स्वस्थ रहने के लिए शौच कैसे करें

लोग कैसे पेशाब करते हैं

आंत बिना रुकावट को बढ़ावा देता हैशौच / ब्रिटानिका दीवारों (पेरिस्टलसिस) की मांसपेशियों की गतिविधियों के कारण बाहर निकलने के लिए मल, लेकिन उन्हें दिन में तीन बार तक हटा दिया जाता है। इसलिए, मलाशय एक जलाशय बन जाता है जहां कचरा रह सकता है। ऐसा करने के लिए, इसकी दीवारों को बढ़ाया जाता है। जब बहुत अधिक मल होता है, तो दबाव बढ़ जाता है। फिर दीवारों में रिसेप्टर्स मस्तिष्क को संकेत भेजते हैं कि आंतों को खाली करने का समय आ गया है।

मल को अंदर रखने के लिए, मलाशय में स्फिंक्टर होते हैं - गोलाकार मांसपेशियां जो एक थैली में एक तार की तरह काम करती हैं। आंतरिक एक अनैच्छिक रूप से मजबूत खिंचाव के साथ खुलता है, बाहरी एक व्यक्ति द्वारा नियंत्रित होता है। आंत्र भर जाने पर भी वह आज्ञा के बिना विश्राम नहीं करेगा। यदि स्फिंक्टर पर कोई नियंत्रण नहीं है, तो असंयम विकसित होता है। उदाहरण के लिए, उम्र के साथ, सर्जरी के बाद, स्ट्रोक जैसे तंत्रिका संबंधी विकार।

नियंत्रण करने के लिएएस। मा, एस. वाई ल्यू, आर. एच। फेंग। मलाशय और गुदा के उदरीय उच्छेदन के बाद एनोरेक्टल कोण का पुनर्निर्माण - एक पशु मॉडल /

शौच से एनोरेक्टल एंगल, यानी आंत्र 60-150 डिग्री झुक जाता है, जिसके लिए प्यूबिक-रेक्टल मसल जिम्मेदार होती है। एक खड़े व्यक्ति में, यह लगभग 90 डिग्री होता है, इसलिए मल दीवार के खिलाफ आराम करता है। यदि, हालांकि, कोना "असभ्य" है, तो जनता के लिए बाहर निकलने की ओर बढ़ना आसान हो जाएगा।

जब शरीर को खाली करना आवश्यक होता है, तो बाहरी दबानेवाला यंत्र खुल जाता है और मांसपेशियां शरीर से मल को बाहर निकाल देती हैं। यदि पर्याप्त क्रमाकुंचन नहीं है, तो एक व्यक्ति धक्का देता है - छाती, डायाफ्राम, पेट की दीवार और श्रोणि की मांसपेशियों को तनाव देता है। लेकिन आपको ऐसा नहीं करना चाहिए, ताकि उत्तेजित न हों अर्श या आंत्र आगे को बढ़ाव।

शौच कैसे करें

इस तथ्य के बावजूद कि यह सबसे स्वाभाविक प्रक्रिया है, कभी-कभी लोग अभी भी गलतियाँ करते हैं।

आपको कितनी बार शौच करना चाहिए

यह सब कुछ व्यक्ति पर निर्भर करता है। सामान्य गिनताकब्ज के लिए ओवर-द-काउंटर जुलाब: सावधानी के साथ प्रयोग करें / मेयो क्लिनिक सप्ताह में तीन बार से दिन में तीन बार शौच।

अगर आप अचानक चाहता थाक्या आप ठीक से पेशाब कर रहे हैं? / स्वास्थ्य विभाग क्वींसलैंड सरकार शौचालय के लिए, लेकिन उदाहरण के लिए, घर पाने के लिए समय निकालने के लिए खींचने का फैसला किया, तो यह गलत है, क्योंकि आंतें बिना रुके चौबीसों घंटे काम करती हैं। इसलिए, यदि आप इसे खाली करना चाहते हैं, तो आपको इसे जल्द ही करने की आवश्यकता है। नहीं तो पेट भरा हुआ महसूस होगा और डायरिया शुरू हो जाएगा।

शौच करने का सही समय क्या है

आदर्श रूप से, मल त्याग नहीं करना चाहिए पर कब्जाआपको कितनी बार और कितनी देर तक शौच करना चाहिए? / क्लीवलैंड क्लिनिक पांच मिनट से अधिक। जब आप बैठियेक्या आप ठीक से पेशाब कर रहे हैं? / स्वास्थ्य विभाग क्वींसलैंड सरकार बहुत देर तक शौचालय में, फिर अधिक देर तक धक्का दें। भविष्य में, यह बवासीर के विकास को जन्म दे सकता है।

यदि आप कई मिनट से बैठे हैं और कुछ नहीं होता है, तो शौचालय छोड़ देना और बाद में पुनः प्रयास करना सबसे अच्छा है। इसलिए अपना फोन अपने साथ न रखें।

