पम्पिंग: घर या बाहर के लिए जोरदार अंतराल प्रशिक्षण
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / August 09, 2022
कॉम्प्लेक्स पल्स को तेज करने से ज्यादा खराब नहीं होगा।
यह अंतराल प्रशिक्षण बहुत अधिक कैलोरी जलाने और कूल्हों और पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से लोड करने में मदद करेगा। इसी समय, इसमें जटिल अभ्यास शामिल नहीं हैं, और इसलिए यह उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो पुश-अप और पुल-अप करना नहीं जानते हैं।
वर्कआउट कैसे करें
परिसर में पाँच अभ्यास शामिल हैं:
- घुटने के स्पर्श और जंपिंग जैक के साथ कूदना;
- एक बेंच पर आधारित "क्लिफ-पर्वतारोही";
- कूदने और मुड़ने के साथ स्क्वाट;
- बेंच पर "कैंची";
- बेंच पर कूदने के साथ पुश-अप्स।
एक टाइमर सेट करें और उनमें से प्रत्येक को 40 सेकंड के लिए करें, बाकी मिनट आराम करें और अगले एक को शुरू करें। यदि आपकी सांस लेना बहुत मुश्किल है, तो 30 सेकंड के काम और आराम के अंतराल का प्रयास करें।
अंत में, 60-90 सेकंड आराम करें और फिर से शुरू करें। ऐसे तीन वृत्त करें।
व्यायाम कैसे करें
नी टच जंप और जंपिंग जैक
एक छलांग के साथ, अपने मुड़े हुए पैर को ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों से अपने घुटने को छुएं। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही दोहराएं, और फिर अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक उठाते हुए एक छलांग "पैर एक साथ - पैरों को अलग करें"।
अच्छी तरह से वार्म अप करने के लिए संयोजन को जोर से करें।
"चट्टान पर्वतारोही" एक बेंच पर आधारित
अपने हाथों को एक समर्थन पर रखें: एक बेंच, एक कम क्षैतिज पट्टी या एक कुर्सी यदि आप घर पर व्यायाम कर रहे हैं। अपने घुटनों को एक-एक करके मोड़ें, उन्हें अपनी छाती के करीब खींचे। सुनिश्चित करें कि आपके एब्स टाइट रहें और टांगों को बदलने के दौरान आपका पेल्विस ज्यादा ऊपर-नीचे न हो।
जंप और ट्विस्ट स्क्वाट्स
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। जगह-जगह दो लो जंप करें, फिर एक डीप स्क्वाट में जाएं और उसमें से कूदें। आंदोलनों की श्रृंखला दोहराएं, लेकिन इस बार 90 डिग्री मुड़ें।
उसी भावना में जारी रखें, प्रत्येक स्क्वाट से बाहर निकलने के बाद, एक नई दिशा में मुड़ें।
बेंच पर "कैंची"
फर्श पर बेंच, कुर्सी या गलीचे पर बैठें। अपने सीधे पैरों को उठाएं, अपने हाथों को सतह पर टिकाएं। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने पैरों को एक छोटी सी सीमा में ऊपर और नीचे ले जाएँ।
बेंच जंप के साथ पुश-अप्स
एक पुश-अप करें, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें, एक छलांग के साथ, अपने पैरों को सहारा पर रखें, और फिर उस पर कूदें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएं। सुनिश्चित करें कि इस दौरान पुश अप शरीर सीधा रहा, और पीठ के निचले हिस्से में शिथिलता नहीं आई।
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