यदि आप एक वर्ष में उन्हें निराश करने में कामयाब रहे तो अपने परिवार के साथ छुट्टियां कैसे बिताएं
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 03, 2023
मनोवैज्ञानिकों के साथ मिलकर, हम विश्लेषण करते हैं कि अप्रिय वार्तालापों को कैसे ट्यून किया जाए और झगड़ों को रोका जाए।
यदि आपके परिवार के साथ आपका रिश्ता वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है, लेकिन एक पारिवारिक दावत अपरिहार्य है, तो आपको घटना के लिए पहले से तैयारी करनी चाहिए।
इस बारे में सोचें कि क्या आप वास्तव में दोषी हैं
यदि आप आलोचना और आपत्तिजनक टिप्पणियों से डरते हैं, तो पहले आपको यह पता लगाना चाहिए कि क्या आप वास्तव में किसी चीज के लिए दोषी हैं। या, शायद, यह आपके रिश्तेदारों की व्यक्तिगत और निराधार राय है।
बदलाव की योजना बनाएं
यदि आप वास्तव में अपने परिवार के सामने किसी चीज के लिए दोषी हैं, तो सबसे अच्छा विकल्प है माफी मांगना और इससे हुए नुकसान को ठीक करने का प्रयास करना।
अगर आपको अपनी जीवनशैली पर शर्म आती है या विफलताएं गतिविधि के कुछ क्षेत्रों में, स्थिति को बदलने के कदमों पर विचार करें। तैयार की गई रणनीति प्रियजनों के अपमान को शांति से समझने में मदद करेगी। शायद वे अतिरिक्त प्रेरणा भी बनेंगे और आपको इस राय में मजबूत करेंगे कि परिवर्तन आवश्यक है।
जूलिया फेडोटोवा
मुख्य बात यह नहीं है कि अपने आप से या अपने प्रियजनों से वाक्पटु वादे न करें, जो, शायद, कभी पूरे नहीं होंगे और आपको अपराध के और भी बड़े जाल में धकेल देंगे।
यदि आप समझते हैं कि माफी माँगने के लिए कुछ भी नहीं है, लेकिन अपराध और शर्म अभी भी उठती है, सबसे अधिक संभावना है, ये तर्कहीन भावनाएं हैं।
तर्कहीन भावनाओं से निपटें
अपराधबोध और शर्म की मदद से माता-पिता अपने बच्चों के व्यवहार को ठीक करते हैं ताकि वे समाज के मानदंडों को सीख सकें। उसी समय, कठोर और अनुचित आलोचना किसी व्यक्ति के आत्मसम्मान पर बुरा असर डाल सकती है और अपराधबोध की एक तर्कहीन भावना पैदा कर सकती है।
उदाहरण के लिए, माता-पिता बच्चे को उनके व्यवहार या बस उनके जीवन में होने के कारण असुविधा पैदा करने के लिए दोषी ठहरा सकते हैं: “कितनी दूर देखो अपनी माँ को अपने चौकों के साथ ले आया! ”,“ तुम्हारी वजह से तो कोई ज़िंदगी ही नहीं है! इस तरह के हमले बहुत दर्दनाक होते हैं और किसी व्यक्ति के स्वयं के दृष्टिकोण को विकृत कर सकते हैं। खुद।
जूलिया कामिंस्काया
जब आलोचना का सामना किया जाता है जो बचपन की स्थितियों की याद दिलाती है, तो एक व्यक्ति अपराधबोध की परिचित भावना में पड़ सकता है, भले ही उन्होंने वास्तव में कुछ भी गलत नहीं किया हो।
चोटों के माध्यम से काम करने और अपने बारे में अपनी राय को और अधिक सकारात्मक में बदलने में एक लंबा समय लगता है और एक विशेषज्ञ की मदद मिलती है। लेकिन दावत से पहले कुछ किया जा सकता है।
जूलिया कमिंस्काया एक व्यायाम करने की सलाह देती हैं जो आत्मसम्मान को थोड़ा सहारा देने में मदद करेगा।
