अध्ययन: 5 मिनट के ब्रीदिंग एक्सरसाइज से मूड और नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 05, 2023
सांस लेने की एक तकनीक ध्यान से भी अधिक प्रभावी थी।
नया यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययन स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों से पता चला है कि रोजाना पांच मिनट सांस लेने के व्यायाम कर सकते हैं पांच मिनट के दैनिक ध्यान के रूप में मूड और चिंता के स्तर पर समान सकारात्मक प्रभाव पड़ता है जागरूकता। इसलिए अगर आपको ध्यान करने में परेशानी हो रही है, तो आप एक वैकल्पिक तरीका आजमा सकते हैं।
इस परिकल्पना का परीक्षण करने के लिए, वैज्ञानिकों ने 108 स्वयंसेवकों की भर्ती की, जिन्हें चार समूहों में विभाजित किया गया। पहले समूह ने सचेतन ध्यान किया, और अन्य तीन ने साँस लेने के व्यायाम किए:
- चक्रीय श्वास - 4 सेकंड के लिए एक सामान्य सांस, फिर हवा पाने के लिए दूसरी सांस (1 सेकंड), 8 सेकंड के लिए धीमी गति से साँस छोड़ने के बाद। समय को अपने लिए समायोजित किया जा सकता है, मुख्य बात अनुपात बनाए रखना है।
- बॉक्स श्वास - श्वास → श्वास-रोकें → साँस छोड़ें → श्वास-रोकें, प्रत्येक चरण समान संख्या में सेकंड तक रहता है। इसे आसान बनाने के लिए, कल्पना करें कि आप एक वर्ग में घूम रहे हैं, जहाँ प्रत्येक पक्ष एक क्रिया के लिए जिम्मेदार है।
- सांस रोककर रखने के बाद चक्रीय अतिवातायनता - दो सेकंड के लिए श्वास लें, एक (या एकाधिक मान) के लिए श्वास छोड़ें। 30 बार दोहराएं, फिर 15 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें।
प्रतिभागियों ने प्रतिदिन अपने मूड की सूचना दी, और हृदय गति, श्वास दर और नींद की गुणवत्ता पर भी डेटा एकत्र किया गया। WHOOP स्मार्ट ब्रेसलेट का उपयोग करके नींद का विश्लेषण किया गया।
प्रयोग की शुरुआत में राज्य की तुलना में सभी चार तरीकों का मूड और नींद पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा। शोधकर्ताओं ने सभी मामलों में चिंता के स्तर में कमी देखी (चिंता से भ्रमित नहीं होना, एक व्यक्तित्व विशेषता: यह किसी भी तरीके से अपेक्षित रूप से प्रभावित नहीं था)।
चक्रीय आहों की तकनीक सबसे प्रभावी निकली। इस पद्धति के साथ समूह के प्रतिभागियों ने न केवल स्थिति में अधिक ध्यान देने योग्य सुधार की सूचना दी, बल्कि अन्य समूहों के सदस्यों की तुलना में कम बार व्यायाम छोड़ दिया। अन्य तरीकों की प्रभावशीलता लगभग समान रूप से प्रभावी थी: माइंडफुलनेस मेडिटेशन ने बॉक्स ब्रीदिंग और चक्रीय हाइपरवेंटिलेशन को रास्ता दिया, लेकिन ज्यादा नहीं।
शोध लेख में, लेखकों का सुझाव है कि ध्यान की तुलना में सांस लेने के व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य के लिए अधिक शक्तिशाली और प्रभावी हो सकते हैं मुकाबला कर सकते हैं चिंता के उपचार में अवसादरोधी के साथ।
यह भी पढ़ें🧐
- 7 सरल त्वरित ध्यान तकनीकें
- हर दिन ध्यान करने के 5 आसान तरीके
- लोग होलोट्रोपिक श्वास का अभ्यास क्यों करते हैं और क्या यह शुरू करने लायक है