विषाक्त माता-पिता से मुक्त होने के लिए 8 रणनीतियाँ
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / September 11, 2022
जानें कि बचपन के आघात से कैसे उबरें और बिना पछतावे के जीना शुरू करें।
वे नहीं बदलेंगे मनोचिकित्सक नीना ब्राउन की एक चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका है कि कैसे बचपन के आघात से उबरना, माता-पिता के विषाक्त प्रभाव से मुक्ति पाना और उनके साथ स्वस्थ संबंध बनाना। संबंधों। MIF पब्लिशिंग हाउस की अनुमति से, हम छठे अध्याय का एक अंश प्रकाशित करते हैं जिसका शीर्षक है "दर्द से छुटकारा पाने के लिए आठ रणनीतियाँ और सकारात्मक बदला लेने के कई तरीके।"
रणनीति 1. कल्पनाओं को छोड़ना
आइए अधिक रचनात्मक चीजों पर आगे बढ़ें जो आप डिटॉक्स करने के लिए कर सकते हैं। पहली सिफारिश कल्पनाओं को छोड़ देना है। यह करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आपको यह भी एहसास नहीं है कि आप आघात और एक अहंकारी माता-पिता के बारे में कल्पना कर रहे हैं। कल्पनाएँ आमतौर पर निम्नलिखित में से एक या अधिक परिदृश्यों पर आधारित होती हैं:
- आपके माता-पिता अपनी गलतियों और आप पर की गई गलतियों को स्वीकार करते हैं और अपने अपराध के लिए प्रायश्चित करते हैं।
- माता-पिता ने आपके साथ जो किया उसके कारण पीड़ित हैं।
- आप माता-पिता को बायपास करने और अपनी श्रेष्ठता और सफलता से उनकी नाक रगड़ने का प्रबंधन करते हैं।
- दूसरों ने माता-पिता को आपकी आँखों से देखा और उन्हें अस्वीकार कर दिया।
- आपको अनुचित आरोपों से मुक्त कर दिया गया है।
- आप माता-पिता के साथ वह कर सकते हैं जो उन्होंने आपके साथ किया, या कोई और माता-पिता के साथ करता है और आप इसके बारे में जानते हैं।
- माता-पिता बदल जाते हैं, अपने शब्दों और कर्मों पर पछताते हैं।
ये कल्पनाएँ आपको नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रण में रखने में मदद करती हैं, और नकारात्मक भावनाएँ बदले में कल्पनाओं को पोषित करती हैं। मैं उन्हें इसलिए बुलाता हूं क्योंकि वे सिर्फ इसलिए सच नहीं होंगे क्योंकि आपने उनके लिए कामना की थी। न तो आपके माता-पिता और न ही कोई और बदलेगा क्योंकि आप चाहते हैं। दूसरा व्यक्ति घटनाओं और स्थिति को अलग तरह से मानता है, आपके घावों से अनजान है, या सहानुभूति के बिना उनका इलाज करता है। एक जुनूनी माता-पिता के बारे में आपकी इच्छाएं, सपने और कल्पनाएं आपके किसी काम की नहीं हैं।
कल्पनाएं आघात की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होती हैं और आंतरिक स्व पर लगाए गए घाव की गहराई के आधार पर तीव्रता में भिन्न होती हैं। सबसे गहरी मनोवैज्ञानिक आघात के लिए सबसे मजबूत प्रतिक्रिया होती है। बेहतर ढंग से समझने और महसूस करने के लिए कि आपके साथ सबसे अधिक प्रतिध्वनित होने के लिए आप पिछली घटनाओं और उन पर अपनी प्रतिक्रियाओं का पता लगाना चाह सकते हैं। यह संभव है कि आपने तब तक महसूस नहीं किया था जब तक कि आपने उनकी सराहना नहीं की, आपके शब्दों या कार्यों ने आपको कितनी गहरी चोट पहुंचाई। यानी आपने किसी घटना को महत्वहीन समझा, कि वह आपके लिए प्रकाश या माध्यम लेकर आई क्षति, लेकिन आपकी कल्पनाओं की तीव्रता के आकलन से पता चलता है कि अधिक मजबूत भावनाओं। आपने जितना सोचा था उससे कहीं अधिक आपको चोट लगी है या आप स्वीकार करने को तैयार थे। यह समझ बहुत मूल्यवान है क्योंकि आप इसके साथ काम करना जारी रख सकते हैं और अपनी भावनाओं को दबा या अस्वीकार नहीं कर सकते हैं।
