वजन कम कैसे करें अगर आपने पहले ही सब कुछ आजमा लिया है, लेकिन कुछ भी काम नहीं आया
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / May 07, 2023
सबसे अधिक संभावना है, मामला आहार में नहीं, बल्कि सिर में है।
पब्लिशिंग हाउस "अल्पिना पब्लिशर" ने "व्हाई आई एम नॉट लूजिंग वेट" किताब प्रकाशित की। यह बीस साल के व्यावहारिक अनुभव के साथ खाने के व्यवहार और अधिक वजन सुधार के मनोविज्ञान के क्षेत्र में एक गेस्टाल्ट चिकित्सक और विशेषज्ञ अनास्तासिया टोमिलोवा द्वारा लिखा गया था।
अनास्तासिया चार प्रकार के खाने के व्यवहार की पहचान करती है:
- पहला - जब किसी व्यक्ति के लिए भोजन सिर्फ एक ऊर्जा संसाधन होता है;
- दूसरा तब होता है जब कुछ विशेष परिस्थितियों में भोजन सहारा होता है;
- तीसरा है जब भोजन एक दवा है जो भावनाओं को दबाने में मदद करता है;
- चौथा - जब भोजन वायु है तो उसके बिना आधा घंटा भी जीवित रहना असम्भव है।
प्रकाशक की अनुमति से, हम "पेशेवरों" के बारे में एक अंश प्रकाशित करते हैं - तीसरे खाने वाले व्यवहार वाले लोग।
सख्त आहार और खाने के विकार: एक दुष्चक्र
"पेशेवर" वजन कम करने वाले लोगों का एक बहुत ही खास प्रकार है। यह बहुत बड़ा नहीं है, लेकिन बहुत उज्ज्वल समूह है। वे वजन कम करने के बारे में सब कुछ जानते हैं, उन्होंने सब कुछ आजमाया है, सब कुछ पढ़ा है, लेकिन... मानसिक पीड़ा के क्षणों में वे बार-बार टूट जाते हैं - और वे कभी भी लंबे समय तक आहार का परिणाम नहीं रख सकते हैं।
भोजन सबसे अच्छा दोस्त [...] और मुख्य दुश्मन है, जो अपनी गर्मी और कोमलता के साथ बहकाता है, और फिर आपको अपने लिए, अपने शरीर के लिए, अपनी भावनाओं के लिए और अपने जीवन के लिए घृणा, चिपचिपी घृणा की भावना के साथ छोड़ देता है सामान्य रूप में।
उसी समय, तर्कसंगत घटक केवल उस क्षण तक काम करता है जब "एक" खाने की विश्वासघाती इच्छा होती है छोटी कैंडी». और अगर यह प्रकट हो गया है, तो मन और ज्ञान जल्दी से झुक जाते हैं और हम खुद को खाद्य भ्रष्टता के हाथों सौंप देते हैं: आखिरकार, भोजन आराम करना संभव बनाता है, आंतरिक चिंता, तनाव और निरंतरता से विराम लेता है निराशा।
और तथ्य यह है कि वे खाने से मोटे हो जाते हैं। पहला कारण यह है कि यह अधिक खाने का कारण बनता है। जब हम एक बन, कैंडी, चॉकलेट खाना चाहते हैं, तो हम केवल यह याद रखते हैं कि स्वादिष्ट रूप से खाना कितना अच्छा है: हमारे लिए यह एक तरह का एनेस्थीसिया है। हमें अतिरिक्त वजन के बारे में केवल बाद में, खाने के बाद याद आता है पेटदर्द.
लेकिन केवल अधिक खाने के बारे में बात करना पूरी तरह से सही नहीं है: आखिरकार, "पेशेवर" किसी समय वास्तव में हिम्मत जुटाते हैं और आहार पर जाते हैं। उनमें से प्रत्येक के पास सफल वजन घटाने की कई कहानियां हैं। उनमें से शायद ही पांच से अधिक हैं, लेकिन ये विजयी जीत हैं।
"पेशेवर" विशेष रूप से सख्त, यहां तक \u200b\u200bकि प्यार करते हैं कठोर आहार - जब आपको मेहनत करनी हो, लेकिन उसका फल आपको जल्दी मिल जाए। हम वास्तव में तनाव लेते हैं, आहार बनाए रखते हैं, महत्वपूर्ण मात्रा में किलोग्राम खो देते हैं... गहन वजन घटाने की अवधि के दौरान, कोई खुश व्यक्ति नहीं है।
ऐसा लगता है कि बस थोड़ा और, और हम अपना वजन कम कर लेंगे, दुनिया हमारे लिए अपनी बाहें खोल देगी, और सब कुछ ठीक हो जाएगा। हम उत्साहित हैं।
लेकिन, दुर्भाग्य से, ये अवधि लंबे समय तक नहीं रहती है। कभी-कभी एक "पेशेवर", आहार नरक के नौ हलकों से गुज़रने के बाद, वास्तव में 20-30 किलोग्राम वजन कम करता है। कुछ समय के लिए हम नए वजन को बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं। हम पुराने कपड़ों को इस दृढ़ विश्वास के साथ फेंक देते हैं कि हम फिर कभी "तकी-ए-ए-मील" नहीं होंगे। और फिर, छह महीने या एक साल बाद, हमें पहले से ही पछतावा है कि हमने पुरानी अलमारी से भाग लेने की जल्दी की। हम अब नए कपड़े या पतलून में फिट नहीं होते हैं, और वजन तेजी से बढ़ रहा है।
क्योंकि जीवन वैसे भी चलता रहता है: वजन कम करने के अलावा इसमें बहुत सारी अलग-अलग घटनाएं होती हैं। एक थका हुआ शरीर और एक थका हुआ मानस जल्दी या बाद में भोजन और भावनात्मक मुक्ति की मांग करने लगता है।
आहार अवधि के दौरान होने वाले एकमात्र "दिलासा देने वाले" से अलग होने से भावनात्मक तनाव को किसी बिंदु पर छुट्टी मिलनी चाहिए। निर्वहन के लिए शरीर की आवश्यकता होती है: यह खाना चाहता है। मानस भी विश्राम चाहता है: तनाव तीव्र हो जाता है, भले ही महसूस नहीं किया या किसी भी तरह से बाहरी रूप से व्यक्त नहीं किया गया है।
