रिश्ता खत्म हो तो क्या करें, लेकिन भावनाएं बनी रहीं

चाहे वह साथी हो, परिवार का सदस्य हो, दोस्त हो, बॉस हो या सहकर्मी हो, किसी रिश्ते को खत्म करना हमेशा कठिन होता है। लेकिन कई बार ब्रेकअप के बाद का समय ब्रेकअप से भी ज्यादा मुश्किल होता है। हम अपनी असंसाधित भावनाओं, शंकाओं और चिंताओं में फंस सकते हैं जो जल्दी से शून्य को भर देती हैं।

"चलो इसे अधूरा व्यवसाय कहते हैं," मनोवैज्ञानिक एंटोनियो पास्कुअल-लियोन का सुझाव है। हम में से अधिकांश लोग मानते हैं कि आगे बढ़ने में केवल समय लगता है। लेकिन अगर आप वास्तव में टूटा हुआ और खाली महसूस करते हैं, तो यह स्थिति अगली सुबह एक अप्रिय हैंगओवर की तरह दूर नहीं जाएगी।

एंटोनियो पास्कुअल-लियोन ने इस प्रक्रिया का ध्यानपूर्वक अध्ययन किया और इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि ऐसी भावनाओं का अनुभव करने वाले लोग तीन चरणों से गुजरते हैं। “यह एक बहुत ही अराजक और भ्रमित करने वाली प्रक्रिया है, जिसमें कई लोग दो कदम आगे और एक कदम पीछे ले जाते हैं, या बीच में ही फंस जाते हैं। सौभाग्य से, इनमें से प्रत्येक चरण को प्रभावी ढंग से और बिना किसी रोक-टोक के पूरा किया जा सकता है, ”मनोवैज्ञानिक नोट करते हैं।

पहला कदम: अपनी भावनाओं को सुलझाएं

एंटोनियो पास्कुअल-लियोन एक उद्यमी की कहानी साझा करते हैं जो एक वरिष्ठ व्यापारिक भागीदार और एक सहयोगी के सलाहकार थे। उन्होंने एक साथ बहुत अच्छा काम किया जब तक कि एक कनिष्ठ कर्मचारी ने अचानक छोड़ने का फैसला नहीं किया। मनोवैज्ञानिक ने नोट किया कि जब व्यवसायी ने अपनी कहानी सुनाई, तो उसने कहा कि वह अब पेशेवर सम्मेलनों और अन्य कार्यक्रमों से बचती है: "उसके पास भागना बहुत शर्मनाक होगा। मुझे पता तक नहीं है"।

अंतिम वाक्यांश कुंजी बन गया मनोविज्ञानी. क्यों? "वह एक वैश्विक आंतरिक दर्द का प्रदर्शन करती है। ऐसा लगता है कि उद्यमी कह रहा है, "मैं बहुत परेशान हूं, मुझे नहीं पता कि सब कुछ इतना खराब क्यों है।" हम यह सोचने के अभ्यस्त हैं कि खिड़की के बाहर भारी बारिश की तरह ऐसी अवधि का इंतजार किया जा सकता है। लेकिन जब तक हम समस्याओं से बचते हैं, तब तक कुछ नहीं बदलेगा, ”विशेषज्ञ बताते हैं। उसका समाधान: चेहरे पर अनुभवों को देखना।

पहला चरण कैसे पास करें

अक्सर, ब्रेकअप के बाद सबसे मजबूत भावनाएं क्रोध और उदासी होती हैं। इसके अलावा, वे एक बड़े घने गांठ में एकजुट हो सकते हैं। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं, "आपको उन्हें एक-दूसरे से अलग करने, सही शब्दों को खोजने और वास्तव में भयानक, अजीब या मुश्किल का वर्णन करने के लिए खुद को समय देने की ज़रूरत है।"

ऐसा करने के लिए, अपने आप से पूछें: "इस ब्रेकअप में सबसे बुरी बात क्या है?" यदि आप अप्रिय के माध्यम से काम करना चाहते हैं भावनाओं और आगे बढ़ने के लिए, आपको अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने और यह पता लगाने की आवश्यकता है कि आपको क्या अधिक पीड़ा देता है कुल।

चरण दो: समझें कि आपको क्या चाहिए

एक रिश्ता खत्म होने के बाद, हममें से ज्यादातर लोग इस बात से अच्छी तरह वाकिफ होते हैं कि सबसे ज्यादा दर्द किस वजह से होता है। लेकिन साथ ही, हम आसानी से आत्म-ध्वज के दुष्चक्र में पड़ जाते हैं। ज्यादातर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ब्रेकअप लंबे समय से चली आ रही गहरी और अप्रिय भावनाओं को भड़काता है।

इस अवधि के दौरान, हम श्रेणी के विचारों से आ सकते हैं: “जो कुछ भी हुआ वह मेरी गलती है। शायद मेरे साथ दुर्व्यवहार किया जाना चाहिए" या "यह सच है, मैं वास्तव में अक्षम (अनाकर्षक, रुचिकर) हूं।" हम उन समस्याओं के लिए खुद को दोष देना शुरू कर देते हैं जो समाप्त हो गईं संबंधों.