अपनी कल्पनाओं को पहचानना पहला कदम है। लेकिन कल्पना करना कैसे बंद करें? ऐसा करना आसान नहीं है। आपको काम करना होगा और चोट और उस व्यक्ति के प्रति अपनी भावनाओं से निपटना होगा जिसने इसे किया है। और एक रणनीति है जो इस प्रक्रिया को शुरू करने में मदद करेगी - हर बार जब आप उस घटना या व्यक्ति के बारे में कल्पनाओं, इच्छाओं और सपनों में डूबने लगते हैं तो एक आंतरिक संवाद शुरू करना। उदाहरण के लिए, यदि आपके मन में एक दर्दनाक इच्छा है कि माता-पिता आपके द्वारा की गई गलतियों के लिए माफी मांगें, तो मानसिक रूप से अपने आप से बात करना शुरू करें। आप अपने आप से क्या कह सकते हैं, इसके कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:
- आशा है कि मेरे माता-पिता बदलेंगे, अवास्तविक हैं, और केवल परिवर्तन की इच्छा उन्हें करीब नहीं लाएगी।
- मैं दूसरे व्यक्ति को नहीं बदल सकता।
- मेरे माता-पिता ने मुझ पर जो अपमान किया है, मैं उससे ऊपर उठूंगा और मैं खुद एक बेहतर इंसान बनूंगा।
- मुझे माता-पिता को स्वीकार करने की जरूरत है और यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि वह मेरी उम्मीदों पर खरे उतरेंगे।
- अभी तक कुछ भी काम नहीं किया है, तो मैं यह देखने का इंतजार क्यों कर रहा हूं कि इस बार क्या होता है?
- मुझे बेहतर महसूस करने के लिए माता-पिता को चोट पहुंचाने की जरूरत नहीं है।
- मैं अपने आंतरिक स्व से प्यार, स्वीकार और अनुमोदन करूंगा।
- मैं माता-पिता से असंभव की अपेक्षा से अधिक रचनात्मक और आनंददायक चीजें कर सकता हूं।
आपको कल्पनाओं को त्यागने पर काम करते रहने की जरूरत है। वे केवल इसलिए गायब नहीं होंगे क्योंकि आप उनसे छुटकारा पाने का फैसला करते हैं: वे लगातार अचेतन और अवचेतन स्तरों से टूटेंगे और सतह पर अपरिचित दिखाई देंगे। यदि आप स्वयं को अभी भी कल्पनाशील पाते हैं तो स्वयं के प्रति अधीर होने की आवश्यकता नहीं है। बस अपने आप से कहें कि आपको काम करना है, कि आपका घाव आपके विचार से गहरा है, और आप इसे एक दिन दूर कर लेंगे। अब आइए स्व-आकार देने वाली रणनीतियों पर चलते हैं जो कल्पनाओं से छुटकारा पाने में भी मदद करेगी।
रणनीति 2. नकारात्मक और सकारात्मक आत्म सम्मोहन
आत्म-संदेह, आवश्यक स्वयं के बारे में नकारात्मक विचार, हीनता की भावना और ऐसी अन्य चीजों को ट्रिगर करने में संकीर्णतावादी माता-पिता महान हैं। ट्रिगर आत्म-सम्मोहन हो सकता है, जो अक्सर गलत, अवास्तविक, अतार्किक और नकारात्मक होता है। आप इस प्रक्रिया को केवल उस क्षण को ट्रैक करके रोक सकते हैं जब आपके विचार और भावनाएं नकारात्मक आत्म-सम्मोहन की प्रतिक्रिया बन जाती हैं, और इसे सकारात्मक के साथ बदल देती हैं। यहां सकारात्मक आत्म-सुझावों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो नकारात्मक लोगों पर हावी हो सकते हैं। इसके अलावा, अपने स्वयं के सेटअप विकसित करने का प्रयास करें।
नकारात्मक आत्म सम्मोहन |
सकारात्मक ऑटोसुझाव |
आलोचना सच है | मेरे पास कई ताकत और प्रतिभाएं हैं |
मुझे दूसरों की अपेक्षाओं और अपेक्षाओं को पूरा करना चाहिए, भले ही वे मुझे अनुचित लगें। |
मैं स्वयं तय कर सकता हूं कि क्या करना है, और अन्य लोगों की आवश्यकताओं और अपेक्षाओं के अधीन नहीं होना चाहिए |
मुझे हमेशा अन्य लोगों की अपेक्षाओं पर खरा उतरना चाहिए, भले ही वे मुझे अनुचित लगते हों। |
मैं अक्सर दूसरों की उम्मीदों पर खरा उतरता हूं, लेकिन मुझे हमेशा ऐसा करने की जरूरत नहीं है। |
मैं अपनी काबिलियत को महसूस करने के लिए बाहर से स्वीकृति की तलाश में हूं |