खाने का विकार आहार का एक स्वाभाविक विस्तार है। सभी के लिए। (अपवाद अत्यंत दुर्लभ हैं - किसी भी मामले में, मेरे व्यवहार में कोई नहीं थे।) एकमात्र प्रश्न इसकी डिग्री है - क्या यह तेज या चिकना होगा। लंबे समय तक आहार प्रतिबंध के बाद कोई भी निश्चित रूप से खाना चाहेगा। और अगर भोजन भी मुख्य सहारा है, तो रात भर में ब्रेकडाउन होने की संभावना है।
लेकिन टाइप नंबर 3 के लोगों की ख़ासियत यह है: चाहे उनके पास कितनी भी टूट-फूट क्यों न हो, वे हमेशा सुनिश्चित होते हैं कि केवल उनकी "कमजोर इच्छा" को ही दोष देना है। इसके अलावा, "पेशेवरों" के पास बहुत कम आत्म-सम्मान होता है: वे बाहर से आत्मविश्वासी (और यहां तक कि आत्मविश्वासी) दिख सकते हैं, लेकिन गहराई से वे खुद को मानते हैं नालायक कहीं का और बुरा।
सशर्त रूप से स्वस्थ व्यक्ति (प्रकार संख्या 1 और संख्या 2), आहार पर स्विच करते समय, महसूस करता है कि वह भूखा और असहज है, और सभी निर्देशों का पालन करना बेहद मुश्किल है। वह सोचेगा: एक बेवकूफ आहार, आप इसके लिए पर्याप्त नहीं होंगे, ठीक है, यह पूरी तरह से है! "पेशेवर" ऐसे नहीं हैं: वे किसी भी टूटने के लिए केवल खुद को दोष देते हैं: "मैं एक चीर हूं। मैं पकड़े हुए बहुत सुंदर था। मैंने इसे ले लिया और यह सब मिल गया… ”
और एक तीसरे प्रकार का व्यक्ति सबसे अच्छा समाधान पाता है, जैसा कि उसे लगता है: किसी अन्य आहार पर जाने के लिए (या उसी पर भी)। वह इसके लिए तैयारी करता है, लेकिन, जैसा कि किसी भी लत के साथ होता है, अपने सबसे अच्छे दोस्त और दिलासा देने वाले से अलग होने को अक्सर "बकवास बंद" पार्टी द्वारा चिह्नित किया जाता है: "कल एक आहार पर, और आज नरक में किराया».
"पेशेवर" की विशेषता है जिसे रोजमर्रा की जिंदगी में एक दुष्चक्र कहा जाता है। जब कोई व्यक्ति पाता है कि उसका फिगर उसकी अपेक्षा से अधिक गोल है, तो वह डाइट पर चला जाता है। तब टूटन होती है।
ब्रेकडाउन के बाद, एक नए आहार की योजना बनाई जाती है। फिर एक ब्रेकडाउन - और सब कुछ दोहराता है।
एक व्यक्ति, जिसने टूटने के क्षण में फैसला किया कि वह खुद बुरा था, न कि आहार, हलकों में चलना शुरू कर देता है। गहराई से, उन्हें यकीन है कि यदि आप पर्याप्त प्रयास करते हैं, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा। भले ही यह "सब कुछ" अपने सार में बेतुका और विनाशकारी हो। और ठीक यही आहार हैं।
"मुझे एक नया आहार चाहिए, मैं इस पर अपना वजन कम कर सकता हूं।" ये विचार "पेशेवर" के सभी खाली समय को भरते हैं। एक महत्वपूर्ण बिंदु पर ध्यान दिया जाना चाहिए। आत्म सम्मान जैसा ऊपर बताया गया है, वह काफी कम है, और वजन कम करना उसके लिए मौलिक रूप से महत्वपूर्ण लक्ष्य बन जाता है: उसे लगता है कि यह वही है जो उसे वास्तव में "अच्छा", "सही", "वांछित" और महसूस कराएगा वगैरह।
वजन कम करना एक तरह का शौक बन जाता है जिसका इस्तेमाल लोग जीवन की कई अन्य कठिनाइयों को छिपाने के लिए करते हैं। बाकी सब गौण हो जाता है। मुख्य बात वजन कम करना है।
मेरी एक क्लाइंट है, लिज़ा, जो जीवन में अच्छा कर रही है, लेकिन उसे खाने की लत है। जब मैं पूछता हूं कि आप कैसे कर रहे हैं, तो हर बार मुझे जवाब मिलता है: "सब कुछ खराब है, सप्ताहांत पर फिर से खाओ।" और वह वास्तव में मानती है कि "सब कुछ बुरा है"; ऐसा लगता है; ऐसा मानता है। और अगर लिसा ठीक हो गई, तो वह "सब कुछ भयानक है।"
भावनाओं, कमर की समस्याओं और के संदर्भ में नितंब कई अन्य चीजों को अस्पष्ट करें। यदि आप तुरंत लिसा से पूछते हैं कि घर या काम पर चीजें कैसी हैं, तो पता चला कि सब कुछ ठीक है। वह यह भी ध्यान नहीं देती है कि यह विचार - "मैं अधिक खा गया और फिर से बेहतर हो गया" - उसके लिए जीवन की सभी अच्छी चीजों को पार कर गया।
टाइप नंबर 3 के प्रतिनिधियों की एक विशिष्ट विशेषता: अधिक वजन होने के बारे में विचार और बाकी सब कुछ अवमूल्यन करना।
यह असंतुलन काफी हद तक इस तथ्य के कारण है कि तीसरे प्रकार की मुख्य समस्या गहरी है और स्पष्ट नहीं है, और न केवल दूसरों के लिए, बल्कि स्वयं "पेशेवरों" के लिए भी। वह समस्या लोगों के साथ संबंध है।
टाइप 3 लोगों के लिए समाज में जीवन अस्वीकृति या बाहरी आक्रमण के एक निरंतर, अपरिवर्तनीय भय से जुड़ा हुआ है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उनके आस-पास के नियंत्रण की कमी की भावना के साथ। आखिरकार, दूसरे व्यक्ति का व्यवहार और उसकी भावनाएं नियंत्रित नहीं होती हैं। और इस तरह के नियंत्रण के अभाव में चिंता पैदा होती है। "पेशेवरों" को अक्सर अस्वीकृति के बचपन के अनुभव होते हैं, दूसरों द्वारा अनदेखा किया जाता है, उच्च उम्मीदें और मूल्यह्रास, शक्तिहीनता और भावनात्मक नाटक.
