मन की 12 तरकीबें जो आपको बकवास की चिंता कराती हैं

संभावित खतरनाक स्थितियों में सतर्क रहने के लिए चिंता और बेचैनी जरूरी है। दुर्भाग्य से, कई बुरे विचार खरोंच से पैदा होते हैं, आत्मसम्मान और जहर जीवन को खराब करते हैं, जिससे वर्तमान क्षण का आनंद लेना मुश्किल हो जाता है।

पुस्तक में "नसों के लिए इलाजआर। लेही। नसों के लिए इलाज। चिंता कैसे छोड़ें और जीवन का आनंद कैसे लें"विशेषज्ञ संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा रॉबर्ट लेही उन विशिष्ट मानसिक त्रुटियों को तोड़ते हैं जो हमें हर दिन नकारात्मकता के भँवर में खींचती हैं।

इन मनोवृत्तियों को समय पर नोटिस करना सीखकर, आप चिंता के वास्तविक कारण को बेकार की चिंता से अलग कर सकते हैं और किसी भी बाहरी परिस्थितियों में खुश हो सकते हैं।

1. जानो, मन में क्या चल रहा है

यह अनुचित विश्वास के बारे में है कि आप जानते हैं क्या सोचते एक अन्य व्यक्ति: "वह सोचता है कि मैं हारा हुआ हूँ", "उसने सोचा कि मैं थोप रहा हूँ।"

बेशक, हर कोई दूसरे लोगों के विचारों को पढ़ना चाहेगा। साथ ही, यह माना जाना चाहिए कि इसके बारे में कोई भी धारणा सिद्धांतों से ज्यादा कुछ नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति बातचीत के दौरान भौंकता है, संक्षेप में और नाराजगी के साथ उत्तर देता है, तो वह नाराज़गी से पीड़ित हो सकता है या हाल ही में ब्रेकअप के बारे में चिंता कर सकता है, और आपको घुसपैठ और उबाऊ बिल्कुल नहीं मानता।

याद रखें: जब तक दूसरों के विचारों को ज़ोर से व्यक्त नहीं किया जाता है, ये आपके विचार हैं कि वे क्या सोचते हैं। और वे इंद्रधनुष से अधिक वास्तविक नहीं हैं इकसिंगों.

2. तबाही

विश्वास है कि आने वाली घटनाएं इतनी भयानक होंगी कि आप उनसे बच नहीं पाएंगे: "मैं अस्वीकार नहीं कर सकता।"

पूरी तरह से नहीं बने परेशान करने वाले विचार वास्तविकता से उतने ही दूर हैं जितने कि पोर्न वास्तविक सेक्स से है। अपने मन में अस्वीकृति, असफलता, या शर्मनाक स्थिति की अस्पष्ट छवियों के माध्यम से सोचकर, आप अतिशयोक्ति करते हैं, अपने आप को एक दहशत में डाल देते हैं।

उसी समय, भविष्य की आपदाएं, एक नियम के रूप में, उन स्थितियों की चिंता करती हैं जो सबसे अधिक जीवन के लिए खतरा नहीं हैं - उदाहरण के लिए, सार्वजनिक बोलना या प्रेम संबंध। और असफलताओं को उतनी तीव्रता से अनुभव नहीं किया जा सकता जितना कि एक भयभीत मस्तिष्क खींचता है।

लेकिन भले ही सब कुछ वास्तविक हो बुरा होगा, आप निश्चित रूप से इसे संभाल सकते हैं। बस अपने जीवन के सबसे भयानक पलों को याद करें - चाहे कुछ भी हो, आप उनसे बच गए।

3. पुन: सामान्यीकरण

वैश्विक निष्कर्षों के लिए यह एक मामले का उपयोग है: "बॉस ने कहा कि मैंने गलती की है। मैं जल्द ही निकलवाना». या: “मैं सौ मीटर बुरी तरह भागा। मैं एक गरीब एथलीट हूं।" इस तरह के विचार एक मजबूत नकारात्मक अनुभव के बाद उत्पन्न हो सकते हैं, जब जुनून की तीव्रता आपको पूरी तस्वीर देखने से रोकती है।

जैसे ही आप देखते हैं कि आप वैश्विक निष्कर्ष निकाल रहे हैं, इसके खिलाफ तर्क देने का प्रयास करें। हां, अब आप फेल हो गए हैं, लेकिन क्या हमेशा से ऐसा ही रहा है? क्या ऐसे समय थे जब आपने वही काम अच्छी तरह से किए थे? या हो सकता है कि आपने भी पहली बार कुछ करने की कोशिश की हो?

