नकारात्मक भावनाओं की आवश्यकता क्यों है और उन्हें अवरुद्ध क्यों नहीं किया जाना चाहिए
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / July 02, 2022
वे हमें खतरे से बचने में मदद करते हैं और खुद को और दूसरों को बेहतर ढंग से समझते हैं।
हम किन भावनाओं को नकारात्मक कहते हैं?
नकारात्मक भावनाओं को आमतौर पर वे माना जाता है जो असुविधा या किसी प्रकार के असंतोष के व्यक्तिपरक अनुभव का कारण बनती हैं।
दिमित्री डेमिडोव
सलाहकार मनोवैज्ञानिक, नैदानिक मनोवैज्ञानिक, एसीटी चिकित्सक, एसीपीएन (एसीबीएस, यूएसए) के संबद्ध सदस्य।
एक नियम के रूप में, उनमें क्रोध, चिंता, क्रोध, घृणा, उदासी, शर्म, आदि शामिल हैं। कोई सार्वभौमिक सूची नहीं है। हालांकि, सामान्य तौर पर, भावनाओं का सकारात्मक या नकारात्मक में विभाजन पूरी तरह से उत्पादक नहीं होता है, क्योंकि यह बाद में कुछ अनावश्यक के रूप में छुटकारा पाने की इच्छा का कारण बनता है।
नकारात्मक भावनाएं क्यों जरूरी हैं
ऐसा लगता है कि वे पूरी तरह से अप्रिय उत्तेजना पैदा करते हैं। और न केवल अपने लिए, बल्कि अपने आस-पास के लोगों के लिए भी - उदाहरण के लिए, यदि हम क्रोधित हो जाते हैं और अपना आपा खो देते हैं। लेकिन नकारात्मक भावनाओं से उकसाने वाली बेचैनी का एक कार्यात्मक अर्थ होता है। हां, और वे स्वयं संयोग से नहीं होते हैं।
स्टानिस्लाव टेलीगिन
मनोविश्लेषक मनोचिकित्सक, ईसीपीपी के सदस्य का अभ्यास करना।
मानसिक गतिविधि के नियमन की प्रक्रिया में सभी भावनाएं एक निश्चित कार्य करती हैं। और नकारात्मक लोग कोई अपवाद नहीं हैं, मूल रूप से उन्हें संकेत देने के लिए जगह दी जाती है कि कुछ गलत हो रहा है, और मानस को विनाश से बचाते हैं।
मानस में प्रक्रियाओं का उद्देश्य दर्द से बचना है। इसके लिए सिग्नल फ़ंक्शन की आवश्यकता होती है, जो खतरे की चेतावनी देता है - वास्तविक या काल्पनिक। मुख्य नकारात्मक भावनाएं हैं क्रोध और डर. दूसरा चेतावनी के रूप में और पहला एक आवेग के रूप में जो लक्ष्य के रास्ते में बाधाओं की उपस्थिति की बात करता है, निराशा की जो आपको वह प्राप्त करने की अनुमति नहीं देता है जो आप चाहते हैं। इसलिए वे इतने महत्वपूर्ण हैं।
तीसरी नकारात्मक भावना - आक्रामकता - मानव मानस में मुख्य प्रेरक शक्तियों में से एक है। जहां अपेक्षित संतुष्टि प्राप्त नहीं होती है, वह उत्पन्न होती है। बल्कि, यह वांछित प्राप्त करने के लिए विचार करने और व्यवहार करने का एक तरीका है। जब तक किसी व्यक्ति के मार्ग में कोई बाधा न हो, तब तक शरीर की खोज गतिविधि न्यूनतम होती है। लेकिन जिस क्षण वे उठते हैं, तनाव शरीर की सभी उपलब्ध शक्तियों को गतिमान करता है।