मैं अपने आंतरिक स्व को महत्व देता हूं और बाहरी अनुमोदन की आवश्यकता नहीं है |
मुझे सब कुछ नियंत्रित करना है |
मैं ज्यादातर स्थितियों को संभालने में सक्षम हूं |
मुझे दूसरों को परेशान नहीं होने देना चाहिए |
मैं दूसरों की देखभाल कर सकता हूं अगर मैं उनकी भावनाओं को "पकड़ना" सीखता हूं। |
मुझे संपूर्ण होना चाहिए |
मेरे पास कई ताकतें हैं, और मैं उन पर काम करता हूं जिन्हें मैं अपनी कमजोरियां मानता हूं। |
मुझे कभी गलती नहीं करनी चाहिए |
मैं अपनी गलतियों से सीख सकता हूं |
अगर मैं बेहतर होता तो मेरा रिश्ता भी बेहतर होता। |
मैं खुद को काफी अच्छा मानता हूं और गंभीर संबंध बना सकता हूं |
मुझे दूसरों की भावनाओं को लेना है और उनका ख्याल रखना है। |
मेरी व्यक्तिगत सीमाएं इतनी मजबूत हैं कि मैं पकड़े बिना दूसरों की देखभाल कर सकता हूं। मैं दूसरों के कल्याण के लिए अपनी सीमित जिम्मेदारी स्वीकार करता हूं |
रणनीति 3. दूसरों का उपकार करने का सिद्धान्त
परोपकारिता दूसरों के लिए एक उपहार है, जो दायित्वों, अपेक्षाओं, मांगों, आपसी सहयोग या शर्तों के बिना बनाया गया है।
आप स्वतंत्र रूप से देते हैं, इसलिए नहीं कि आपको मजबूर किया गया, शर्मिंदा किया गया, या दोषी ठहराया गया, बल्कि इसलिए कि यह आपको संतुष्टि देता है। आप साझा करते हैं क्योंकि आप चाहते हैं कि व्यक्ति के पास यह हो। उपहार भौतिक और अमूर्त दोनों हो सकते हैं।
परोपकारिता पर आधुनिक शोध स्पष्ट रूप से दाता के लिए एक लाभ की ओर इशारा करता है। हां, प्राप्तकर्ता को उपहार मिलता है, लेकिन देने वाले को भी लाभ होता है, भले ही प्राप्तकर्ता देने वाले को नहीं जानता हो। इसलिए, आप प्राप्तकर्ता को सूचित किए बिना उपहार दे सकते हैं और फिर भी परोपकारिता का आनंद महसूस कर सकते हैं।
यह निर्देश कि "निःस्वार्थ अच्छे कर्म" करना आवश्यक है, परोपकारिता की अभिव्यक्तियों की गवाही देता है। आप बिना किसी बंधन के दयालुता का एक अप्रत्याशित उपहार दे रहे हैं, और यह परोपकारी है। आप अपने आप को एक अच्छा इंसान मानते हैं और सबसे अधिक संभावना है कि आप हैं, लेकिन आप केवल दयालुता व्यक्त करते हैं कुछ लोगों, या केवल उन मामलों में जहां आप बदले में कुछ लाभ या पुरस्कार प्राप्त करने की अपेक्षा करते हैं भविष्य। दूसरे शब्दों में, आप चुनते हैं कि अपनी दयालुता को कब साझा करना है। दूसरी ओर, परोपकारिता, बदले में अपने लिए कुछ पाने की अपेक्षा के बिना किसी भी व्यक्ति के प्रति अच्छे कर्म करना है।
परोपकारिता को समझने के लिए, आइए इसे उन कार्यों के विपरीत देखें जिन्हें दयालु और सहायक (या नहीं) भी माना जा सकता है, लेकिन परोपकारी नहीं। इन व्यवहारों और दृष्टिकोणों में शामिल हैं:
- दूसरों को "धन्यवाद" कहने के लिए याद दिलाना अपेक्षा और मांग दोनों है।
- अनुमोदन की आवश्यकता या इच्छा।
- ध्यान और प्रशंसा के आधार पर कार्य करना।
- लोगों से यह पूछने की आदत कि क्या उन्हें वह पसंद है जो आपने उन्हें दिया है या जो आपने उनके लिए किया है वह अनुमोदन की आवश्यकता का संकेत है।
- लोगों को याद दिलाना कि आपने उनके लिए क्या किया है और आपने उन्हें क्या दिया है।
- प्रदान की गई सेवा या उपहार के बदले में किसी चीज की अपेक्षा।
- लोगों को हेरफेर करने या गठबंधन बनाने के लिए उपहारों का उपयोग करना।
- किसी अन्य व्यक्ति के स्थान को "खरीदने" का प्रयास।
- किसी अन्य व्यक्ति के लिए किए गए उपहार या कार्य के लिए डींग मारना और आत्म-प्रशंसा करना।
