पम्पिंग: सहनशक्ति और समन्वय विकसित करने के लिए रस्सी कूदने के साथ 20 मिनट
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / July 05, 2022
अपने कार्डियो वर्कआउट में विविधता जोड़ें।
यह परिसर बाहरी गतिविधियों के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यदि आपके पास पर्याप्त जगह है तो आप इसे घर के अंदर ट्रेडमिल के विकल्प के रूप में या घर पर भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
रस्सी कूदने से नाड़ी जल्दी उठेगी और धीरज के विकास में योगदान देगी, बाहों और कंधों, बछड़ों और पेट को मजबूत करेगी। और विभिन्न प्रकार के अभ्यासों के कारण, आप आंदोलनों के समन्वय पर काम करेंगे।
वर्कआउट कैसे करें
अंतराल टाइमर सेट करें और प्रत्येक 20 सेकंड करें:
- सामान्य कूद;
- जगह में चल रहा है
- विश्राम;
- सामान्य कूद;
- कैंची;
- विश्राम;
- सामान्य कूद;
- एक साथ पैर कूदना - पैर अलग;
- विश्राम;
- अगल-बगल से कूदना;
- आगे और पीछे कूदना;
- विश्राम।
फिर 1-2 मिनट आराम करें और फिर से शुरू करें। चार सर्कल पूरे करें।
व्यायाम कैसे करें
नियमित कूद
दो पैरों पर कूदो। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें, अपने हाथों से घुमाने की कोशिश करें, न कि अपने पूरे अग्रभाग को। यह नियम किसी के लिए भी सही है कूद रस्सीपैर क्या करेंगे, इसकी परवाह किए बिना।
जगह में चल रहा है
रस्सी के एक स्क्रॉल के साथ प्रत्येक चरण के साथ, जगह-जगह लाइट रनिंग करें। अपने घुटनों को ऊंचा उठाने की जरूरत नहीं है, हल्के से आगे बढ़ें और अपने कंधों और बाहों की स्थिति देखें।
कैंची
अपने पैरों को एक साथ रखें, एक छलांग के साथ, दाएं आगे ले जाएं, और बाईं ओर वापस हटा दें। फिर पैर बदलें और उसी भावना में आगे बढ़ें।
पैर एक साथ - पैर अलग
एक छलांग के साथ, अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, और रस्सी के अगले स्क्रॉल पर उन्हें फिर से एक साथ लाएं। ऐसे ही चलते रहो।
कोने से कोने तक
अपने पैरों को कनेक्ट करें और एक पंक्ति में दाएं और बाएं कूदें।
आगे - पीछे
अपने पैरों को कनेक्ट करें और लगभग एक कदम की दूरी के लिए आगे-पीछे कूदें।
टिप्पणियों में अपने इंप्रेशन साझा करें। आपको कौन सी छलांग सबसे कठिन लगी?
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