- बचपन से कोई भी परिस्थिति चुनें, जब आप तर्कहीन अपराधबोध का सामना करते हैं या शर्म. यह बेहतर है कि ऐसे मामलों को न लिया जाए जो आपको बहुत अधिक चिंतित करते हैं - यह एक विशेषज्ञ के साथ काम करना चाहिए ताकि चीजें बदतर न हों। उन घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करें जो 10 में से लगभग 5 की तीव्रता के साथ भावनाओं को जगाती हैं।
- अपने आप को अतीत और वर्तमान में तुलना करें। इस दौरान मिले अपने नए अनुभव पर ध्यान दें, अपने बुद्धिजीवी को विकास, उन लोगों के सहायक बयानों पर जो आपसे प्यार करते हैं, उन स्थितियों पर जिनमें आप बचाव करने में कामयाब रहे आपकी राय।
- कागज पर अंतर रिकॉर्ड करें। यह जितना संभव हो उतना स्पष्ट करने में मदद करेगा कि आप वयस्क हैं, और नहीं बच्चाजो अपना ख्याल नहीं रख सकता।
छुट्टी की तैयारी कैसे करें
यूलिया फेडोटोवा का दावा है कि अपेक्षित कठिनाइयों के बावजूद अपने रिश्तेदारों से मिलने के लिए सहमत होना सम्मान के योग्य एक मजबूत और वयस्क कदम है। और ताकि पारिवारिक उत्सव यातना में न बदल जाए, इसके लिए मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार होने का प्रयास करें - यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं।
भ्रम न रखें
पारिवारिक उत्सव से पहले, यह तय करना महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में संचार से क्या प्राप्त करना चाहते हैं। आखिरकार, सबसे दर्दनाक संवेदनाएं तब उत्पन्न होती हैं जब कोई व्यक्ति स्वीकृति और अनुमोदन के लिए ट्यून करता है, लेकिन इनकार और अस्वीकृति के साथ मिलता है।
जूलिया कामिंस्काया
मुख्य बात यह है कि अपने आप से झूठ न बोलें, इस तथ्य को नज़रअंदाज़ करने की कोशिश न करें कि आपके रिश्तेदार आपकी वैवाहिक स्थिति या राजनीतिक विचारों को पसंद नहीं करते हैं। यदि आपकी पिछली मुलाकात के बाद से साल नहीं बीते हैं और उनके जीवन में वैश्विक उथल-पुथल नहीं हुई है, तो यह संभावना नहीं है कि वे अचानक अपना दृष्टिकोण बदलेंगे।
याद रखें कि पिछली दावतें कैसी थीं, और यह उम्मीद न करें कि यह समय अलग होगा।
किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व को उसकी राय से अलग करें
उदाहरण के लिए, सिर्फ इसलिए कि आपके पुराने रिश्तेदार फ्रीलांसिंग को नहीं समझते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वे ठंडे या जहरीले हैं।
याद रखें कि सभी लोग कई अलग-अलग राय और कार्यों से बने होते हैं। आप पाई चार्ट या कटा हुआ पिज्जा की कल्पना कर सकते हैं। एक भाग है आलोचना आपके पते पर, लेकिन शायद अन्य सकारात्मक बिंदु भी हैं।
इससे पहले कि आप टकराव में पड़ें, इस बारे में सोचें कि आप अपने रिश्तेदारों को किस बात के लिए धन्यवाद दे सकते हैं, आप उनकी किस बात के लिए सराहना करते हैं।
हास्य के साथ स्थिति को संभालने की कोशिश करें
हास्य अक्सर कठिन परिस्थितियों में बचाता है। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से एक विवाद की व्यवस्था कर सकते हैं कि कौन सा रिश्तेदार क्या कहेगा और किस क्षण परिवार के सदस्य से किस तरह का ताना मारेगा।
जब दावत के दौरान आपकी भविष्यवाणियां सच होती हैं, तो यह अनिवार्य रूप से एक आंतरिक मुस्कान पैदा करेगा और आपको बनाए रखने की अनुमति देगा भावनात्मक संतुलन.