- अगर आपको लगता है कि उपहार की सराहना नहीं की गई या पर्याप्त सराहना नहीं की गई तो क्रोध और असंतोष की भावनाएं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, ये अच्छे कर्म मांगों, अपेक्षाओं और शर्तों से मुक्त नहीं हैं।
आपको इस प्रश्न में रुचि हो सकती है: इसे परोपकारिता के रूप में गिनने के लिए क्या किया जा सकता है? सबसे पहले, आपको अपने आप को यह बताना होगा कि आपका कार्य किसी भी गुप्त वादे से पूरी तरह से मुक्त है और आप इसे स्वेच्छा से कर रहे हैं। दूसरा, आपको समय-समय पर अपने आप को पहला नियम याद दिलाना चाहिए। तीसरा, आप परोपकारी कार्यों की अपनी सूची बना सकते हैं, आप इनमें से किसी एक उदाहरण से शुरुआत कर सकते हैं:
- किसी भी प्रकृति का स्वयंसेवी कार्य, जैसे बुजुर्ग पड़ोसियों की मदद करना।
- बच्चों के साथ काम करना या सलाह देना।
- बुजुर्गों या अपाहिजों से मिलने जाना।
- सामुदायिक केंद्र, किंडरगार्टन और इसी तरह के अन्य संस्थानों में सुईवर्क या हस्तशिल्प में पाठ आयोजित करना।
- बेघरों के लिए चीजों का संग्रह।
- कुछ समय खाली करने के लिए एकल माँ को बच्चा सम्भालने का प्रस्ताव।
- नेत्रहीनों के लिए ऑडियोबुक रिकॉर्ड करना।
- समर्थन और प्रोत्साहन के शब्दों के साथ लोगों को संबोधित करना।
- आभार की अभिव्यक्ति।
- बिना किसी अनुरोध का इंतजार किए जरूरतमंदों की मदद करना।
आप देखेंगे कि एक परोपकारी होना आसान है, और इस गतिविधि के लाभ बहुत अधिक हैं।
रणनीति 4. दूसरों तक पहुंचना
जब आप बिना बाध्य या अभिभूत महसूस किए दूसरों तक पहुंचना सीख जाते हैं, तो आप एक मजबूत आंतरिक आत्म के मार्ग पर एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएंगे। दूसरों के साथ हमारे संबंध और संबंध एक सकारात्मक आत्म-छवि का समर्थन करते हैं, हमारे शारीरिक और भावनात्मक कल्याण में सुधार करते हैं, और हमारे जीवन में अर्थ और उद्देश्य लाते हैं। इस प्रकार, यदि आप दूसरों तक पहुंचना शुरू करते हैं तो आपको बहुत लाभ होगा।
यदि आप इस पुस्तक को पढ़ रहे हैं, तो संभावना है कि आपको कई दर्दनाक अनुभव हुए हैं, जिसने आपको सावधान रहने और दूसरों के साथ बातचीत करने से सावधान रहने का बहुत कारण दिया है। वास्तव में, अनुभव से सीखना बुद्धिमानी है। हालाँकि, आपने इसे इतना अधिक कर दिया होगा कि अब आप अलग-थलग और असंगत महसूस करते हैं। यदि आप दूसरों तक पहुंचने का कोई तरीका ढूंढते हैं, तो आप इन भावनाओं से छुटकारा पा सकते हैं।
अपने साथ एक उत्साहजनक आत्म-चर्चा शुरू करने का प्रयास करें, जैसे: अपने लक्ष्य की याद दिलाएं, ऐसा न करने का प्रयास करें निराशा महसूस करें, दूसरे व्यक्ति को समझें और हार न मानें यदि वह उतना उत्तरदायी नहीं है जितना आप चाहेंगे चाहता था। भरोसेमंद रिश्ते समय के साथ विकसित होते हैं, और "तत्काल स्पष्टवादिता" से निराशा होने की अधिक संभावना होती है।
दूसरों के साथ ईमानदारी से संवाद करने के लिए आप क्या अवसर देखते हैं? आपको सोचने पर मजबूर करने के लिए परोपकारिता पर पिछले अनुभाग में सूची पढ़ें। इन विचारों को जोड़ने के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में उपयोग करें, लेकिन यदि आप बदले में कुछ उम्मीद करते हैं, तो आपका कार्य परोपकारी श्रेणी से बाहर हो जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप सहायता प्रदान करते हैं, लेकिन साथ ही आप अपने लाभ के लिए किसी अन्य व्यक्ति को पुल फेंकने की कोशिश कर रहे हैं।
आइए कल्पना करें कि आपने ईमानदारी से संचार स्थापित करने के लक्ष्य के साथ संपर्क शुरू किया है। आप आगे क्या करेंगे?
