एक बार और सभी के लिए अपनी आदतों को बेहतर तरीके से कैसे बदलें

आदतों को बदलना क्यों मुश्किल है

जब हम दोहराए जाने वाले कार्य करते हैं, तो हमारा मस्तिष्क तंत्रिका संबंध बनाता है। और जितनी बार हम किसी बात को दोहराते हैं, वह उतनी ही मजबूत होती जाती है। एक ऐसे व्यक्ति की कल्पना करें जो अभी-अभी कार चलाना सीख रहा है। सबसे पहले, वह याद रखता है कि उसे क्या करना है और किस क्रम में करना है, फिर धीरे-धीरे और सावधानी से कदमों के क्रम को दोहराता है, और जब वह इसे पर्याप्त बार करता है, तो वह यह सोचना बंद कर देता है कि इंजन को कैसे चालू किया जाए और गियर को कैसे बदला जाए। यह एक स्वचालित आदत बन जाती है।

उसी तरह हम अपने पूरे जीवन में अच्छी और बुरी आदतें बनाते हैं। और जैसे ही कुछ आदत जड़ है, इससे छुटकारा पाना काफी मुश्किल है। हमारा मस्तिष्क किसी भी दोहराव वाले व्यवहार को महत्वपूर्ण मानता है और हमारे लिए क्या अच्छा है और क्या नहीं, इसके बीच अंतर नहीं करता है। यह केवल कार्रवाई के एक परिचित पाठ्यक्रम को बनाए रखता है। इसलिए बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए आपको खुद पर गंभीर काम करने के लिए समय और मेहनत लगानी होगी।