नकारात्मक भावनाएं आपके आस-पास क्या हो रहा है, इसकी प्रतिक्रिया है। और अगर आप उनकी बात सुनते हैं, तो यह आपके जीवन को बेहतर बनाने में मदद करेगा। मान लीजिए अगर कोई आपका उल्लंघन करता है व्यक्तिगत सीमाएं, क्रोध यह संकेत देता है। उदाहरण के लिए, दोस्तों की संगति में, कोई हमेशा आपके बारे में आपत्तिजनक चुटकुले बनाता है। आप जलन को रोक सकते हैं और सभी के साथ हंसने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन एक अप्रिय स्वाद बना रहेगा। या अपने आप को क्रोधित होने दें, असुविधा के स्रोत की पहचान करें और उससे बात करें कि आप अपने प्रति इस तरह के रवैये की अनुमति नहीं देंगे।
मारिया श्पिलमैन
मनोवैज्ञानिक-मनोचिकित्सा निदान, संकट मनोवैज्ञानिक, आपातकालीन स्थितियों में पीड़ितों को आपातकालीन मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करने में विशेषज्ञ।
अपनी भावनाओं से अवगत होने और उन्हें प्रबंधित करने की क्षमता सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने का एक महत्वपूर्ण कारक है। यह अन्य लोगों के साथ बातचीत करने में मदद करता है, चाहे वे घर के सदस्य हों, सहकर्मी हों या मेट्रो में राहगीर हों।
आपको नकारात्मक भावनाओं को क्यों नहीं रोकना चाहिए
ऐसा लगता है कि यदि आप अपने आप में नकारात्मक भावनाओं को दबाते हैं, तो आप केवल अच्छा महसूस करेंगे। और यह आपको खुश कर देगा। लेकिन यह वैसा नहीं है।
मारिया एरिलि
बिजनेस स्पीच में मनोवैज्ञानिक और संचार मनोविज्ञान के प्रमुख।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि हमारा भावनात्मक रजिस्टर इस तरह से कार्य करता है: या तो हमारे पास सभी भावनाओं तक एक ही बार में पहुंच है, या नहीं। यानी हमारी दुनिया या तो रंगीन है या फिर ब्लैक एंड व्हाइट। यदि हम नकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं करना चाहते हैं, तो हम स्वतः ही भावनात्मक प्रवाह को फ़िल्टर करना शुरू कर देते हैं, और सकारात्मक भावनाओं तक हमारी पहुंच भी कम हो जाएगी।
नकारात्मकता, अनुभव करने के लिए अप्रिय है, लेकिन आपकी भावनाओं, विकास के साथ सचेत कार्य का अनुभव भावनात्मक बुद्धि, इस या उस भावना के प्रकट होने के कारणों के बारे में जागरूकता, समय के साथ इसके प्रति दृष्टिकोण को बदलने में मदद करती है। यानी कुछ समय बाद क्रोध, घृणा और स्थिति का विश्लेषण करने के बाद, हम बहुत कृतज्ञता महसूस करेंगे, क्योंकि इन भावनाओं ने हमें संभावित परेशानियों से बचाया था।
इसके अलावा, भावनाओं को रोकना उबलते पानी से भरे बर्तन पर एक कड़ा ढक्कन लगाने जैसा है। जोड़े को अभी भी बाहर निकलने की जरूरत है। साथ ही, वह बैरियर को तोड़ सकता है और चारों ओर सभी को जला सकता है।
मारिया श्पिलमैन
मजबूत नकारात्मक भावनाओं को दबाना और अवरुद्ध करना संभव है, लेकिन यह अंतहीन और बिना किसी निशान के काम नहीं करेगा। वे अभी भी एक रास्ता खोज लेंगे, उदाहरण के लिए, निष्क्रिय आक्रामकता के माध्यम से। एक ज्वलंत उदाहरण है जब आपने अपने बॉस पर गुस्सा किया, लेकिन इस भावना को दबा दिया। और अब, किसी कारण से, वे काम के लिए लगातार देर से आने लगे, जो उसे बहुत परेशान करता है, लेकिन इतना नहीं कि आपके साथ खुले तौर पर संघर्ष में आ जाए।
