अपने "कार्य पक्षाघात" को कैसे पहचानें और इससे छुटकारा पाएं
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 02, 2023
यदि आप समय रहते इस स्थिति से नहीं निपटते हैं, तो यह शिथिलता - और अलविदा, उत्पादकता में विकसित हो सकती है।
"कार्य पक्षाघात" क्या है
यह ठीक उसी क्षण होता है जब हमारे पास करने के लिए सबसे अधिक चीजें होती हैं कि हम अक्सर कुछ भी करने की क्षमता खो देते हैं। असहायता की यह भावना आमतौर पर तब आती है जब हमारी सूची में 10 कार्य होते हैं और वे सभी समान रूप से जरूरी और महत्वपूर्ण होते हैं। या जब हम एक बड़ी गंभीर परियोजना के साथ काम कर रहे हैं और यह नहीं समझ पा रहे हैं कि कहां से शुरू करें। यदि आप इस तरह की स्थितियों से परिचित हैं, तो संभावना है कि आप "कार्य पक्षाघात" से परिचित हों।
इस अवस्था में, टू-डू लिस्ट को तार्किक रूप से समझने या धीरे-धीरे किसी प्रोजेक्ट पर काम करने के बजाय, हमारा दिमाग जमने लगता है। यह इस तथ्य के कारण है कि यह कार्यों को संभावित खतरे के रूप में मानता है और "लड़ाई, उड़ान या फ्रीज" मोड में चला जाता है। यह विफलता का खतरा हो सकता है क्योंकि हम ऐसा नहीं कर सकते, दूसरों को नीचा दिखाने का खतरा, या मूर्ख और अक्षम महसूस करने का खतरा क्योंकि हम नहीं जानते कि कहां से शुरू करें या कैसे कार्य करें।
"कार्य पक्षाघात" किसी को भी प्रभावित कर सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अतिसंवेदनशील है परिपूर्णतावादियों. वे अवचेतन रूप से अपने काम के साथ पहचान करते हैं, और अगर कोई व्यक्ति सोचता है कि वह वही है जो वह करता है, तो कुछ करना और भी डरावना हो जाता है।
इसका सामना कैसे करें
"कार्य पक्षाघात" के साथ हमारे मस्तिष्क का प्रशासनिक केंद्र खो देता है स्थिति पर नियंत्रण। आमतौर पर, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, जो हमें योजना बनाने और निर्णय लेने की क्षमता देता है, तीव्र भावनात्मक प्रकोप को रोकता है। लेकिन तनाव के समय अमिगडाला सामने आता है, जो खतरों को पहचानने के लिए जिम्मेदार होता है। इस स्थिति पर काबू पाने के कई तरीके हैं।
बड़े कार्यों को छोटे-छोटे भागों में बांट लें
सबसे पहले आपको तनाव दूर करने की जरूरत है, इसलिए पहले कुछ गहरी सांस अंदर और बाहर लें। यह अनुमति देगा कम करना तनाव हार्मोन का स्तर कोर्टिसोल.
यदि कोई जटिल परियोजना आपको डराती है, तो उसे छोटे-छोटे चरणों में तोड़ दें। वे इतने छोटे होने चाहिए कि वे तुम्हारे भीतर प्रतिरोध पैदा न करें। उदाहरण के लिए, आपको चाहिए एक प्रस्तुति देने के लिए. सभी विवरणों के साथ चरणों की एक सूची बनाएं: डेटा एकत्र करें, स्लाइड्स के लिए टेक्स्ट लिखें, प्रोग्राम खोलें, डिज़ाइन शैली चुनें, और इसी तरह। प्रत्येक चरण के स्थान, समय और अवधि सहित प्रत्येक आइटम के लिए यथासंभव विशिष्ट रहें। कल्पना कीजिए कि आप एक किशोर के लिए एक मैनुअल लिख रहे हैं जो इसे बिल्कुल नहीं करना चाहता। आप जितने अधिक विवरण शामिल करेंगे, उतना अच्छा होगा।
फिर तनाव मुक्त करने का प्रयास करें। अपने आप से कहें कि अगर आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो कोई बात नहीं। आप हमेशा वापस जा सकते हैं और चीजों को ठीक कर सकते हैं। अपने आप से पूछें कि आप कितनी गलतियाँ करने की अनुमति देंगे। उत्तर शून्य नहीं होना चाहिए।
और अंत में, पहला कदम उठाएं, कोई भी पहला कदम। कभी-कभी किसी कार्य का विचार ही हमें डरा देता है। यह इतना बड़ा लगता है कि हम नहीं जानते कि क्या करें। और चूँकि हम यह नहीं जानते हैं कि समस्या को किस तरफ से देखा जाए, हम किसी से भी संपर्क नहीं करते। एक बार जब आप काम करना शुरू कर देंगे, तो प्रक्रिया आसान हो जाएगी और आप महसूस करेंगे कि सभी डर व्यर्थ थे।
खुद को उत्तेजित करें
अगर आपके सामने लंबी सूची छोटी-छोटी बातें, मुद्दे को रणनीतिक रूप से देखें। बेशक, आप सबसे महत्वपूर्ण से शुरू कर सकते हैं, या आप सबसे सुखद से शुरू कर सकते हैं। अगर आपको वैसे भी सब कुछ करना है, तो सबसे कम अस्वीकृति का कारण बनने वाले कार्य को पहले होने दें। आप आत्मविश्वास महसूस करेंगे और गति प्राप्त करेंगे, क्योंकि सफलता में सफलता के समान कुछ भी योगदान नहीं देता है।
काम करने के लिए प्रेरित होने का एक और तरीका है कि आप अपने आस-पास के लोगों के लिए किसी महत्वपूर्ण चीज़ से शुरुआत करें। इस बारे में सोचें कि कौन सा कार्य दूसरे लोगों के लिए जीवन को आसान बना देगा। यदि आप ऐसा करते हैं, तो क्या यह किसी की मदद करेगा? या, इसके विपरीत, यदि आप इसे पूरा नहीं करते हैं, तो क्या यह किसी को अपना लक्ष्य प्राप्त करने से रोकेगा?
