वैज्ञानिकों ने मृत्यु के जोखिम को कम करने के लिए व्यायाम करने का इष्टतम समय पाया है

30 वर्षों से अधिक 116,000 से अधिक लोगों के एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि मृत्यु के जोखिम को कम करने के लिए प्रति सप्ताह 300 से 600 मिनट व्यायाम की आवश्यकता होती है। पर्याप्त मध्यम शारीरिक गतिविधि (टहल लो या जिम्नास्टिक)।

यदि आप व्यायाम को अधिक तीव्र बनाते हैं (तैराकी, दौड़ना या साइकिल चलाना), तो शरीर के लिए उसी लाभ के साथ, आप सप्ताह में सिर्फ 150 से 300 मिनट कर सकते हैं। यह 7 दिनों में 2.5-5 घंटे है, या, उदाहरण के लिए, हर सप्ताह एक घंटे की गतिविधि।

के अनुसार अनुसंधानलंबी अवधि के अवकाश-समय की शारीरिक गतिविधि तीव्रता और सभी कारण और कारण-विशिष्ट मृत्यु दर: अमेरिकी वयस्कों का एक संभावित समूहवैज्ञानिक पत्रिका सर्कुलेशन में प्रकाशित, उम्र बढ़ाने की दृष्टि से 150-600 मिनट की खिड़की सबसे अधिक लाभकारी है।

अध्ययन ने विशेष रूप से हृदय प्रणाली से संबंधित समस्याओं को संबोधित किया। वैज्ञानिकों ने यह पता लगाने की कोशिश की है कि उसके लिए मध्यम या तीव्र शारीरिक गतिविधि से अतिरिक्त लाभ या हानिकारक प्रभाव हैं या नहीं। निष्कर्ष इस प्रकार हैं:

• प्रति सप्ताह 150-300 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप सर्व-मृत्यु दर के जोखिम में 20-21% की कमी आई;
instagram viewer
• 75-150 मिनट की गहन गतिविधि - 19% जोखिम में कमी;
• प्रति सप्ताह 600 मिनट तक मध्यम गतिविधि - 26-31% की कमी;
• मध्यम गतिविधि के साथ हृदय रोगों का जोखिम 22-25% और गहन गतिविधि के साथ - 31% तक कम हो जाता है।

लेखकों का अध्ययन करें विख्यातकि अधिकतम स्वास्थ्य लाभ मध्यम और जोरदार दोनों गतिविधियों में मध्यम या जोरदार व्यायाम के साथ-साथ दोनों के संयोजन से प्राप्त होते हैं।

साथ ही, वैज्ञानिकों ने अत्यधिक गतिविधि में स्वास्थ्य जोखिम की पहचान नहीं की है, लेकिन यह अतिरिक्त लाभ भी प्रदान नहीं करता है। दूसरे शब्दों में, भारी व्यायाम से कोई नुकसान नहीं हो सकता है, लेकिन इससे होने वाली मृत्यु के जोखिम को कम करने में बहुत अधिक लाभ नहीं है।

आप सप्ताह में कितने मिनट शारीरिक गतिविधि पर खर्च करते हैं? टिप्पणियों में लिखें।