ड्राइविंग का डर: ऐसा क्यों होता है और इससे कैसे छुटकारा पाया जा सकता है
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 06, 2023
एक मनोवैज्ञानिक-ऑटोइंस्ट्रक्टर के साथ मिलकर, हम यह पता लगाते हैं कि तर्कसंगत सावधानी कब एक फोबिया में विकसित हो जाती है और पहिया के पीछे आत्मविश्वास कैसे महसूस किया जाए।
यदि आप ड्राइव करने से डरते हैं, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। पसीने से तर हथेलियों, भटकाव, मानसिक भ्रम, चक्कर आना - इतना आम दिखाई पड़ना डर। यह भावना न केवल कल के ड्राइविंग स्कूल के स्नातकों पर हावी है। 2022 में, अमेरिकी बीमा कंपनी द ज़ेबरा के विशेषज्ञों ने 1,500 ड्राइवरों का सर्वेक्षण किया और पता लगायाकि लगभग 66% उत्तरदाता वाहन चलाते समय चिंता का अनुभव करते हैं, और उनमें से आधे से अधिक अभ्यस्त युद्धाभ्यास के दौरान घबरा जाते हैं।
लोग गाड़ी चलाने से क्यों डरते हैं
मुख्य कारण जोखिम है जो प्रबंधन वहन करता है कार से. एक अच्छी स्थिति में - केवल बटुए के लिए, एक बुरी स्थिति में - जीवन और स्वास्थ्य के लिए। दुर्घटना और जुर्माने के बिना वर्षों की गारंटी नहीं है कि एक दिन अगली लेन में नशे में चालक नहीं होगा। लेकिन एक व्यक्ति को नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने वाले कारक अलग-अलग होते हैं।
- भावनात्मक रूप से दर्दनाक अनुभव। अमेरिकी चिंता और अवसाद एसोसिएशन विशेषज्ञ विचार करनाकि नकारात्मक उम्मीदें कर सकते हैं प्रपत्र दुर्घटना के संबंध में, खराब मौसम में गाड़ी चलाना, एपिसोड आक्रमण अन्य सड़क उपयोगकर्ताओं से। या इस तथ्य के कारण भी कि एक बार एक अपरिचित क्षेत्र में एक मोटर यात्री खो गया था।
- अपने आप में और अपने कौशल में विश्वास की कमी। शुरुआती लोगों के लिए यह एक सामान्य भय कारक है। ड्राइविंग स्कूल में बहुत कम लोगों के पास इतना सबक होता है कि वे वास्तव में अच्छी तरह से ड्राइव करना सीख सकें। "क्या मैं पार्क कर पाऊंगा और अपने पड़ोसी को नहीं मार पाऊंगा?", "क्या कार आने वाले ट्रक के आकार में गुजर जाएगी?", "क्या मेरे पास समय होगा?" क्लच को समय पर दबाएं और रुकें नहीं? - सबसे पहले वास्तव में ध्यान केंद्रित करें और आराम करें कठिन।
नतालिया नेमोवा
कभी-कभी आत्म-संदेह न केवल एक छोटा सा अनुभव खिलाता है। कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याएं, जैसे कम आत्मसम्मान, अनुभव अपमानजनक रिश्ते प्रियजनों के साथ, गलतियों और जिम्मेदारी का डर, जीवन के अन्य क्षेत्रों से जुड़ा हो सकता है। भविष्य के चालक को प्रशिक्षित करने का तरीका भी एक भूमिका निभाता है। कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में प्रोत्साहन और एक दोस्ताना माहौल की अधिक आवश्यकता होती है। अशिष्ट शब्द या उपहास उन्हें ड्राइविंग से स्थायी रूप से हतोत्साहित कर सकते हैं। मेरे अनुभव में, इस कारक का महिलाओं पर विशेष रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है।
