जैसा कि मैंने 50 साल के बाद 18 किलो गिरा दिया, और यदि आप भी खो वजन करने के लिए चाहते क्या करना है
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
स्प्रिंग ब्लॉगर स्टीव (स्टीव स्प्रिंग) साझा कैसे वह अपना वजन कम करने का फैसला किया और ऐसा करने में सक्षम था कहानी को प्रेरित। शायद यह सोफे बंद उठना आप को प्रेरित करेंगी और अंत में उन्हें है। Layfhaker उनकी सलाह का अनुवाद प्रकाशित करती है।
स्टीव स्प्रिंग
ब्लॉगर, प्रकाशन के लिए लेखन आपका उद्देश्य जीवन पर, स्टार्टअप, बेहतर मनुष्य जीते।
दो साल पहले मैं दक्षिण अमेरिका के लिए एक यात्रा से लौटने और अस्पताल में भर्ती किया गया था के बाद बीमार हो गया। हालांकि मेरी बीमारी जल्द ही जगह ले ली, मैं काफी भयावह बातें कहा गया था। यह पता चला है, मैं वजन के अतिरिक्त 18 किलोग्राम था, मेरे शरीर में वसा के प्रतिशत 32% थी, कोलेस्ट्रॉल 203 मिग्रा / डेली ग्लूकोज और 109 मिग्रा / डीएल वृद्धि हुई है। हम अन्यथा मैं पिछले लंबे समय तक नहीं किया है | इसके बारे में कुछ करना ही था,।
मैं नहीं जानता था, जहां शुरू करने के लिए। कई सालों के लिए मैं पोषण और खेल के बारे में नहीं सोचा था। खुद 50 के बाद आकार में रखो इतना आसान नहीं है। उम्र के साथ, और अधिक कठिन वजन और निर्माण की मांसपेशी खोने के लिए। लेकिन पिछले दो वर्षों में, मैं उनके स्वास्थ्य में सुधार करने में सक्षम था। मैं 18 किलो खो दिया है, 20% तक शरीर में वसा प्रतिशत लाया, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा का स्तर कम कर दिया। यहाँ तीन तरीकों कि सबसे अधिक उपयोगी है सिद्ध किया गया है। मुझे आशा है कि वे आप भी मदद करते हैं।
1. एक महीने के लिए अलग-अलग आहार की कोशिश करो, और उचित चयन
मैं कई आहार की कोशिश की। मैं Whole30 बिजली प्रणाली के साथ शुरू हुआ। यह पूरी तरह से चीनी, डेयरी उत्पाद और अनाज के प्रयोग को समाप्त कर। और यह वास्तव में मैं क्या पसंद है, तो यह मुश्किल था। और बहुत समय खाना पकाने पर खर्च किया गया था। लेकिन इस महीने मैं 5.5 किलोग्राम गिरा दिया।
तब मैं करने की कोशिश की उपवास के अंतराल. यह रूप में मुश्किल के रूप में मैंने सोचा था कि नहीं था। इस दृष्टिकोण में, आप किसी भी भोजन कर सकते हैं, लेकिन निश्चित समय पर। मैं 19:00 बजे 11:00 और रात के खाने में दोपहर का भोजन करने के लिए सबसे सुविधाजनक था। यह भोजन के साथ 8 घंटे, और 16 घंटे के उपवास निकला। यद्यपि आप जो कुछ भी चाहते खाने के लिए अनुमति दी है, मैं स्वस्थ खाना खाने की कोशिश की, और कभी कभी ही खुद को एक पिज्जा या बर्गर की अनुमति दी।
मैं भी साथ प्रयोग ketogenic आहार. यह करने के लिए छड़ी है क्योंकि यह वसा स्वादिष्ट भोजन की अनुमति देता है आसान था। यह अच्छी तरह से वजन घटाने के लिए अनुकूल है, लेकिन उसके अच्छे से अधिक नुकसान से लंबे समय में।
अंत में मैं निष्कर्ष है कि सख्त आहार और नियम काम नहीं करते के लिए आया था।
वे वजन घटाने में तेजी लाने के लिए, लेकिन लंबी अवधि के परिणाम की गारंटी नहीं देते। यदि आप एक लंबे समय के लिए स्वस्थ होने के लिए चाहते हैं, आप स्वस्थ खाना खाने के लिए की जरूरत है।