प्रतिबिंब आपको शांत करने और यह स्वीकार करने में मदद करेगा कि आपके अनुमान सच्चाई से बहुत दूर हैं।

4. सकारात्मक का अवमूल्यन

अपनी या दूसरों की उपलब्धियों और सकारात्मक गुणों को पहचानने से इनकार: "बेशक तुम कहोगे कि मैं सुंदर हूँ, तुम मेरी माँ हो।"

आपकी क्षमता और सफलताओं केवल इसलिए कि आप उनके अभ्यस्त हैं, विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं लग सकते हैं। कोई भी निपुण कौशल कुछ मुश्किल नहीं रह जाता है और रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बन जाता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास गर्व करने के लिए कुछ भी नहीं है।

आपने अपना समय और ऊर्जा खर्च की, नए कौशल हासिल किए और कुछ अच्छा किया। इसकी सराहना करें और तारीफ करने से न हिचकिचाएं।

5. टेम्पलेट्स के पक्ष में वास्तविकता की अस्वीकृति

वास्तविकता को वैसा ही देखने की अनिच्छा। अपनी, लोगों और घटनाओं की लगातार तुलना कैसे होनी चाहिए: "अगर मुझे कोई पद नहीं मिलता है, तो मैं हारे हुए हूं", "परिवार को झगड़ा नहीं करना चाहिए। अगर ऐसा नहीं है, तो मेरा परिवार खराब है।"

हमारी चेतना पर प्रतिदिन अन्य लोगों के विचारों द्वारा हमला किया जाता है कि कैसे सही तरीके से जीना है। हम इसके बारे में किताबों में पढ़ते हैं और स्क्रीन पर देखते हैं, पड़ोसियों से सुनते हैं और सगे-संबंधी. ये सभी दृष्टिकोण मिश्रित होते हैं और बनाते हैं जिसे हम दुनिया के बारे में अपनी राय और दृष्टिकोण कहते हैं।

हालाँकि, जीवन अपने स्वयं के समायोजन करता है, पैटर्न को नष्ट करता है और आपको एक-एक करके सेटिंग्स बदलने के लिए मजबूर करता है। लोगों को वह नहीं होना चाहिए जो आप चाहते हैं। मौका सबसे आदर्श योजना में भी हस्तक्षेप कर सकता है और सब कुछ नष्ट कर सकता है।

तनाव और नकारात्मकता में फंसने से बचने के लिए अपनी मानसिकता को लचीला बनाएं। आप जो चाहते हैं उसके लिए प्रयास करें, लेकिन वास्तविकता को स्वीकार करें।

6. वैयक्तिकरण

यह अन्य कारकों और दुर्घटनाओं को ध्यान में रखे बिना, अपने आसपास होने वाली हर चीज के लिए खुद को दोषी ठहराने की प्रवृत्ति है। "हमारी दोस्ती खत्म हो गई, क्योंकि मैंने उसका समर्थन करने की कोशिश नहीं की", "मुझे लगा कि मुझे नहीं जाना चाहिए। अगर मैंने अपने अंतर्ज्ञान की बात सुनी होती, तो हमारे साथ कोई दुर्घटना नहीं होती। ”

आप अपने जीवन के लिए जिम्मेदार हैं, लेकिन ऐसी कई चीजें हैं जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। मौसम की स्थिति, आर्थिक कारक, अन्य लोगों की मनोदशा और व्यवहार। यहां तक ​​कि आपके अपने शरीर में क्या होता है यह अक्सर अगली परीक्षा तक एक रहस्य बना रहता है।

पहचानें कि आपका जीवन केवल आपके कार्यों और विचारों से अधिक पर निर्भर करता है। और अगर कुछ बुरा हुआ, तो आप सिर्फ बदकिस्मत हो सकते हैं।

7. आरोप

यह किसी के जीवन के लिए जिम्मेदारी से इनकार करने के बारे में है, दूसरे लोगों में अपनी परेशानियों के स्रोत को देखने की प्रवृत्ति के बारे में है। «अगर मैंने तुमसे शादी नहीं की, मुझे खुशी होगी", "अपने माता-पिता की वजह से, मैंने अपना सपना छोड़ दिया और अपना जीवन बर्बाद कर दिया।"

यह पिछले बिंदु का दूसरा पक्ष है। सभी परेशानियों की जिम्मेदारी दूसरों पर डालकर आप खुद को कुछ बदलने के अवसर से वंचित कर देते हैं। हां, निश्चित रूप से लोग आपके जीवन को प्रभावित करते हैं, लेकिन साथ ही, आप चुन सकते हैं कि किसके साथ बातचीत करनी है और किन परिस्थितियों में करना है।

अपनी जिम्मेदारी को स्वीकार करने से आप निराशा की भावना से मुक्त हो जाएंगे, आप अतीत की गलतियों की सराहना कर पाएंगे और उन्हें भविष्य में नहीं दोहरा पाएंगे।

8. अनुचित तुलना

अच्छे और बुरे गुणों के संदर्भ में स्वयं को और दूसरों को देखने की आदत है। मूल्य निर्णय, निरंतर तुलना, मनमाने मानकों के अनुसार एक पदानुक्रम का निर्माण और विसंगतियों का पता लगाना: "मुझसे कहीं अधिक सुंदर महिलाएं हैं", "मेरे सहपाठियों के पास बहुत कुछ है हासिलऔर मैं एक छोटे वेतन के लिए काम करता हूं।

