छंटनी से कैसे बचे और मन की शांति कैसे बनाए रखें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 04, 2023
मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि कठिन परिस्थिति में क्या करना चाहिए।
नौकरी छूटना मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है
नौकरी छूटना बुरा है को प्रभावित करता हैएच। विल्सन, डी. चिड़िया। बेरोजगारी और मानसिक स्वास्थ्य / द हेल्थ फाउंडेशन लोगों के मानसिक और कभी-कभी शारीरिक स्वास्थ्य पर। आत्मसम्मान में कमी, वित्तीय कठिनाइयों के कारण तनाव और असुरक्षा की भावना बढ़ोतरीओह बाटिक-मुजानोविक, एस। पोरिक, एन. प्रांजिक। कामकाजी उम्र की आबादी / सामग्री सामाजिक-चिकित्सा के मानसिक स्वास्थ्य पर बेरोजगारी का प्रभाव चिंता, अनिद्रा और संचार समस्याओं का खतरा, अवसाद और दैहिक लक्षण पैदा कर सकता है।
एकातेरिना मास्लोवा
क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट, हिप्नोथेरेपिस्ट, साइकोलॉजिकल साइंसेज के उम्मीदवार, एसोसिएट प्रोफेसर, जिगमंड ऑनलाइन मनोचिकित्सा सेवा के मनोचिकित्सक। ऑनलाइन।
निकाल दिया जाना तनाव, अनिश्चितता और परिवर्तन है, और शायद घबराहट है, यह उन परिस्थितियों पर निर्भर करता है जिनके तहत यह हुआ। एक तनावपूर्ण स्थिति अवसादग्रस्त एपिसोड सहित कई मनोवैज्ञानिक समस्याओं को जन्म दे सकती है।
मनोवैज्ञानिक वलेरिया चेचेल्नित्सकाया का कहना है कि निकाले जाने के बाद, कई लोग दो गैर-अनुकूली परिदृश्यों को दोहराते हैं।
पहले मामले में, एक व्यक्ति स्वेच्छा से खुद को समाज से अलग कर लेता है, सिर के बल व्यसनों में चला जाता है, उदाहरण के लिए, अक्सर शराब पीना शुरू कर देता है या विकसित हो जाता है लत सामाजिक नेटवर्क से। वह प्रियजनों के साथ संवाद नहीं करता है या उन पर अपनी चिंता निकालता है, वह पूरे दिन बिस्तर पर पड़ा रह सकता है, और रात में अनिद्रा से पीड़ित हो सकता है।
एक अन्य परिदृश्य आवेगी और विचारहीन क्रिया है। उदाहरण के लिए, निकाल दिए जाने के बाद, एक व्यक्ति अचानक बिना पैसे के एक नए स्थान पर चला जाता है, गतिविधि के अपने पसंदीदा क्षेत्र को छोड़ देता है, कभी भी वापस नहीं आने का वादा करता है, "शुरू करना चाहता है" खरोंच से जीवन».
चूंकि एक ही समय में वह एक अस्थिर भावनात्मक स्थिति में कार्य करता है, वह गलतियाँ कर सकता है, कभी-कभी गंभीर भी। उदाहरण के लिए, अनावश्यक खर्च के लिए कर्ज लेना या एक अच्छा रिश्ता खोना।
दोनों परिदृश्य भावनात्मक दर्द को बिना जीते हुए डूबने का प्रयास हैं। समय के साथ, भावनाएँ कम हो जाएँगी, लेकिन इस तरह के व्यवहार के विनाशकारी परिणाम जीवन को कई और वर्षों तक खराब कर सकते हैं।
नौकरी से निकाले जाने के बाद क्या न करें जिससे आपका जीवन बर्बाद न हो
के माध्यम से प्राप्त करने के लिए कठिन अवधि नुकसान के बिना और तेजी से ठीक हो, समय में गलत रणनीतियों का पता लगाने और उन्हें रोकने की कोशिश करें।
अपनी भावनाओं को छुपाएं और दबाएं
मजबूत नकारात्मक भावनाओं को दबाने की कोशिश करना मानसिक स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। वे व्यसनों के निर्माण की ओर ले जा सकते हैं, लोगों को आवेगपूर्ण तरीके से कार्य करने के लिए मजबूर कर सकते हैं, या, इसके विपरीत, उनकी जीने की इच्छा को कम कर सकते हैं और कम से कम कुछ करने की इच्छा कर सकते हैं।
वेलेरिया चेचेलनित्सकाया
मनोवैज्ञानिक।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि कोई भी भावना सामान्य है। निकाल दिए जाने के बाद, आप चिंतित, क्रोधित, या बहुत क्रोधित महसूस कर सकते हैं। आपको यह समझने की ज़रूरत है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, और स्वीकार करें कि यह बिल्कुल सामान्य है।
वेलेरिया का कहना है कि ऐसी कई प्रथाएं हैं जो आपको महसूस करने में मदद करती हैं भावनाएँ और उन्हें जीते हैं। यहाँ कुछ विकल्प दिए गए हैं:
1. शरीर पर ध्यान दें. यह अभ्यास चिंता से निपटने में मदद करता है। गहरी सांस लें और अपनी बाहों को उस जगह तक फैलाएं जहां आप सबसे ज्यादा तनाव महसूस करते हैं। अधिकतर यह गला, पीठ, गर्दन या पेट होता है। फिर अपने हाथों को मुट्ठियों में उसी बल से बांधें जिससे अंदर दबाव महसूस हो। इसके अलावा, यह दर्शाने की कोशिश करें कि तनाव कैसा महसूस होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके गले में सनसनी धड़क रही है, तो उसी पैटर्न में अपने हाथों को निचोड़ें। श्वास पर कस लें, साँस छोड़ते पर आराम करें।
2. अपनी चिंताओं को कागज पर उतारें. आप शब्दों में सब कुछ का वर्णन कर सकते हैं या इसे एक चित्र के माध्यम से व्यक्त कर सकते हैं - वह चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे। फिर पत्ते को टुकड़े-टुकड़े करके जला दें या चाहें तो छोड़ दें।
3. चाल का प्रयास करें. आप डांस कर सकते हैं तनाव से छुटकाराया बस जल्दी से टहलें। अगर आपको चीखने और चीजों को तोड़ने का मन करता है, तो पंचिंग बैग, तकिया या पुरानी कुर्सी जैसी किसी सुरक्षित चीज का इस्तेमाल करें। वेंट करने के लिए, आप क्रोधित ध्वनि मेल रिकॉर्ड करने और इसे किसी को न भेजने का भी प्रयास कर सकते हैं।
काम से खुद को जोड़ें
काम जीवन का एक अहम हिस्सा है, लेकिन कुछ लोग इसे जरूरत से ज्यादा अहमियत देते हैं। वे मत सोचोएम। पीबॉडी, एल. स्टाइलबेल। नौकरी से निकाले जाने का सही तरीका/हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू उनकी कंपनी के बिना खुद पर विचार करें कर्मचारी एक दूसरा परिवार, और काम में सफलता ही किसी के अपने मूल्य का एकमात्र कारक है।
ऐसा व्यक्ति एक भयानक विश्वासघात के रूप में बर्खास्तगी का अनुभव करता है, पहचान, आत्म-सम्मान और कुछ भी करने की इच्छा खो सकता है।
एकातेरिना मास्लोवा
जब आप छोड़ दें, तो इसे महसूस करके शुरू करें आप सम नही आपका काम. याद रखें कि आप पेशे से बाहर कौन हैं, अपनी अन्य सामाजिक भूमिकाओं को सूचीबद्ध करें।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि नौकरी से निकाले जाने का मतलब यह नहीं है कि आप एक बुरे व्यक्ति या अक्षम विशेषज्ञ हैं। आप जहां भी काम करते हैं और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी अच्छी तरह से अपने कर्तव्यों का पालन करते हैं, हमेशा एक जोखिम होता है कि कंपनी अधिक लाभदायक होगी द्वारा प्राप्त आपकी सेवाओं के बिना।
सामान्यीकरण
वेलेरिया चेचेलनित्सकाया का कहना है कि निकाल दिया जाना अक्सर लोगों को सामान्यीकरण में फिसल जाता है, पूछ रहा है बाद के जीवन के लिए एक नकारात्मक परिदृश्य: "अगर मुझे यहां निकाल दिया गया, तो वे मुझे किसी अन्य नौकरी से निकाल देंगे।" और फिर से नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने का डर एक व्यक्ति को एक नई जगह की तलाश करने से रोक सकता है या उसे वह करने से रोक सकता है जो उसे पसंद है।
यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि ऐसा बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है इतिहास खुद को दोहराएगा. इसके अलावा, आप उन गलतियों को सुलझा सकते हैं जिनके कारण यह परिणाम हुआ, और उन्हें एक नए स्थान पर नहीं बनाया गया।
सहकर्मियों से संपर्क तोड़ लें
यदि किसी व्यक्ति को निकाल दिया जाता है, तो उसकी राय में, गलत तरीके से, वह अपने वरिष्ठों और सहकर्मियों के खिलाफ शिकायत कर सकता है, उनसे झगड़ा कर सकता है या सभी संपर्क तोड़ सकता है। लेकिन नया स्थान खोजने के लिए यह सबसे अच्छी रणनीति नहीं है।
एक में शोध करनाइ। एल बोटेल्हो, बी. जे। राइट, के. आर। पॉवेल। रिसर्च: जब नौकरी से निकाला जाना आपके करियर के लिए अच्छा है / हारवर्ड बिजनेस रिव्यू गणना की गई कि बर्खास्त अधिकारियों को पेशेवर के माध्यम से नई नौकरी मिलने की संभावना दोगुनी थी संपर्कउनके परिचितों या भर्तियों के माध्यम से।
बॉस, सहकर्मी, कर्मचारी और ग्राहक जानते हैं कि आप क्या करने में सक्षम हैं और अपने क्षेत्र में एक अच्छी नौकरी का सुझाव दे सकते हैं। इसलिए, भले ही आप उनसे बहुत नाराज हों, अपने विचारों को ज़ोर से व्यक्त न करें। शायद ये लोग आपकी नई सपनों की नौकरी खोजने में आपकी मदद करेंगे।
ताकत और आत्मविश्वास कैसे वापस पाएं