नीचे दी गई सूची से कुछ कोशिश करें:
- दूसरे व्यक्ति में रुचि दिखाएं और अपने बारे में बात करने के बजाय अपने बारे में बात करने का प्रयास करें।
- अपने अनुभवों के बारे में बात करने से ज्यादा दूसरों की सुनें।
- प्रत्येक व्यक्ति में कुछ मूल्यवान खोजें और व्यक्ति को अपने "खोज" के बारे में सूचित करें।
- दूसरे व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक सीमाओं का सम्मान करें और सुनिश्चित करें कि आपकी सीमाओं का भी सम्मान किया जाता है।
- दूसरे लोगों की समस्याओं को हल करने में जल्दबाजी न करें। दिखाएँ कि आपको खुद की देखभाल करने की उनकी क्षमता पर भरोसा है।
- किसी और के जीवन को अपने लिए उपयुक्त करने का प्रयास न करें और सुनिश्चित करें कि कोई आपकी जान भी न ले ले।
- विभिन्न मतों, मूल्यों और विचारों को पहचानें और उनका सम्मान करें।
- दूसरे व्यक्ति के साथ सामान्य रुचियों और गतिविधियों का पता लगाएं और सक्रिय रूप से शामिल हों।
सबसे पहले पहुंचने के लिए सीखने का मतलब हमेशा नए घावों से खुद को बचाना नहीं है। वे प्रकट हो सकते हैं, लेकिन यदि आप दोनों आवश्यक आंतरिक स्व को बनाते हैं और मजबूत करते हैं, तो चोटें उथली होंगी और आप जल्दी से शांत हो सकते हैं, ठीक हो सकते हैं या जाने दे सकते हैं। यह पुराने घावों को ठीक करने और वर्तमान और भविष्य के दर्दनाक एपिसोड को कम करने के आपके प्राथमिक लक्ष्य का हिस्सा है।
रणनीति 5. सुंदरता और आश्चर्य
सुंदरता को परिभाषित नहीं किया जा सकता है, क्योंकि हर किसी की एक व्यक्तिगत सौंदर्य बोध होती है। अलग-अलग लोगों को अलग-अलग चीजें सुंदर लगती हैं, और जो एक व्यक्ति को सुंदर लगती है वह दूसरे को बिल्कुल भी प्रभावित नहीं करती है। विस्मय भी व्यक्तिगत है - यह नए और असामान्य को नोटिस करने, जिज्ञासु होने और इससे प्रेरणा और रुचि लेने की बचकानी भोली क्षमता है। कल्पना कीजिए कि कैसे एक बच्चा अपने जीवन में पहली बार कुछ खोजता है और उत्साह, प्रशंसा और रुचि महसूस करता है।
सुंदरता और आश्चर्य इस खंड में आते हैं क्योंकि वे एक व्यक्ति को समृद्ध करते हैं, और जो कुछ भी हमें और हमारे जीवन को समृद्ध करता है वह रचनात्मक है। ये नए पहलू हमारी दुनिया और खुद के बारे में जागरूकता की सीमाओं का विस्तार करते हैं। वे सब कुछ सामान्य, रोजमर्रा और यहां तक कि नीरस उज्जवल और अधिक रोमांचक बनाने में मदद करते हैं, और इससे प्रेरणा और आध्यात्मिकता के लिए एक मूड होता है।
हालांकि सुंदरता की धारणा हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है, आइए इस बात पर ध्यान दें कि आपको सौंदर्य की दृष्टि से क्या अच्छा लगता है। निम्नलिखित अभ्यास का प्रयास करें। अभी अपने आस-पास की सुंदरता पर ध्यान दें, और अपने आप से हर दिन कुछ सुंदर देखने का वादा करें। यह अभ्यास आंतरिक आत्म को पोषण और ताज़ा करने में मदद करता है।
अक्सर हम उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्हें हम बदल नहीं सकते हैं, जिन समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है, और योजनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इसलिए हम अपनी दुनिया की सुंदरता को नहीं देखते हैं। रास्ते में दिखाई देने वाली सुंदरता पर अधिक ध्यान दें।
आप इस अवधारणा में नई वस्तुओं को शामिल करते हुए, सौंदर्य की अवधारणा का विस्तार करके खुद को और भी समृद्ध करने में सक्षम होंगे। निम्नलिखित सूची पर विचार करें और तय करें कि उनमें से कौन आपकी सुंदरता की परिभाषा में फिट बैठता है।