आप कैसे जानते हैं कि आप इस अवस्था से गुजर रहे हैं? "आप कमजोर और टूटा हुआ महसूस करते हैं, और अजीब तरह से, ये भावनाएं आपको परिचित लगती हैं। यह एक परिचित कहानी है, आप इसके माध्यम से पहले भी रहे हैं, "एंटोनियो पास्कुअल-लियोन नोट करता है। और वह कहते हैं कि कुछ लोग दूसरों की तरह इस अवधि को काफी दर्द रहित तरीके से गुजरते हैं।

दूसरा चरण कैसे पास करें

अपने आप से पूछें, "मुझे सबसे ज्यादा क्या चाहिए?" उदाहरण के लिए सतही रूप से उत्तर न दें:

• "मुझे एक साथ आराम करने के लिए किसी प्रियजन की आवश्यकता है।"
• "मैं चाहता हूं कि मेरे बॉस मेरे विचारों को पसंद करें।"
• "मुझे अपने परिवार से किसी पास की ज़रूरत है ताकि हम एक साथ अपने पिता के बारे में चिंता कर सकें।"
• "काश मेरा कोई दोस्त होता जो मेरे सेंस ऑफ ह्यूमर को समझता।"

इसके अलावा, अपनी ज़रूरतों को उस रिश्ते से न बाँधें जो समाप्त हो गया: "मुझे सुरक्षा की भावना की ज़रूरत है जो उसने मुझे दी" या "मैं चाहता हूं कि जिस तरह से उसने मुझे देखा, उसे देखा जाए।"

इसके बजाय, अपनी गहराई का विश्लेषण करें अस्तित्व जरूरत है और निर्धारित करें कि आपको क्या विकसित करने और बेहतर बनने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए:

• "मेरे लिए जरूरी महसूस करना महत्वपूर्ण है।"
• "मैं महसूस करना चाहता हूं कि मुझे प्यार किया गया है।"
• "मुझे यह जानने की जरूरत है कि मेरे पास स्वाभिमान है।"
• "मैं चाहता हूं कि कोई मुझे असली जान सके।"

बहुत बार, हमारी ज़रूरतें सीधे ब्रेकअप से टकराती हैं: "मेरे लिए यह ज़रूरी है कि मैं ज़रूरत महसूस करूं, लेकिन मेरे तलाक ने मुझे महसूस कराया कि मुझे आसानी से बदला जा सकता है।" एंटोनियो पास्कुअल-लियोन के अनुसार, यह इस विरोधाभास से है कि परिवर्तन शुरू होता है। इसे स्वीकार करें, कम से कम अपने लिए।

चरण तीन: रिश्ते के अंत का विश्लेषण करें

आखिरी कदम यह है कि रिश्ते के समाप्त होने के क्षण में वापस जाएं, समझें कि आपने वास्तव में क्या खोया है, और इसके साथ आने वाली भावनाओं के माध्यम से काम करें। इसका आमतौर पर मतलब दमित क्रोध और उदासी के माध्यम से काम करना है। और बाद वाले से निपटना विशेष रूप से कठिन है।

दुखद क्षणों में, हम आमतौर पर अच्छे को याद करते हैं: "हम कभी व्यवस्था नहीं करेंगे" पिकनिक पार्क में" या "अब बुधवार को कोई पारिवारिक रात्रिभोज नहीं।" मनोवैज्ञानिक कहते हैं, "आपको इन चीजों को अलविदा कहने और उन्हें थोड़ा 'हेडस्टोन' देने की जरूरत है।" "उन कारणों में से एक कारण है कि उदासी के माध्यम से काम करना इतना कठिन है क्योंकि हम उन नुकसानों के बारे में बात नहीं करते हैं जिनके बारे में हम बात नहीं करते हैं। ये वो उम्मीदें और सपने हैं जो आपने किसी अन्य व्यक्ति के साथ साझा किए हैं।"

एक जोड़े के लिए जिन्होंने छोटी शादी के बाद तलाक ले लिया, ऐसा नुकसान एक आम बच्चा हो सकता है, जो उन्हें अब कभी नहीं होगा। व्यापार भागीदारों के लिए, यह एक बड़ी परियोजना है जिसे वे कभी लॉन्च नहीं करेंगे। एंटोनियो पास्कुअल-लियोन कहते हैं: “जब मैंने जेल में बंद एक मुवक्किल के साथ मनोचिकित्सा की, तो वह पहले से ही जानता था कि उसके साथी ने उसे छोड़ दिया है। और उसने मुझसे कहा: "हम कभी भी एक साथ छुट्टी पर नहीं जाएंगे, और फिर भी हमने यात्रा के लिए पैसे बचाए और यात्रा ब्रोशर भी रखे।"

तीसरा चरण कैसे पास करें

अपने आप से पूछो:

• "क्या मुझे परेशान करता है और विद्रोह करता है?"
• "मुझे क्या याद आ रहा है?"
• "मुझे अलविदा कहने के लिए किन सपनों और आशाओं की ज़रूरत है?"

ये सबसे आसान सवाल नहीं हैं। इनका सही उत्तर खोजने के लिए आपको आंतरिक शक्ति और समय की आवश्यकता होगी। हालांकि, यह अंतराल के माध्यम से काम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। "स्वस्थ भावनाओं का जीवन चक्र एक वक्र के ग्राफ की तरह होता है। वे उठते हैं, आप उन्हें महसूस करते हैं, फिर आप उन्हें व्यक्त करते हैं, और उसके बाद ही प्रक्रिया समाप्त होती है, "एंटोनियो पास्कुअल-लियोन का निष्कर्ष है।