- लंबा ब्रेक। भय इस बात से भी उत्पन्न हो सकता है कि व्यक्ति ने कुछ समय से अभ्यास नहीं किया है। ऐसा लगता है कि पहले सब कुछ काम कर गया था, लेकिन एक यात्री के रूप में कुछ वर्षों के बाद, वृत्ति सुस्त हो गई। विशेषज्ञों पुष्टि करनाकि एक लंबे ब्रेक के बाद, मोटर यात्री कार के आयाम, दूरी और अंतराल की भावना खो देता है। और लोग "ड्राइविंग" दृष्टि का कौशल भी खो देते हैं - न केवल सामने, बल्कि पक्षों पर भी स्थिति का आकलन करने की क्षमता।
- बढ़ी हुई चिंता। ऐसा भी होता है कि किसी व्यक्ति ने कभी गाड़ी नहीं चलाई है, लेकिन साथ ही वह कोशिश करने से डरता है और लगातार ड्राइविंग स्कूल जाने से रोकता है। इसका कारण हो सकता है भावनात्मक एक ऐसी स्थिति जिसमें अत्यधिक चिंता और घबराहट होती है के जैसा लगना बिना वस्तुनिष्ठ कारणों के भी। चिरकालिक तनाव या की प्रतिक्रिया के रूप में चिंता भी उत्पन्न होती है हार्मोनल विकार, इसलिए अनुभवी ड्राइवर भी इससे प्रतिरक्षित नहीं हैं।
नतालिया नेमोवा
लोग अपने स्वयं के सकारात्मक अनुभव को साधने के बजाय किसी और के नकारात्मक अनुभव को उपयुक्त बना सकते हैं। वे भयानक दुर्घटनाओं के बारे में समाचार पढ़ते हैं, वे भयभीत होते हैं, वे अपने दोस्तों को बताते हैं, वे विवरण का आनंद लेते हैं, यह महसूस नहीं करते कि इस तरह वे ड्राइविंग के डर को खिलाते हैं। और फिर ऐसे लोग हैं जो सिद्धांत रूप में असुरक्षित महसूस करते हैं यदि वे 100% कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। एक नियम के रूप में, वे ऐसी स्थितियों से बचने की कोशिश करते हैं। उदाहरण के लिए, वे हवाई जहाज नहीं उड़ाते और कार नहीं चलाते।
संभावित खतरे के क्षणों में भय महसूस करना सामान्य है। लेकिन जब यह विशेष रूप से मजबूत होता है, तो यह एक विशिष्ट चिंता विकार हो सकता है - वेकोफोबिया. इस स्थिति के संभावित कारणों के रूप में ब्रिटिश चैरिटी ट्रॉमा रिसर्च के विशेषज्ञ बुलाया सड़क दुर्घटनाएं और अनुभव आतंक के हमले पहिये के पीछे।
ड्राइविंग के डर को कैसे दूर करें
लोग अलग हैं और जो एक के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। इसके अलावा, कोई भी इस बात की गारंटी नहीं दे सकता है कि अंत में डर हार जाएगा। लेकिन आप इन टिप्स से इससे निपटना शुरू कर सकते हैं।
1. अपने डर की प्रकृति का पता लगाएं
पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि आपको वास्तव में क्या लड़ना है। याद रखें जब आपने पहली बार इस डर को महसूस किया था। शायद काम करने के रास्ते में भीड़भाड़ वाला राजमार्ग दोष देना है? या किसी ने खुद को अनुमति दी अनुचित मजाक आपकी क्षमताओं के बारे में? लेकिन क्या होगा अगर ड्राइविंग चिंता लंबे समय तक तनाव का एक और संकेत है? वैसे, यह संभव है कि कई कारक एक साथ ड्राइविंग के डर का कारण बनते हैं। उनमें से प्रत्येक के माध्यम से धीरे-धीरे काम करते हुए आप लक्ष्य की ओर बढ़ेंगे।
