लापरवाह बर्खास्तगी से कैसे बचें

ऐसे क्षणों में जब तनाव जीत जाता है और हमारी क्षमताएं सीमा तक पहुंच जाती हैं, हम क्रोधित और परेशान हो जाते हैं। ऐसे क्षणों में, सब कुछ छोड़ने और छोड़ने, दरवाजा पटकने का विचार विशेष रूप से आकर्षक लगता है। विशेषज्ञ इसे "क्रोधित बर्खास्तगी" कहते हैं - जब हम परिणामों पर विचार किए बिना आवेगपूर्ण तरीके से छोड़ने का निर्णय लेते हैं।

जब हम क्रोध और जलन से दूर हो जाते हैं, तो हमारा मस्तिष्क स्विचबी। चू, के. मारवाहा, एट अल। फिजियोलॉजी, स्ट्रेस रिएक्शन / स्टेट पर्ल्स / नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन लड़ाई या उड़ान मोड में। इसमें हमारी भावनात्मक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाएं स्वत: हो जाती हैं, और हम तर्कसंगत और तार्किक रूप से नहीं सोच सकते हैं। इस राज्य में किए गए फैसलों पर हमें पछतावा होने की संभावना बहुत अधिक है।

तो अगली बार जब आप "गुस्सा छोड़ने" की तीव्र इच्छा महसूस करें, तो तीन-चरणीय एल्गोरिथम का पालन करने का प्रयास करें।

1. अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें

जब आप किनारे पर हों तो सबसे पहली बात यह है कि एक गहरी सांस लें और अपने रक्त को ऑक्सीजन देने के लिए कुछ बार सांस छोड़ें। यह तनाव के प्रभाव को कम करने और लड़ाई या उड़ान मोड से अधिक सोचने में मदद करेगा, साथ ही आपको स्थिति का गंभीर रूप से आकलन करने और अपनी प्रतिक्रिया पर विचार करने का समय देगा।

जो हो रहा है उसके बारे में हमारे विचार निराशा और असंतोष की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं और उन्हें शून्य कर सकते हैं। हम अकेले ही अपनी भावनाओं के लिए जिम्मेदार हैं। अपने आप को धैर्य रखने की याद दिलाएं और यह कि आप एक कठिन परिस्थिति से निपटने के लिए दृढ़ता और शिष्टता दिखाने में सक्षम होंगे।

अक्सर, दूसरों का व्यवहार जो हमारे दृष्टिकोण से अस्वीकार्य है, उनकी अपनी समस्याओं को दर्शाता है। सहकर्मी आपको एक बुरा ई-मेल भेज सकता है क्योंकि वह स्वयं तनाव से ग्रस्त है। और बॉस बैठक में टूट सकता है, क्योंकि वह अपने निजी जीवन में समस्याओं का सामना कर रहा है। बेशक, यह कोई बहाना नहीं है और किसी भी तरह से इस तरह के व्यवहार को स्वीकार्य नहीं बनाता है। हालाँकि, इस तथ्य से अवगत होने से आपको अपनी भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलेगी।

शांत होने का एक और तरीका है कि आप एक ब्रेक लें और इसे पास के पार्क में बिताएं। शोध करना प्रदर्शनस्टैनफोर्ड के शोधकर्ताओं ने मानसिक स्वास्थ्य के नुस्खे ढूंढे: प्रकृति / स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालयकि प्रकृति में घूमना नकारात्मकता से छुटकारा पाने और ठीक होने में मदद करता है। यदि आप बाहर नहीं जा सकते हैं, तो एक खिड़की खोलें, कुछ ताजी हवा लें और दृश्य का आनंद लें। आप संगीत भी सुन सकते हैं। इसका एक समान शांत प्रभाव पड़ता है।

2. स्थिति का विश्लेषण करें

जब आप इतने चिड़चिड़े हो जाते हैं कि एक पल में सब कुछ छोड़ने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो स्थिति पर एक आलोचनात्मक नज़र डालना महत्वपूर्ण है। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

