कैसे शरीर-केंद्रित थेरेपी तनाव और अन्य समस्याओं को दूर करने में मदद करती है

बॉडी फोकस्ड थेरेपी क्या है

शरीर-उन्मुख चिकित्सा मनोचिकित्सा के विभिन्न क्षेत्रों का एक सामान्य नाम है जिसमें अध्ययन और प्रभाव का मुख्य उद्देश्य मानव शरीर है।

शरीर चिकित्सा का मुख्य सिद्धांत के होते हैं कि शारीरिक और मानसिक स्तरों के बीच कोई सख्त सीमा नहीं है। इसलिए, शरीर के साथ जोड़-तोड़ के माध्यम से, किसी व्यक्ति की भावनाओं और विचारों को प्रभावित करना, मनोवैज्ञानिक जकड़न को छोड़ना और नकारात्मक अनुभवों के माध्यम से काम करना संभव है।

बॉडी-ओरिएंटेड थेरेपी के संस्थापक गिनता ऑस्ट्रियाई मनोवैज्ञानिक विल्हेम रीच। उन्होंने इस सिद्धांत को सामने रखा कि बड़े होने की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति तनावपूर्ण मांसपेशियों और संयोजी ऊतक का "कवच" बनाता है - दुनिया के लिए उसके अनुकूलन का "जमे हुए इतिहास"।

रीच का मानना ​​\u200b\u200bथा ​​कि शरीर में निहित प्राकृतिक इच्छाओं का दमन, विक्षिप्त विकारों का कारण बनता है, एक व्यक्ति को खुश रहने, उत्पादक रूप से काम करने और प्यार करने से रोकता है। शरीर पर ध्यान देकर और उसमें मौजूद जकड़नों को तोड़कर, व्यक्ति दमित भावनाओं को मुक्त कर सकता है और मनोवैज्ञानिक आघात का सामना कर सकता है।

शरीर-केंद्रित चिकित्सा में वर्तमान रुझान शरीर जागरूकता सहित विभिन्न तरीकों का उपयोग करते हैं। चिकित्सक के साथ अनुभव और उनकी चर्चा, स्पर्श, मालिश, श्वास, विश्रांति तकनीक, विभिन्न गतिविधियां और नृत्य.

शरीर-उन्मुख चिकित्सा की दिशाएँ क्या हैं

शरीर-उन्मुख चिकित्सा की कई शाखाएँ हैं। एक वैज्ञानिक कार्य में सुझाव दिया सशर्त रूप से उन्हें तीन श्रेणियों में विभाजित करें।

एकाग्रता चिकित्सा

ये शारीरिक प्रक्रियाओं की जागरूकता और मन के साथ उनके संबंध पर आधारित तरीके हैं। एक व्यक्ति किसी भी विचार और भावनाओं के जवाब में शरीर में तनाव और अन्य संवेदनाओं को ट्रैक करना सीखता है, विश्राम की तकनीकों से परिचित होता है और क्लैंप से छुटकारा पाता है।

इनमें प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन शामिल है - कौशल स्वतंत्र रूप से पूरे शरीर की मांसपेशियों को बारी-बारी से तनाव और आराम देकर तनाव दूर करें।

एक अन्य विधि कार्यात्मक विश्राम है। यह आपके शरीर का एक सचेत "स्कैनिंग" है और आवंटन श्वास पर विशेष ध्यान।

इसके अलावा इस दिशा में पैट ओग्डेन की लोकप्रिय सेंसरीमोटर चिकित्सा है, जो शामिल उनकी शारीरिक प्रतिक्रियाओं और भावनाओं और पिछले अनुभवों के साथ उनके संबंध पर एकाग्रता।

नव Reichianism

शरीर और मन के बीच संबंध की अवधारणा के अलावा, रीच भी की पेशकश की कामेच्छा की महत्वपूर्ण ऊर्जा का विचार और बाद वाले को "ऑर्गोन" कहा जाता है। उनका मानना ​​था कि यह एक वास्तविक जीवन शक्ति है जो शरीर के माध्यम से स्वतंत्र रूप से चलती है, और अगर अवरुद्ध हो जाती है, तो स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं।

आधुनिक चिकित्सा में भी इसी तरह की दिशाएँ हैं। उदाहरण के लिए, बायोडायनामिक्स गेर्डा बोयसेन की पद्धति है, स्थापित इस तथ्य पर कि कामेच्छा की महत्वपूर्ण शक्ति मानव शरीर में चलती है। और इसकी रुकावट से शारीरिक और मानसिक परेशानी हो सकती है।

बायोडायनामिक्स में, चिकित्सक मालिश, वनस्पति चिकित्सा का उपयोग करता है - बेहोश सामग्री को सतह पर लाने के लिए ग्राहक को शारीरिक संवेदनाओं और आवेगों का पता लगाने के लिए सिखाता है। और जैविक मनोचिकित्सा भी - शरीर के साथ क्या हो रहा है, यह क्यों उत्पन्न हुआ और इसे कैसे ठीक किया जाए, इस बारे में बातचीत।

डांस मूवमेंट थेरेपी (टीडीटी)

