पम्पिंग: लंघन रस्सी के साथ सरल होममेड कार्डियो
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 26, 2022
इस कसरत में, हमने सबसे आसान और सबसे प्रभावी आंदोलनों को एकत्र किया है जो हाथ, पैर और पेट को मजबूत करने में मदद करेंगे। साथ ही, रस्सी कूदने और थोड़े आराम के कारण, कॉम्प्लेक्स एक अच्छा कार्डियो लोड, पंप सहनशक्ति प्रदान करेगा और आपको बहुत अधिक कैलोरी खर्च करेगा।
वर्कआउट कैसे करें
एक टाइमर सेट करें और जितनी जल्दी हो सके निम्नलिखित अभ्यासों के पांच राउंड करें:
- पुश-अप्स - 15 प्रतिनिधि।
- रस्सी कूदना - 25 प्रतिनिधि।
- रॉकिंग बोट - 20 प्रतिनिधि।
- रस्सी कूदना - 25 प्रतिनिधि।
- एयर स्क्वैट्स - 25 प्रतिनिधि।
- रस्सी कूदना - 25 प्रतिनिधि।
जितना हो सके कम से कम आराम करने की कोशिश करें। ध्यान रहे कि आप कुछ देर काम करते हैं, यानी आपके पास बैठने, बात करने और फोन देखने का वक्त नहीं है।
अधिकतम पेय। पानी अपने वर्कआउट प्लेलिस्ट में लैप्स या स्विच ट्रैक्स के बीच।
व्यायाम कैसे करें
कूद रस्सी
कूदते समय, शरीर की स्थिति की जाँच करें। अपनी पीठ और गर्दन को सीधा करें, आगे देखें ताकि आपकी गर्दन पर दबाव न पड़े। अपने कंधों को सीधा और नीचे करें, अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखने की कोशिश करें और अपनी कलाई से मोड़ें, न कि अपने पूरे अग्रभाग से।
यदि आप डबल रोप जंप कर सकते हैं, तो उन्हें करें। तो आप अपनी बाहों और कंधों को और भी बेहतर तरीके से लोड करें और नाड़ी को तेज करें।
पुश अप
यदि आप क्लासिक प्रदर्शन कर सकते हैं पुश अप मंजिल से बाहर, उन्हें करो। सुनिश्चित करें कि कंधे शरीर से 45 डिग्री या उससे कम कोण पर हों, और पंखों की तरह पक्षों से बाहर न चिपकें। और लहर को रोकने के लिए अपने एब्स और ग्लूट्स को टाइट करें।
यदि आपको अभी तक पूर्ण पुश-अप्स नहीं दिए गए हैं, तो व्यायाम को कम स्थिर समर्थन - कुर्सी, बेंच या स्टैंड से करें।
कमाल की नाव
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को सीधा करें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं। अपने एब्स को संभालें और अपने कूल्हों, कंधों और कंधे के ब्लेड को फर्श से उठाएं। इस पोजीशन में रहते हुए, झूलना शुरू करें ताकि आपके पैर या आपके हाथ ऊपर उठें। प्रेस की मांसपेशियों में तनाव को कमजोर न करें।
आप प्रतिनिधि की गिनती लेग रेज़ या आर्म रेज़ की संख्या से कर सकते हैं, जो भी अधिक सुविधाजनक हो।
एयर स्क्वैट्स
सीधे खड़े हों, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा सा मोड़ें। हाथों को छाती के सामने मोड़ा जा सकता है या बेल्ट पर लगाया जा सकता है। फूहड़ पूरी रेंज में, व्यायाम के निचले भाग में अपनी एड़ी को फर्श से न उतारने की कोशिश करें।
टाइमर सेट करना न भूलें और टिप्पणियों में हमें अपने इंप्रेशन के बारे में बताना न भूलें!
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- आपको रस्सी कूदने की आवश्यकता क्यों है और इसे सही तरीके से कैसे करना है?
मैं खेल और फिटनेस के बारे में लिखता हूं। भारोत्तोलन में उम्मीदवार मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स, फंक्शनल ऑलराउंड में एथलीट का प्रदर्शन, योग और दौड़ने का प्रशंसक। मैं पबमेड के साथ वैज्ञानिक अनुसंधान और मेटा-विश्लेषणों में खुदाई करता हूं ताकि पाठकों को केवल सत्यापित जानकारी प्राप्त हो। मैं घर के लिए इंटरवल वर्कआउट करती हूं और हमेशा खुद पर उनका परीक्षण करती हूं। मैं लोगों से प्यार करता हूं और चाहता हूं कि हर कोई खुश रहे।