भावनात्मक अभाव को कैसे पहचानें और उससे कैसे निपटें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 03, 2023
समस्या की जड़ें बचपन में तलाशी जानी चाहिए।
क्या आपने कभी महसूस किया है कि जिन लोगों से आप प्यार करते हैं वे आपकी भावनात्मक ज़रूरतों को नज़रअंदाज़ कर रहे हैं? यह निराशाजनक है, और भीतर की आवाज फुसफुसाती है: “कुछ क्यों कह रहे हो? वे अभी भी मुझे नहीं समझते हैं।" अब कल्पना कीजिए कि यह पैटर्न जीवन भर किसी भी रिश्ते में नियमित रूप से दिखाई देता है। यदि आप इस विवरण में स्वयं को पहचानते हैं, तो आप भावनात्मक अभाव से निपट रहे होंगे।
ये व्यक्तिगत पैटर्न बचपन के अनुभवों का परिणाम हैं जहां हमारे दिमाग उन "नियमों" को समझने की कोशिश कर रहे हैं जिनके द्वारा रिश्ते उचित रूप से प्रतिक्रिया देने के लिए काम करते हैं। समस्या यह है कि इन नियमों का आधार परिवार में स्थिति है, और प्रत्येक के लिए यह व्यक्तिगत है। एक परिवार में जो स्वीकार्य है वह दूसरे के बिल्कुल भी करीब नहीं हो सकता है। इसलिए, जब हम वयस्क हो जाते हैं, तो हमारा दिमाग उन सेटिंग्स पर प्रतिक्रिया देना जारी रखता है जो अब प्रासंगिक नहीं हैं।
भावनात्मक अभाव आमतौर पर तब प्रकट होता है जब आपके माता-पिता या आपकी देखभाल करने वाले लोग नहीं करते हैं सुना, महत्वपूर्ण नहीं माना, "दर्पण" नहीं किया या किसी अन्य तरीके से आपकी प्रतिक्रिया नहीं दी जरूरत है। साथ ही, आप जानते थे कि आपकी ये ज़रूरतें थीं, और इसलिए आप अपने परिवार के सदस्यों से नाराज़ थे। भावनात्मक अभाव की आवाज़ ने आपको बताया, "आपकी वास्तविक, वैध ज़रूरतें हैं और आपको नज़रअंदाज़ किया जा रहा है! यह भयंकर है! आपको गुस्सा होना चाहिए! हालाँकि, यह समय-समय पर दोहराया जाता रहता है, इसलिए बेहतर है कि बस नाराज हो जाएं और कुछ न कहें। ”
अब कल्पना कीजिए कि आपका मस्तिष्क अभी भी इस तरह के एकालाप दे रहा है, हालांकि आप लंबे समय से बड़े हो गए हैं और ऐसे लोगों में से हैं जो आपके परिवार की तुलना में आपको अधिक भावनात्मक प्रतिक्रिया देने के लिए तैयार हैं। भावनात्मक अभाव आपको करीब ला सकता है और अलग-थलग महसूस कर सकता है, जैसे कि आपके आस-पास हर कोई आपके लिए ठंडा है या, इसके विपरीत, आप स्वयं दूसरों के लिए ठंडे हैं।
भावनात्मक अभाव के लक्षण क्या हैं?
- आप मान लेते हैं कि आपको अस्वीकार किया जा रहा है, भले ही इसका कोई सबूत न हो
- क्या आप अक्सर उदास महसूस करते हैं
- आप अकेला महसूस करते हैं और कोई आपको नहीं समझता
- आप अक्सर नाराजगी और गुस्सा महसूस करते हैं
- आप निष्क्रिय-आक्रामक तरीके से कार्य कर रहे हैं
- आप दूसरों के प्रति शीतलता दिखाते हैं जब वे आपके करीब आने की कोशिश करते हैं, "वे कार्य करते हैं" की तरह कार्य करने का प्रयास करते हैं
भावनात्मक अभाव से कैसे छुटकारा पाएं
अपने अतीत को समझें
याद रखें कि जब आप बड़े हो रहे थे तो परिवार में क्या स्थिति थी। कैसा था इमोशनल माहौल? आप भावनात्मक रूप से उपेक्षित क्यों महसूस कर सकते हैं?
बिंदु प्रियजनों को डांटने और दोष देने के लिए नहीं है, बल्कि यह पता लगाने के लिए कि आपके जीवन की उस अवधि के दौरान क्या हुआ और फिर आपने एक निश्चित तरीके से प्रतिक्रिया क्यों की।
अपनी भावनात्मक जरूरतों को समझें
याद रखें कि आपको एक बच्चे के रूप में क्या चाहिए था। शायद आप चाहते थे कि आपके माता-पिता नियमित रूप से पूछें कि स्कूल कैसा चल रहा है और ध्यान से सुनें। या हो सकता है कि आपकी ज़रूरतें इतनी उपेक्षित थीं कि आपको अपने परिवार के बाहर एक वयस्क और संरक्षक की आवश्यकता थी।
निर्धारित करें कि आप अपने आप में कितना हस्तक्षेप करते हैं
उन क्षणों को पहचानें और नोटिस करें जब आप ओवररिएक्ट करते हैं, दूसरों से उच्च भावनात्मक अपेक्षाएँ रखते हैं, और दूसरों के प्रति अत्यधिक आलोचनात्मक होते हैं। लोगों को अपने करीब आने का मौका दें।
सब कुछ ज़ोर से बोलो
यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप बिना क्रोध और आक्रोश के अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त कर सकते हैं। आप वास्तव में वही समझा सकते हैं जो आप चाहते हैं, बिना घोटालों और गलतफहमी के।
इस बारे में सोचें कि क्या आप सही वातावरण चुन रहे हैं
कभी-कभी भावनात्मक अभाव वाले लोग ठंडे भागीदारों के प्रति आकर्षित होते हैं क्योंकि इस तरह के संबंध मॉडल से वे पहले से ही परिचित होते हैं। इसलिए, इस कारक के बारे में मत भूलना। आपके प्रियजन के लिए "गर्म" होना मुश्किल हो सकता है। इस पर चर्चा।
किसी मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें
भावनात्मक अभाव अंदर से बहुत गहरा हो सकता है, इसलिए इससे अपने आप निपटना मुश्किल हो सकता है। एक योग्य विशेषज्ञ इस मॉडल को काम करने और मिटाने में मदद करेगा।
भावनात्मक अभाव से लड़ने की मुख्य कुंजी बचपन में खुद को याद करना और उस बच्चे के लिए करुणा महसूस करना है, जिसे एक बार वह नहीं मिला जिसकी उसे वास्तव में जरूरत थी। यह करुणा और समझ वर्तमान स्व पर लागू होनी चाहिए। यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप स्वस्थ तरीके से अपनी और अपनी भावनात्मक ज़रूरतों की रक्षा कैसे कर सकते हैं। तुम इसके लायक हो!
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