कार्यालय कसरत:, आराम खिंचाव और एक काम कर सद्भाव में धुन
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
हम आपको एक आसान 5 मिनट वार्म अप, जो कार्यस्थल छोड़ने के बिना किया जा सकता है प्रदान करते हैं। यह गर्दन, कंधे, पीठ और पैर से तनाव को हटा देगा। आपके शरीर धन्यवाद करेंगे।
अपनी कुर्सी अपने डेस्क से दूर ले जाएँ और वापस किनारे के करीब बैठते हैं। कुछ गहरी साँस लें और चार्ज शुरू करते हैं।
व्यायाम № 1
धीरे धीरे अपने सिर को आगे के निचले हिस्से, उसकी छाती को अपनी ठोड़ी तक पहुँचने की कोशिश। फिर, धीरे-धीरे उसके बारे में वापस खींच। व्यायाम को दोहराएँ पांच बार।
व्यायाम № 2
अब ओर करने के लिए की ओर से उसके सिर बारी करने शुरू करते हैं। आंदोलन कुरकुरा होना चाहिए। प्रमुख ओर करने के लिए सख्ती से लग रहा है। ठोड़ी ड्रॉप डाउन करने के लिए नहीं की कोशिश करें। पाँच बदल जाता है को पूरा करें और अगले व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ना।
व्यायाम № 3
गर्दन और सिर के साथ पिछले व्यायाम - परिपत्र गति, एक ही दिशा में पहला और फिर एक और में। पाँच repetitions प्रदर्शन करना।
व्यायाम № 4
यह किसी अन्य रूप में एक परिपत्र गति में अपने कंधों को फैलाने के लिए, पहले एक दिशा में और उसके बाद का समय है। पाँच repetitions प्रदर्शन करना। शीर्ष पर प्रयास करें संभव के रूप में उच्च के रूप में कंधे लिफ्ट करने के लिए। त्याग अधिकतम चुटकी ब्लेड, और फिर संभव के रूप में कम के रूप में कंधे कम है।
व्यायाम № 5
पक्ष मोड़ के निष्पादन के दौरान, मुकुट ऊपर तक पहुँचने की कोशिश। वापस सीधा किया जाना चाहिए। गहरा और समान रूप से श्वास। कुछ साँस के लिए रखें, फिर दूसरी तरफ दोहराएँ।
व्यायाम № 6
की दिशा में ढलान के निष्पादन के दौरान स्पष्ट रूप से सिर के ऊपर अपने हाथ रखने के लिए। एक गहरी साँस लें और जैसा कि आप साँस छोड़ते, संभव के रूप में कम के रूप में ड्रॉप करने का प्रयास करें। तब फिर एक वसंत और साँस छोड़ते झुकाव ऊपर प्रकाश श्वास। इन झरनों के कुछ का पालन करें और एक संशोधित ढलान पर जाएं।
व्यायाम संख्या 6.1
इस उद्देश्य के लिए कुर्सी के विपरीत किनारे पर समर्थन कर हाथ। फिर कुछ स्प्रिंग्स का पालन करें और दूसरी तरफ एक ही बात दोहरा रहे हैं।
व्यायाम № 7
सिट एक कुर्सी के किनारे पर, सीधे पीछे महल में हुक हाथ और धीरे धीरे सीधे पीठ करके मोड़ आगे। निचले स्थानों पर अपनी गर्दन को आराम और संभव के रूप में उच्च के रूप में शामिल हो गए हाथ की कोशिश करो। कुछ साँस के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर धीरे धीरे स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ।
व्यायाम № 8
दोनों हाथों को सीधा करें और उन्हें आगे डाल दिया। बेंड कोहनी पर और उन्हें ऐसा मोड़ है कि वे एक दूसरे को हथेलियों के खिलाफ लगाए जाते हैं। दाहिने हाथ शीर्ष पर है। कंधे मंजिल के समानांतर होना चाहिए, कोहनी कोण 90 डिग्री है। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और भूल नहीं है गहरी साँस लेने। सुलझाना हाथ और व्यायाम को दोहराएँ, लेकिन इस बार बाएं हाथ के लिए अग्रणी।
व्यायाम № 9
अपनी कुर्सी में वापस लीनिंग। अपने हाथ, वापस पाने के लिए उन्हें महल में हुक, और कुर्सी पर लटका लग रहा था। छाती आगे और ऊपर की ओर धक्का, सिर झुका पीठ और आराम करो। कुछ साँस के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
व्यायाम № 10
फिर कुर्सी के किनारे के करीब बैठते हैं। दाहिना पैर उठना, घुटने पर झुकने, और यह जगह इसलिए छोड़ दिया कि टखने उनके घुटने पर था। इस स्थिति में, पैर घुमाने के लिए, पहले दक्षिणावर्त, तो वामावर्त शुरू करते हैं।
प्रत्येक दिशा में कुछ हलकों बनाने और पैर की बदलाव के बिना अगले व्यायाम के लिए आगे बढ़ें।
व्यायाम № 11
धीरे-धीरे आगे झुक, बाएं पैर की जांघ पर पेट डाल करने के लिए कोशिश कर रहा। अगर आप चाहें तो आप अपने दाहिने टखने पकड़ हाथ छोड़ दिया जा सकता है, संभव के रूप में करीब जांघ के रूप में खुद को खींचने की कोशिश कर। इसके साथ ही अपने दाहिने घुटने पर दाहिने हाथ धक्का, उसे और भी अधिक नीचे गिर। कुछ साँस के लिए नीचे की स्थिति पकड़ो।
तो फिर व्यायाम 10 और 11 दूसरे पैर में दोहराएँ।
व्यायाम № 12
फिर, सीधे बैठते हैं। पीठ सीधी, शीर्ष छत से फैला है। ऊपर हथेलियों के साथ अपने घुटनों पर अपने हाथ रखो और कुछ बहुत गहरी और धीमी गति से साँस है।
वार्म अप खत्म हो गया है। यह समय फिर से काम करने के लिए शुरू करने के लिए। हमें उम्मीद है कि इन पांच मिनट के बाद आप ज्यादा बेहतर महसूस होगा!