने की अनुमति देता है।

हवाई कलाबाजी के अलावा, बंजी फिटनेस कक्षाओं में शक्ति प्रशिक्षण और नृत्य तत्व शामिल हैं। यह सब ऊर्जावान संगीत के लिए किया जाता है।

बंजी फिटनेस की दिशा थी आधारितइट्स बंजी बेब / बैंकॉक पोस्ट 2016 में थाई डांस स्टूडियो में से एक में और कुछ ही वर्षों में दुनिया में बेतहाशा लोकप्रियता हासिल की।

आपको बंजी फिटनेस का प्रयास क्यों करना चाहिए

भारहीन प्रशिक्षण के लिए जाने के कई कारण हैं।

1. जोड़ों को ओवरलोड करने के जोखिम के बिना धीरज को पंप करने के लिए

बंजी फिटनेस वर्कआउट मध्यम से उच्च तीव्रता पर आयोजित किया जाता है और इसमें बिना आराम के लंबे समय तक चलने वाले व्यायाम शामिल होते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ तत्वों को सीखते समय या नृत्य संयोजनों को दोहराते समय।

लगभग 130-150 बीट प्रति मिनट की नाड़ी पर काम करने से समग्र सहनशक्ति विकसित होगी, हृदय प्रणाली की स्थिति में सुधार होगा और दैनिक कैलोरी व्यय में वृद्धि होगी। वहीं इलास्टिक केबल के सपोर्ट की वजह से आपको घुटनों में दर्द होने का खतरा नहीं रहता है या पीठ के निचले हिस्से.

2. मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए

जंप, स्क्वैट्स और लंग्स के संयोजन, गहन रूप से और कई बार किए गए, कूल्हों, नितंबों और कोर की मांसपेशियों पर एक अच्छा भार प्रदान करते हैं।

कुछ तत्वों में हाथ, छाती और कंधे भी शामिल हैं। उदाहरण के लिए, "तितली" हाथों और पैरों के साथ लेटते समय जोर से धक्का है, इसके बाद हवा में होवर होता है।

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बंजी ट्रेनर से प्रकाशन | बेलाविना अलीना (@belawinaalina)

3. समन्वय और लचीलेपन में सुधार करने के लिए

बंजी फिटनेस कक्षाओं में, आप न केवल व्यायाम सीखते हैं, बल्कि नृत्य संयोजन के हिस्से के रूप में उन्हें सख्त क्रम में भी करते हैं। यह आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है, निपुणता और भावना को पंप करता है संतुलन.

इसके अलावा, नृत्य और कलाबाजी तत्व संयुक्त गतिशीलता विकसित करते हैं, अतिरिक्त खिंचाव के बिना गति की सीमा को बढ़ाते हैं।

4. सकारात्मक भावनाओं का प्रभार पाने के लिए

लोचदार केबलों के कारण, आप कूदने के बाद हवा में होवर कर सकते हैं, स्लाइड कर सकते हैं और फर्श के ऊपर घूम सकते हैं। बेशक, जटिल कलाबाजी तत्वों को सीखने के लिए कुछ तैयारी की आवश्यकता होती है, लेकिन आप पाठ के पहले मिनटों में ही उड़ने की भावना का आनंद ले सकते हैं।

बंजी फिटनेस किसे नहीं करनी चाहिए?

किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि की तरह, बंजी फिटनेस के अपने मतभेद हैं। यह समूह कार्यक्रम निम्नलिखित बीमारियों और स्थितियों के लिए उपयुक्त नहीं है:

• गर्भावस्था;
• उपचार के बाद सीजेरियन सेक्शन और कोई अन्य ऑपरेशन - 6 महीने से कम;
• आंख का रोग;
• स्कोलियोसिस, इंटरवर्टेब्रल हर्निया और फलाव (दर्द सिंड्रोम की उपस्थिति में);
• अतालता, कोरोनरी हृदय रोग और हृदय प्रणाली के अन्य गंभीर रोग;
• श्वसन प्रणाली के साथ समस्याएं, विशेष रूप से ब्रोन्कियल अस्थमा;
• फुफ्फुसावरण;
• मानसिक और तंत्रिका संबंधी रोग, मिर्गी;
• 100 किलो से अधिक वजन।

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको कम तीव्र प्रकार के व्यायाम का चयन करना चाहिए ताकि हृदय और जोड़ों को नुकसान न पहुंचे।

बंजी फिटनेस क्लास कैसे काम करती है?

