6 आदतें जो नाटकीय रूप से आपका जीवन बदल सकती हैं: लाइफहाकर रीडर्स शेयर
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / July 31, 2022
हम एक सूची प्रकाशित करते हैं और आपको बताते हैं कि अपनी दिनचर्या में नए नियमों को कैसे शामिल किया जाए।
«मुझे बताओ"हमारे पाठकों की कहानियों के लिए एक रूब्रिक है। हर हफ्ते हम एक सर्वेक्षण शुरू करते हैं और आपकी टिप्पणियों की प्रतीक्षा करते हैं। इस हफ्ते, लाइफहाकर के संपादक आपकी कहानियों से बहुत प्रेरित हुए कि कैसे दौड़ना शुरू करें, नींद के पैटर्न में सुधार करें और और पढ़ें।
1. प्रतिदिन ध्यान करें
मेडिटेशन एक ऐसी तकनीक है जो दिमाग को साफ करने, तनाव को दूर करने और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करती है। यह ध्यान की एकाग्रता पर आधारित है: इस प्रक्रिया में, एक व्यक्ति को इच्छाशक्ति के प्रयास से अपने विचारों या शरीर की प्रतिक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि ध्यान एक मानक बौद्ध विपश्यना है। हालाँकि, अब कई हैं आधुनिक अभ्यासजिसमें मन लगाकर खाना, आराम से टहलना या नाचना शामिल है।
अनाम
15-30 मिनट के दैनिक ध्यान ने मुझे शांत कर दिया है। मैं अब तनावपूर्ण स्थितियों को अधिक आसानी से सहन करता हूं और नकारात्मक भावनाओं से तटस्थ भावनाओं में बदल जाता हूं। ऐप्स की सिफारिश करें हेडस्पेस तथा एमओ.
आदत कैसे शुरू करें:
- एक शांत जगह खोजें जिसका आप नियमित रूप से उपयोग कर सकें।
- छोटे सत्रों से शुरू करें - दिन में 2 मिनट।
- इसे अपना दैनिक अनुष्ठान बनाने के लिए ध्यान के लिए एक विशिष्ट समय आवंटित करें।
- एक प्लेलिस्ट पहले से तैयार कर लें।
2. नियमित रूप से दौड़ें
नियमित जॉगिंग से मूड और मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार होता है, प्रतिरक्षा में वृद्धि होती है। उनकी मदद से, आप मांसपेशियों को टोन में ला सकते हैं, वसा द्रव्यमान को कम कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं।
अनाम
मैंने अपने दोस्तों के साथ बहस के लिए धन्यवाद देना शुरू कर दिया। हमने एक चैट शुरू की जहां सप्ताह में दो बार हम रनों के माइलेज के साथ स्क्रीनशॉट अपलोड करते हैं। मैंने छोटी दूरियों और कम गति से शुरुआत की, और फिर धीरे-धीरे भार बढ़ाया। अब मेरे लिए एक बार में 3-5 किमी की दूरी तय करना काफी आसान है। मैंने अपना वजन कम कर लिया है, स्वस्थ और फिट महसूस कर रहा हूं। मेरी सांस की तकलीफ गायब हो गई।
इस अभ्यास को नियमित करने के लिए अनुशासन और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। हालाँकि, नरम तरीके भी हैं।
आदत कैसे शुरू करें:
- आरामदायक कपड़े और जूते चुनें।
- लयबद्ध गीतों के साथ एक प्लेलिस्ट तैयार करें जो आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करे। यह वांछनीय है कि हेडफ़ोन चलने में हस्तक्षेप न करें।
- चलने से शुरू करें, फिर फॉलो करें कार्यक्रम बारी-बारी से दौड़ना और चलना। उसके बाद ही आप क्लीन रनिंग पर स्विच करने का प्रयास कर सकते हैं।
- एक समान सतह के साथ अच्छी तरह से प्रकाशित पथ चुनें।
- स्वीकार करें कि दौड़ना पहली बार में असहज हो सकता है। तब, सबसे अधिक संभावना है, यह आसान हो जाएगा.
3. उसी समय उठें
एक आम धारणा है, "उत्पादक होने के लिए, आपको जल्दी उठना होगा।" हालांकि, उदय का समय आंतरिक सर्कैडियन लय द्वारा निर्धारित किया जाता है: सूर्य की पहली किरणों के साथ लार्क का उठना आसान होता है, जबकि उल्लू को बिस्तर पर थोड़ी देर लेटने की आवश्यकता होती है। इसीलिए, कहते हैंबेहतर नींद के लिए पहला कदम: हर दिन एक ही समय पर जागें / बहुत अच्छी सेहत वैज्ञानिकों, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस समय उठते हैं, मुख्य बात यह है कि आप हर दिन एक ही समय पर उठते हैं।
उदाहरण के लिए, हमारे पाठकों में से एक ने महसूस किया कि वह सुबह सबसे अधिक उत्पादक होती है, इसलिए अब वह नियमित रूप से जल्दी उठने की कोशिश करती है। लेकिन दूसरी लड़की को बाद में जगाना आसान होता है। वह दोपहर के भोजन तक बिस्तर पर लेटी रहती थी, लेकिन अब उसका एक निश्चित कार्यक्रम है।
अनाम
मनोवैज्ञानिक ने मुझे हमेशा 9:00 बजे उठने की सलाह दी, चाहे मैं बिस्तर पर ही क्यों न जाऊं। आदर्श रूप से, आपको भी उसी समय सो जाना चाहिए, लेकिन यह मेरे लिए अधिक कठिन है। उठने का नियमित समय मेरे जीवन को कम अराजक बना देता है और मुझे एक मुकाम देता है। मैं हमेशा जानता हूं कि, जैसा भी हो, मेरा दिन एक निश्चित समय पर और निश्चित रूप से शुरू होगा रसम रिवाज.