2. विशेषज्ञों से संपर्क करें
यहां तक कि एक अनुभवी मोटर चालक को भी लंबे ब्रेक के बाद ड्राइविंग सीखने में शर्म नहीं आती। हम उन नए लोगों के बारे में क्या कह सकते हैं जो अभी-अभी अपनी कार चला रहे हैं। एक विशेषज्ञ के साथ मिलकर, आप अपनी कार के "चरित्र" और आयामों को समझने में सक्षम होंगे, जटिल युद्धाभ्यास करेंगे और अपने पढ़ने के कौशल में सुधार करेंगे। लक्षण. मुख्य बात यह है कि एक विशेषज्ञ को ढूंढना है जिसके साथ आप सहज होंगे।
यदि समस्या कौशल में नहीं है, तो मनोवैज्ञानिक से बात करने में चोट नहीं लग सकती है।
नतालिया नेमोवा
मेरे व्यवहार में, ड्राइविंग का डर आमतौर पर अपर्याप्त अनुभव पर आधारित होता है। और अक्सर जब ग्राहक अधिक यात्रा करना शुरू करते हैं तो वे स्वयं ही चले जाते हैं। ऐसे मामलों में अभ्यास कार्यालय में समस्या को हल करने से ज्यादा प्रभावी होता है। लेकिन जब कोई व्यक्ति प्रतिरोध महसूस करना जारी रखता है, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह किस पर आधारित है। अगर कोई आंतरिक आवश्यकता है, तो मैं एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने की सलाह देता हूं। विशेष रूप से कठिन मामलों में, लंबे समय तक चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि इस स्थिति में ड्राइविंग का डर मानस में कुछ और सामान्य समस्या का लक्षण है।
3. यातायात नियम दोहराएं
"बिस्तर से पहले नियमों के माध्यम से पलटें" मोड सबसे अच्छी रणनीति नहीं है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे व्यवहार में कैसे काम करते हैं। वीडियो देखें, विशेष मोबाइल एप्लिकेशन में प्रशिक्षित करें, अनुभवी ड्राइवर देखें। टहलने के दौरान या सुपरमार्केट के रास्ते में भी यातायात नियम दोहराए जा सकते हैं। मान लें कि आपको कोई ऐसा चौराहा दिखाई देता है, जिसमें कोई प्राथमिकता चिह्न नहीं है। यह एक कठिन क्षेत्र है जहाँ गलतियाँ करना आसान है। दाईं ओर हस्तक्षेप के नियम को याद रखें और अलग-अलग दिशाओं से एक चौराहे पर पहुंचने पर अपने स्वयं के कार्यों को अपने सिर में स्क्रॉल करें।
4. सुरक्षित क्षेत्रों में अभ्यास करें
आप ग्रामीण सड़कों या उपनगरीय सड़कों पर स्वयं अभ्यास कर सकते हैं। और शहर के चारों ओर सुबह या देर शाम यात्राएं शुरू करना बेहतर होता है, जब कारों का प्रवाह बहुत घना नहीं होता है। एक अनुभवी ड्राइवर की सहायता लें जो आपके साथ हो सकता है और मार्ग के कठिन हिस्सों में आपकी मदद कर सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि अत्यधिक भावुक व्यक्ति को साथी के रूप में न लिया जाए, भले ही वह पेशेवर ही क्यों न हो। चीखें, तीखे चुटकुले और आंखें मूंदने की संभावना नहीं है खुद पे भरोसा.