दबा हुआ क्रोध आत्म-हानिकारक व्यवहार में भी विकसित हो सकता है - स्वयं को मनोवैज्ञानिक या शारीरिक नुकसान पहुंचाना। उदाहरण के लिए, आत्म-दोष, पेट में दर्द या थकाऊ कसरत के लिए खुद को अधिक खाने से दंडित करना। वैसे, मुँहासे का जुनूनी निचोड़ भी ऐसी क्रियाओं पर लागू होता है।
यह समझने के लिए कि अजीर्ण क्रोध आपके शारीरिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है, यह आपको याद रखने के लिए पर्याप्त है जब आप क्रोधित होते हैं तो शारीरिक संवेदनाएं - अंदर एक बहुत बड़ा तनाव, जकड़े हुए जबड़े, तेज नाड़ी और दिल की धड़कन। लेकिन लड़ाई-या-उड़ान उत्तरजीविता रणनीति लागू नहीं की जाती है, जिसका अर्थ है कि यह ऊर्जा समय-समय पर आपके हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करती है।
नकारात्मक भावनाओं से कैसे निपटें
हमने तय किया कि उन्हें ब्लॉक नहीं किया जा सकता है, लेकिन साथ ही वे असुविधा का कारण बनते हैं। तो कम पीड़ित होने के लिए उनके साथ क्या करना है? मनोवैज्ञानिक मारिया श्पिलमैन याद रखने की सलाह देते हैं कि एक भावना को रोका नहीं जा सकता है, लेकिन आप इससे तेजी से निपट सकते हैं।
मारिया श्पिलमैन
विश्लेषण करें कि यह भावना कब तक विकसित होती है? इसमें किन घटनाओं का योगदान है? उदाहरण के लिए, सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, और फिर स्थिति को देखने की कोशिश करें और खुद को बाहर से देखें, भावना का निरीक्षण करें, मानसिक रूप से इसे कुछ दूर ले जाएं।
यदि नकारात्मकता आप पर हावी हो जाती है, तो श्पिलमैन 5-4-3-2-1 तकनीक का उपयोग करने की सलाह देते हैं। बारी-बारी से ध्यान दें:
- 5 आइटम जो आप देखते हैं;
- 4 ध्वनियाँ जो आप सुनते हैं;
- 3 स्पर्श संवेदनाएं;
- 2 गंध जो आप भेद कर सकते हैं;
- 1 स्वाद।
आप इन चरणों को अपनी गति से पूरा कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करने से आप वर्तमान पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और वस्तुओं को गिनने से विचारों का चक्र रुक जाता है।
साँस लेने के व्यायाम जैसे 4–7–8 श्वास भी प्रभावी ढंग से काम करते हैं। इस बुनियादी तकनीक में चार सेकंड के लिए नाक से सांस लेना, सात सेकंड के लिए सांस रोकना और आठ सेकंड के लिए मुंह से सांस छोड़ना शामिल है। शुरुआती लोगों के लिए, चार चक्र पर्याप्त होंगे, और कई हफ्तों या उससे अधिक समय तक अभ्यास करने वालों के लिए, संख्या को बढ़ाकर आठ किया जा सकता है।
अपनी भावनाओं को पहचानने, उन्हें जीने और उन्हें प्रबंधित करने के लिए, अपने दैनिक जीवन में कुछ ऐसा लाने का प्रयास करें जो आपको प्रसन्न करे और आपको शक्ति प्रदान करे। जैसा कि मारिया श्पिलमैन ने नोट किया है, ये क्रियाएं शारीरिक आराम, सामाजिक आवश्यकताओं या व्यक्तिगत मूल्यों से संबंधित हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, कुछ के लिए यह इनडोर फूल उगाना या पार्क में घूमना है, दूसरों के लिए यह एक कंबल के नीचे एक आरामदायक कुर्सी पर एक किताब पढ़ रहा है या दोस्तों से मिल रहा है।
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