आदत कैसे शुरू करें:
- ऐसा कारण चुनें जो आपको हर दिन जागने के लिए प्रेरित करे। जब आप अपनी आंखें खोलते हैं तो खुद को याद दिलाएं।
- अलार्म बजने पर स्नूज़ बटन तक न पहुंचें। तुरंत उठना बेहतर है ताकि "5 और मिनट" 30 में न बदल जाएं।
- खुश हो जाओ: व्यायाम करो, खिड़की खोलो, पानी पी लो।
- अपने आप को हर दिन बधाई दें यदि आप जब चाहें तब उठे! आप एक विशेष इनाम प्रणाली के साथ आ सकते हैं।
4. रोजाना किताबें पढ़ें
पढ़ने के लाभ निर्विवाद हैं: इस आदत के लिए धन्यवाद, आप अपनी शब्दावली में वृद्धि करेंगे, अपने क्षितिज का विस्तार करेंगे और अपने विश्लेषणात्मक कौशल में सुधार करने में सक्षम होंगे। हालांकि, इस अभ्यास को करने के लिए नियमित हर कोई सफल नहीं होता। किसी को स्कूल में साहित्य से नफरत थी। कुछ लोगों को पढ़ने का समय नहीं मिल पाता है। कुछ लोगों को यह प्रक्रिया पसंद नहीं है।
अनाम
सबसे पहले, मैं पढ़ने के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करता हूं - सोने से पहले, हर दिन 20 मिनट। यह मुझे शोभा नहीं देता था। काम में रुकावटों के कारण, मैं कभी-कभी निर्धारित सत्रों से चूक जाता था, जिससे मैं निराश हो जाता था। शायद, मैंने इस पाठ को छोड़ दिया होता यदि मेरे मित्र ने किसी अन्य प्रणाली की सलाह नहीं दी होती - सटीक स्थान और समय तक सीमित नहीं रहने के लिए, बल्कि पढ़े गए पृष्ठों के रूप में बार सेट करने के लिए।
इसलिए मैंने अपने खाली समय में पढ़ना शुरू किया - काम करने के लिए गाड़ी चलाते हुए या किसी रेस्तरां में कॉफी का इंतजार करते हुए। पहले मेरा दैनिक मानक 10 पृष्ठों का था। मैंने आसानी से इसका पालन किया और इसे पूरा भी किया, जिसकी बदौलत मैं स्वतंत्र और खुश महसूस कर रहा था। अब मैं नियमित रूप से पढ़ता हूं और अब पृष्ठों की संख्या का हिसाब नहीं रखता। लेकिन प्रति माह 1-3 पुस्तकें प्रकाशित होती हैं।
आदत कैसे शुरू करें: अपने आप पर दबाव न डालें। छोटी शुरुआत करें - उदाहरण के लिए, अपने आप को रोजाना कम से कम 10 पेज मास्टर करने के लिए एक शब्द दें।
5. बचाना
वित्तीय नियंत्रण कई आसान नहीं हैं। हालांकि, यह एक महत्वपूर्ण आदत है जो आपको एयरबैग प्राप्त करने, भौतिक आराम के स्तर को बढ़ाने और सेवानिवृत्ति के लिए तैयार करने में मदद करेगी।
खर्चों और आय पर नज़र रखना, खर्चों का विश्लेषण करना, बजट की योजना बनाना - यह सब आपको अपने स्वयं के वित्त को अधिक सचेत रूप से प्रबंधित करने में मदद करेगा।
अनाम
मैंने अपने सारे खर्चे लिखना शुरू कर दिया। इससे पैसे तो नहीं जुड़ते थे, लेकिन समझ आ जाता था कि वे कहाँ जा रहे हैं। इससे मेरे जीवन में पहले ही शांति आ गई है।
आदत कैसे शुरू करें:
- गणना करें कि आपके पास वर्तमान में कितनी धनराशि है। आने वाले वित्तीय प्रवाह का विश्लेषण करें।
- सभी खर्चों को रिकॉर्ड करें। ऐसा करने के लिए, आप एक विशेष स्थापित कर सकते हैं अनुबंध.
- वित्तीय लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको बचत करने के लिए प्रेरित करें।
- महीने और साल के लिए एक वित्तीय योजना बनाएं ताकि आपको इस बात का स्पष्ट अंदाजा हो कि आप किस पर पैसा खर्च करना चाहते हैं।
6. नियमित चिकित्सा जांच करवाएं
वार्षिक स्वास्थ्य जांच एक महत्वपूर्ण आदत है जो खतरनाक बीमारियों को उनके लक्षण प्रकट होने से पहले पहचानने में मदद करती है। इसलिए, कुछ भी दर्द न होने पर भी परीक्षा लेने लायक है। इससे स्वास्थ्य और धन दोनों की बचत होगी।
समय निर्धारित करें और आवश्यक डॉक्टरों के साथ अपॉइंटमेंट लें - निजी और सार्वजनिक क्लीनिक आपकी सेवा में हैं। हमने इसमें स्वास्थ्य जांच के लिए आवश्यक प्रक्रियाओं की सूची साझा की सामग्री.
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