तंत्रिका थकावट क्या है और इससे कैसे निपटें

तंत्रिका थकावट क्या है

तंत्रिका थकावट - अन्य शीर्षकतंत्रिका थकावट / संक्षिप्त व्याख्यात्मक मनोवैज्ञानिक और मनोरोग शब्दकोश न्यूरस्थेनिया। यह एक ऐसा विकार है जिसमें थकान, मनोदशा संबंधी समस्याएं और नींद में गड़बड़ी बढ़ जाती है।

आधुनिक दुनिया में, तंत्रिका थकावट को शायद ही कभी एक स्वतंत्र बीमारी के रूप में निदान किया जाता है। बहुत अधिक बार यह के साथ जुडा हुआडी। वाई वेल्टिशचेव। न्यूरस्थेनिया: इतिहास और वर्तमान / न्यूरोलॉजी न्यूरोसाइकियाट्री साइकोसोमैटिक्स अवसाद, चिंता, या सोमैटोफॉर्म विकार, जिसमें एक व्यक्ति वास्तविक स्वास्थ्य समस्याओं के बिना शारीरिक बीमारी के लक्षणों का अनुभव करता है।

दर्दनाक घटनाओं या पिछली बीमारियों के परिणामस्वरूप अनुचित थकान भी हो सकती है। पहले मामले में कहते हैंगंभीर तनाव और समायोजन विकारों की प्रतिक्रिया (F43) / ICD-10 - रोगों का अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण, 10वां संशोधन गंभीर तनाव और बिगड़ा हुआ अनुकूलन की प्रतिक्रिया के बारे में, दूसरे में - अस्टेनिया, अस्वस्थता और थकान के बारे में।

तंत्रिका थकावट कैसे प्रकट होती है?

मुख्य लक्षण थकान है। वह कर सकती है

उठनान्यूरस्थेनिया / आईसीडी -10 - रोगों का अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण 10 वां संशोधन दोनों शारीरिक और मानसिक तनाव के बाद। पहले मामले में, एक व्यक्ति मामूली गतिविधि से भी जल्दी से ताकत खो देता है, मांसपेशियों में कमजोरी और दर्द का अनुभव करता है, नहीं कर सकता आराम करने के लिए. दूसरे में, उसे ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, स्मृति समस्याओं से ग्रस्त है।

दोनों विकल्प उनकी स्थिति के बारे में चिंता के साथ हैं: एक व्यक्ति को चिंता है कि वह काम के कर्तव्यों का सामना नहीं कर सकता है, सामाजिक जीवन से बाहर हो जाता है, संवाद करने की ताकत नहीं रखता है। Anhedonia हो सकता है - आनन्दित होने में असमर्थता, जो आमतौर पर खुश होता है उसका आनंद लेने के लिए।

विभिन्न लोगों में तंत्रिका थकावट हो सकती है घोषणापत्रडी। वाई वेल्टिशचेव। न्यूरस्थेनिया: इतिहास और वर्तमान / न्यूरोलॉजी न्यूरोसाइकियाट्री साइकोसोमैटिक्स अलग ढंग से। इस विकार के दो मुख्य प्रकार हैं:

1. हाइपरस्थेनिक. न्यूरस्थेनिया के इस प्रकार के साथ, एक व्यक्ति लगातार तनाव में रहता है, आसानी से उत्तेजित हो जाता है और अपना आपा खो देता है, छोटी-छोटी बातों पर चिढ़ जाता है और शायद ही अपने व्यवहार को नियंत्रित कर पाता है।
2. हाइपोस्थेनिक. इस प्रकार के विकार की विपरीत दिशा होती है: एक व्यक्ति के पास साधारण कार्यों के लिए भी पर्याप्त ताकत नहीं होती है, वह सुस्त होता है, थोड़ा और अनिच्छा से चलता है, और अक्सर उनींदापन का अनुभव करता है।

अक्सर, रोगियों के पास दिन के दौरान इस प्रकार का एक विकल्प होता है - तनाव और चिड़चिड़ापन को थकान और उदासीनता से बदल दिया जाता है।