• क्या वह स्थिति जो आपको बार-बार दोहराने से परेशान करती है या यह एक अकेली घटना है? यदि आप के साथ झगड़ा हो रहा है मुखियाशायद यह वास्तव में जाने का समय है। लेकिन अगर एक सामान्य रूप से आरक्षित सहकर्मी ने आपको केवल एक बार भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया दी, तो शायद उसकी चिड़चिड़ेपन को माफ कर दिया जाना चाहिए।
• परिस्थितियों में आप क्या भूमिका निभाते हैं? जो हुआ उसके लिए अपनी जिम्मेदारी के बारे में सोचें और एक सुखद माहौल बनाए रखने और समस्या को हल करने के लिए आप अपने कौशल और प्रतिक्रियाओं को कैसे सुधार सकते हैं।
• आपकी प्रतिक्रिया बहुत हिंसक नहीं है? कभी-कभी ऐसी समस्याएं जिनका काम से कोई लेना-देना नहीं होता है, भावनात्मक "शॉर्ट सर्किट" की ओर ले जाती हैं। उदाहरण के लिए, जब हम किसी रिश्ते में आगे बढ़ने या मुश्किल दौर से गुजरने की प्रक्रिया में होते हैं, तो हम छोटी-छोटी बातों पर अति प्रतिक्रिया कर सकते हैं और दूसरों पर लताड़ लगा सकते हैं। नींद की कमी से भी मूड खराब होता है और जलन होती है। इसलिए, यह व्यापक संदर्भ पर विचार करने योग्य है जो हमारी प्रतिक्रिया को प्रभावित करता है।
• क्या यह भविष्य में मायने रखेगा? यहां और अभी सब कुछ महत्वपूर्ण लग सकता है, लेकिन क्या जो हुआ वह कल, अगले सप्ताह या अब से एक साल बाद प्रासंगिक होगा? शायद सब कुछ इतना भयावह नहीं है और समस्या को नजरअंदाज किया जा सकता है।
• क्या आप स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं? यदि आप एक प्रणालीगत समस्या से निपट रहे हैं, जैसे कि एक विषाक्त कार्य वातावरण या एक बॉस जो अपने अधीनस्थों के लिए कोई सम्मान नहीं करता है, तो यह आगे बढ़ने का समय हो सकता है। हालाँकि, यदि आपके पास स्थिति को सुधारने, परिवर्तनों का सुझाव देने या योग्य व्यवहार का उदाहरण दिखाने की शक्ति है, तो खुद को साबित करने का मौका न चूकें।

यदि आप अभी भी निर्णय लेते हैं कि यह छोड़ने का समय है, तो अपने आप को कुछ और प्रश्नों के उत्तर दें:

• क्या आप निकाल दिए जाने का जोखिम उठा सकते हैं? नई नौकरी खोजने में समय लगेगा, इसलिए यह सुनिश्चित करने लायक है कि आपके पास आवश्यक वित्तीय एयरबैग है।
• अगर आप छोड़ देते हैं तो आप क्या खो देंगे? शायद आप लंबे समय से प्रतीक्षित पदोन्नति के कगार पर हैं या कंपनी के मूल्यों को पूरी तरह से साझा करते हैं। एक नए काम में, आपको खरोंच से शुरुआत करनी होगी। सुनिश्चित करें कि आप जाने से पहले अपने वर्तमान स्थान का सर्वोत्तम लाभ उठाएं।
• आपने यह नौकरी क्यों चुनी? याद रखें कि शुरुआत में आपको किस पद और कंपनी की ओर आकर्षित किया: दिलचस्प कार्य, अच्छा वेतन या अवसर करियर वृद्धि। यदि यह सब अभी भी प्रासंगिक है, तो शायद रहने का कोई मतलब है।

3. शुरू हो जाओ

एक बार जब आप अपनी भावनाओं को नियंत्रण में कर लेते हैं और स्थिति का विश्लेषण कर लेते हैं, तो यह कार्य करने का समय है। एक योजना विकसित करने से आपको कम गुस्सा महसूस करने और अपनी आंतरिक शक्ति को फिर से महसूस करने में मदद मिलेगी।

अपनी प्रतिक्रिया पर काम करके शुरुआत करें। जिस सहकर्मी पर आप भरोसा करते हैं, उसके साथ गोपनीय बातचीत में क्या हुआ, इस पर चर्चा करें। एक बार जब आप बोलेंगे, तो आप बेहतर महसूस करेंगे। या उस व्यक्ति को एक कठोर पत्र लिखें जिससे आप संघर्ष कर रहे हैं, लेकिन इसे न भेजें। याद रखें कि आप अपने विचारों के नियंत्रण में हैं, और जब आप अपने विचारों की जिम्मेदारी लेते हैं, तो आप कर सकते हैं नियंत्रण करने के लिए उनकी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं।

यदि आप अंतिम कदम उठाने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास एक योजना है। आपकी मदद करने के लिए लोगों को खोजें और ध्यान केंद्रित करने के लिए चीजों की एक सूची बनाएं। शायद अब नए अवसरों की ओर बढ़ने का सही समय है, लेकिन एक अलग कंपनी में।