आदतों को कैसे बदलें

1. हर दिन कुछ सरल और करने योग्य करें जब तक कि वह स्वचालित न हो जाए। उदाहरण के लिए, यदि आप कोई विदेशी भाषा सीखना चाहते हैं, तो प्रतिदिन 10 नए शब्द सीखने का नियम बना लें। किसी भी आदत का लाभ यह है कि एक बार जब यह बन जाती है, तो हमें काफी कम मानसिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है,
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   ध्यान और इसे बनाए रखने के लिए सचेत प्रेरणा।
2. धीरे-धीरे छोटे लक्ष्यों से बड़े लक्ष्यों की ओर बढ़ें। अन्यथा, आप जल्दी थक जाएंगे और प्रेरणा खो देंगे।
3. आदत में महारत हासिल करते समय, एक सुविधाजनक संदर्भ चुनें। उदाहरण के लिए, रात के खाने के ठीक बाद एक विदेशी भाषा का अध्ययन करें।
4. लक्ष्यों को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें। यह छिड़काव न करने और सही दिशा में अधिक प्रयास करने में मदद करेगा।
5. आदत बनने की प्रक्रिया चरम पर हो सकती है और फिर रुक सकती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, अपनी दरें नियमित रूप से बढ़ाएं। कहते हैं, पहले एक दिन में 10 विदेशी शब्द सीखें, फिर 20, 30, और इसी तरह।
6. आंतरिक और बाह्य प्रेरणा की विशेषताओं पर विचार करें। मूलभूत प्रेरणा बाहरी दुनिया के साथ किसी भी तरह से जुड़ा नहीं है, संभावित पुरस्कार, समय सीमा या बाहर के दबाव पर निर्भर नहीं है और लंबी अवधि में आगे बढ़ने में मदद करता है। बाहरी प्रेरणा की क्रिया आमतौर पर अल्पकालिक, धीरे-धीरे थका देने वाली और कभी-कभी पूरी तरह से अप्रिय परिणामों के साथ होती है।
7. जब तक आपका व्यवहार स्वचालित नहीं हो जाता, तब तक आपको जागरूक, आत्म-नियंत्रित और असहज महसूस करने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता होगी। बहुत जटिल कार्यों के लिए भी, उच्च स्तर के स्वचालितता को प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन इसके लिए आवश्यक है कि जब आप भावनात्मक या शारीरिक रूप से बहुत अच्छा महसूस न करें तब भी काम करते रहें।
8. ध्यान रखें कि अधिक जटिल आदतों को लागू करने में अधिक समय लगेगा।
9. शक्ति का प्रयोग करें पुरस्कार. यह मस्तिष्क को सिखाएगा कि कार्रवाई याद रखने योग्य है। उदाहरण के लिए, प्रत्येक विदेशी भाषा पाठ के बाद चॉकलेट का एक टुकड़ा खाएं। इनाम के सिद्धांत का इस्तेमाल बुरी आदतों को खत्म करने के लिए भी किया जा सकता है। विश्लेषण करें कि वे आपको किस प्रकार का आनंद देते हैं, और इस बारे में सोचें कि आप इसे और कैसे प्राप्त कर सकते हैं।
10. होशपूर्वक कुछ ऐसा करें जो आपने पहले नहीं किया हो। जैसे-जैसे आदत की शक्ति बढ़ती है, हमारे इरादे कम और कम होते जाते हैं। बदलने की इच्छा ही काफी नहीं है, क्योंकि कुछ चीजें हमारे दिमाग में पहले से ही घटित हो रही होती हैं। आदत बनाए रखने की प्रक्रियाएँ, जैसे हार्मोन डोपामाइन का उत्पादन या संघ का निर्माण जंजीर। इसलिए, आपको इच्छाशक्ति लागू करनी होगी और व्यवहार के मौजूदा पैटर्न को सचेत रूप से बदलना होगा।
11. समय और प्रयास खर्च करने के लिए तैयार रहें। मेरे लिए पुस्तकें "आदतें अच्छी होती हैं, आदतें बुरी होती हैं। सकारात्मक परिवर्तन का विज्ञान, "मनोवैज्ञानिक वेंडी वुड ने एक अध्ययन किया और पाया कि हमारे 43% कार्य आदत हैं। इसका मतलब है कि पुराने को बदलने और नए व्यवहार को मजबूत करने के लिए आपको पसीना बहाना होगा।
12. अच्छी आदतों का समर्थन करने के लिए पर्यावरण को पुनर्व्यवस्थित करें। उदाहरण के लिए, विदेशी भाषा सीखने के लिए दिलचस्प पाठ्यपुस्तकें खरीदें या मुद्दा कक्षाओं के लिए एक विशेष कार्यस्थल।
13. प्रक्रिया में किसी मित्र या परिवार के सदस्य को शामिल करें। भागीदार आपको रुचि और प्रेरित रहने में मदद करेगा, साथ ही साथ एक समर्थन और समर्थन बन जाएगा।
14. जागरूकता और जिज्ञासा विकसित करें। वे आपको नई आदतों को अपनाने और व्यवहार के दोहराव वाले पुराने पैटर्न से छुटकारा पाने की अनुमति देंगे।
15. अपने मूल्यों के साथ प्रतिध्वनित होने वाली कुछ क्रियाओं को करने में एक व्यक्तिगत उद्देश्य या अर्थ खोजें। इससे दीर्घकालिक प्रेरणा बनाए रखना आसान हो जाएगा।
16. के साथ अच्छी आदतों को लागू करने के लिए खुद को प्रेरित करें आत्म दया और आत्म प्रेम।

हम सोचते थे कि 21 दिन में नई आदत लग सकती है। लेकिन शोध दिखानाजटिलता के आधार पर, इसमें लगभग 66 दिन लगते हैं, और कभी-कभी अधिक। इसी समय, व्यवहार पैटर्न कभी पूरी तरह से गायब नहीं होते - वे हमारे मस्तिष्क की संरचना में जमा होते हैं।

एक ओर, यह उपयोगी है, क्योंकि हम छोड़ी गई आदत को वहीं से जारी रख सकते हैं, जहां से हमने छोड़ा था। दूसरी ओर, व्यवहार के हानिकारक प्रतिमान भी हमारे दिमाग में रहते हैं और पंखों में इंतजार करते हैं। इसलिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बदलती आदतों के लिए सचेतनता, दोहरावपूर्ण कार्रवाई, दृढ़ संकल्प और असहज होने की इच्छा की आवश्यकता होगी।