आपको किस पोजीशन में शौच करना चाहिए

सही मुद्रा मलाशय की शारीरिक रचना द्वारा तय की जाती है। शौचालय जाना आसान था, आपको एनोरेक्टल कोण को "अनबेंड" करने की आवश्यकता है। वह खड़े होने से ज्यादा बैठता है, और एक स्क्वाट में - और भी ज्यादा। इसलिए आप जितने गहरे बैठेंगे, मल को बाहर निकालना उतना ही आसान होगा।

बेहतरआंत्र स्वास्थ्य / स्वास्थ्य विभाग पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया बस इतना व्यवस्थित करें कि घुटने कूल्हों से ऊंचे हों। शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं, अपनी हथेलियों या कोहनियों को अपने घुटनों पर रखें। पीठ सीधी होनी चाहिए, पेट शिथिल होना चाहिए। धक्का देते समय आप अपनी सांस नहीं रोक सकते।

शौच के लिए सबसे आसान बैठने. तो फर्श पर लगे शौचालय (जेनोआ कटोरे) सबसे सुंदर नहीं हो सकते हैं, लेकिन बहुत सुविधाजनक डिजाइन हो सकते हैं। लेकिन यह "ईगल" के साथ सामान्य शौचालय के कटोरे पर चढ़ने के लायक नहीं है: यदि पैर फिसल जाता है, तो फ्रैक्चर का उच्च जोखिम होता है। सही मुद्रा प्राप्त करने के लिए, एक विशेष स्थानापन्न करने के लिए पर्याप्त है बेंच.

गुदा की सफाई कैसे करें

ठोस, तरल पदार्थ और गैसों को समान रूप से अच्छी तरह से धारण करने के लिए, गुदा में कई तंत्रिका अंत और बहुत नाजुक त्वचा होती है। इसलिए वह आवश्यक हैनितंब पोंछने की तकनीक और पेटी स्वच्छता / कोलंबिया विश्वविद्यालय उचित देखभाल।

• आगे से पीछे पोंछें। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आंतों के बैक्टीरिया को योनि में प्रवेश करने से रोकता है।
• जोर से न रगड़ें। कागज पतली त्वचा को परेशान करता है, माइक्रोट्रामा होता है, जिसमें बैक्टीरिया प्रवेश करते हैं।
• यदि आप कर सकते हैं, तो सादे कागज को गीले कागज से बदलें (बस पानी से थोड़ा गीला करें या खरीदें विशेष) या स्वच्छ स्नान का उपयोग करें।
• शॉवर या बिडेट में ही साबुन का प्रयोग करें। अगर यह त्वचा पर रहता है, तो यह सूख जाएगा।
• यदि आप अपने गुदा को अच्छी तरह से साफ नहीं कर सकते हैं, तो जब भी आप कर सकते हैं इसे और अच्छी तरह से कुल्ला करना सुनिश्चित करें।
• बृहदान्त्र की गहरी सफाई से बचें: एनीमा लाभकारी बैक्टीरिया को बाहर निकालता है। सलाह के अनुसार इस चिकित्सा प्रक्रिया के संकेत हैं इंटरनेट गुरु आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है।

शौचालय जाने के बाद क्या करें?

जब आप शौचालय जाते हैं, तो आप स्पर्शबाथरूम का उपयोग करने के बाद आपको वास्तव में अपने हाथ क्यों धोने चाहिए (हर एक बार!) / क्लीवलैंड क्लिनिक शौचालय, कागज, दरवाज़े की कुंडी। इसलिए हाथों पर कई सूक्ष्मजीव रह सकते हैं, जैसे साल्मोनेला, एस्चेरिचिया कोलाई और नोरोवायरस। वैसे, अपने फोन को अपने साथ न ले जाने का यह एक और कारण है।

अपने हाथों को कम से कम 20 सेकेंड तक साबुन और पानी से धोएं। अपनी कोहनी या तौलिये से नलों को बंद करें, और अपनी हथेलियों को सुखाएं: बैक्टीरिया सूखी त्वचा की तुलना में गीली त्वचा पर अधिक बार आते हैं।

जो लोग अपने हाथ ठीक से धोते हैं उन्हें दस्त, वायरल संक्रमण और पाचन संबंधी बीमारियों का अनुभव होने की संभावना कम होती है।

मल कैसा दिखना चाहिए?

यह निर्धारित करने के लिए कि कौन सा मल सामान्य होना चाहिए, आप कर सकते हैं उपयोगब्रिस्टल स्टूल चार्ट / कॉन्टिनेंस फ़ाउंडेशन ऑफ़ ऑस्ट्रेलिया ब्रिस्टल स्केल।

पहला और दूसरा प्रकार कब्ज का संकेत देता है, पांचवां या सातवां दस्त का संकेत देता है। आपको तीसरे और चौथे विकल्प पर ध्यान देने की जरूरत है। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि मल बना है, लेकिन पर्याप्त नरम है, तो यह आसानी से मलाशय से गुजर सकता है।

आंतों को ठीक से शौच करने में कैसे मदद करें

यदि सही मुद्रा तीसरा या चौथा प्रकार प्रदान नहीं करती है, तो यह आपके आहार और दैनिक दिनचर्या पर पुनर्विचार करने योग्य हो सकता है।