इस तथ्य के कारण कि लोगों के साथ संबंध अत्यंत महत्वपूर्ण हैं, लेकिन कठिन और अप्रत्याशित हैं, अधिक वजन होने के बारे में विचारों पर ध्यान केंद्रित किया जा रहा है। यहां भी, सब कुछ नियंत्रणीय नहीं है, लेकिन कम से कम इस तरह के नियंत्रण का भ्रम है - या इसे प्राप्त करने की आशा। इसलिए अतिरिक्त वजन एक स्थानापन्न विषय बन जाता है: "मैं अपने जीवन से निपटना नहीं चाहता! आपको अतिरिक्त वजन से निपटने की जरूरत है और फिर जीवन अपने आप बेहतर हो जाएगा। ”
यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि एक लक्ष्य के रूप में सद्भाव की ओर संतुलन में बदलाव मूर्खता से नहीं आता है। तीसरा प्रकार, एक नियम के रूप में, स्मार्ट, सक्षम, सफल लोग, उत्कृष्ट विशेषज्ञ, अच्छे माता-पिता और भागीदार हैं। यह विकृति प्रेम की कमी का परिणाम है, जो बचपन में एक खतरे के रूप में माना जाता है और जीवन को पूर्णता के लिए एक शाश्वत संघर्ष में बदल देता है। "पेशेवरों" में एक बचकाना विश्वास है: जैसे ही हम अच्छे (यानी पतले) हो जाते हैं, हमारे साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा। वास्तव में "अच्छा" क्या बनना चाहिए, इसका एहसास भी नहीं है - यह किसी चमत्कार की उम्मीद है।
इस प्रकार, भोजन "पेशेवरों" का सबसे अच्छा दोस्त और मुख्य दुश्मन दोनों बन जाता है।
एक ओर, स्वादिष्ट भोजन खाने के लिए बहुत ही वांछनीय है, यह बहुत जरूरी है, एक व्यक्ति सचमुच इसके लिए जुनून महसूस करता है। दूसरी ओर, इसके बाद, वह भयानक महसूस करना शुरू कर देता है: "मैं फिर से खत्म हो गया", "मैं फिर से बेहतर हो जाऊंगा", "मैं चीर हूं", आदि। यह बिल्कुल क्लासिक व्यसन वाले रोगी के व्यवहार जैसा दिखता है: यहां और अभी, भोजन है एक महत्वपूर्ण आवश्यकता, लेकिन इसके बाद यह बुरा हो जाता है (शारीरिक और, सबसे महत्वपूर्ण, नैतिक रूप से), जीवन लगता है भयानक। इसलिए भोजन है यह तो बुरा हुआ.
लेकिन, सौभाग्य से, यह दिमाग और समस्या को हल करने की इच्छा है जो बाहरी रूप से सफल होते हैं, लेकिन आंतरिक रूप से इतने कमजोर और असुरक्षित वयस्क एक मनोवैज्ञानिक के लिए।
काला और सफेद जीवन
तीसरे प्रकार के लोग काफी स्पष्टवादी और भावुक होते हैं। तन पतला है तो सुन्दर है; अगर वह मोटा हो जाता है, तो वह जल्दी से घृणित, भयानक, घृणित हो जाता है: "60 किलो वजन के साथ, मैं सुंदर हूं," ओलेसा कहते हैं। "और जब मैं वजन करना शुरू करता हूं, कहते हैं, 63, तो वह यह है: मैं दुनिया में सबसे भयानक हूं, सब कुछ खराब है।" हालांकि "सब कुछ" वास्तव में अच्छा हो सकता है, ऐसे व्यक्ति की मनोदशा, उसकी सामान्य स्थिति, उस संख्या पर बहुत अधिक निर्भर होने लगती है जिसे वह तराजू पर देखता है।
तराजू पर "सही" संख्या उत्साह है, "गलत" निराशा है।
परिपूर्णतावाद और श्वेत-श्याम निर्णय इस प्रकार के लोगों की विशेषता होती है। वे अन्य लोगों के साथ बहुत दयालु व्यवहार करते हैं, आवश्यकता पड़ने पर वे सांत्वना और समर्थन कर सकते हैं। लेकिन जरा सी चूक या बिजली गुल होने पर वे सचमुच खुद को नष्ट करने के लिए तैयार रहते हैं।
एक दिलचस्प विरोधाभास है। यदि वजन किसी भी तरह से कम नहीं होना चाहता है, तो टाइप नंबर 3 का प्रतिनिधि जा सकता है और "दुःख से बाहर" खा सकता है। ऐसा लगता है कि लक्ष्य प्राप्त करने के लोहे के तर्क से आपको अलग तरह से व्यवहार करने की आवश्यकता होती है। वजन कम करने के लिए आप कुछ कदम उठा रहे हैं। वजन कम नहीं होता. आप पिछली रणनीति को इस उम्मीद में जारी रखते हैं कि कल आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर लेंगे। यदि आप अपना लक्ष्य प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो दूसरी रणनीति देखें।
लेकिन हमारे मामले में, हम मूड में तेज बदलाव देखते हैं:वजन कम नहीं कर सकता? हाँ, यह सब एक नीली लौ से जलाओ! वे सब नरक में जाते हैं! मैं कुछ खाने जाता हूँ"।
"वे सभी" कौन हैं? ये सामान्य रूप से, अमूर्त आंकड़े हैं - वे आंतरिक आवाजें जिन्हें "पेशेवर" से सद्भाव की आवश्यकता होती है। लेकिन किसी समय वह इन आवाजों को एक निश्चित दिशा में भेजता है।
खाने के व्यवहार और वजन घटाने के क्षेत्र में तीसरे प्रकार के लोग, तर्कसंगत और हर चीज में सुसंगत, प्रभावित करने के लिए पूरी तरह से अतार्किक रूप से कार्य कर सकते हैं।
तराजू पर हमेशा उच्च संख्या के कारण, वे इतने दुखी हो जाते हैं, इतने असहनीय रूप से आहत होते हैं कि इस नाटकीय क्षण में केवल भोजन ही उनका समर्थन कर सकता है। आखिरकार, दूसरे लोग समझ नहीं पाएंगे, वे समझना नहीं चाहेंगे!
टाइप नंबर 3 के प्रतिनिधियों का खाने का व्यवहार पहले से ही काफी नष्ट हो चुका है। "पेशेवरों" के लिए भोजन प्रतिबंधों का सामना करना या समय पर रुकना वास्तव में मुश्किल है जब वे पहले ही खा चुके हैं। उनके लिए भोजन के बारे में चुगली करना भी मुश्किल है: उनके लिए इस समय यह पहले से ही "हानिकारक" और "उपयोगी" में विभाजित है। स्वस्थ भोजन वह है जिसे आपको खाना चाहिए, और अस्वास्थ्यकर भोजन वह है जिसे आप खाते हैं। तुम्हें चाहिए. तो तीसरे प्रकार के लोग भी "हानिकारक" और "उपयोगी" के बीच भागते हैं। स्वस्थ भोजन अक्सर बेस्वाद होता है, लेकिन उनका दृढ़ विश्वास है कि स्लिम फिगर के लिए कष्ट उठाना आवश्यक है।
"पेशेवर" ऐसा क्यों नहीं करते?