यह प्रयोग मनोचिकित्सा प्रयोजनों के लिए आंदोलन और नृत्य अभ्यास।

नियमित कक्षाओं के विपरीत, जहां लोग कनेक्शन और संयोजन सीखते हैं और उन्हें संगीत पर दोहराते हैं चिकित्सा सत्रों में, ग्राहक स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ना, सुधार करना और अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सीखते हैं आंदोलन।

आंदोलन, सुधार और विभिन्न अभ्यासों के माध्यम से, लोग अपनी दमित भावनाओं और अनुभवों को छोड़ना सीखते हैं, साथ ही भागीदारों को बेहतर ढंग से समझते हैं।

अन्य प्रकार की शरीर-उन्मुख चिकित्सा के विपरीत, नृत्य चिकित्सा अक्सर समूहों में की जाती है और इसमें संपर्क आशुरचना शामिल हो सकती है - आंदोलन के माध्यम से दो या दो से अधिक लोगों के बीच गैर-मौखिक संचार।

बॉडी-ओरिएंटेड थेरेपी का उपयोग कब करें और कब नहीं

मनोचिकित्सा के अन्य क्षेत्रों की तरह, शरीर के साथ काम करने के तरीके आवेदन करना विकारों और समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए। यहाँ मुख्य हैं:

• अवसाद;
• चिंता;
• मनोदैहिक विकार;
• सामाजिक चिंता;
• भोजन विकार;
• अभिघातज के बाद का तनाव सिंड्रोम;
• तनाव और तनाव;
• रिश्ते की समस्याएं;
• यौन क्षेत्र में कठिनाइयाँ;
• सिर दर्द और पीठ दर्द;
• भय, भय, अनिद्रा;
• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम;
• आत्म-संदेह, किसी के शरीर की अस्वीकृति, अधिक वजन होने की समस्या;
• व्यसनों और कोडपेंडेंसी;
• संचार कठिनाइयों, कम आत्मसम्मान;
• आत्मनिर्णय की कमी, जीवन में खोया हुआ महसूस करना;
• शारीरिक या मानसिक सीमाओं को पहचानने में कठिनाई - अपना और दूसरा व्यक्ति;
• अपने और अपनी सच्ची इच्छाओं के साथ संपर्क की कमी।

हालाँकि, कुछ विकार और स्थितियाँ भी हैं जिनके लिए शरीर का काम उपयुक्त नहीं है।

शरीर-उन्मुख चिकित्सा में किन विधियों का उपयोग किया जाता है

सत्र में विशिष्ट कार्य इस बात पर निर्भर करता है कि उपचार कैसे किया जाएगा - संरचनात्मक या प्रक्रियात्मक रूप से।

पहले विकल्प में, चिकित्सक का एक स्पष्ट कार्य है: उदाहरण के लिए, शरीर में तनाव को दूर करने के लिए, इसके कारण उत्पन्न होने वाले सिरदर्द में मदद करने के लिए, मांसपेशियों की अकड़न को दूर करने के लिए। इस मामले में, सत्र कड़ाई से परिभाषित प्रणाली के अनुसार होगा। उदाहरण के लिए, चिकित्सक क्लाइंट तकनीक सिखाएगा विश्राम, मसाज दें या आपसे कुछ मूवमेंट्स करने के लिए कहें।

प्रक्रिया दृष्टिकोण में मानस के साथ अधिक कार्य शामिल है। चिकित्सा के इस संस्करण में, ग्राहक और चिकित्सक एक साथ समस्याओं के कारणों का पता लगाएंगे: जागरूकता पैदा करें, दमित भावनाओं की पहचान करें और उन्हें जीएं, स्थापित जीवन रणनीति को बदलें।

ठोस काम निर्भर करता है ग्राहक क्या चाहता है से। इसमें शामिल हो सकते हैं:

• चिकित्सक के साथ बातचीत, चिकित्सा के लक्ष्यों और ग्राहक के इतिहास पर चर्चा, शरीर में भावनाओं और संवेदनाओं के बारे में बात करना।
• मालिश और मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है। ये रिलैक्सेशन की कठोर तकनीकें हो सकती हैं या क्लाइंट का ध्यान उनकी भावनाओं की ओर बढ़ाने के लिए डिजाइन किए गए सॉफ्ट टच।
• श्वास अभ्यास और मांसपेशी विश्राम कौशल में प्रशिक्षण।
• शारीरिक गतिविधि या व्यायाम। उदाहरण के लिए, चिकित्सक ग्राहक को अपने कूल्हों या कंधों को हिलाने या एक निश्चित स्थिति में रहने के लिए कह सकता है।
• स्व-मालिश के लिए जिम्नास्टिक बॉल, मैट, बॉल्स और रोलर्स का उपयोग करना और उन बिंदुओं पर काम करना जहां तनाव जमा होता है।
• कल्पना के समावेश के साथ ध्यान तकनीक और अभ्यास। उदाहरण के लिए, चिकित्सक ग्राहक को अपने शरीर के पिघलने और पूरे फर्श पर फैलने की कल्पना कर सकता है। यह तकनीक आराम करने में बहुत मददगार है।