तंत्रिका थकावट को सामान्य थकान से कैसे अलग करें

काम पर एक कठिन दिन, गंभीर भावनात्मक तनाव, या थकाऊ शारीरिक गतिविधि तंत्रिका थकावट के समान लक्षण पैदा कर सकती है।

बाद के बारे में सोचने लायक है अगर मानसिक और शारीरिक थकान रहता हैडी। वाई वेल्टिशचेव। न्यूरस्थेनिया: इतिहास और वर्तमान / न्यूरोलॉजी न्यूरोसाइकियाट्री साइकोसोमैटिक्स तीन महीने से अधिक और एक अच्छे आराम के बाद भी दूर नहीं जाता है।

इसके अलावा, निम्नलिखित कारक तंत्रिका थकावट के जोखिम को बढ़ाते हैं:

• शारीरिक या मानसिक तनाव में वृद्धि;
• उच्च व्यक्तिगत चिंता और तनाव के प्रति संवेदनशीलता;
• पूर्णतावाद - काम के मामलों सहित उत्कृष्टता के लिए प्रयास करना;
• पुराना तनाव, उदाहरण के लिए, किसी अप्रिय नौकरी या प्रतिकूल पारिवारिक वातावरण के कारण।

इस प्रकार, यदि किसी व्यक्ति के पास एक कठिन सप्ताह है और सप्ताहांत से पहले वह प्रियजनों पर टूट जाता है और दोस्तों के साथ मिलने से इंकार कर देता है, तो घबराहट के बारे में बात करना जल्दबाजी होगी। शायद, शनिवार और रविवार को, वह सामान्य हो जाएगा और फिर से हंसमुख और ऊर्जावान हो जाएगा।

यदि गंभीर या लंबे समय तक तनाव रहता है, विश्राम के सामान्य तरीके परिणाम नहीं लाते हैं, और जीवन की गुणवत्ता धीरे-धीरे बिगड़ती जा रही है, तो अपनी जीवन शैली को बदलने के बारे में सोचने लायक है।

तंत्रिका थकावट से कैसे निपटें

यदि तंत्रिका थकावट के लक्षण लंबे समय तक नहीं रहते हैं, तो आप अपने दम पर इससे निपटने का प्रयास कर सकते हैं।

चूंकि विदेशों में इस तरह का निदान अत्यंत दुर्लभ है, इसलिए हम इस विकार से निपटने के तरीकों पर वैज्ञानिक अध्ययन नहीं कर पाए।

साथ ही, इसके कारणों से लड़ने और लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए कुछ अच्छी रणनीतियां हैं:

• तनाव के स्रोतों को खत्म करने की कोशिश करें. हो सके तो अपने काम का बोझ कम करें, एक दिन की छुट्टी लें या छुट्टी पर जाएं। अगर रिश्ते में कोई समस्या है, तो फैमिली थेरेपी आजमाएं।
• अपने काम और अवकाश कार्यक्रम को सामान्य करें. वह समय निर्धारित करें जो आप केवल अपने और अपनों के लिए समर्पित करेंगे। हो सके तो सप्ताहांत में परेशान न होने की व्यवस्था करें, फोन बंद कर दें और संदेशों का जवाब न दें।
• मान्यता प्राप्त विश्राम तकनीकों का प्रयास करें. अच्छा मदद करना1. एम। जे। सकल, डी. ए। शियरर, जे. डी। लाने वाला एलीट स्पोर्ट सपोर्ट स्टाफ / एप्लाइड साइकोफिजियोलॉजी और बायोफीडबैक में हृदय गति परिवर्तनशीलता को बढ़ाने और ऑन-डिमांड भावनात्मक विनियमन को बढ़ाने के लिए संक्षिप्त अनुनाद आवृत्ति प्रशिक्षण
  2. एम। गोयल, एस. सिंह, ई. एम। एस। सिबिंगा। मनोवैज्ञानिक तनाव और कल्याण के लिए ध्यान कार्यक्रम: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण / जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन आंतरिक चिकित्सा
  3. सी। वुडयार्ड योग के चिकित्सीय प्रभावों की खोज और जीवन की गुणवत्ता बढ़ाने की इसकी क्षमता / योग की अंतर्राष्ट्रीय पत्रिका तनाव से निपटना साँस लेने के व्यायाम, ध्यान और योग। कई तरीकों का प्रयास करें और सही खोजें।
• अधिक बार धूप में निकलें. उसका प्रकाश को प्रभावित करता हैडी। सी। फर्नांडीज, पी. एम। फोगरसन। विशिष्ट रेटिना-ब्रेन पाथवे / सेल के माध्यम से प्रकाश मूड और सीखने को प्रभावित करता है अच्छे मूड और सीखने की क्षमता को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों पर। यदि आपके पास खाली समय है और बाहर धूप है, तो टहलने जाएं।
• बुरी आदतों को छोड़ो. लगातार थकान और खराब मूड शराब और साइकोएक्टिव पदार्थों के साथ जीवन को रोशन करने की इच्छा पैदा कर सकता है। हालांकि, लंबी अवधि में, ऐसी दवाएं केवल मूड खराब करती हैं, ऊर्जा के स्तर को कम करती हैं और नशे की लत के जोखिम को बढ़ाती हैं।
• शारीरिक गतिविधि का प्रयास करें. यदि नर्वस थकावट केवल मानसिक थकान के रूप में प्रकट होती है, तो हल्के व्यायाम जैसे चलना, जिमनास्टिक, तैराकी, या योग मईओह ओचेंटेल, सी। हम्फ्री, के. फ़िफ़र। बर्नआउट वाले व्यक्तियों में व्यायाम चिकित्सा की प्रभावकारिता। एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण / खेल विज्ञान और चिकित्सा जर्नल तनाव दूर करें और मूड में सुधार करें।
• नींद की मात्रा और गुणवत्ता पर ध्यान दें. ख्वाब यह हैए। आर। यूजीन, जे. मसियाक। नींद के न्यूरोप्रोटेक्टिव पहलू / मेडट्यूब विज्ञान मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, और इसकी कमी हो सकती है ख़राब करनाए। डी। अलोटैबी, एफ। एम। अलोसाइमी, ए. ए। अलाइलन। मेडिकल छात्रों / जर्नल ऑफ फैमिली एंड कम्युनिटी मेडिसिन के बीच नींद की गुणवत्ता, तनाव और अकादमिक प्रदर्शन के बीच संबंध तनाव और थकान। हर दिन कोशिश करें सोना कम से कम 7-8 घंटे, इसे एक अंधेरे, ठंडे कमरे में करें और बिस्तर पर जाकर एक ही समय पर उठें।

डॉक्टर को कब देखना है

बहुत से लोग अभी भी मनोचिकित्सक के पास जाने से डरते हैं, "सहना" पसंद करते हैं। हालाँकि, कुछ मामलों में, आप अपने दम पर सामना नहीं कर पाएंगे।

आपको अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लेना चाहिए यदि आप अनुभव करनानर्वस ब्रेकडाउन / क्लीवलैंड क्लिनिककि अब आप जीवन की चुनौतियों का सामना नहीं कर सकते हैं और अपने दम पर तनाव का सामना नहीं कर सकते हैं, यहां जाएं स्थिति से छुटकारा पाने के अस्वास्थ्यकर तरीके - उदाहरण के लिए, शराब - और दैनिक सामान्य करने में भी कठिनाई होती है कार्य।

मनोचिकित्सक कारणों और सहवर्ती विकारों का निर्धारण करेगा, यदि आवश्यक हो, तो दवा लिखेंगे। तंत्रिका थकावट के प्रकार के आधार पर, ये ट्रैंक्विलाइज़र, नॉट्रोपिक्स, छोटी खुराक हो सकती हैं एंटीडिप्रेसन्ट.

साथ ही, डॉक्टर मनोचिकित्सा की उचित विधि की सलाह दे सकते हैं।

क्योंकि बर्नआउट अक्सर फिर से होता है, यहां तक ​​​​कि जब यह खत्म हो जाता है, तो तनाव से निपटने के लिए रणनीतियों को सीखना उचित होता है। भविष्य में, यह मानसिक विकारों की पुनरावृत्ति के बिना जीवन के तनावपूर्ण दौर से गुजरने में मदद करेगा।