अपनी उपलब्धियों के बारे में सोचें
इस बारे में सोचें कि जीवन में आपके वास्तविक लक्ष्य क्या हैं, आप क्या हासिल करना चाहते हैं और आपने पहले से क्या हासिल कर लिया है।
जूलिया फेडोटोवा
अपनी स्वयं की उपलब्धियों के बारे में जागरूकता के साथ खुद को मजबूत करें, और यदि प्रियजनों का व्यवहार आपको परेशान करना शुरू कर दे, तो अपने व्यक्तिगत "ओलंपस" को अपने सिर पर रखें। यह आपको मीटिंग के माध्यम से प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
बातचीत कैसे करें ताकि झगड़ा न हो
लगभग किसी भी बातचीत को संरचित किया जा सकता है ताकि वार्ताकार को ठेस न पहुंचे और संघर्ष से बचा जा सके। यहाँ यह कैसे करना है।
अपनी राय व्यक्त करते समय सही रहें
एक बातचीत में, अन्य लोगों की सीमाओं का उल्लंघन नहीं करना और वार्ताकार को यह दिखाना महत्वपूर्ण है कि आप उसकी बातों को समझते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको रिश्तेदारों की राय देने या झुकने की जरूरत है। हालाँकि, असहमति को विभिन्न तरीकों से व्यक्त किया जा सकता है। दो योगों की तुलना करें:
- "आपको मुझे बताने का कोई अधिकार नहीं है।"
- "मैं देखता हूं कि एकाउंटेंट का पेशा आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है। मुझे लगता है कि ऐसी विश्लेषणात्मक मानसिकता वाले किसी व्यक्ति के लिए यह बहुत अच्छा काम है। मैं, एक अधिक रचनात्मक व्यक्ति के रूप में, डिजाइन को प्राथमिकता देता हूं। इस उद्योग में मेरी संभावनाएं 1 वर्ष के अनुभव के साथ - एन हजार रूबल।
पहला वाक्यांश बिगड़ सकता है टकराव, क्योंकि इसकी व्याख्या एक हमले और उपेक्षा के रूप में की जा सकती है। दूसरा अधिक सावधान है।
यह किसी व्यक्ति के गुणों पर जोर देता है, उसकी राय के प्रति आपका सम्मान दिखाता है और कुछ आशंकाओं को भी दूर करता है। उदाहरण के लिए, बुजुर्ग रिश्तेदारों का डर है कि रचनात्मक पेशे का प्रतिनिधि खुद को खिलाने में सक्षम नहीं होगा।
इस बारे में सोचें कि आप किस पर सहमत हो सकते हैं
आपको रिश्तेदार की बात साझा करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन साथ ही आप अपनी राय में कुछ सामान्य खोजने की कोशिश कर सकते हैं।
एक ऐसा बयान खोजने की कोशिश करें जो आपके प्रतिद्वंद्वी के भाषण के अर्थ का खंडन न करे। उदाहरण के लिए: "वास्तव में हैं टैटू, अव्यवसायिक कारीगरों द्वारा बनाया गया है जो बहुत ही भयानक दिखता है" या "कुछ बच्चे वास्तव में शिक्षण पेशे की प्रतिष्ठा का सम्मान नहीं करते हैं।"
इस तरह के वाक्यांश से आपको एक समझौते की ओर ले जाने की संभावना नहीं है, लेकिन इसके बाद बातचीत को एक अलग दिशा में ले जाने का प्रयास अधिक अनुकूल माना जा सकता है। साथ ही अपने बारे में मत भूलना।
जूलिया कामिंस्काया
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको बैठने और उन चीजों को सुनने की कोई बाध्यता नहीं है जो आपको ठेस पहुंचाती हैं। हां, हम सभी को किसी मुद्दे पर अपनी राय रखने का अधिकार है। हालाँकि, हमें यह भी अधिकार है कि हम अपने आप को, अपने व्यक्तिगत गुणों को अपमानित न होने दें।
अनुभव में अंतर को पहचानें
सभी लोगों का अपना अनूठा अनुभव होता है, जिसके आधार पर वे निष्कर्ष निकालते हैं। यदि आप किसी व्यक्ति की पृष्ठभूमि को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो उसके दृष्टिकोण को समझना कठिन हो सकता है।
शायद आपके रिश्तेदार के पास विशेषज्ञ ज्ञान की कमी है। उदाहरण के लिए, यह बिल्कुल सामान्य है कि पुरानी पीढ़ी के लोग कुछ विशिष्टताओं के प्रतिनिधियों के आय स्तर के बारे में नहीं जानते हैं: ऐसे पेशे बस उनके समय में मौजूद नहीं थे।
