शोध: इंटरमिटेंट फास्टिंग से स्वास्थ्य में सुधार होता है और थकान कम होती है
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 05, 2023
नमूना छोटा था, लेकिन परिणाम आहार के लाभों के बारे में सावधानीपूर्वक निष्कर्ष निकालने की अनुमति देते हैं।
हाल ही के अनुसार शोध करना जर्मन वैज्ञानिकों के अनुसार, 16:8 इंटरमिटेंट फास्टिंग से कई सकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम सामने आ सकते हैं और समग्र थकान कम हो सकती है।
अध्ययन प्रतिभागियों ने सप्ताह में पांच दिन तीन महीने तक 16 घंटे उपवास किया। तब से, अच्छे स्वास्थ्य के कई मार्करों में सुधार हुआ है, जबकि ट्यूमर प्रगति के रूप में जाना जाने वाला मार्कर कम हो गया है।
रुक - रुक कर उपवास हाल ही में पश्चिमी संस्कृतियों में सबसे लोकप्रिय आहारों में से एक बन गया है। यह वजन घटाने में तेजी लाने के बारे में बात करने वाले कई अध्ययनों से सुगम हुआ।
सामान्य कैलोरी की कमी की तुलना में अतिरिक्त पाउंड खोने से कितना लाभ होता है, यह ठीक-ठीक ज्ञात नहीं है, लेकिन मेंज विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने आंतरायिक उपवास से होने वाले संभावित स्वास्थ्य लाभों का अध्ययन किया है।
अपने अध्ययन की पूरी अवधि में, 30 प्रतिभागियों ने 16:8 के नियम का पालन किया और एक प्रश्नावली पूरी की जहां उन्होंने अपनी थकान और सामान्य स्थिति का आकलन किया। बायोमार्कर विश्लेषण के लिए उन्होंने नियमित रूप से रक्त भी लिया। प्रत्येक प्रतिभागी को अपनी सामान्य जीवनशैली से चिपके रहना था।
सर्वे के आंकड़ों के मुताबिक:
- औसत अध्ययन प्रतिभागी ने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य सहित सभी उपायों में कल्याण में लगभग 20% सुधार का अनुभव किया। सामान्य तौर पर, इस परिणाम में चार सप्ताह तक का समय लगता है, लेकिन कुछ लोगों ने दो सप्ताह से भी कम समय में ठोस सुधार देखा है।
- आहार के तीन महीनों के बाद, मानसिक थकान में लगभग 40% की कमी आई, हालांकि दो सप्ताह के बाद कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं आया।
- IGF-1 में भी उल्लेखनीय कमी आई, एक इंसुलिन जैसा हार्मोन जो ट्यूमर के विकास में भूमिका निभाता है।
परिणामों से पता चला कि आंतरायिक उपवास सुरक्षित है और स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, विख्यात काम के लेखक। हालांकि, उन्होंने कहा कि आहार की प्रभावशीलता के बारे में निश्चित निष्कर्ष निकालने के लिए अध्ययन में नमूना आकार बहुत छोटा था।
और फिर भी, अध्ययन ने प्रतिभागियों के रक्त में औसत दर्जे का अंतर दिखाया, इसलिए अभी भी एक सकारात्मक प्रभाव है - कम से कम कुछ लोगों के लिए।
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