क्या रात में खाना संभव है

क्या रात में खाना संभव है

इसके लायक नहीं। सबसे अच्छी बात रुकनाक्या सोने से पहले खाना आपके लिए बुरा है? / क्लीवलैंड क्लिनिक सोने से 3 घंटे पहले खा लें। इस समय के दौरान, भोजन को पचने का समय मिलेगा, लेकिन आपको भूख की भावना से बिस्तर पर नहीं जाना पड़ेगा।

सोने से पहले क्यों नहीं खाना चाहिए

सोने से पहले खाना हमारे सर्कैडियन रिदम के खिलाफ जाता है - जागने और आराम करने के पैटर्न के बीच बदलाव। एक रात का नाश्ता का उल्लंघनक्या सोने से पहले खाना बुरा है? जब आप खाते हैं तो आपकी नींद प्रभावित हो सकती है/Sleep.com उन्हें, लेकिन एक नियमित "रात्रि प्रहरी" नीचे ला सकता है: शरीर यह तय करता है कि आपको रात में ऊर्जावान रहने और दिन में आराम करने की आवश्यकता है।

लेकिन केवल यही समस्या नहीं है। चूँकि भोजन को ऊर्जा प्रदान करनी चाहिए, दिन के दौरान इसकी आवश्यकता बदल जाती है: शरीर को नियंत्रित करता हैक्या सोने से पहले खाना आपके लिए बुरा है? / क्लीवलैंड क्लिनिक उनकी संवेदनशीलता इंसुलिन - कार्बोहाइड्रेट चयापचय का हार्मोन। सुबह के समय संवेदनशीलता अधिक होती है जिससे नाश्ते से कैलोरी तुरंत ईंधन में चली जाती है और हमें अधिक ऊर्जावान बनाती है। शाम को, यह कम होता है, इसलिए खाया गया सब कुछ स्टोर में वसा के रूप में भेजा जाता है, और जला नहीं जाता है।

इसके अलावा, रात में हम अक्सर गलत निर्णय लेते हैं और सबसे स्वस्थ भोजन नहीं चुनते हैं: मिठाई, चिप्स, नट और अन्य अस्वास्थ्यकर स्नैक्स। यह भोजन अब ऊर्जा के लिए नहीं, बल्कि कठिन दिन के बाद विश्राम के लिए आवश्यक है। हालाँकि, इससे बहुत कम लाभ होता है।

आप रात में क्या खा सकते हैं

यदि काम का तरीका आपको पहले खाने की अनुमति नहीं देता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भूखा रहने की जरूरत है। खाली पेट सोना और रात को अच्छी नींद लेना अधिक कठिन होता है। आपको बस वह खाना चुनना है लाएगाक्या सोने से पहले खाना आपके लिए बुरा है? / क्लीवलैंड क्लिनिक लाभ, उदाहरण के लिए:

• उबली हुई सब्जियाँ;
• पौधे-आधारित प्रोटीन खाद्य पदार्थ जैसे हम्मस या बीन्स
• स्वस्थ वसा, कुछ पीनट बटर की तरह
• दही या पनीर।

यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप थोड़ा सा फल या डार्क चॉकलेट मिला सकते हैं।

ऐसा भोजन शरीर प्रदान करेगा पूर्ण महसूस करने के लिए प्रोटीन और स्वस्थ वसा की थोड़ी मात्रा।

यह भी महत्वपूर्ण है कि टीवी या फोन के नीचे ज्यादा न खाएं और हिस्से के आकार को नियंत्रित करें। यदि आप हानिकारक चीजों को नहीं छोड़ सकते हैं, तो याद रखें कि एक बॉक्स की तुलना में एक कुकी खाना बेहतर है।

सोने से पहले बचने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ कौन से हैं?

अच्छी नींद लें और वजन न बढ़े, तो बेहतर है सीधे खड़े होक्या सोने से पहले खाना आपके लिए बुरा है? / क्लीवलैंड क्लिनिक उच्च चीनी और वसा वाले खाद्य पदार्थ। इसके अलावा, कैफीन को छोड़ना उपयोगी होता है, विशेष रूप से मीठे सोडा और शराब में। वे केवल नींद में खलल डालेंगे और लाभ नहीं लाएंगे। और सोने से पहले "विश्राम के लिए" नियमित रूप से शराब पीना एक लत में बदल सकता है।