आदत, दिनचर्या और अनुष्ठान में क्या अंतर है और उनका अधिकतम लाभ कैसे उठाया जाए?
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / March 20, 2022
यह ज्ञान हर दिन को अर्थ से भरने और व्यक्तिगत उत्पादकता बढ़ाने में मदद करेगा।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितना चाहते हैं कि हर दिन अलग हो, फिर भी हम एक ही क्रिया को हफ्तों और महीनों तक दोहराते हैं। आखिरकार, दिनचर्या और आदतें जीवन का अभिन्न अंग हैं। सुबह बिस्तर बनाना, कॉफी पीना, काम के रास्ते में कुछ चबाना और कार या मेट्रो में संगीत सुनना हमारे लिए बिल्कुल स्वाभाविक है।
हम "आदत" और "दिनचर्या" शब्दों को लगभग समानार्थी मानते हैं, लेकिन उनका मतलब पूरी तरह से अलग चीजें हैं। और अगर हम ठीक से समझ लें कि वे एक-दूसरे से कैसे भिन्न हैं, तो हम अपने हर दिन को व्यवस्थित करना और भविष्य के लिए योजना बनाना बेहतर सीखेंगे।
आदत और दिनचर्या में क्या अंतर है
इन अवधारणाओं के बीच मुख्य अंतर हमारी जागरूकता और इरादों में है। आदतें और दिनचर्या दोनों नियमित, दोहराव वाली गतिविधियाँ हैं। लेकिन आदतें अचेतन होती हैं, जबकि दिनचर्या में प्रयास की आवश्यकता होती है।
आदत कुछ ऐसा करने का आवेग है जो एक निश्चित ट्रिगर के कारण स्वतः उत्पन्न होती है। उदाहरण के लिए, जागना कॉफी पीने की आदत के लिए एक ट्रिगर है, और काम पर जाना संगीत सुनने की आदत के लिए एक ट्रिगर है। ट्रिगर और आदत के बीच का संबंध जितना मजबूत होता है, वह उतना ही मजबूत होता जाता है।
दूसरी ओर, नियमित रूप से लगातार प्रयास की आवश्यकता होती है। बिस्तर बनाना, जिम जाना, ध्यान करना ये सब दिनचर्या का हिस्सा हैं। हमें इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है, अन्यथा ऐसी क्रियाएं हमारे जीवन से गायब हो जाएंगी - आदतों के विपरीत, मस्तिष्क उन्हें स्वचालित रूप से ट्रिगर नहीं करता है।
समय के साथ, सही तकनीकों का उपयोग करके, नियमित क्रियाओं को आदतों में बदला जा सकता है। आपको बस इसे वास्तव में चाहते हैं और एक निश्चित एल्गोरिदम का पालन करना है।
दिनचर्या को आदत में कैसे बदलें
कई लोगों ने अध्ययन किया है कि आदतें कैसे बनती हैं, जैसे कि James Clear in किताब "परमाणु आदतें" या चार्ल्स डुहिग्स किताब "आदत की शक्ति"। लेकिन अधिकांश लेखकों का मुख्य विचार क्लासिक "आदत पाश" पर आता है। इसमें तीन तत्व होते हैं:
- संकेत। इसरिगर, जो मस्तिष्क को अभिनय शुरू करने की आज्ञा देता है। कुछ ऐसा खोजें जो आपको उस क्रिया के लिए प्रेरित करे जिसे आप एक आदत में बदलना चाहते हैं।
- नमूना। यह स्वयं है कार्य। सबसे पहले, जितना संभव हो उतना सरल और आसान कुछ चुनना बेहतर है, और बाद के लिए महत्वाकांक्षी कार्यों को स्थगित कर दें।
- इनाम। यह कुछ भी है आपको खुशी देता है। अंत में इनाम के लिए धन्यवाद, मस्तिष्क समझ जाएगा कि यह "आदत लूप" भविष्य के लिए याद रखने योग्य है।
सिग्नल के ठीक बाद पैटर्न को निष्पादित करना सबसे कठिन हिस्सा है। लेकिन कुछ रहस्य ऐसे हैं जो आदतों को जल्दी से हमारे जीवन में शामिल करने में मदद करते हैं, जैसे हैबिट स्टैक तकनीक। इसमें पहले से तय की गई नई क्रियाओं को जोड़ना शामिल है। मान लें कि अपने दांतों को ब्रश करने के ठीक बाद हर सुबह 10 मिनट के लिए ध्यान करें।
विवरण के बारे में जानें💡
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दिनचर्या को कर्मकांड में कैसे बदलें
दिनचर्या और अनुष्ठान के बीच का अंतर प्रत्येक क्रिया के प्रति हमारे दृष्टिकोण में निहित है। रूटीन कुछ ऐसा है जो हम इसलिए करते हैं क्योंकि हमें करना होता है, जैसे बर्तन धोना या सोने से पहले नहाना। एक अनुष्ठान एक सार्थक अभ्यास है जिसका एक विशिष्ट उद्देश्य होता है। इसमें सबसे महत्वपूर्ण बात हमारा व्यक्तिपरक अनुभव है, जब हम अपनी संवेदनाओं और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, न कि किसी क्रिया को पूरा करने की आवश्यकता पर।
उपयोगी अनुष्ठानों को बनाने के लिए, आपको नियमित क्रियाओं को सचेत रूप से करना शुरू करना होगा। उदाहरण के लिए, सुबह का स्नान आपके शरीर से जुड़ने, आपकी त्वचा पर पानी की बूंदों को महसूस करने और अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार अवसर प्रदान करता है।
आप हर भोजन को एक अनुष्ठान में बदल सकते हैं - बस भोजन की बनावट और उसके स्वाद पर ध्यान दें। 24 अध्ययनों का अवलोकन दिखाया हैइ। रॉबिन्सन, पी. अवेयार्ड, एट अल। ध्यान से भोजन करना: भोजन सेवन स्मृति और खाने पर जागरूकता के प्रभाव की एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण / द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशनकि ध्यानपूर्वक खाने से भोजन का स्वाद बेहतर हो जाता है, और यह हमें और अधिक आनंद देता है। यदि आप अपने शरीर की गतिविधियों और अपनी मांसपेशियों और जोड़ों में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो अपार्टमेंट की सफाई भी एक अनुष्ठान बन सकती है। एक और जीत का विकल्प एक डायरी रखना है। वैज्ञानिकों साबितपी। किनी, जे. वोंग, एट अल। तंत्रिका गतिविधि पर आभार अभिव्यक्ति का प्रभाव / न्यूरोइमेजकि हर दिन कम से कम एक धन्यवाद लिखने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा अनुष्ठान चुनते हैं। मुख्य बात यह है कि यह आपके जीवन को अर्थ से भर देता है और आपको "ऑटोपायलट" मोड से बाहर निकलने में मदद करता है।
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