एकाग्रता में सुधार कैसे करें

शोध करना पुष्टि करनापी। लोरेंज स्प्रीन, बी. मोर्च मोनस्टेड, एट अल। सामूहिक ध्यान / प्रकृति संचार की गति को तेज करनाकि हर साल हमारे ध्यान की एकाग्रता घटती जाती है। यह पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन दोनों को प्रभावित करता है। सौभाग्य से, आप समय पर समस्या का पता लगा सकते हैं और इसे कुछ सरल चरणों के साथ हल कर सकते हैं।

एकाग्रता के साथ समस्याओं को कैसे पहचानें

एकाग्रता का स्तर निर्धारित करना कठिन नहीं है। इंटरनेट पर, आप एक साथ कई परीक्षण पा सकते हैं, उदाहरण के लिए अंग्रेजी में या रूसी में भाषा: हिन्दी। आप भी उपयोग कर सकते हैं शुल्ते टेबल - वे आमतौर पर गति पढ़ने के कौशल, गिनती और स्मृति सुधार को विकसित करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, लेकिन वे हमारे उद्देश्य के लिए भी काम करेंगे।

निम्नलिखित संकेत एकाग्रता के साथ समस्याओं का संकेत दे सकते हैं:

• आप अक्सर कुछ भूल जाओ.
• किसी एक काम पर ज्यादा देर तक फोकस रहना आपके लिए मुश्किल होता है।
• आपको समय-समय पर ऐसा महसूस होता है कि सिर अब सोच नहीं रहा है।
• आप बहुत विचलित हो जाते हैं, खासकर जब आप किसी और की बात सुनते हैं।

एकाग्रता में सुधार कैसे करें

दुर्भाग्य से, कोई त्वरित तरीका नहीं है। लेकिन कुछ तकनीकें हैं, जो नियमित अभ्यास से मदद कर सकती हैं।

1. माइंडफुलनेस एक्सरसाइज करें

यदि आपने इसे पहले कभी नहीं किया है, तो बुनियादी बातों से शुरू करें, जैसे कि 5-4-3-2-1 व्यायाम। नंबर इसके नाम में निम्नलिखित का अर्थ है:

• 5 - अपने बगल में दिखाई देने वाली पांच वस्तुओं पर ध्यान दें;
• 4 - चार चीजें चुनें जिन्हें आप छू सकते हैं;
• 3 - आपके द्वारा सुनी जाने वाली तीन ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करें;
• 2 - अपने चारों ओर की दो गंधों को महसूस करें;
• 1 - एक ऐसी चीज़ खोजें जिसका आप स्वाद ले सकें।

अपने आस-पास की स्थिति को अधिक बार ठीक करने का प्रयास करें, समय निकाल कर कार्य या घर का अध्ययन करें। इस तरह की एक छोटी सी कसरत आपको और अधिक चौकस कर देगी।

2. सक्रिय रूप से सुनें

इसका अर्थ यह है कि आपका वार्ताकार जो कह रहा है उसे सुनने के लिए सचेत प्रयास करने से कहीं अधिक है। प्राप्त जानकारी के "आंतरिक प्रसंस्करण" पर समय और मानसिक ऊर्जा खर्च करना महत्वपूर्ण है। यह दृष्टिकोण दिमागीपन को पंप करने में भी मदद करता है।

3. विराम लीजिये

यह अजीब लगता है, लेकिन सचेत विराम वास्तव में एकाग्रता में सुधार करते हैं। व्यवसाय से ब्रेक लें, कार्यालय छोड़ दें, कार्यालय में टहलें, अपने लिए कॉफी डालें या 5-10 मिनट के लिए कुछ ताजी हवा लें। जब आप अपनी सीट पर लौटते हैं, तो आपके लिए अपना ध्यान कार्यों पर रखना आसान होगा और आपकी उत्पादकता में उल्लेखनीय वृद्धि होगी।

इसके अलावा, सचेत विराम उस अपराध बोध को दूर करते हैं जो अनिवार्य रूप से स्वतःस्फूर्त विराम के दौरान उत्पन्न होता है जब हम समाचार के माध्यम से फ़्लिपिंग या काम करने के बजाय टिकटॉक पर बैठे।