अपने दिमाग को रेस्ट मोड में रखने के 10 शानदार सरल तरीके

बर्नआउट से निपटने के लिए हमें खाली समय चाहिए - ऐसा समय जब हम काम के मामलों के बारे में सोचते भी नहीं हैं। यदि आपको हर दिन कार्यालय के बाहर काम छोड़ना मुश्किल हो रहा है, तो इन ट्रिक्स का उपयोग जल्दी और प्रभावी रूप से रेस्ट मोड पर स्विच करने के लिए करें।

1. अलविदा कहें!" कार्य दिवस

प्रत्येक दिन के अंत में काम के कार्यों से हाथ मिलाने और उन्हें अलविदा कहने की आदत बना लें। जब आप काम के अनुप्रयोगों को बंद करते हैं और अपना कंप्यूटर बंद करते हैं या कार्यालय छोड़ने से पहले कहते हैं: "सौभाग्य! आज आपके साथ व्यापार करके खुशी हुई।" इस तरह, आप अपने आप को एक सेट देते हैं: अगले कारोबारी दिन तक कोई व्यावसायिक कॉल और ईमेल चेक नहीं।

2. संपूर्ण अवकाश गीत चालू करें

लोग अक्सर इस्तेमाल करते हैं प्रेरक संगीत एक महत्वपूर्ण घटना के लिए आंतरिक रूप से तैयार करने के लिए। ऐसा ही करने का प्रयास करें। एक ट्रैक चुनें जो आपको विश्राम के लिए तैयार करेगा और इसे कार्यालय से घर के रास्ते पर या यदि आप दूरस्थ रूप से काम करते हैं तो अपने कंप्यूटर को बंद करने से पहले सुनें। संगीत एक संकेत के रूप में काम करेगा कि काम खत्म हो गया है।

अगर आप हर समय एक ही गाना नहीं सुनना चाहते हैं, तो एक अलग प्लेलिस्ट बनाएं और ट्रैक को बारी-बारी से चालू करें।

3. "फाइल कैबिनेट विधि" लागू करें

एक बड़ी फ़ाइल कैबिनेट की कल्पना करें, और फिर कल के लिए सभी कार्यों के बारे में सोचें और उन्हें मानसिक रूप से दराज में रखें। हर बार जब आप काम से बाहर निकलें तो इस तस्वीर को अपने दिमाग में बनाएं। और मत खोलो मानसिक भंडारण छुट्टियों के दौरान - केवल अगले कार्य दिवस पर।

4. कपड़े बदलो

यदि आपके पास काम पर एक सख्त ड्रेस कोड है या आप वर्दी पहनते हैं, तो घर पर ही आरामदायक कपड़े पहनने की कोशिश करें। ऐसी चीजें चुनें जिन्हें आप कार्यालय में कभी नहीं पहनेंगे, जैसे मज़ेदार फ़्लफ़ी चप्पल।

अगर आप घर से काम करते हैं और आपकी "यूनिफ़ॉर्म" पैंट और एक टी-शर्ट है, तो वैसे भी बदल दें। इससे मस्तिष्क को संकेत मिलेगा कि कार्य दिवस समाप्त हो गया है।

5. काम की बात करना बंद करो

अक्सर हम काम पूरा कर लेते हैं, लेकिन हम इसके बारे में घंटों बात करते रहते हैं: हम दोस्तों को फिर से बताते हैं कार्यालय नाटक या रात के खाने पर परिवार के साथ समाचार साझा करना। इस आदत से छुटकारा पाना बेहतर है, क्योंकि ऐसी बातचीत फिर से हमारा ध्यान काम पर लगाती है और हमें पूरी तरह से आराम करने और आराम करने की अनुमति नहीं देती है।

6. एक दिलचस्प गतिविधि शेड्यूल करें

उदाहरण के लिए, दोस्तों के साथ बोर्ड गेम, ड्राइंग वर्कशॉप या फिल्मों के लिए पारिवारिक यात्रा। मनोरंजन और शौक जिन्हें आप आगे देखना चाहते हैं, ऑफ-ड्यूटी मोड में स्विच करने का एक शानदार तरीका है।

7. काम से घर "वापसी"

यदि आप दूरस्थ रूप से काम कर रहे हैं, तो दिखावा करें कि यह नहीं है, और दिन की समाप्ति के बाद, बाहर कदम रखें जैसे कि आप अभी कार्यालय से बाहर निकले हों। कम से कम 5 मिनट के लिए ब्लॉक के चारों ओर घूमें और घर लौट आएं। यह तकनीक आपके सिर को साफ करने और आराम करने के लिए ट्यून करने में मदद करेगी।

अगर बाहर मौसम खराब है, तो आप दूसरे कमरे में जाकर पॉडकास्ट या सुन सकते हैं ऑडियोबुक, जैसे कि आप इसे कार्यालय से घर जाते समय कर रहे हों।

8. किसी मित्र को कॉल करें या लिखें

अन्य लोगों के साथ संचार बाहरी दुनिया के साथ हमारे संबंध को मजबूत करता है और हमें काम के तनाव को भूलने की अनुमति देता है। आपका समर्थन करने वाले किसी प्रियजन के साथ एक छोटी सी बातचीत भी आपको याद दिलाएगी कि आप न केवल सहकर्मियों या ग्राहकों के साथ बात कर सकते हैं।

9. साँस लेने के व्यायाम करें

कार्य दिवस के तनाव को दूर करने के लिए यह सबसे प्रभावी और सरल तरीकों में से एक है, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों रूप से आराम करें। इसलिए आखिरी टास्क पूरा करने के बाद 10 धीमी गहरी सांसें अंदर और बाहर लें। इस बात पर ध्यान दें कि आपके शरीर में क्या परिवर्तन हो रहे हैं, कैसे पेट और छाती हवा से भर रहे हैं। आप सबसे अधिक संभावना देखेंगे कि आप बहुत बेहतर महसूस करते हैं।

10. आराम का माहौल बनाएं

सुनिश्चित करें कि जब आप काम के बाद घर लौटते हैं, तो आप अपने आप को आरामदायक, आरामदेह वातावरण में पाते हैं। अपने लाउंज की जगह को सुंदर ट्रिंकेट और आरामदायक विवरण से भरें। या, इसके विपरीत, वह सब कुछ हटा दें जो आपको परेशान कर सकता है, सबसे पहले - ऐसी कोई भी चीज़ जो आपको काम की याद दिलाए।