[...] "पेशेवर" मेरी ओर मुड़ते हैं जब वे शक्तिहीन महसूस करते हैं। आहार और आहार प्रतिबंधों की एक श्रृंखला के बाद, वे "खुद को एक साथ खींचने" और आहार पर जाने की क्षमता खो देते हैं। ये लोग जल्दी या बाद में महसूस करते हैं कि वे अतिरिक्त वजन का सामना नहीं कर सकते, किसी भी आहार का सामना नहीं कर सकते - और इससे भी ज्यादा "जाओ।" भूख». वे मेरे लिए सख्त आहार की ऐसी "विरासत" लाते हैं... उन्हें आहार का अवसर लौटाने के अनुरोध के साथ। बेशक मैं नहीं कर सकता।
अगर शरीर पहले से ही इतना डरा हुआ है कि डाइटिंग के पहले दो या तीन दिन में उसे भोजन की आवश्यकता होती है, तो यह रास्ता बंद हो जाता है।
रोगी ने शरीर की इस सीमा को समाप्त कर दिया है। […] जैसे ही आहार आगे बढ़ता है, जैसे ही खून में शक्कर, जैसे ही कोई व्यक्ति भोजन प्रतिबंधों के बारे में सोचना शुरू करता है, शरीर विरोध करना शुरू कर देता है, भोजन की मांग करता है और अब आपको सख्त आहार का पालन करने की अनुमति नहीं देता है। लेकिन इससे पहले!
फिर "पेशेवर" मनोवैज्ञानिक के पास आते हैं। आखिरकार, वे अभी भी सोचते हैं कि बिंदु उनकी कमजोर इच्छा है: "मैं आहार बनाए रखने में सक्षम था, लेकिन अब मैं नहीं कर सकता। तो मैं एक चीर हूँ।" मैं क्लाइंट को समझाता हूं कि एक मनोवैज्ञानिक "चिथड़े होने से नहीं रोक सकता", मैं खाने के व्यवहार के न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल कारकों के बारे में बात करता हूं, और हम हम एक कार्य योजना बनाते हैं: हम खाने के व्यवहार को बहाल करते हैं और उन मनोवैज्ञानिक तंत्रों का पता लगाते हैं जो शरीर और मानस को इसके लिए प्रेरित करते हैं राज्य।
व्यसन कैसे बनता है
भोजन के लिए मनोवैज्ञानिक लत मौजूद है। लेकिन यह एक कठिन प्रश्न है। उदाहरण के लिए, में रोगों का अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण 10वें संशोधन में निदान का एक समूह शामिल था "विकारों भोजन का सेवन" (व्यापक श्रेणी में - "शारीरिक से जुड़े व्यवहार संबंधी सिंड्रोम विकार और शारीरिक कारक") और व्यसनों की एक विस्तृत विविधता, लेकिन "भोजन" का निदान निर्भरता संख्या क्यों? क्योंकि हम सभी किसी न किसी तरह से जैविक रूप से भोजन पर निर्भर हैं।
आज "भोजन पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता" का कोई आधिकारिक निदान नहीं है। लेकिन मुझे लगता है कि हम में से प्रत्येक स्पष्ट रूप से और स्पष्ट रूप से समझता है कि यह क्या है।
भोजन की लत भोजन के प्रति एक सचेत या अचेतन जुनून है, कुछ खाद्य पदार्थों के लिए एक मजबूत और अनूठा लालसा।
व्यसन इस तथ्य पर आधारित है कि भोजन ही (food उत्पादों), और खाने की प्रक्रिया, जिसके बाद परिपूर्णता की भावना होती है, व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार करती है। साथ ही, आनंद के लिए नहीं, बल्कि सामान्य मानसिक तनाव से राहत के लिए भोजन की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, एक व्यक्ति मनोवैज्ञानिक रूप से बेहतर महसूस करने के लिए खाता है, अन्यथा वह तनाव, चिंता, भय से आच्छादित रहता है। इन भावनाओं को महसूस नहीं किया जा सकता है, लेकिन वे हमेशा मौजूद रहते हैं - और इस तरह के व्यवहार के कारणों में से एक बन जाते हैं।
एक और कारण उनकी भावनाओं और अनुभवों का सामना करने में असमर्थता है। "अधिक वजन के साथ जीर्ण संघर्ष" अन्य सभी समस्याओं को शामिल करता है, जैसे कि वे मौजूद नहीं थे। पोषण और अतिरिक्त वजन के बारे में विचारों के बिना, एक व्यक्ति चिंतित है। उनके लिए जुनून आपको प्रियजनों के साथ संबंधों में कठिनाइयों को अनदेखा करने की अनुमति देता है, सच्चे विश्वास को महसूस करने में असमर्थता के साथ, डर को भूल जाता है अस्वीकृत किया जाए.