एक नियम के रूप में, एक कसरत 60 मिनट तक चलती है और इसमें तीन भाग होते हैं: वार्म-अप, सामान्य भाग और कूल-डाउन।

वार्म-अप रस्सियों के बिना होता है और इसमें मुख्य मांसपेशी समूहों को गर्म करने और शरीर को अधिक तीव्र भार के लिए तैयार करने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम का एक मानक सेट शामिल होता है।

पाठ के अंत में, प्रतिभागी खुद को रस्सियों से मुक्त करते हैं और एक अड़चन करते हैं। इसमें स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और मायोफेशियल रिलीज - मसाज रोलर्स और बॉल्स पर रोल करना शामिल हो सकता है। यह सब सांस लेने और दिल की धड़कन को बहाल करने, थकी हुई मांसपेशियों को फैलाने और आराम करने में मदद करता है।

क्या घर पर बंजी फिटनेस करना संभव है

बंजी फिटनेस उपकरण ऑनलाइन ऑर्डर किए जा सकते हैं। एक पूर्ण सेट की लागत 7-20 हजार रूबल होगी, हालांकि, आरामदायक कक्षाओं के लिए आपको न केवल एक रस्सी और फास्टनरों की आवश्यकता होगी, बल्कि एक विशाल कमरा भी होगा।

कमरे में ऊंची छत होनी चाहिए - आदर्श रूप से कम से कम 3 मीटर, साथ ही सभी में पर्याप्त खाली जगह रस्सी के किनारे ताकि आप कूदने के लिए स्वतंत्र रूप से दौड़ सकें और फर्नीचर से टकराने के डर के बिना विभिन्न तत्वों का प्रदर्शन कर सकें या दीवार।

यदि घर में पर्याप्त जगह नहीं है, तो अपने शहर में एक स्टूडियो खोजें और कक्षा के लिए साइन अप करें। यह बहुत आसान और सस्ता होगा।

अपनी पहली बंजी फिटनेस क्लास की तैयारी कैसे करें

प्रशिक्षण के लिए, आपको केवल ऐसे खेलों की आवश्यकता होती है जो आंदोलन और आरामदायक को प्रतिबंधित न करें स्नीकर्स. यह आपके साथ पानी की बोतल और एक तौलिया भी ले जाने लायक है। चूंकि बंजी फिटनेस एक गहन कार्डियो है, इसलिए आपको बहुत अधिक पसीना आने की संभावना है।

कोच अलीना बेलविना का कहना है कि पहली कसरत मुश्किल हो सकती है, क्योंकि शरीर ने अभी तक नहीं किया है एक नए प्रकार के भार और आपकी पीठ के पीछे एक रस्सी के अनुकूल, लेकिन आपको पहले से ही आंदोलनों को याद रखने और एक उच्च बनाए रखने की आवश्यकता है तीव्रता।

लेकिन साथ ही, प्रशिक्षण के स्तर की परवाह किए बिना, कोई भी बंजी के साथ काम में महारत हासिल कर सकता है। इसके अलावा, पहले पाठों में, किसी भी मामले में, आप सबसे सरल तत्वों और स्नायुबंधन को सीखेंगे और उन्हें कई बार दोहराएंगे। और इसके परिणामस्वरूप, आपको एक अच्छा कार्डियो लोड और ढेर सारे इंप्रेशन मिलेंगे।

इया ज़ोरिना