- मुस्कान और अन्य सुखद चेहरे के भाव।
- गर्मी, वसंत, शरद ऋतु और सर्दियों के दिन।
- लैंडस्केप, जैसे पहाड़, रेगिस्तान या समुद्र तट।
- खेल रहे बच्चे।
- एक अच्छी तरह से तैयार किया गया कथन, वाक्य या पुस्तक।
- संगीत, सिर्फ आपका पसंदीदा नहीं।
- खेल या रंगमंच जैसे लाइव प्रदर्शन।
दुनिया सुंदरता से भरी है, और इसे देखने के लिए, आपको बस खुला होना चाहिए।
यदि आपमें हास्य की भावना, जिज्ञासा, रुचि और नई चीजें सीखने के लिए खुलापन है तो आप हर जगह अद्भुत चमत्कार पा सकते हैं। जब आप किसी चीज को नए तरीके से देखते हैं तो वह अलग हो जाती है और आप उस वस्तु के बारे में कुछ नया सीखते हैं। आश्चर्य करने की क्षमता अन्वेषकों, वैज्ञानिकों, शोधकर्ताओं और हर उस व्यक्ति में निहित है जो खोज करता और बनाता है। बच्चों में विस्मय की भरमार होती है। उनके लिए, वे जो कुछ भी पहली बार सामना करते हैं, वह चमत्कार का स्रोत है, और यह ऐसा होना बंद नहीं करता है, भले ही उन्होंने इसे कई बार देखा हो। इसलिए बच्चे अक्सर सवाल पूछते हैं "क्या?" और क्यों?"।
यदि आप पिछली गतिविधियों और नई शुरुआत से आनंद, जुनून और आनंद नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो आप शायद उदास स्थिति में हैं। इसके अलावा, यह अवसाद के लक्षणों में से एक का वर्णन करता है। यद्यपि यह स्थिति हल्की और स्थितिजन्य हो सकती है, फिर भी पूर्ण निदान में विकसित होने से पहले मनोवैज्ञानिक सहायता प्राप्त करना सबसे अच्छा है।
शायद आपको ऐसा लगे कि आप बचकानी गतिविधियों का आनंद लेने के लिए बहुत बूढ़े हो गए हैं, या आपकी शारीरिक या अन्य सीमाएँ हो सकती हैं। हालांकि, यह जीवन में कुछ अद्भुत की खोज में बाधा नहीं डालता है। आप रुचि और जुनून विकसित कर सकते हैं। ये भावनाएँ भीतर से आती हैं और पूरी तरह से आपके नियंत्रण में हैं। लोगों को नए विचार तब मिलते हैं जब वे हर दिन अपने आस-पास की हर चीज को नोटिस करते हैं। वे बहुत सी बातों से चकित होते हैं, और वे प्रश्न पूछते हैं:
- यह काम किस प्रकार करता है?
- ऐसा क्यों हुआ?
- उसने यह कैसे किया?
- क्या होगा अगर...
- मैं यह पता लगा सकता हूं कि कैसे...
- इसे कैसे सुधारा जा सकता है? मैं क्या उपयोगी काम कर सकता हूँ? यहाँ क्या निहित है? उन्होंने ऐसा क्यों किया?
यदि आपमें आश्चर्य की भावना है, तो आप हमेशा कुछ दिलचस्प खोज सकते हैं। आप कभी बोर नहीं होंगे और रचनात्मक तरीके से बढ़ते और विकसित होते रहेंगे।
रणनीति 6. रफ्तार का बदलना
नियमित प्रक्रिया आश्वस्त करने वाली होती है क्योंकि यह परिचित और सुसंगत होती है। सतर्क रहने, सावधान रहने और विभिन्न विकल्पों पर विचार करने की आवश्यकता नहीं है। जो लोग ऐसे परिवारों में पले-बढ़े हैं जहाँ दिनचर्या नहीं थी, आमतौर पर नर्वस, तनावग्रस्त, हमेशा सावधान रहते हैं। वे कठिनाइयों के उत्पन्न होने की अपेक्षा करते हैं, उन्हें कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक समस्याएं होती हैं। अव्यवस्था, अराजकता, अप्रत्याशितता और असुरक्षा बहुत निराशाजनक है, खासकर अगर वे सामान्य जीवन का हिस्सा हैं। वे आपको दिनचर्या, सुव्यवस्थितता और पूर्वानुमेयता के लिए तरसते हैं जो आराम, विश्राम और शांति का वादा करते हैं।
हालाँकि, एक दिनचर्या में इतना डूब जाना संभव है कि यह आपको अपनी सीमाओं का शिकार बना दे। आप अपने क्षितिज का विस्तार करने, नए लोगों से मिलने, नई चुनौतियों का सामना करने, अपने संसाधनों और प्रतिभाओं को सीखने और विकसित करने से डरते हैं। इस प्रकार, आप मूल आंतरिक स्व पर एक ढांचा थोपते हैं और अपने विकास और विकास में बाधा डालते हैं।