व्यसन क्या है, इसके बारे में बोलते हुए, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि हम व्यसन किसे कहते हैं और यह कैसे बनता है। दूसरे प्रकार और तीसरे प्रकार के बीच अंतर दिखाने के लिए मैं कभी-कभी अध्याय 5 का उल्लेख करूंगा। "सिद्धांतवादी" भावनात्मक "ठेला" खुशी से रंगे हुए हैं। मान लीजिए एक व्यक्ति खराब मूड. उसने केक का एक टुकड़ा खाया - उसका मूड बेहतर हो गया। यह अच्छा है। और इसलिए, भोजन स्थिति में सुधार करता है। यह केवल स्थिति में सुधार करने के लिए आवश्यक है, जो उन कारणों से होता है जिनका भोजन से कोई लेना-देना नहीं है।
हालाँकि, अगर हम निर्भरता के बारे में बात कर रहे हैं, तो एक ऐसी स्थिति है जो बाहरी रूप से समान है, लेकिन पिछले वाले से बहुत मजबूत, मूलभूत अंतर है। व्यसन की वस्तु के साथ एक व्यक्ति बातचीत करता है ताकि वह खराब न हो। इस प्रकार, भोजन की लत में भोजन के साथ संबंध इतना मजबूत होता है कि बिना अधिक खाए व्यक्ति को बुरा लगता है। अगर आप ज्यादा नहीं खाते हैं, तो आप अनजाने में उन चीजों के बारे में सोच सकते हैं जीवन की कठिनाइयाँजिससे आप भागना चाहते हैं। और यह बिल्कुल असहनीय है।
मेरे टाइप 3 ग्राहकों के लिए, मैं अभ्यासों की एक श्रृंखला प्रदान करता हूं जो आपको पोषण के क्षेत्र में आवश्यक कौशल में तेजी से महारत हासिल करने में मदद करता है […]। हम वांछित परिणाम प्राप्त करते हैं - अर्थात, अधिक खा जाना बंद हो जाता है। हालाँकि, अल्पकालिक आनंद को चिंता, अविश्वास से बदल दिया जाता है: “क्या यह वास्तव में इतना सरल है? मैं अब पूरा केक नहीं खाना चाहता। और सामान्य तौर पर यह बहुत मीठा, वसायुक्त और बेस्वाद होता है।
तब चिंता तेज हो जाती है:
- "मैं अपने पति के साथ अपने रिश्ते के बारे में सोचना शुरू कर रही हूं";
- "मैंने ध्यान देना शुरू किया कि मुझे काम से ज्यादा खुशी नहीं मिली";
- «मां बातचीत में उसने फिर से मेरा अवमूल्यन करने का बीड़ा उठाया, लेकिन फिर मैंने उसे कोई जवाब नहीं दिया।
थोड़ी देर के बाद, भोजन टूटना होता है। लेकिन इसलिए नहीं कि वह व्यक्ति डाइट पर है! हमने इसे ठीक कर लिया है। लेकिन, अपने जीवन की परेशानियों का सामना करते हुए, "पेशेवर" इतना डरा हुआ है कि वह अपनी पसंदीदा समस्या पर लौटने के लिए सब कुछ करता है। विशिष्ट शिकायत: "बेशक, मैं अब ज़्यादा नहीं खाता, लेकिन मैं उस तरह से अपना वजन कम नहीं करता। तेज़जैसे आहार पर। मैंने कुछ दिनों के लिए भूखा रहने का फैसला किया - ठीक है, मैं टूट गया, बिल्कुल। मेरी कोई मदद नहीं करता।"
व्यसनों से ग्रस्त व्यक्ति की मूल मनोवैज्ञानिक स्थिति आमतौर पर तनाव, चिंता, आत्म-संदेह और अस्वीकृति के डर से होती है। व्यसन इन कठिन परिस्थितियों से मुकाबला करने का एक साधन बन जाता है, व्यसन के बारे में भावनाओं के साथ अंदर की भावनाओं से ध्यान भटकाता है।
वास्तव में, एक व्यक्ति बुरा महसूस न करने के लिए अधिक खाता है। अप्रिय और समझ से बाहर से खुद को बंद करने के लिए उसे भोजन की जरूरत है। सामान्य पोषण की पृष्ठभूमि के खिलाफ जब वह अच्छा महसूस करता है तो वह अवधि बेहद कम होती है। एक बार फिर, हम ध्यान दें कि के बीच एक कार्डिनल अंतर है खाने का व्यवहार टाइप नंबर 2 और टाइप नंबर 3। पहली स्थिति में, भोजन आनंद है। और व्यसन के साथ, भोजन कम से कम एक शून्य राशि में आने में मदद करता है - शांति पाने के लिए, ताकि आंतरिक भय और संघर्षों से अलग न हो। हम एक अच्छी स्थिति के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, यह अप्राप्य है, हम एक सहनीय स्थिति के बारे में बात कर रहे हैं।
व्यसनों के निर्माण के लिए जिम्मेदार मुख्य मनोवैज्ञानिक कारक वह वातावरण है जिसमें व्यक्ति रहता है प्रारंभिक बचपन: समर्थन और मधुर संबंधों की उपस्थिति, या अस्वीकृति, उपेक्षा, निरंतर मूल्यांकन और आलोचना।
और निश्चित रूप से, मनोवैज्ञानिक आघात और कमी की स्थिति में अनुभव की जाने वाली कठिन घटनाओं से बहुत कुछ जुड़ा हुआ है। सहायता और दूसरों द्वारा स्वीकृति।
यदि हम एक वयस्क में निर्भरता देखते हैं, तो हम मान सकते हैं कि उसके माता-पिता या रिश्तेदार जिन्होंने उसे पाला सबसे अधिक संभावना है, वे उसकी जरूरतों और जरूरतों के प्रति संवेदनशील नहीं थे, और बच्चे के साथ भावनात्मक प्रतिक्रिया बहुत कमजोर थी।
दूसरे शब्दों में, ऐसे बच्चों के लिए माता-पिता की बहुत आवश्यकताएँ होती हैं, लेकिन साथ ही, बच्चों के पास पर्याप्त संसाधन नहीं होते हैं। बल्कि संसाधनों तक पहुंच सीमित है। और एक छोटे बच्चे के लिए मुख्य संसाधन माता-पिता का प्यार और ध्यान है। हमारे मामले में, आवश्यकताओं को पूरा करने के बाद ही बच्चे पर ध्यान दिया जाता है।