अब मैं सिर्फ एक संतुलित तरीका खाने के लिए कोशिश कर रहा हूँ। सेमीफाइनल, अधिक मछली, दुबला मांस, साबुत अनाज और जैतून का तेल कम। और अधिक पेय पानी के तीन लीटर एक दिन के बारे में।
कार्रवाई में अलग आहार की कोशिश करो। एक महीने के लिए प्रत्येक चिपका और निष्कर्ष निकालना। लेकिन अगर आप शुरुआत में लग रहा है, कि आहार काम नहीं करता, या आप दर्द होता है, अगले करने के लिए जाना। नतीजतन, आप एक भोजन योजना आप के लिए उपयुक्त है कि मिल जाएगा।
2. प्रति दिन 10,000 चरणों आओ
खो वजन करने के लिए आप बढ़ने की जरूरत है। वैकल्पिक रूप से एक मैराथन पर या थकान को दर्ज जिम में क्या करना है। बस ऐड जीवन और अधिक शारीरिक गतिविधि।
प्रतिदिन 10 000 चरणों - मैं टहलने के साथ शुरू करने का फैसला। अध्ययन के अनुसारकितने कदम / दिन पर्याप्त हैं? सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए प्रारंभिक pedometer सूचकांक।यह रक्तचाप को कम रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है और मूड में सुधार। मैं फोन से पता चलता है कि मैं 10,000 चरणों चला गया जब तक नहीं रुके। पहले यह मुश्किल था। कभी कभी हम बाहर जाने के लिए जब मैं आराम या परिवार के साथ रहना चाहता हूँ था। लेकिन मैं अपने आप को मजबूर कर दिया, और एक दिन याद आती है नहीं किया।
आप वास्तव में 10,000 चरणों नहीं जाते हैं, पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण कदम।
सी घूमना आसान, शुरू करने के लिए है, क्योंकि यह एक जबरदस्त प्रयास की आवश्यकता नहीं है। और खराब मौसम में, आप पास सुपरमार्केट में जाना है और वहाँ चल सकते हैं। या एक ट्रेडमिल पर अभ्यास करते हैं।
3. एक सरल 30 मिनट कसरत बनाओ
तुम सिर्फ एक आहार पर बैठते हैं, तो न केवल वसा, लेकिन यह भी मांसपेशियों खो देते हैं। इससे बचने के लिए, आप शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न करने की जरूरत है। यह अपने स्वयं के वजन के साथ घर पर प्रशिक्षण हो सकता है, जिम में एक बारबेल साथ अभ्यास या CrossFit.
आप कुछ भी में शामिल किया गया है यदि ऐसा है तो प्रजातियों में से किसी का चयन नहीं करते। मुख्य बात बिना किसी देरी के शुरू करने के लिए।
कई सालों के लिए मैं जिम में नहीं था, और कुछ सरल के साथ शुरू किया था। इस मामले में यह एक ट्रेनर के साथ काम करने के लिए बहुत उपयोगी है। वह चोट नहीं मिलेगा यदि आप बहुत उत्साही इस मामले को ले जाएगा रहे हैं। एक सरल व्यायाम योजना का विकास करना। तो तुम क्या करने के लिए वास्तव में क्या पता चल जाएगा, और कक्षाएं न। धीरे-धीरे उनके वर्कआउट को मुश्किल।
यदि आपके पास पर्याप्त आत्म अनुशासन घर पर एक कोच, अभ्यास के बिना ऐसा करने के लिए है। कई नेटवर्क वीडियो और सुझावों में प्रशिक्षण ड्राइंग. मुख्य बात कम से कम 30 मिनट में संलग्न करने के लिए है।
निष्कर्ष
मैं एक डॉक्टर, नहीं एक कोच और पोषण नहीं कर रहा हूँ। मैं क्या हालत आपके शरीर अभी पता नहीं है। लेकिन मुझे पता है कि एक स्वस्थ आहार और आंदोलन सभी उपयोगी होते हैं। अधिक जाने के लिए और अपने आप को कसरत प्रणाली के लिए उपयुक्त हैं। इसे बाद के लिए मत छोड़ो। लंबे समय तक रहने के लिए, आज अपने स्वास्थ्य की देखभाल कर रही शुरू करते हैं।
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