कैसे और अधिक उत्पादक बनने के लिए और अभी भी समय है

1. पौधों के साथ अपने आप को चारों ओर

कम से कम एक घरेलू पौधे के लिए घर और दफ्तर में खरीदें। वे हवा की गुणवत्ता में सुधार, और संयोग से अपनी हालत प्रभावित करते हैं। फूल कार्यस्थल बढ़ जाती है के पासकार्यालय पौधों श्रमिकों 15% अधिक उत्पादक बनाने के कर सकते हैं 15 के बारे में% की उत्पादकता।

दोपहर के भोजन के और बस आराम भी बेहतर कंपनी संयंत्र है: यह सुधार करने के लिए मदद मिलेगी40 सेकंड की हरी छत विचारों ध्यान बनाए रखने: ध्यान बहाली में सूक्ष्म टूटता की भूमिका एकाग्रता और कम करने त्रुटियों।, भी काम करेगा - अपने कार्यालय या वहाँ अपने घर पौधों में हैं, तो आप पार्क या पार्क में टहलने के लिए जा सकते हैं।

2. ध्यान भंग विचार की एक सूची बनाएँ

आपरेशन के दौरान आप अचानक zaguglit फैसला करते हैं तो क्या साल स्कोरसेस "टैक्सी चालक" ले लिया है, या बस एक मिनट सामाजिक नेटवर्क में हो और संदेशों के लिए जाँच, बंद करने के लिए। यह अपनी उत्पादकता को मारा जाएगा।

समस्या काम करने के लिए वापस जाने के लिए, आप औसत करने की जरूरत हैहो रही बातें हो गया के तंत्रिका विज्ञान: मारो वापस Distractions 25 मिनट। कोई distractions में मदद मिलेगी "सूची करने के लिए": कोशिश कागज का एक अलग शीट पर सोचा था की काम के दौरान सभी से होने वाली रिकॉर्ड करने के लिए। संचित काम, काम के बाद या दोपहर के भोजन के दौरान करते हैं।

3. आराम

अंतहीन कार्य नहीं कर सकते हैं - यह तंत्रिका ब्रेकडाउन और burnout से भरा है। इसके अलावा, कोई भी दिन भर में एक सौ प्रतिशत क्षमता बनाए रखने नहीं कर सकते।

एकाग्रता में सुधार करने के लिए, विशेषज्ञों काम करने की सलाह और अंतराल रुक-रुक कर सक्रिय सतत संचालन वैकल्पिक। वहाँ कई विकल्प हैं:

• पोमोडोरो विधि। एक अवधि में काम कर रहे, जिसे "टमाटर" में जाना जाता है, रहता हैपोमोडोरो तकनीक 30 मिनट: उनमें से 25 आप काम करते हैं, आराम 5। चार "टमाटर" के बाद एक लंबे ब्रेक कर रहे हैं - 15 से 30 मिनट से।
• 52/17. 52 मिनट का गहन काम करने के लिए है52 और 17 के नियम: यह यादृच्छिक, लेकिन यह अप आपका उत्पादकता और कोई बात नहीं क्या नहीं विचलित हो, और फिर 17 मिनट के लिए किसी भी महत्वपूर्ण मामलों नहीं होगा। यह सामान्य चाल कंप्यूटर से दूर की सिफारिश की और स्मार्टफोन और सड़क पर टहलना।

4. उत्पादों है कि एकाग्रता में वृद्धि खाओ

बस अपने आहार तीन उत्पादों में शामिल करके और अधिक उत्पादक बनें:

1. अखरोट। बेहतर बनाता हैअखरोट की खपत और संज्ञानात्मक समारोह के बीच सहयोग का एक क्रॉस अनुभागीय अध्ययन प्रतिक्रिया, एकाग्रता और स्मृति की दर। काम कार्यों तेजी से निपटने के लिए 7% मदद करता है। खाओ केवल प्रति दिन 13 ग्राम की जरूरत है।
2. एवोकैडो। एवोकैडो शामिलएवोकैडो खपत पुराने वयस्कों में धब्बेदार वर्णक घनत्व बढ़ जाती है lutein, यह मस्तिष्क और आंखों में मदद करता है। एक फल एक दिन खाओ और मानसिक क्षमताओं, स्मृति और ध्यान में सुधार होगा।
3. चॉकलेट। कोको बीन्स flavonoids में समृद्ध कर रहे हैं। वेकोको flavonoids के साथ मानव अनुभूति बढ़ाना neuroprotection, यह है कि, stimuli करने के लिए तंत्रिका कोशिकाओं के प्रतिरोध वृद्धि हुई है।

5. अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित

हमेशा अच्छी हालत में मस्तिष्क रखने के लिए,, उसे प्रशिक्षित सिखाने कविता, पहेली या वर्ग पहेली, आभासी सिमुलेटर के उपयोग का समाधान। यह केवल अभी काम करेगा नहीं है, लेकिन जल्दी और बचाने केशब्द पहेली का उपयोग करें और संज्ञानात्मक समारोह की आवृत्ति के बीच संबंध बढ़ती उम्र में मस्तिष्क गतिविधि।

6. ध्यान

ध्यान की कक्षाओं मददगहन ध्यान प्रशिक्षण अवधारणात्मक भेदभाव और निरंतर ध्यान में सुधार करता है एकाग्रता में सुधार और सही ढंग से काम पर और जीवन में कार्य करते हैं। और यहां तक ​​कि ध्यान का नियमित अभ्यास के साथ, आप जानकारी की बड़ी मात्रा में लेने के लिए आसान हो जाएगा।

7. एक बार में कई बातें न करें जो

उनमें से कोई भी सबसे अधिक संभावना आप समय में खत्म नहीं है,: एक ही समय यह आवश्यक नहीं है पर कई कार्यों पर ले लो। एक बहुत अधिक थक मल्टीटास्किंग कम कर देता हैमल्टी-टास्किंग: स्विचिंग लागत 40% है, यह है कि द्वारा उत्पादकता, काम करने के लिए दो बार के रूप में ज्यादा होगा।

इससे बचने के लिए, एक सूची, रैंक उन्हें महत्व के क्रम में बनाने के लिए और फिर एक के बाद एक का पालन करें।

8. व्यायाम

नियमित व्यायाम ऑक्सीजन के साथ शरीर की आपूर्ति, इंसुलिन और मदद मस्तिष्क विकसित करने के लिए चिड़चिड़ापन, कमी प्रतिरोध कम कर देता है। यहां तक ​​कि व्यायाम के दौरान उत्पादननियमित व्यायाम विज्ञप्ति स्मृति, एकाग्रता, और मानसिक तीक्ष्णता के लिए मस्तिष्क रसायन कुंजी रासायनिक यौगिकों कि मस्तिष्क की कोशिकाओं के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार हैं। वे स्मृति, मूड, एकाग्रता और मानसिक तीक्ष्णता में सुधार के लिए मदद करते हैं।

9. नींद का पालन करें

नींद उत्पादक कार्य मस्तिष्क के लिए आवश्यक है। आप केवल कुछ ही घंटे एक दिन सो या जल्दी से भाप से बाहर, रात में व्यापार करते हैं, लगातार उदास होगा, गुस्सा और नींद, लेकिन अभी भी नहीं करने में सक्षम होअपर्याप्त नींद के परिणाम अध्ययन और काम करते हैं।

बिस्तर पर जाओ और आराम 8 घंटे का समय। बिस्तर पर जाने से पहले, अपने स्मार्टफोन स्क्रीन या टीवी मत देखो बेहतर पढ़ने के लिए या दोस्तों के साथ चैट।

10. खुद के कार्यों रखो

मदद स्पष्ट उद्देश्यों के लिए उत्पादकता को अधिकतम। इस नैतिक संतुष्टि से जल्दी से काम और लाभ करने के लिए, अपने आप को स्पष्ट लक्ष्यों को निर्धारित।

पैसे बचाने के, प्रवास की शर्तों के बारे में जानने के लिए वीज़ा और इतने पर प्राप्त करने के लिए: अगर लक्ष्य इस तरह के विदेश जाने के रूप में भी महत्वाकांक्षी है, कई छोटे में इसे तोड़ने की कोशिश करो।

मदद स्मार्ट विधि के लिए सही चीजें रखोस्मार्ट लक्ष्य कैसे लिखें. उसे करने के लक्ष्य के अनुसार किया जाना चाहिए:

• विशिष्ट - क्या आप हो और तुम क्या करने की जरूरत है का वर्णन;
• औसत दर्जे का - निर्धारित करें कि आप सफलता (समय, मात्रा, गुणवत्ता) क्या उपाय होगा;
• प्राप्त - सुनिश्चित करें कि आप आवश्यक कौशल, संसाधन और अवसर है कि करते हैं;
• उचित - बाहर की जाँच कैसे इस उद्देश्य को अन्य की तुलना में वह आपकी मदद करेगा से संबंधित है;
• समयबद्ध - गणना आप कितना कार्य को पूरा करने की आवश्यकता होगी।