"आपको अच्छा होना चाहिए, आपको होना चाहिए सफलआपको मेरा गौरव होना चाहिए।" और बच्चे को ऐसा लगता है कि यदि वह इन आवश्यकताओं को पूरा करता है, तो उसे समर्थन और प्यार मिलेगा, वह शांति और सुरक्षा महसूस कर सकेगा। लेकिन ऐसा लगभग कभी नहीं होता - क्योंकि "दुनिया में कोई पूर्णता नहीं है," जैसा कि एक अच्छी बच्चों की किताब में लिखा गया है। क्योंकि वयस्क बच्चे को जो आवश्यकताएं देते हैं, वे प्यार से जुड़ी नहीं होती हैं। वे इस तथ्य के कारण होते हैं कि माता-पिता स्वयं चिंता, तनाव, भय का अनुभव करते हैं और बस बच्चे को शांति या सुरक्षा नहीं दे सकते।
इस मामले में बच्चे को अपने भावनात्मक कार्यों का सामना अपने दम पर करना चाहिए - बिना किसी मामूली समर्थन के। इसलिए, वह खुद का समर्थन करने के लिए कुछ ढूंढ रहा है। अक्सर, यह भोजन है जो सबसे सुलभ तरीका है (इस पुस्तक में हम भोजन के बारे में व्यसन की वस्तु के रूप में बात कर रहे हैं, लेकिन यह बहुत संभव है कि अन्य रूप निर्भरता)।
एक बच्चा जिसे भावनात्मक समर्थन नहीं मिलता है, वह कुछ नकारात्मक अवस्थाओं को "जाम" कर देता है।
भविष्य में, एक नियम के रूप में, उसका वजन बढ़ना शुरू हो जाता है - और वयस्कों की एक और आवश्यकता होती है। वे बिल्कुल खुश नहीं हैं बच्चा "मोटा"इसलिए, उनके दृष्टिकोण से, उसे अपना वजन कम करना चाहिए। मैं वयस्कों और बच्चों के बारे में क्यों बात कर रहा हूँ? क्योंकि, एक नियम के रूप में, यह समस्या केवल प्राथमिक विद्यालय की आयु (या किशोरावस्था में) में ही प्रकट होती है। और इसकी शुरुआत बचपन से ही हो जाती है।
तो, वजन कम करने के लिए एक अधिक वजन वाले बच्चे की आवश्यकता होती है। हालाँकि, भोजन उसके लिए स्व-सहायता के कुछ उपलब्ध तरीकों में से एक है। यहीं पर संघर्ष निहित है। एक ओर, भोजन एक ऐसी चीज़ है जो आराम देती है, और दूसरी ओर, एक ऐसी चीज़ जो नष्ट कर देती है। बनाया शास्त्रीय चित्र व्यसन: हाँ, मैं इसका आनंद ले सकता हूँ, लेकिन यह बहुत महंगा है।
बहुत बार, भोजन के समान लगाव वाले लोगों के परिवार में अन्य व्यसनी होते हैं। उदाहरण के लिए, पिता शराब की लत से पीड़ित। अन्य बातों के अलावा, इसका मतलब यह है कि परिवार को पता नहीं है कि तनाव का सामना कैसे करना है और माता-पिता या तो अपनी भावनाओं को या बच्चे द्वारा भावनाओं की अभिव्यक्ति को बर्दाश्त नहीं कर पा रहे हैं।
इस प्रकार, यदि ऐसे परिवार में बच्चों की एक या दूसरी भावनात्मक प्रतिक्रिया होती है, तो वयस्कों की तरह उनके पास इससे निपटने के लिए बहुत कम संसाधन होते हैं। इसके अलावा, वे जो महसूस करते हैं उसे अनदेखा करते हैं। नतीजतन, तनाव बढ़ता है और जल्दी या बाद में एक प्रभाव, एक भावनात्मक प्रकोप के साथ टूट जाता है।
कैंडी लोगों से बेहतर है?
बस अब जन्म व्यक्ति पूरी तरह से असहाय है। केवल दूसरे लोग ही उसकी रक्षा कर सकते हैं और उसकी देखभाल कर सकते हैं। इसलिए जन्म से ही हम दूसरों के साथ अच्छे संबंधों में रुचि रखते हैं। इसके अलावा, ऐसे रिश्तों का अस्तित्व अस्तित्व की कुंजी है। प्राकृतिक, जैविक स्तर पर, हमें किसी ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता होती है जो हमारे निकट हो।
अगर सब ठीक रहा तो अटैचमेंट सुरक्षा की भावना प्रदान करता है।
अगर कोई करीबी और विश्वसनीय व्यक्ति पास है, तो हमारा मस्तिष्क शांत महसूस करता है।
यह एक बुनियादी जरूरत है जो हम सभी में मौजूद है।
आदर्श रूप से, जीवन के पहले वर्ष में एक व्यक्ति दुनिया में एक बुनियादी विश्वास प्राप्त करता है। लेकिन वास्तव में, सब कुछ अधिक जटिल है। लोगों को हमेशा वह नहीं मिलता जिसकी उन्हें जरूरत होती है। उनमें से कई जो वयस्कता में, बचपन में मनोवैज्ञानिक समस्याओं का सामना करते हैं, वे इस अनुभव - शांति और सुरक्षा से वंचित या लगभग वंचित थे। और जब शांति नहीं होती है तो व्यक्ति चिंतित रहता है।
दूसरे व्यक्ति की आवश्यकता, मैं दोहराता हूँ, बुनियादी है। लेकिन अगर हमें वह नहीं मिलता है जिसकी हमें जरूरत है, तो हम दूसरे लोगों के आसपास चिंता महसूस करने के आदी हो जाते हैं। जब एक सख्त माँ हमें किसी भी क्षण अकेला छोड़ सकती है, तो माँ के साथ संचार - और फिर किसी भी व्यक्ति के साथ - चिंता का कारण बनेगा।
ऐसे आती है रिश्तों में मुश्किलें लेकिन साथ ही यह रहता है ज़रूरत सुरक्षा और शांति में: एक व्यक्ति किसी भी कीमत पर इसे संतुष्ट करना चाहता है। यदि किसी प्रियजन से इसे प्राप्त करना संभव नहीं है, तो स्वाभाविक रूप से एक प्रतिस्थापन प्रकट होता है - निर्भरता की वस्तु।
किसी व्यक्ति के आंतरिक संसाधन (और, फलस्वरूप, स्वतंत्रता, स्वायत्तता) केवल प्रकट हो सकते हैं इस घटना में कि उनके लिए एक आधार है - शांत होने की क्षमता और क्षमता सुरक्षा। यदि एक बच्चे को इस तथ्य की आदत हो जाती है कि उसकी माँ पास में है और उसे छोड़ने वाली नहीं है, तो एक वर्ष की आयु तक उसने एक "आंतरिक माँ" बना ली है और वह इसके बारे में अपेक्षाकृत शांत है। संक्षिप्त अनुपस्थिति. और फिर - और लंबा। लेकिन अगर उसके पास सकारात्मक अनुभव की कमी है, तो निरंतर चिंता उसे किसी भी तरह से इसे प्राप्त करने के लिए अपनी मां की उपस्थिति पर जोर देती है। एक लत है।
अन्न अल्पकाल की शान्ति देने वाला साधन बन जाता है।
