पार्टनर के साथ आजमाने के लिए 7 थेरेपी तकनीकें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 05, 2023
वे न केवल संघर्ष को हल करने में मदद करेंगे, बल्कि मनोवैज्ञानिक के पास जाए बिना रिश्तों को भी मजबूत करेंगे।
कई जोड़े एक साथ इलाज के लिए जाने से डरते हैं। वे तुरंत कल्पना करते हैं कि वे एक विशेषज्ञ की उपस्थिति में कैसे शपथ लेते हैं, जो तब एक न्यायाधीश की तरह तय करता है कि कौन सही है और कौन गलत। वास्तव में, एक मनोवैज्ञानिक का काम केवल हर किसी की बात सुनना और सही तरीके से व्यवहार करने की सलाह देना नहीं है। एक अच्छा पेशेवर अपने ग्राहकों को यह भी सिखाता है कि अस्वास्थ्यकर संचार की श्रृंखला को तोड़ने और प्रभावी संचार और संघर्ष समाधान की ओर बढ़ने में मदद करने वाले उपकरणों का उपयोग कैसे करें। यहाँ उन तकनीकों में से कुछ हैं।
1. दर्पण प्रतिबिंब विधि
वह फिट व्यापार और व्यक्तिगत जीवन सहित विभिन्न क्षेत्रों में संघर्षों को हल करने के लिए। पारिवारिक चिकित्सा में, इस पद्धति का उपयोग भागीदारों में रक्षा तंत्र की सक्रियता को रोकने के लिए किया जाता है और जोड़े में हर किसी को यह महसूस करने की अनुमति दी जाती है कि उनकी राय सुनी जा रही है।
कवायद यह है कि जो संघर्ष से परेशान है वह सबसे पहले अपने विचारों और भावनाओं की बात करता है। और दूसरा प्रतिभागी तब "दर्पण" करता है, जो उसने सुना है, और स्पष्ट करता है कि क्या उसने सब कुछ सही ढंग से समझा है। साथ ही, साथी के समान शब्दों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, और अपनी व्याख्या और राय को जोड़ना या जोड़ना नहीं है।
मिररिंग विधि की सीमाएँ हैं। इसके काम करने के लिए, भागीदारों को वास्तव में एक-दूसरे को समझने की इच्छा होनी चाहिए। यदि ऐसी कोई इच्छा नहीं है, तो व्यायाम को व्यंग्य या कृपालुता के रूप में माना जा सकता है, और इससे केवल संघर्ष बढ़ेगा।
2. कठिन विषयों पर चर्चा करते समय शारीरिक संपर्क
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई जोड़ा कितने समय से साथ है या शादी कितनी मजबूत है, बातचीत में संवेदनशील विषयों को सामने लाना हमेशा मुश्किल होता है। ऐसा करने के लिए, आपको खुले रहने और जोखिम लेने से डरने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि साथी आलोचना, अस्वीकार या निंदा कर सकता है। आश्चर्य की बात नहीं, कई जोड़े यह दिखावा करना पसंद करते हैं कि सब कुछ क्रम में है।
जब कोई अंततः एक महत्वपूर्ण बातचीत करने का निर्णय लेता है, तब भी वे अक्सर साथी की नकारात्मक प्रतिक्रिया और तुरंत "बंद" होने की प्रतीक्षा करते हैं। यह एक रक्षात्मक मुद्रा, आक्रामक चेहरे की अभिव्यक्ति या आवाज के स्वर में प्रकट होता है। इस मामले में भागीदार, निश्चित रूप से, तुरंत अपना बचाव करना शुरू कर देता है, और चर्चा एक घोटाले में समाप्त हो जाती है।
इसलिए, संवेदनशील मुद्दों पर चर्चा करते समय, विशेषज्ञ कोमल, देखभाल करने वाले शारीरिक संपर्क बनाए रखने की सलाह देते हैं, जैसे कि हाथ पकड़ना या अंगीकार करना. स्पर्श करने से सुरक्षा मोड में जाने में नहीं, बल्कि कठिन विषयों पर खुलकर चर्चा करने में मदद मिलती है।
3. पार्टनर पोजीशन पर ध्यान दें
किसी समस्या के समाधान की तलाश करने से पहले, लेखक पुस्तकें "हैप्पी मैरिज के 7 सिद्धांत", मनोवैज्ञानिक जॉन गॉटमैन एक विवाद में भागीदारों की स्थिति की पहचान करने के लिए स्पष्ट रूप से सलाह देते हैं। वह एक है अवश्य दूसरे की राय बोलना और इसके विपरीत, भले ही वे एक-दूसरे से सहमत न हों।
यह तकनीक एक खुले संवाद की नींव रखेगी जो आपको बहस से बचने की अनुमति देगा, जब हर कोई अपनी बात का बचाव करना जारी रखेगा और संघर्ष की स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजेगा।
4. तटस्थता तकनीक
लेखक पुस्तकें "चिंता चिकित्सा। दवा के बिना डर, चिंता और पैनिक अटैक से कैसे निपटें, पारिवारिक मनोवैज्ञानिक डेविड बर्न्स कॉल यह तकनीक प्रभावी संचार के पांच रहस्यों में से एक है। यह दूसरे व्यक्ति के शब्दों में सत्य की तलाश करना है, भले ही वह जो कहता है वह गलत, अतार्किक और अतिशयोक्तिपूर्ण लगता हो।
