पम्पिंग: दिन की सुखद शुरुआत के लिए 5 आसान व्यायाम
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 02, 2023
अपने कठोर शरीर को स्ट्रेच करें और अपने सिर को ताज़ा करें।
अगर सुबह आपका शरीर कॉफी के पहले कप से पहले चालू नहीं करना चाहता है, तो पांच मिनट की इस कसरत को आजमाएं। यह पूरी तरह से मांसपेशियों को गर्म करेगा और कोहरे को सिर से बाहर निकालेगा। आप शरीर को मुख्य भार के लिए तैयार करने के लिए भी इस परिसर का उपयोग कर सकते हैं।
वर्कआउट कैसे करें
परिसर में निम्नलिखित तत्व शामिल हैं:
- "भालू" पैठ।
- शरीर को एक घुटने पर घुमाएं।
- घुमा एक गहरे लंज में।
- पैर से पैर में संक्रमण।
- विकर्ण खिंचाव।
एक टाइमर सेट करें और प्रत्येक व्यायाम को एक मिनट के लिए करें। सब कुछ सुचारू रूप से करें, झटके में गति की सीमा बढ़ाने की कोशिश न करें।
व्यायाम कैसे करें
1. "भालू" पैठ
यह सरल व्यायाम पूरे शरीर की मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करेगा: यह दोनों हाथों और पैरों और शरीर की मांसपेशियों को लोड करेगा।
चारों तरफ खड़े हो जाएं और फिर अपने घुटनों को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने पैरों को एक समकोण पर झुकाकर रखें। हथेलियों और पैरों की गेंदों पर चलें।
अपने कंधों को अपने कानों तक न खींचे, अपने कंधे के ब्लेड को फैलाएं। और सुनिश्चित करें कि पीठ के निचले हिस्से में शिथिलता न हो, प्रेस को तनावपूर्ण रखें।
2. शरीर को एक घुटने पर घुमाएं
अपने दाहिने पैर से पीछे हटें और एक घुटने पर झुकें। शरीर को बाईं ओर मोड़ें और बाएं हाथ से पीछे खड़े पैर की एड़ी को छुएं। फिर दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें: दाएं मुड़ें और अपने दाहिने हाथ से पैर को छुएं।
लंज से उठें, अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं, घुटने टेकें और शरीर के घुमावों को दोहराएं।
3. डीप लंज क्रंचेज
गहरे में उतरो झपट्टा अपने दाहिने पैर के साथ, अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें। दाईं ओर मुड़ें और अपनी बाईं जांघ को फर्श पर रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी छाती और कंधे तरफ मुड़े हुए हैं। पीछे खड़े पैर के घुटने को मोड़ने की कोशिश न करें।
एक गहरी लंज पर लौटें, अपने पैरों को एक साथ लाएं और दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।
4. पैर से पैर में संक्रमण
अपने पैरों को अपने कंधों से दोगुना चौड़ा रखें और अपने आप को एक स्क्वाट में कम करें। अपने शरीर के वजन को अपने दाहिने पैर पर शिफ्ट करें, इसे घुटने पर झुकाएं। बायें को सीधा करो। अपने कूल्हों को खोलते हुए, अपने मुड़े हुए घुटने को बगल की ओर धकेलने के लिए अपने कंधे का उपयोग करें।
फिर सुचारू रूप से दूसरे पैर को बदलें और घुटने को धकेलते हुए इस स्थिति में कुछ सेकंड बिताएं। अंतराल के अंत तक अपना वजन पैर से पैर पर स्थानांतरित करना जारी रखें।
5. विकर्ण खिंचाव
अंदर उतरो गहरा स्क्वाट. पीठ सीधी होनी चाहिए और एड़ी फर्श से दबी हुई होनी चाहिए। अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें और उन्हें अपनी छाती के पास रखें।
थोड़ा ऊपर उठें, अपने बाएं पैर को एक लंज में जाने के लिए साइड में छोड़ दें। शरीर को झुकाएं, छाती को फर्श पर सीधा करें और अपने बाएं हाथ को आगे की ओर तानें। नीचे देखें, दूसरे हाथ को शरीर के बगल में मोड़कर रखें।
साइड स्ट्रेच महसूस करें। कुछ सेकंड के लिए मुद्रा को रोकें और फिर वापस स्क्वाट में उतरें और दूसरी तरफ दोहराएं।
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पाठ पर काम किया: लेखक इया ज़ोरिना, संपादक नताल्या मुरखतनोवा, प्रूफ़रीडर ओल्गा सिटनिक