यह वह है जो आसानी से उपलब्ध है, जो वयस्कों के विपरीत, कोई शर्त नहीं लगाता है, विश्वसनीय स्नेह की वस्तु में बदल जाता है। यह पता चला है कि किसी प्रियजन के बगल में आराम करने की तुलना में भोजन के माध्यम से शांति पाना आसान है। इसलिए, हम अक्सर अपनी समस्या के साथ किसी प्रियजन के पास नहीं जाते हैं, बल्कि व्यसन की वस्तु के लिए: हम स्टोव या रेफ्रिजरेटर के लिए तत्काल आदेश देते हैं खाने के लिए एक टुकड़ा है. हमारे पास पहले से ही प्रासंगिक अनुभव है; हम जानते हैं कि इससे निश्चित रूप से हमें मानसिक शांति मिलेगी। शायद लंबे समय के लिए नहीं, लेकिन निश्चित रूप से।
और आपके आसपास के लोगों के बारे में क्या? तथाकथित असुरक्षित लगाव वाले व्यक्ति में, लोग दर्द, चिंता, भय से जुड़े होते हैं, हालांकि उनकी आवश्यकता गायब नहीं होती है। यह रहता है - लेकिन एक व्यक्ति को कमजोर बनाता है। या तो उसे अक्सर एक बच्चे के रूप में खारिज कर दिया जाता था जब वह किसी करीबी वयस्क तक पहुंचने की कोशिश करता था, या उसके माता-पिता ठीक उसी समय चले जाते थे जब उन्हें सबसे ज्यादा जरूरत होती थी। यह कैसे बनता है संदेह दुनिया और लोगों के लिए, दर्द और विश्वासघात की उम्मीद। लेकिन, फिर से, संचार की आवश्यकता बनी हुई है।
जब एक बच्चा ऐसे माहौल में बड़ा होता है जहां भावनाओं की अभिव्यक्ति का स्वागत नहीं किया जाता है, तो वह उन लोगों के अनुकूल होने की कोशिश करता है जो उसे बड़ा करते हैं: वह सीखता है दबाना और अपनी भावनाओं को अनदेखा करें।
वास्तव में गुस्सैल, आक्रामक माता-पिता हैं। तब बच्चा बस खुद को और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से डरता है, और उसके आसपास के लोग खतरे से जुड़े होने लगते हैं। यदि कोई बच्चा आँसू या चिंता के साथ अपने माता-पिता या अन्य वयस्कों के पास दौड़ता है, लेकिन हर बार वह गर्म हाथ के नीचे गिरने का जोखिम उठाता है और अस्वीकृति, अवमूल्यन, या यहाँ तक कि शारीरिक शोषण का सामना करना पड़ता है, फिर दुनिया में क्या बुनियादी भरोसा, क्या शांति जा सकती है भाषण? ऐसे माहौल में भावनाओं की खुली अभिव्यक्ति खतरनाक है।
इस खंड का शीर्षक है "कैंडी लोगों से बेहतर है?" - आकस्मिक नहीं: मेरा मतलब है कि एक व्यक्ति जो बड़ा हुआ असुरक्षित वातावरण, लोगों को कुछ अप्रिय और भयावह मानता है, इसलिए वह मदद लेने जाता है कुछ और। भोजन एक सहायक वस्तु बन सकता है।
जब हम अपने दुर्भाग्य के साथ मिठाई के फूलदान में आते हैं, तो मिठाई बस हमें सुखद अनुभूति देती है - बिना न्याय किए, बिना फटकार के, बिना अपमानित किए।
भोजन शारीरिक रूप से अनुमति देता है आराम करना और, इसलिए बोलने के लिए, हमें पूरी तरह से स्वीकार करता है। इस तथ्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ कि भावनाओं के किसी भी अभिव्यक्ति के लिए हमें निंदा या शर्मिंदा किया जा सकता है (यानी वास्तव में, हमें यह समझाने की कोशिश करें कि हमारे साथ कुछ गलत है), भोजन का बहुत महत्व हो जाता है। क्यों? क्योंकि इस अर्थ में भोजन एक सुरक्षित वस्तु है। वह ठीक हो जाएगी, और वह हमें किसी भी चीज़ के लिए दोष नहीं देगी।
यह निर्भरता के गठन के लिए एक तंत्र है। जब दुनिया और लोगों को खतरनाक और सबसे सुखद नहीं माना जाता है, तो एक व्यक्ति अकेला महसूस करता है और उसे समर्थन की आवश्यकता होती है। ऐसे में वह किसी ऐसी चीज की तलाश करेगा जो इन मजबूत भावनाओं से निपटने में मदद करे। और शायद खाना मिल जाए। न तो मिठाई से, न ही आम तौर पर अधिक खाने से, एक व्यक्ति, जैसा कि उसे लगता है, कुछ भी बुरा नहीं मिलता - केवल समर्थन और एक अजीब "दत्तक ग्रहण».
अतिरिक्त पाउंड के रूप में परिणाम तुरंत नहीं आते हैं। बचपन में, एक नियम के रूप में, कुछ लोग "स्वस्थ वसा" के बारे में परवाह करते हैं, इसलिए पहले भोजन सिर्फ एक उदासीन सहायक होता है। अधिक वजन के बारे में विचार बाद में उत्पन्न होते हैं। लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि टाइप 3 लोगों को बेहोशी के स्तर पर अधिक वजन होने जैसी समस्या नहीं होती है। इसके विपरीत, वे विश्राम और शांति प्राप्त करते हैं। मानस की अचेतन परतों में, समर्थन के तरीके के रूप में भोजन अभी भी काफी हद तक तय है।
यह "पेशेवर" हैं जो अक्सर ग्राहक बन जाते हैं प्लास्टिक सर्जन. वे अपने शरीर को पसंद नहीं करते हैं, इसलिए वे आश्वस्त हैं कि इसके साथ "कुछ करने की जरूरत है" ताकि यह अलग हो सके। इसलिए, वे सबसे सख्त आहार, सबसे जटिल प्रक्रियाएं (उदाहरण के लिए, दर्दनाक मालिश), सबसे थकाऊ वर्कआउट चुनते हैं। मनुष्य अपने शरीर से घृणा करता है और उसे अस्वीकार करता है।
अतिरिक्त वजन के बारे में क्या? एक नियम के रूप में, तीसरे प्रकार के प्रतिनिधियों में यह काफी ध्यान देने योग्य है - 20 से 30 किलोग्राम तक। आखिरकार, पीरियड्स के दौरान जब कोई भी आहार हमेशा विफलता में समाप्त होता है, तो एक "पेशेवर" जल्दी से पर्याप्त हो सकता है मोटी हो जाओ.
"पेशेवरों" को क्या करना है?