हमेशा ऐसे लोग होंगे जो कुछ मानदंडों में आपसे श्रेष्ठ हैं: सामाजिक स्थिति, शारीरिक गुण या कौशल। और लगातार तुलना करने से निराशा और ईर्ष्या के अवसरों की खाई खुल जाती है।

कठोर मानकों को छोड़ दें। पहचानें कि हर किसी में ताकत और कमजोरियां होती हैं। जब आप ग्रेड के साथ काम पूरा कर लेते हैं, तो आप कई लोगों को फिर से खोज सकते हैं।

9. फलहीन पछताना

पल में कुछ सुधारने की कोशिश करने के बजाय छूटे हुए अवसरों और पिछली गलतियों के बारे में सोचने की आदत: "मुझे यह नहीं कहना चाहिए था", "मैं बच्चों के साथ मधुर संबंध रख सकता था अगर मैंने उन्हें और अधिक दिया होता" ध्यान।"

गलतियों को न दोहराने के लिए ही अपनी असफलताओं को याद रखना समझ में आता है। यदि आप अभी कुछ बदल सकते हैं - करें, यदि नहीं - अतीत के विचारों को छोड़ दें।

10. भावनात्मक तर्क

उनकी भावनाओं और संवेदनाओं के आधार पर वास्तविकता का मूल्यांकन करने की प्रवृत्ति: "मैं उदास हूं, जिसका अर्थ है कि मेरी शादी नहीं चल रही है", "मैं बहुत उत्साह का अनुभव करता हूं - यह एक संकेत है कि आपको इसके लिए नहीं जाना चाहिए साक्षात्कार».

भावनाएं कई अलग-अलग कारकों से बनी होती हैं, जिनमें पिछले अनुभव और शरीर की स्थिति शामिल है।

उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप किसी व्यक्ति को केवल इसलिए पसंद न करें क्योंकि वे अस्पष्ट रूप से एक अप्रिय परिचित से मिलते-जुलते हैं, जिसने अतीत में बहुत परेशानी का कारण बना। या इसलिए कि बैठक के समय आप भूखे थे, पर्याप्त नींद नहीं ली थी, या शरीर में सूजन का फोकस था, जिसके बारे में आपको जानकारी नहीं थी।

बेशक, आप अपने को खारिज नहीं कर सकते भावनाएँ, लेकिन स्थिति का आकलन करते समय पूरी तरह से उन पर भरोसा करने लायक भी नहीं है। इस तथ्य को स्वीकार करें कि भावनाएं जटिल और अस्थिर हैं, और निष्कर्ष पर न जाएं।

11. खंडन की असंभवता

नकारात्मक रवैये का खंडन करने वाले किसी भी तर्क को स्वीकार करने से इनकार: “कोई मुझसे प्यार नहीं करता। यह गिनती नहीं है, यह एक रिश्तेदार है। और यह शायद मुझसे सिर्फ पैसा चाहता है। और यह एक सेक्स है। और इसके साथ संवाद करने वाला कोई नहीं है। ”

इस तरह सोचने की आदत आपको नकारात्मक विचारों के प्रवाह को रोकने और आपके मूड को सुधारने से रोकती है। यदि आप स्वयं को सकारात्मक विचारों को एक के बाद एक खारिज करते हुए पाते हैं, तो रुकें।

उन चीजों की सूची बनाएं जो आपकी मानसिकता को हिला सकती हैं। तर्क कितने ही तुच्छ क्यों न हों। मुख्य कार्य फोकस को सकारात्मक क्षणों में स्थानांतरित करना है, चेतना को सकारात्मक पर स्विच करना है।

एक बार ऐसा होने पर, आप देखेंगे कि यदि सभी नहीं, तो आप पर आपके द्वारा लगाए गए कई आरोप अनुचित थे।

12. लेबलिंग

अपने आप को, अन्य लोगों या घटनाओं के लिए वैश्विक नकारात्मक लक्षणों का श्रेय: "वह एक बुरा व्यक्ति है", "मैं मूर्ख और बेकार हूं"।

स्पष्ट निर्णय, तथ्यों द्वारा प्रमाणित नहीं, धारणा के फोकस को एक पंक्ति तक सीमित कर देते हैं, बाकी सब कुछ परिधि पर छोड़ देते हैं।

वास्तव में, सब कुछ बहुत अधिक बहुमुखी और जटिल है। एक गलती आपको नहीं बनाती परास्त. मोटे तौर पर फेंके गए वाक्यांश का मतलब यह नहीं है कि वार्ताकार एक मूर्ख है। एक पारिवारिक झगड़ा यह नहीं दर्शाता है कि विवाह समाप्त हो गया है।

लेबल लगाने से, आप अपने आप को कुछ अच्छा देखने के अवसर से वंचित कर देते हैं। उनसे छुटकारा पाएं और व्यापक दिखें।