माइंडसाइट क्या है और खुद से संपर्क स्थापित करने के लिए इसका इस्तेमाल कैसे करें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 02, 2023
यह तकनीक आपको अचेतन दृष्टिकोण और स्वचालित प्रतिक्रियाओं से छुटकारा पाने की अनुमति देगी।
"माइंडसाइट" का क्या अर्थ है?
यह अवधारणा पेश की गई थी बताया गया है उनकी पुस्तक माइंडसाइट में। न्यूरोसाइकियाट्रिस्ट डैनियल सीगल द्वारा व्यक्तिगत परिवर्तन का नया विज्ञान। माइंडसाइट एक प्रकार का केंद्रित ध्यान है जो हमें अपने मन के आंतरिक कामकाज को देखने की अनुमति देता है। लेखक इसे "सातवीं इंद्रिय" या "बुद्धिमान दृष्टि" के रूप में भी बोलते हैं। वास्तव में, इन सभी परिभाषाओं के पीछे हमारे अपने विचारों और भावनाओं और दूसरों के विचारों और भावनाओं दोनों को देखने और जागरूक होने की हमारी क्षमता है।
माइंडसाइट हमें "ऑटोपायलट मोड" को बंद करने और अभ्यस्त प्रतिक्रियाओं और व्यवहारों को अलग रखने में मदद करता है। यह उन भावनाओं को "नाम और वश में" करने का अवसर प्रदान करता है, जिन्हें हम अनुभव करेंगे, न कि उनके सामने झुकेंगे। दो वाक्यांशों की तुलना करें: "मैं गुस्से में हूँ" और "मुझे गुस्सा आ रहा है।" पहले मामले में, एक व्यक्ति खुद का वर्णन करता है, खुद को एक भावना तक सीमित करता है। दूसरे में, यह उस पर नियंत्रण बनाए रखते हुए उसे परिभाषित और पहचानता है।
सीगल सोचतेवह चेतना एक प्रक्रिया है जो एक व्यक्ति के भीतर और एक व्यक्ति और बाहरी दुनिया के बीच ऊर्जा और सूचना के प्रवाह को नियंत्रित करती है। जब हम कुछ नया सीखते हैं, तो हम इस प्रवाह को रूपांतरित करते हैं, और इसे प्रबंधित करने के लिए माइंड साइट की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, जब हम एक मानसिकता विकसित करते हैं - परिवर्तन मस्तिष्क की संरचना और नए तंत्रिका कनेक्शन के गठन को प्रोत्साहित करते हैं जो हमारी भावनाओं को संसाधित करने में हमारी सहायता करते हैं।
मानसिकता कैसे विकसित करें
सीगल के अनुसार, माइंडसाइट साथ लाता है तीन घटक:
- अंतर्दृष्टि - अंतर्दृष्टि जो मन में आंतरिक प्रक्रियाओं को नोटिस करने में मदद करती है;
- सहानुभूति - दूसरों की भावनाओं को समझने और उनके साथ सहानुभूति रखने की क्षमता;
- एकीकरण - मतभेदों को विस्तार से देखने और कारण संबंध स्थापित करने की क्षमता।
चित्तदृष्टि जन्मजात नहीं है, इसे आत्म-निरीक्षण के निरंतर अभ्यास के माध्यम से स्वतंत्र रूप से विकसित किया जाना चाहिए। इस कौशल में महारत हासिल करने का पक्का तरीका है कि आप अपने दिमाग को उद्देश्यपूर्ण तरीके से केंद्रित करें और अपना ध्यान उस ओर निर्देशित करें जिसमें आपकी रुचि है। यह आपके अपने से कुछ भी हो सकता है शरीर अन्य लोगों के साथ संबंधों के लिए।
कई तरह के माइंडसाइट प्रैक्टिस हैं, लेकिन खुद सीगल सलाह देता है दो सरल अभ्यासों से प्रारंभ करें।
1. अपने आसपास वालों पर ध्यान दें
जब आप किसी सार्वजनिक स्थान पर हों तो लोगों को देखने का प्रयास करें। पहले उनकी उपस्थिति पर ध्यान दें, फिर सहानुभूति से जुड़ें और कल्पना करें कि वे क्या सोच रहे होंगे और महसूस कर रहे होंगे, और अंत में परिणामों की तुलना करें। आमतौर पर वे एक दूसरे से बहुत अलग होते हैं। पहली नज़र में, एक व्यक्ति बहुत सुखद नहीं लग सकता है, लेकिन संवेदनाओं के स्तर पर एक पूरी तरह से अलग प्रभाव पैदा करता है। उदाहरण के लिए, आप देखेंगे कि वह सिर्फ उदास या उदास है।
2. स्वयं को सुनो
अक्सर, जब हम शारीरिक संवेदनाओं से संपर्क खो देते हैं, तो हम अपनी भावनाओं पर नियंत्रण खो देते हैं और स्वचालित प्रतिक्रियाओं के आगे झुक जाते हैं। इसलिए इसे नियमित रूप से करें। रुक जाता है और अपने शरीर और मन से जांच करें। आप अभी अपने शरीर में कैसा महसूस कर रहे हैं? क्या आप उससे जुड़ाव महसूस करते हैं या नहीं? सभी अंगों को स्कैन करें और उन क्षेत्रों को नोट करें जहां आप तनाव महसूस करते हैं। फिर अपनी मानसिक स्थिति को संबोधित करें। इस समय आप किन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं? क्या वे मजबूत या कमजोर हैं? आप किस बारे में सोच रहे हैं? इन सवालों के जवाब आपको खुद को समझने और स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।
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