गति का सामयिक परिवर्तन आपको और आपके विचारों को सक्रिय करने में मदद करेगा, आपके आंतरिक स्व को समृद्ध करेगा, और आपके जीवन में सुंदरता और आश्चर्य के लिए जगह देगा।
मैं आपसे जीवन की स्थापित व्यवस्था को त्यागने और सामान्य शासन को समाप्त करने का आग्रह नहीं करता। कुछ नियमित प्रक्रियाएं आपको नुकसान नहीं पहुंचाएंगी। उदाहरण के लिए, मैं सुबह उठने के ठीक बाद लिखने के लिए बैठ जाता हूं। पहले मैं दस्तावेजों को देखता हूं और कॉफी पीता हूं। और फिर मैं एक नोटबुक, एक कलम लेता हूं और लिखना शुरू करता हूं। हाँ, मैं अभी भी नोटबुक और लेखन उपकरणों के प्राचीन समय में रहता हूँ। वे मेरे साथ हर जगह यात्रा करते हैं और काम करने के लिए हमेशा तैयार रहते हैं, जो कंप्यूटर के बारे में नहीं कहा जा सकता है। मैं बहुत सहज हूं। मुझे लगता है कि यह एक रचनात्मक आदत है और मैं इसे तब तक नहीं छोड़ूंगा जब तक यह उत्पादक है। आपको भी अपनी रचनात्मक दिनचर्या को बनाए रखना चाहिए।
गति में परिवर्तन एक क्रांति नहीं है, बल्कि यह देखने के लिए परीक्षण मोड में कुछ नया करने की इच्छा है कि क्या यह आपको सूट करता है, आपको ऊर्जा देता है, या कुछ अन्य सकारात्मक बदलाव लाता है। इसके लिए, लगभग कुछ भी जो आपकी स्थापित दिनचर्या से अलग है, उपयुक्त है।
अब जब आपको मेरी बात समझ में आ गई है, तो आपके अपने विचार हो सकते हैं कि आप अपनी गति कैसे बदल सकते हैं।
उन्हें लागू करने का प्रयास करें, और अगर यह पता चला है कि वे आपको सूट नहीं करते हैं, तो कुछ और लेकर आएं। बस हार मत मानो। इस बात पर भी ध्यान दें कि कुछ नया करने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं। कुछ नवाचार आपके लिए अस्वीकार्य होंगे, और उन्हें त्याग दिया जा सकता है। और यह भी बहुमूल्य जानकारी है। तुम जानते हो कि तुम्हें क्या करना है। गति बदलना मजेदार है, लेकिन आप लगातार बदलाव भी नहीं चाहते हैं, क्योंकि वे तनाव का कारण बनते हैं। थोड़ी नवीनता जो समय-समय पर प्रकट होती है और आपके नियंत्रण में है - और आपको वांछित परिणाम मिलेगा।
रणनीति 7. सचेतन
माइंडफुलनेस ध्यान को प्रबंधित करने की कला सिखाती है और आपको महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। एक अहंकारी माता-पिता के साथ बातचीत के क्षणों में यह बहुत आवश्यक है, जब एक तनावपूर्ण भावनात्मक स्थिति बहुत विचलित करने वाली हो सकती है। जैसे ही आप विचलित होते हैं या खो जाते हैं, माता-पिता के पास लाभ लेने का अवसर होता है और आपको एक बार फिर पुरानी, लंबी-परिचित भावनाओं को फिर से जीने के लिए छोड़ देता है।
माइंडफुलनेस सचेत विचार और इरादे से आती है। आप वर्तमान क्षण की अपनी समझ का विस्तार करते हैं, नोटिस करते हैं, सराहना करते हैं और कभी-कभी अपने अनुभव का स्वाद भी लेते हैं। माइंडफुलनेस आपको उन चीजों को नोटिस करने में मदद करती है जिन्हें आप पहले नहीं देख सकते थे, किसी चीज पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करते हैं, परस्पर विरोधी उत्तेजनाओं को दूर करते हैं और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो सबसे ज्यादा मायने रखती हैं। यह आपको चिंता को दूर करने और स्थिति पर नियंत्रण महसूस करने की अनुमति देता है। आइए मान लें कि आप नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करते हुए माइंडफुलनेस का अभ्यास कर रहे हैं, पहले ही इसमें महारत हासिल कर चुके हैं और कुछ सफलता हासिल कर चुके हैं। आपने एक आत्म-अवशोषित माता-पिता के साथ अपनी अगली मुलाकात के दौरान अधिक सचेत रहने का प्रयास करने का निर्णय लिया है, और आप निम्नलिखित अनुभवों की प्रतीक्षा कर सकते हैं:
- आप माता-पिता में उम्र बढ़ने के लक्षण देखेंगे जो आपने पहले नहीं देखे होंगे।
- माता-पिता सामान्य रूप से आहत करने वाली बातें कहते हैं, लेकिन अब आपको आश्चर्य नहीं होता कि वह ऐसा क्यों करते हैं। आप माता-पिता के बूढ़े होने और नियंत्रण खोने का डर देख सकते हैं।
- आपके माता-पिता जो शब्द आपको संबोधित कर रहे हैं, वे अर्थहीन और गलत लगते हैं, और यद्यपि उन्हें जानबूझकर आपको परेशान करने के लिए चुना जाता है, वे बिना किसी नुकसान के आपको उछाल देते हैं।
- आप माता-पिता की चिंता को अपने मूल आंतरिक स्व के रूप में स्वीकार किए बिना पहचान सकते हैं, या यह भी महसूस कर सकते हैं कि आपको इसके बारे में कुछ करना चाहिए।
- आप रोल रिवर्सल की चल रही प्रक्रिया से अवगत हैं और आपके माता-पिता इसका विरोध कर रहे हैं, भले ही वे इस पर ध्यान न दें।
- आप बैठक को हमेशा की तरह परेशान और उदास न होने दें।
माइंडफुलनेस आप दोनों को विस्तार और अनुबंध करने में मदद करती है। आप जागरूकता की सीमाओं को धक्का देते हैं और अपना ध्यान केंद्रित करते हैं। अपने लिए एक माइंडफुलनेस अभ्यास चुनें और तब तक दोहराएं जब तक कि यह सहजता से बाहर न आने लगे।
रणनीति 8. आत्म-अवशोषण कम करें
इस सिफारिश के पीछे का विचार यह है कि आत्म-अवशोषण और इससे जुड़े व्यवहार और दृष्टिकोण रचनात्मक या सहायक बिल्कुल भी नहीं हैं। यह याद रखना चाहिए कि जिस तरह एक अहंकारी माता-पिता अपने अविकसित माता-पिता को नोटिस नहीं करते हैं संकीर्णता, आप नहीं जानते कि आपका व्यवहार और व्यवहार उसी के संकेत देते हैं "विकृति विज्ञान"। आपकी व्यक्तिगत अविकसित संकीर्णता निम्नलिखित तरीकों से प्रकट हो सकती है:
- आपको अपने आंतरिक स्व को डिटॉक्सीफाई करने और विकसित करने से रोकता है।
- एक स्वार्थी माता-पिता द्वारा दिए गए घावों से बचाने के लिए व्यक्तिगत सीमाओं को मजबूत बनाने की क्षमता को कम करता है।
- आपको ऐसी स्थिति में रखता है जहां आपके माता-पिता और अन्य लोगों को चोट पहुंचाना बहुत आसान है।
- आपसी संतुष्टि लाने वाले गंभीर संबंधों के निर्माण और रखरखाव को रोकता है।
- आपको दूसरों तक पहुंचने और दूसरों से जुड़ने से रोकता है।
- अधिकांश समय सतर्क और सुरक्षात्मक मोड में रहने के लिए बाध्य करता है।
आत्म-अवशोषण को कम करने के लिए आवश्यक होने के कई कारण हैं। और जब आप ऐसा करते हैं, तो आप अपने आप में कम विषाक्त पदार्थ पाएंगे, आपको लगेगा कि आपके रिश्ते बेहतर हो गए हैं और आपका आत्मविश्वास बढ़ गया है। मैं आपको चेतावनी देता हूं कि इस कार्य में जीवन भर का समय लग सकता है। और यद्यपि आप ज्यादातर समय अपने स्वार्थी व्यवहार और दृष्टिकोण पर ध्यान नहीं देते हैं, वे आपके आंतरिक स्व और आपके रिश्तों पर गंभीर प्रभाव डालते हैं।
वे वॉट नॉट चेंज उन वयस्क बच्चों के लिए लिखा गया है जो अपने माता-पिता और स्वयं के साथ संघर्ष करते हैं। यह आपको एक जहरीले परिवार में बड़े होने के दर्द से चंगा करने में मदद करेगा, अपने आप को, अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को समझने के लिए द्वार खोलेगा, और अंत में ठीक हो जाएगा।
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