इस मामले में, उन्हें ठोस उदाहरण दिखाना बेहतर है। रिक्त पद इंटरनेट पर अंतहीन आलोचना की तुलना में और सुनें कि आप अपनी क्षमता को बर्बाद कर रहे हैं।
आई-मैसेज का इस्तेमाल करें
आलोचना का रचनात्मक रूप से जवाब देने के लिए, आपको "आई-मैसेज", या "आई-मैसेज" का उपयोग करना चाहिए। इस तकनीक के लिए धन्यवाद, बिना दबाव और नकारात्मकता के, आप रिश्तेदारों को जानकारी देने में सक्षम होंगे उनकी स्थिति, भावनाएँ, और यहाँ तक कि एक जटिल और विरोधाभासी को हल करने के तरीके पर विकल्प भी प्रदान करते हैं परिस्थिति।
इन नियमों का पालन करें:
1. अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। उदाहरण के लिए, "मैं गुस्से में हूँ", "मैं परेशान हूँ", "मैं डरा हुआ हूँ", "मैं चिंतित हूँ"।
2. उन तथ्यों को बताएं जिनके कारण ऐसी भावनाएँ उत्पन्न हुईं। इस स्तर पर, मुख्य बात "आप-संदेश" पर स्विच करने से बचना है।
उदाहरण के लिए, यदि आप कहते हैं, "जब आप ऐसा कहते हैं तो मुझे गुस्सा आता है," आपका विरोधी इसे आरोप के रूप में ले सकता है और संघर्ष शुरू कर सकता है। इसके बजाय अवैयक्तिक और अनिश्चित सर्वनाम और वाक्यों का उपयोग करना बेहतर है, उदाहरण के लिए: "जब मैं अपने संबोधन में ऐसे शब्द सुनता हूं तो मुझे गुस्सा आता है।"
3. समझाइए कि तथ्य ऐसी संवेदनाएँ क्यों पैदा करते हैं। प्रियजनों को यह बताना महत्वपूर्ण है कि आप एक निश्चित बयान, आलोचना या प्रतिक्रिया से नाराज क्यों हैं। उदाहरण के लिए: "... क्योंकि मैं इसे अपने का उल्लंघन मानता हूं आंतरिक सीमाएँ, और बदले में मैं तुरंत अपना बचाव करना चाहता हूं।
4. यथासंभव रचनात्मक रूप से अपने विचार व्यक्त करने के लिए विकल्प सुझाएं। उदाहरण के लिए: "मैं बहुत आभारी रहूंगा अगर आलोचना के बजाय मैं इसे बेहतर तरीके से करने के विकल्प सुनूं।"
नतीजतन, आपत्तिजनक वाक्यांश के बजाय "आप मुझे अपने शब्दों से परेशान करते हैं," आपको कुछ इस तरह मिलता है: "मुझे गुस्सा आता है जब मैं ऐसे शब्दों को सुनता हूं जो मुझे संबोधित करते हैं। मैं उन्हें अपनी आंतरिक सीमाओं का उल्लंघन मानता हूं, और बदले में मैं तुरंत अपनी रक्षा करना चाहता हूं। मैं बहुत आभारी रहूंगा अगर, आलोचना करने के बजाय, मैं इसे बेहतर तरीके से करने के विकल्प सुनूं।
जूलिया फेडोटोवा
बेशक, "मैं-संदेश" आपके परिवार के साथ आपके सामान्य संवादों में तुरंत फिट नहीं हो सकता। ऐसे बदलावों में समय लगता है। उसी समय, आप पहले से ही आज इसी तरह के प्रारूप में प्रतिक्रिया देने की कोशिश कर सकते हैं और जांच सकते हैं कि संवाद की भावनात्मक तीव्रता कैसे बदलेगी।
दूसरे व्यक्ति के लक्ष्यों को समझने की कोशिश करें
कभी-कभी किसी तर्क में शामिल होने का प्रयास एक संकेत है कि एक व्यक्ति के पास पर्याप्त ध्यान नहीं है। हर कोई सुनना चाहता है, और अगर रिश्तेदार की बात को नजरअंदाज किया जाता है या नकारात्मक मूल्यांकन करें, वह एक संघर्ष शुरू कर सकता है।
परिवार के प्रत्येक सदस्य के लिए अलग से समय निर्धारित करने का प्रयास करें ताकि कोई भी किसी भी तरह से प्रियजनों का ध्यान आकर्षित करने का प्रयास न करे। आलोचना, उपहास और अज्ञानता को दूर करें। दूसरों के प्रति सम्मान दिखाएं, भले ही उनका दृष्टिकोण आपसे बहुत अलग हो। कुछ विषयों को अछूते रहना ही अच्छा है।
टेबल पर कौन से विषय नहीं उठाना बेहतर है
निश्चित रूप से अप्रिय स्थितियों के बारे में बात करने लायक नहीं है जो उपस्थित लोगों में से एक को नाराज कर सकती हैं। यदि आप दृढ़ता से असहमत हैं धर्म और राजनीति, इन विषयों से भी बचना चाहिए।