5. घर पर यात्रा की तैयारी करें
रास्ते के बारे में शांति से सोचें, ड्राइवर के दस्तावेज़ और बीमा पॉलिसियों की जाँच करें। विशेष सेवाओं के फोन नंबर, टो ट्रक, मोबाइल टायर फिटिंग और सर्विस स्टेशन मास्टर को दस्ताना डिब्बे में रखें ताकि स्पष्ट रूप से समझ सकें कि अप्रत्याशित स्थिति में कहां मुड़ना है। इससे आंतरिक शांति भी बढ़ेगी।
यार्ड में यह कार की सेवाक्षमता की जांच के लायक है। जब कार गर्म हो रही हो, यह सुनिश्चित करने के लिए पांच मिनट बिताएं कि टायर फुलाए हुए हैं, हेडलाइट्स, टर्न सिग्नल और ब्रेक लाइट काम कर रहे हैं, पेट्रोल पूरे मार्ग के लिए पर्याप्त है, और ट्रंक में आपकी जरूरत की हर चीज है: एक टो रस्सी, एक अतिरिक्त पहिया, एक आपातकालीन स्टॉप साइन, एक प्राथमिक चिकित्सा किट और एक आग बुझाने वाला यंत्र।
6. ड्राइविंग तनाव कम करें
नियुक्तियों के लिए जल्दी निकलें। संभव की वजह से रास्ते में नर्वस होने से बेहतर है कि पार्किंग में थोड़ा इंतजार किया जाए देरी करना. सबसे पहले, यात्रियों को अपने साथ न ले जाने की कोशिश करें, जो आपकी ड्राइविंग शैली का मज़ाक उड़ा सकते हैं, बातचीत से ध्यान भटका सकते हैं या अवांछित सलाह दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, हरे रंग को पकड़ने के लिए कैसे बैठना है, कब हार्न बजाना है और कहां "गैस देना है"। शुरुआती लोगों को कार में संगीत सुनने की सलाह नहीं दी जाती है - सभी का ध्यान सड़क पर केंद्रित होना चाहिए।
नतालिया नेमोवा
कभी-कभी ड्राइवर अपनी खुद की रस्में शुरू करते हैं। कोई आत्मविश्वास के लिए प्रतिज्ञान दोहराता है या जो कुछ भी होता है उसे ज़ोर से कहता है। कोई दस्ताने के डिब्बे में तावीज़ पत्थर या डैशबोर्ड पर पसंदीदा सॉफ्ट टॉय रखता है। अगर ऐसा कुछ आपका समर्थन करता है, तो अपना खुद का अनुष्ठान शुरू करें। वैसे, मेरे अनुभव में, नौसिखियों के लिए सबसे अच्छा ताबीज पीछे की खिड़की पर "बिगिनर ड्राइवर" चिन्ह है। यदि आपको अपना लाइसेंस प्राप्त करने के बाद से दो वर्षों में आप आत्मविश्वास हासिल नहीं कर पाए हैं, तो इसे तब तक छोड़ दें जब तक आप अनुभव प्राप्त नहीं कर लेते।
7. एक आपातकालीन प्रशिक्षण पाठ्यक्रम लें
वे आपको जीने की अनुमति देते हैं यातायात की स्थिति सुरक्षित वातावरण में। कार की क्षमताओं को समझना एक ऐसा कारक हो सकता है जो आपको बिना किसी चिंता के पहिया के पीछे जाने की अनुमति देगा। हालांकि, ऐसे पाठ्यक्रमों में जाना बेहतर है जब आपके पास पहले से ही शांत शहर में ड्राइविंग का अनुभव हो। अन्यथा, कक्षाएं बहुत सी नई जानकारी और कारण ले सकती हैं तनाव.
नतालिया नेमोवा
अनुभवी ड्राइवरों के लिए आपातकालीन प्रतिक्रिया प्रशिक्षण पाठ्यक्रम उपयोगी हो सकते हैं। वे आपको सिखाएंगे कि आपातकालीन स्थितियों में बेहतर तरीके से नेविगेट कैसे करें। उदाहरण के लिए, आप शीतकालीन ड्राइविंग की पेचीदगियों को समझने में सक्षम होंगे: स्किड्स के दौरान क्रियाओं को तेज करें, मोड़ों में प्रवेश करने और लेन बदलने की तकनीक को परिष्कृत करें। यह याद रखना चाहिए कि ड्राइविंग शैली दूसरों के लिए अनुमानित होनी चाहिए। अति आत्मविश्वास किसी भी अनुभव में खतरनाक होता है और अक्सर दुर्घटनाओं का कारण बनता है।
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पाठ पर काम किया: लेखक एवगेनिया मितकेविच, संपादक अल्माज़ ज़ग्रुतदीनोव, प्रूफ़रीडर ओल्गा सिटनिक