ठीक उसी प्रकार शोध करनाइ। एल बोटेल्हो, बी. जे। राइट, के. आर। पॉवेल। रिसर्च: जब नौकरी से निकाला जाना आपके करियर के लिए अच्छा है / हारवर्ड बिजनेस रिव्यू यह पता चला कि बर्खास्त किए गए प्रबंधकों में से 68% को अगले 6 महीनों में नौकरी मिल गई, और 24% को एक साल बाद। और विशाल बहुमत (91%) में, इन लोगों को बर्खास्तगी से पहले के समान उच्च पद प्राप्त हुए।
इस प्रकार, नौकरी छूटने का अंत नहीं होता है आजीविका. मुख्य बात यह है कि सब कुछ ठीक करना है।
खुद को ठीक होने का समय दें
यदि आपके पास परिवार के सदस्यों से बचत या वित्तीय सहायता है, तो आपको खुद को शांत करने और तनाव से बाहर निकलने का समय देना चाहिए।
वेलेरिया चेचेल्नित्सकाया, सबसे पहले, सामान्य बुनियादी चीजों में स्थिरता खोजने की सलाह देती है। उदाहरण के लिए, वहाँ है उसी समय, उन परिचित जगहों पर घूमें, जिन्हें आप पसंद करते हैं, प्रियजनों के साथ संवाद करें।
जब पहला तनाव बीत जाता है और आप फिर से कुछ करना चाहते हैं, तो अधिक से अधिक सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने का प्रयास करें। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे ठीक से प्राप्त करें।
एकातेरिना मास्लोवा
रोजगार के सिलसिले में आपने खुद को किस बात से इंकार किया, इसका ध्यान रखें। दोस्तों के साथ गपशप करें, टहलने जाएं, प्रकृति में जाएं। ऐसा करते समय, अपने आप को मत मारो - ये साधारण सुख आपके संसाधन के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, जिनकी आगे की क्रियाओं के लिए आवश्यकता होगी।
निकाल दिए जाने के बाद की अवधि आलोचना, अपमान और आत्म-दोष का समय नहीं है। अपना ख्याल रखें, दयालु बनें और करुणा, जैसे कि आपका अच्छा दोस्त या प्रियजन बुरे दौर से गुजर रहा हो।
प्रियजनों से मदद मांगें
यदि नई नौकरी खोजने के बारे में प्रश्नों के साथ सहकर्मियों की ओर रुख करना बेहतर है, तो परिवार और दोस्तों से भावनात्मक समर्थन प्राप्त किया जा सकता है और प्राप्त किया जाना चाहिए। वेलेरिया चेचेलनित्सकाया तुरंत सलाह देती है कि आप किसी व्यक्ति से वास्तव में क्या चाहते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपको अभी बात करने की आवश्यकता है, तो बिना सलाह दिए या कुछ नया करने के लिए प्रेरित किए बिना, किसी मित्र या परिवार के सदस्य को बस सुनने के लिए कहें। अपने बारे में बता रहे हैं आवश्यकताओं, आप खुद को और भी बड़ी कुंठाओं, गलतफहमियों और झगड़ों से बचाते हैं।
समझें कि कई विकल्प हैं
जिस नौकरी से आप प्यार करते हैं, उससे निकाले जाने के बाद, आप सोच सकते हैं कि इसके जैसा कोई दूसरा नहीं है। यह उन चीजों का एक संकीर्ण दृष्टिकोण है जो वास्तविकता के अनुरूप नहीं है और केवल अधिक निराशाजनक है।
एकातेरिना मास्लोवा
वर्तमान स्थिति को कम से कम तीन ध्यान केन्द्रों से देखने का प्रयास करें, जिससे स्थिति की दृष्टि का विस्तार हो।
उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति भयावह विचार नौकरी छूट जाने के कारण फिर से धन के बिना रहने के लिए, आय के कई स्रोतों पर विचार किया जा सकता है। यह अधिक वित्तीय सुरक्षा प्रदान करेगा और चिंता कम करेगा।
आप गतिविधि के क्षेत्र को भी बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, संबंधित क्षेत्रों पर विचार करें जहां आप अपने कौशल और पिछले अनुभव का उपयोग कर सकते हैं।
किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें
यदि आपको लगता है कि आप अपने दम पर सामना नहीं कर सकते, तो मानसिक विकारों के विकास को रोकने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।
वेलेरिया चेचेलनित्सकाया
निकाल दिया जाना मानसिक स्वास्थ्य हानि के लिए एक ट्रिगर हो सकता है। यदि आप तीन महीने से अधिक समय से कठिन भावनात्मक स्थिति में हैं, तो आपको मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना चाहिए।
कब अवसाद आपको किसी मनोचिकित्सक से मिलना चाहिए। विशेषज्ञ दवा के साथ मदद करेगा और संकट को दूर करने के लिए एक विधि की सलाह देगा।
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