लेकिन अगर आपके किसी करीबी ने संदेहास्पद बातचीत शुरू की है, तो बेहतर होगा कि उसे खुद को अभिव्यक्त करने के लिए कुछ समय दिया जाए। जूलिया कामिंस्काया बताती हैं कि किसी रिश्तेदार के भाषण को काटने की कोशिश करना अनादर या हमला जैसा महसूस हो सकता है, जिससे संघर्ष होने की संभावना अधिक होती है।
यदि आप एक पारिवारिक शाम का आयोजन कर रहे हैं, तो कठिन विषयों से बचने के लिए घटना के परिदृश्य पर विचार करना उचित है। उदाहरण के लिए, प्रतियोगिता, क्विज़ आयोजित करें, फ़ोटो और कोलाज तैयार करें।
आप एक बोर्ड गेम की पेशकश कर सकते हैं या अपनी पसंदीदा फिल्मों का चयन देख सकते हैं। इससे आपको बोरियत और तनाव से बचने में मदद मिलेगी। उसी समय, आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है कि कोई भी तरीका काम नहीं करेगा, और कुछ रिश्तेदार आपको संघर्ष में लाते रहेंगे।
जहरीले रिश्तेदारों से कैसे निपटें
ऐसे समय होते हैं जब कोई व्यक्ति विनम्र और व्यवहारकुशल बातचीत बनाए रखने के लिए तैयार नहीं होता है। यदि विरोधी अपमान और अपमान का सहारा लेता है, और तर्क "आप मूर्ख हैं!" प्रारूप में प्रस्तुत किए जाते हैं, तो संवाद करना व्यर्थ है। आपको या तो उसी तल पर उतरना होगा, या सुनना होगा अपमान.
कुछ लोग कई तरह से जहरीले होते हैं, और उनसे दयालुता से बात करने के सभी प्रयासों से सकारात्मक परिणाम नहीं निकलेंगे।
जूलिया कामिंस्काया
यदि आप समझते हैं कि आपके खिलाफ आलोचना अनुभव का एक रूप नहीं है और देखभाल का एक भद्दा प्रारूप नहीं है, बल्कि आपको दबाने और अपमानित करने का प्रयास है, तो व्यक्ति के साथ संवाद करना बंद करने के लिए तैयार रहें। कम से कम कुछ देर के लिए।
एक सामाजिक विराम लेने से आप स्थिति पर पुनर्विचार कर पाएंगे, भावनाओं को जाने देंगे और आंतरिक आत्मविश्वास का निर्माण करेंगे।
यदि आपको ऐसे व्यक्ति के साथ एक ही टेबल पर रहने के लिए मजबूर किया जाता है, तो निम्नलिखित नियमों का पालन करने का प्रयास करें:
- अपनी भावनाएं नियंत्रित करें। अपने प्रतिद्वंद्वी को यह न दिखाएं कि उसने आपको भावनात्मक पीड़ा देने के अपने लक्ष्य को प्राप्त कर लिया है या प्राप्त कर सकता है।
- हमलावर पहेली करने की कोशिश करें। मुस्कुराएं, खुद पर हंसें, खुद को एक आत्मविश्वासी व्यक्ति के रूप में पेश करने की कोशिश करें - इशारों, मुद्राओं, चेहरे के भावों के माध्यम से, भले ही आप वास्तव में ऐसा महसूस न करें।
- कदम पीछे खींचना निर्माण दूरी।
जिस समय भावनाएँ नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं, उस समय उस कमरे को छोड़ना बेहतर होता है जहाँ उत्तेजक लेखक स्थित होता है। उदाहरण के लिए, रसोई में मदद करें, कुछ ताजी हवा लें, किसी को कॉल करें या लिखें जो आपकी सहायता करेगा और आपको ठीक होने में मदद करेगा। आत्म - संयम.
आप किसी व्यक्ति को फिर से शिक्षित करने में सक्षम नहीं होंगे: केवल वह ही दूसरों के साथ बातचीत की शैली और प्रारूप के लिए जिम्मेदार है। लेकिन आप हमेशा शांति से उकसावे का जवाब दे सकते हैं और किसी भी माहौल से निपटने में गरिमा बनाए रख सकते हैं।
धैर्य रखें और हो सकता है कि छुट्टियां आपकी अपेक्षा से बेहतर हों।
यह भी पढ़ें🧐
- सभ्य बातचीत के लिए 12 नियम
- "मुझे कभी नहीं पता था कि घर पर मेरे लिए क्या इंतज़ार कर रहा था": जहरीले माता-पिता से कैसे निपटें
- नए साल की छुट्टियां अपने परिवार के साथ कैसे बिताएं और किसी से झगड़ा न करें