शरीर-उन्मुख अभ्यास भी परिवार चिकित्सा के लिए उपयुक्त हैं।

बॉडी-ओरिएंटेड थेरेपी कैसे आजमाएं

पता लगाएं कि आपके शहर में कौन से शरीर-उन्मुख चिकित्सा पद्धतियां पेश की जाती हैं। एक वर्ग के लिए साइन अप करें और पता करें कि यह किस प्रारूप में होगा।

डांस मूवमेंट थेरेपी जैसी कुछ विधियों में आरामदायक कपड़ों की आवश्यकता होती है। अन्य सामान्य की यात्रा के समान हैं मनोविज्ञानी, अधिक बात करना और कम गति या शरीर पर प्रभाव शामिल करना।

आप कुछ सरल तकनीकों को स्वयं भी आजमा सकते हैं। यहां तीन अभ्यास हैं जो आप घर पर कर सकते हैं।

व्यायाम "ट्यूनिंग कांटा"

लिलिया ज़माल्टडिनोवा का कहना है कि यह तकनीक एक कठिन दिन के बाद आराम करने और जल्दी सो जाने में मदद करती है।

1. किसी शांत जगह पर जाएं जहां कोई आपको परेशान न करे।
2. अपने जूते उतारें और अपने पैरों के नीचे समर्थन महसूस करते हुए, फर्श पर खड़े हो जाएं। कल्पना कीजिए कि आप सतह पर चुम्बकित हैं।
3. अपनी हथेलियों को अपने पेट पर, अपनी नाभि के ठीक नीचे रखें। एक-दो गहरी सांस अंदर और बाहर लें।
4. अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना झूलना शुरू करें। जहां तक ​​हो सके आगे की ओर झुकें और पीछे की ओर झुकें। साथ ही अपने शरीर को डोरी की तरह सीधा रखें।
5. एक ही लय में गति करें, धीरे-धीरे ढलान के आयाम को कम करें। जब यह घटता है, तो गति थोड़ी तेज हो सकती है। बाहर से, यह ट्यूनिंग फोर्क के काम जैसा होगा।
6. जब आप हिलना-डुलना बंद कर दें, तो अपनी आंखें बंद कर लें और अपना ध्यान अपने शरीर पर ले आएं। महसूस करें कि इसमें क्या संवेदनाएँ उत्पन्न होती हैं, जहाँ तनाव होता है, जहाँ आराम और विश्राम महसूस होता है। आप व्यायाम को कई बार दोहरा सकते हैं।

प्रगतिशील विश्राम

यह अभ्यास सभी मांसपेशी समूहों को अच्छी तरह से आराम करने में मदद करेगा, चिंता और तनाव के स्तर को कम करेगा, नींद में सुधार और तनाव के कारण होने वाले सिरदर्द से छुटकारा पाएं।

1. बिस्तर पर पीठ के बल लेट जाएं।
2. अपना सारा ध्यान अपने पैरों पर लगाएं। उन्हें कस लें, फिर मानसिक रूप से ऊंचा उठें - पिंडली तक। अपने पैरों को आराम दिए बिना अपने बछड़े की मांसपेशियों को कस लें।
3. इस प्रकार, कूल्हों, नितंबों, पेट, पीठ, छाती, बाहों, गर्दन, चेहरे, सिर पर दबाव डालते हुए सिर के बहुत ऊपर तक उठें।
4. जितनी देर हो सके तनाव को रोक कर रखें और सांस छोड़ते हुए एक ही बार में पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें।

आप चाहें तो इस एक्सरसाइज को कई बार दोहरा सकते हैं। यदि, इसके बावजूद, आप शरीर के कुछ विशिष्ट क्षेत्रों, जैसे कंधे या माथे को आराम करने में सक्षम नहीं हैं, तो आप उनके साथ अलग से काम कर सकते हैं।

तनाव मुक्त करना

वेलेरिया चेचेल्नित्सकाया उच्च तनाव के समय में इस अभ्यास का उपयोग करने का सुझाव देती है:

1. गहरी सांस लें और शरीर पर ध्यान दें। महसूस करें कि यह कहाँ बनाया गया था वोल्टेज और वास्तव में यह कैसा लगता है। उदाहरण के लिए, छाती में दबाव, कनपटी में धड़कन, भौंहों के बीच तनाव।
2. अपनी बाहों को उस जगह के स्तर पर फैलाएं जहां तनाव जमा हुआ है, और जैसे ही आप सांस लेते हैं, जो अंदर महसूस होता है उसे दोहराने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि यह लगातार दबाव है, तो अपनी उँगलियों को निचोड़ें; अगर कोई धड़कन हो तो उसे दोहराएं।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को आराम दें और देखें कि संवेदनाएँ कैसे बदल गई हैं। आप इस अभ्यास को तब तक कर सकते हैं जब तक तनाव दूर होने में समय लगता है।

ये तकनीकें आपको अपने शरीर को आराम देने में मदद करेंगी, और साथ ही साथ आपके विचारों को सुव्यवस्थित और शांत करेंगी।