डिफ्यूजिंग तकनीक में बने रहने का एक शक्तिशाली तरीका है टकरावऔर गलतफहमी, रक्षात्मकता और नाराजगी से बचें। इस अभ्यास का सार विपरीत स्थिति से सहमत होना नहीं है, बल्कि किसी अन्य व्यक्ति के शब्दों में सच्चाई खोजने की कोशिश करना है, भले ही वह बहुत कम हो। कभी-कभी यह सच्चाई होगी कि एक साथी दूसरे के दृष्टिकोण से स्थिति को देखे तो वही गुस्सा और दर्द महसूस कर सकता है।
निष्क्रिय करने की युक्ति दूसरे व्यक्ति द्वारा अपनी रक्षा के लिए या प्रतिक्रिया में "हमला" करने के लिए मौखिक आक्रामकता का उपयोग करने की आवश्यकता को हटाकर संघर्ष की वृद्धि को कम करती है।
5. स्थिति के सकारात्मक मूल्यांकन का तरीका
यदि एक जोड़ा अपना सारा ध्यान विशेष रूप से समस्याओं पर लगाता है, तो उनकी संख्या केवल बढ़ती है। बेशक, कठिनाइयाँ वैसे भी उत्पन्न होंगी, लेकिन संघर्षों के बारे में लगातार चिंतन करने से भय और लाचारी की भावना पैदा हो सकती है और इससे रिश्ते नष्ट हो जाते हैं।
1986 में डेविड कूपरिडर पुर: दुनिया के लिए स्थिति के सकारात्मक मूल्यांकन का अपना तरीका है। उन्होंने सुझाव दिया कि संगठन बदलते समय कमियों पर नहीं, गुणों पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, तंत्र में सकारात्मक पहलुओं की तलाश करें जो पहले से ही कंपनी में काम कर रहे हैं और ताकत विकसित कर रहे हैं।
इस पद्धति को आपके व्यक्तिगत जीवन में लागू किया जा सकता है और इस बात पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है कि क्या अच्छा चल रहा है और आप रिश्ते में क्या पसंद करते हैं। जब बातचीत में भागीदार उन सपनों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्हें वे एक साथ पूरा करना चाहते हैं, उन क्षेत्रों पर जिनमें दोनों सफल होते हैं और किन मामलों में वे एक उत्कृष्ट टीम के रूप में काम करते हैं, यह उन्हें बेहतर के लिए बदलने और संयुक्त रूप से अपने भाग्य की योजना बनाने की अनुमति देता है।
6. दूसरों को समझने का प्रयास करें
में किताब "द आर्ट ऑफ़ लविंग" समाजशास्त्री और दार्शनिक एरिच फ्रॉम ने ध्यान दिया कि चार तत्वों के बिना सच्चा प्यार असंभव है: देखभाल, सम्मान, जिम्मेदारी और ज्ञान। यानी एक भरोसेमंद प्रेम संबंध बनाने के लिए आपको अपने साथी को जानने की जरूरत है।
हालाँकि इसमें बहुत समय और प्रयास लगता है, यह किसी अन्य व्यक्ति के विचारों, भावनाओं और विश्वासों को समझने की इच्छा है जो कठिनाइयों का सामना करने पर एक टीम के रूप में काम करने के लिए टोन सेट करती है। इसके अलावा, यह प्यार के अन्य घटकों की ओर जाता है, जिसके बारे में Fromm ने लिखा है - सम्मान और देखभाल।
7. लड़ाई के दौरान तोड़ो
जोड़े को अक्सर सलाह दी जाती है कि जब संघर्ष समय पर रुकने के लिए तनाव के एक उच्च बिंदु पर पहुंच जाए तो समय निकाल लें और ऐसा कुछ न कहें या न करें जिससे उन्हें बाद में पछतावा हो। लेकिन हर कोई इस तकनीक का सही इस्तेमाल करना नहीं जानता। यद्यपि यदि आप कोई गलती करते हैं, तो यह किसी अन्य व्यक्ति के कार्यों में हेरफेर और नियंत्रण के लिए लीवर में बदल सकता है।
आमतौर पर एक शब्द या वाक्यांश के साथ आने की सिफारिश की जाती है जो संकेत देगा कि यह विभिन्न कोनों में जाने और ठंडा होने का समय है। हालाँकि, अक्सर, यह व्यवहार केवल संघर्ष को बढ़ाता है, प्रतिभागियों को अकेला और अस्वीकृत महसूस कराता है।
रणनीति काम नहीं करती है क्योंकि वे भावनात्मक समस्या के लिए तार्किक, तर्कसंगत समाधान प्रदान करते हैं। लेकिन जब भावनाएं चरम पर पहुंच जाती हैं, तो तर्क गायब हो जाता है और वृत्ति "हिट, फ्रीज़, रन" चालू हो जाती है। और चूँकि मजबूत भावनाएँ तार्किक सोच को अवरुद्ध करती हैं, शब्द बंद करो स्वीकार नहीं किया जाता है।
अन्य समान रूप से मजबूत भावनाएं, जैसे हास्य, प्रभाव को बेअसर करने में मदद करेंगी। एक कोड शब्द पर सहमत होना बेहतर है जो आपको एक साथ जीवन से एक मजेदार घटना की याद दिलाएगा। यह एक सुखद, मज़ेदार स्मृति पर ध्यान आकर्षित करेगा और तार्किक सोच को स्थिति पर नियंत्रण वापस लेने की अनुमति देगा।
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