अपने आप को उत्तेजित करने का एक और तरीका है जब आप व्यवसाय में बिल्कुल भी उतरने का मन नहीं करते हैं। अगर आपको एक ईमेल भेजना है जिसे आप टालते और टालते रहते हैं, तो अपने आप से वादा करें कि एक बार ऐसा करने के बाद, आप विवेक के बिना 10 मिनट सोशल मीडिया पर बिताएंगे। या सुखद गतिविधियों को अप्रिय गतिविधियों के साथ मिलाएं। उदाहरण के लिए तय करें सुडोकूबैंक की टेलीफोन लाइन पर उत्तर की प्रतीक्षा करते हुए। दूसरे शब्दों में, आप जो करना पसंद करते हैं उसका उपयोग अपने आप को उस चीज़ के लिए पुरस्कृत करने के लिए करें जिसे आप करना पसंद नहीं करते हैं।
चरम मामलों में, यदि सभी कार्यों को समय पर पूरा करना असंभव है, प्रतिनिधि. किसी सहकर्मी, रिश्तेदार या मित्र से कुछ कार्यों में मदद करने के लिए कहें और भविष्य में बदले में देने का वादा करें।
किसी भी काम को टालना बंद करें
इससे पहले कि आप काम करना शुरू करें इससे छुटकारा पाएं विकर्षणों से। अपना फ़ोन दूर रखें, अपना डेस्क साफ़ करें, अपने इच्छित समय के लिए टाइमर सेट करें। अपने सहित सभी को बताएं कि आपको परेशान नहीं होना है और आप कप धोने जैसी छोटी सी बात के लिए भी बाधा नहीं डाल सकते।
यह संभावना नहीं है कि जब आप कुछ सरल और सरल करते हैं तो आप "कार्य पक्षाघात" को शिथिलता में बदलना चाहते हैं अल्पावधि में सुखद, उदाहरण के लिए, सामाजिक नेटवर्क की जाँच करना, ताकि मुश्किल में न उलझें कार्यों। विकर्षण और टालमटोल अक्सर साथ-साथ चलते हैं। यदि "निषिद्ध फल" हमेशा मौजूद है और आसानी से उपलब्ध है, तो आप अधिक टालमटोल करेंगे।
कार्य परिहार एक दोहरावदार पैटर्न बनने का जोखिम चलाता है। जब हम खुद को उस चीज़ से दूर करते हैं जो हमें डराता है, तो हम "डबल झूठ" तंत्र को ट्रिगर करते हैं। पहला झूठ यह है कि कार्य हमारे लिए खतरा है, और दूसरा यह है कि हम इसका सामना नहीं कर सकते। "दोहरे झूठ" के जाल में फंसकर, हम काम पूरा करने का मौका खो देते हैं और महसूस करते हैं कि वास्तव में सब कुछ उतना बुरा नहीं है जितना हमने सोचा था।
अंतत: प्रमुख लक्ष्य है चिंता से निपटें और मस्तिष्क को तनाव में भी ठीक से काम करने के लिए प्रशिक्षित करें। यह आपको आत्मविश्वास देगा और अच्छी आदतों को मजबूत करेगा जो अगली बार आपकी टू-डू सूची में फंसने पर आपके काम आएगी।
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पाठ पर काम किया: अनुवादक लिज़ा ज़खारोवा, संपादक तान्या चुडक, प्रूफ़रीडर ऐलेना ग्रिट्सुन