फाइबर जोड़ें

आहार तंतु बढ़ोतरीआहार फाइबर: स्वस्थ आहार के लिए आवश्यक / मेयो क्लिनिक मल की मात्रा, इसलिए उनके लिए आंतों से गुजरना आसान होता है। घुलनशील फाइबर लाभकारी बैक्टीरिया के लिए भोजन प्रदान करता है और माइक्रोबायोटा का समर्थन करता है। अघुलनशील सेल्यूलोज द्रव्यमान की स्थिरता को नरम बनाता है, इसलिए इसे खाली करना आसान होगा।

शौच को और अधिक सुखद बनाने के लिए, आहार में शामिल करें:

• साबुत अनाज;
• फलियां;
• सब्जियां;
• फल।

आप तैयार फाइबर का उपयोग पूरक के रूप में भी कर सकते हैं, लेकिन बेहतर है कि इसे ज़्यादा न करें, ताकि कोई नुकसान न हो। सूजन और पेट में दर्द।

खेल में जाने के लिए उत्सुकता

एरोबिक व्यायाम जैसे चलना और दौड़ना सुविधा देनाआर। गाओ, वाई. ताओ, सी. झोउ, जे. ली, एक्स. वांग, एल. चेन 3, एफ। ली, एल. गुओ। कब्ज के रोगियों में व्यायाम चिकित्सा: यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण / गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के स्कैंडिनेवियाई जर्नल कब्ज, क्योंकि वे रक्त में तेजी लाते हैं और शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं। लेकिन उनकी प्रभावशीलता पर और शोध की जरूरत है। दूसरी ओर, मध्यम कार्डियो कुछ लोगों को नुकसान पहुंचा सकता है। तो यह एक कोशिश के काबिल है।

व्यवस्था से चिपके रहें

अनियमित काम के घंटे और नींद की कमी प्रमुखक। ए। ग्वी. परेशान नींद और परेशान आंत्र कार्य: स्वस्थ व्यक्तियों में कब्ज के लिए प्रभाव / न्यूरोगैस्ट्रोएंटरोलॉजी और गतिशीलता के जर्नल कब्ज के लिए, इसलिए सलाह दी जाती है कि अधिक अनुमानित और आराम से लय में रहने की कोशिश करें। एक ही समय में शौच करने की आदत भी मदद कर सकती है।

कैसे समझें कि कुछ गलत है

यदि आदर्श से कोई विचलन है, तो आपको सहायता लेने की आवश्यकता हो सकती है।

यदि आप बहुत बार शौच करते हैं

कब्ज - यह तब होता है जब कुर्सी सप्ताह में तीन बार से कम होती है। लेकिन सभी लोग अलग हैं। तो कब्ज के बारे में क्या कर सकते हैंकब्ज / क्लीवलैंड क्लिनिक इस घटना में बोलने के लिए कि पहले आप नियमित रूप से दिन में कई बार खुद को खाली करते थे, और अब आप इसे हर दो दिन में एक बार करते हैं।

आप अन्य लक्षण भी देख सकते हैं:

• आपके पास पहले या दूसरे प्रकार के सूखे और कठोर मल हैं;
• मल शायद ही गुदा से होकर गुजरता है, यह दर्द के साथ होता है;
• अधूरा खालीपन की भावना है।

इन मामलों में, आपको आहार की समीक्षा करने या डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

अगर आप बहुत बार शौच करते हैं

कभी-कभी तो ठीक भी होता है। उदाहरण के लिए, यदि वहाँ हैबार-बार मल त्याग / मेयो क्लिनिक अधिक फाइबर या बहुत अधिक कॉफी पिएं। लेकिन यह भी संकेत कर सकता है:

• पर पाचन तंत्र में संक्रमण;
• सीलिएक रोग;
• क्रोहन रोग;
• नासूर के साथ बड़ी आंत में सूजन;
• हाइपोथायरायडिज्म;
• संवेदनशील आंत की बीमारी;
• कोई भी बीमारी जिसके लिए व्यक्ति ने एंटीबायोटिक्स ली हो।

यदि कोई अन्य संकेत नहीं हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि सब कुछ क्रम में है। लेकिन अगर कुछ और है, जैसे कि कमजोरी, दर्द, मतली, तो आपको एक चिकित्सक से मिलने की जरूरत है।

अगर मल में खून है

यह खोज करनारेक्टल ब्लीडिंग / क्लीवलैंड क्लिनिक विभिन्न आधारों पर: टॉयलेट पेपर पर लाल धब्बे, टॉयलेट कटोरे में रंगीन पानी, या काला, टैरी मल।

मल में रक्त रोगों के साथ होता है जैसे:

• बवासीर;
• गुदा में दरार;
• गुदा फोड़ा - मलाशय की ग्रंथियों में संक्रमण;
• विपुटीशोथ/дивертикулёз;
• क्रोहन रोग;
• नासूर के साथ बड़ी आंत में सूजन;
• पेट या ग्रहणी संबंधी अल्सर;
• बड़े पॉलीप्स।

मल में खून आना सामान्य नहीं हो सकता, यह हमेशा किसी न किसी बीमारी का लक्षण होता है। इसलिए डॉक्टर को जरूर दिखाएं।