यदि आपने कहा है कि आपके पास तीसरे प्रकार का खाने का व्यवहार है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपने बार-बार वजन बढ़ाया और घटाया है। […] क्या करें? सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि अधिक वजन होना आपकी मुख्य समस्या नहीं है। मुख्य समस्या कहीं और है।
आपको अपने बारे में बहुत ही घटिया विचार है कि आप क्या (क्या) हैं, लेकिन आप अच्छी तरह जानते हैं कि आपको क्या (क्या) होना चाहिए।
आप अपनी भावनाओं पर ध्यान नहीं देते हैं और इसके लिए सोचते हैं मनोरंजन आपको कुछ अच्छे कारण की आवश्यकता है: थकान कमज़ोर लोगों के लिए है, आप सोचते हैं।
आप तर्क दे सकते हैं कि इसका अतिरिक्त वजन की समस्या से कोई लेना-देना नहीं है। नहीं, यह सीधे अधिक खाने के कारणों से संबंधित है और इसलिए, अधिक वजन होने के कारण। इसके अलावा, सद्भाव की कुंजी आत्म-ज्ञान, स्वयं पर ध्यान और है खुद की देखभाल.
स्वतंत्र कार्य के लिए व्यायाम
1. अपने अतिरिक्त वजन के इतिहास को याद करें। उनकी जीवनी लिखिए। आपने पहली बार कब सोचा था कि आप अधिक वजन वाले थे (या इसके बारे में पता चला)? आपको किसने कहा कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है?
2. आपके द्वारा अतिरिक्त वजन की "जीवनी" संकलित करने के बाद, कुछ प्रश्नों के उत्तर दें जो आपको इसे बेहतर ढंग से समझने में मदद करेंगे:
- वजन कम करके आप क्या हासिल करना चाहेंगे?
- वजन कम करने के बारे में आपने क्या सपना देखा था?
- आप उस / उस, अन्य / अन्य स्वयं को क्या शब्द कह सकते हैं, जो / जो वजन कम करने की अंतहीन यात्रा की शुरुआत में है?
हम पहले ही आपकी मुख्य समस्या की पहचान कर चुके हैं: आप अपनी भावनाओं और जरूरतों की अनदेखी कर रहे हैं, अपने आप को एक निश्चित छवि के अनुरूप होने के लिए मजबूर कर रहे हैं। आंतरिक भाग आलोचक कहता है कि पूर्णता प्राप्त करने से ही सुख प्राप्त होगा। लेकिन यह बहुत अच्छा होगा यदि आप अपने वास्तविक (वास्तविक) स्व पर ध्यान दे सकें, अपनी भेद्यता और संवेदनशीलता को देख सकें। इन गुणों में अपनी विशिष्टता देखने की कोशिश करें, और उन्हें कमजोरियां न कहें।
3. आप अधिक वजन वाले होने को किससे जोड़ते हैं? मानसिक रूप से या कागज पर दो छवियों का वर्णन करें। जब आप मोटे हो जाते हैं तो आप क्या / क्या होते हैं, और जब आप अपना वजन कम करते हैं तो क्या / क्या होते हैं?
आप पहले से ही जानते हैं कि आपके प्रकार की मुख्य कठिनाइयों में से एक क्या है: भोजन समर्थन और मुख्य दुश्मन दोनों है। स्थिति को बदलने के लिए इसे समझना आवश्यक है।
अब तक, आप केवल भोजन के "शत्रुतापूर्ण" पक्ष के बारे में जानते हैं: क्योंकि यह आपको मोटा बनाता है! लेकिन मजबूत भावनाएं आपको अनजाने में भोजन को समर्थन के रूप में बदल देती हैं। स्थिति की पूरी समझ पाने के लिए एक और अभ्यास करें।
4. दो वाक्यों के साथ जारी रखें। प्रत्येक के लिए कम से कम दस विकल्प चुनें।
- भोजन मेरा सहारा है क्योंकि...
- खाना मेरा दुश्मन है क्योंकि...
अब आप कैसा महसूस कर रहे हैं? क्या आप समझते हैं कि भोजन ने आपको कई बार बचाया और कई बार डुबोया? बेशक, यह भोजन नहीं था जो "डूब गया" और "बचाया" जितना कि इसके बारे में आपके अपने विचार (जिस अर्थ में आपने इसे एक या दूसरे समय में दिया था), लेकिन इससे सार नहीं बदलता है।
अब, अपने वजन घटाने के पूरे इतिहास को याद करते हुए, आप शायद समझते हैं कि समस्या यह नहीं है कि आप "गलत तरीके से" खाते हैं या "गलत तरीके से" व्यवहार करते हैं। समस्या और भी गहरी हो जाती है। बेशक, यदि आपका खाने का व्यवहार तीसरे प्रकार का है, तो किसी अच्छे स्थान पर जाना सबसे अच्छा होगा मनोचिकित्सकयह समझने के लिए कि आप खुद से इतना अधिक क्यों मांगते हैं, और बदले में अपने आप को केवल महंगी चीजें और स्वादिष्ट भोजन देते हैं। यह समझने के लिए कि आप लोगों पर भरोसा क्यों नहीं करते हैं और सब कुछ नियंत्रित करना चाहते हैं, करीबी रिश्ते आपको क्यों डराते हैं या इसके विपरीत, आपको अपने "मैं" की भावना से वंचित करते हैं।
करने के लिए बहुत काम है: भोजन केवल उस दर्द को कम करता है जो आपके भीतर रहता है। इसलिए, केवल भोजन और खाने के व्यवहार की समस्या को बाकी सब चीजों से अलग करके समझना व्यर्थ है।
आपको केवल एक मनोचिकित्सक के पास जाने से जल्दी वजन घटाने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।
लेकिन, समझ में आ गया है मनोवैज्ञानिक समस्याएं, आप खाद्य क्षेत्र को उस असहनीय बोझ से मुक्त करेंगे जो आपने उस पर डाला है।
इस बीच, जब आप डॉक्टर के पास अपनी यात्रा की योजना बना रहे हों, तो एक और दीर्घकालिक व्यायाम का प्रयास करें जो आपको अपने खाने की स्थिति में कुछ बदलाव करने में मदद करेगा और यह और भी गहराई से महसूस करेगा कि यह भोजन के बारे में नहीं है।
5. भावनाओं की डायरी रखना शुरू करें। दिन के दौरान, उन सभी भावनाओं पर ध्यान दें और लिखें जो कुछ घटनाओं के दौरान आपके पास आती हैं। इन भावनाओं को थोड़ी देर के लिए "रहने" के लिए अनुभव करने का प्रयास करें। में डायरी चिह्नित करें कि किन भावनाओं का अनुभव करना विशेष रूप से कठिन है, और जो विशेष रूप से खाने की इच्छा को उत्तेजित करती हैं।
आपका काम यह देखना और सुनिश्चित करना है कि आप "लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उपकरण" की तुलना में कुछ अधिक हैं। और सब कुछ समतल पर रखने के लिए, आपको वास्तव में एक मनोचिकित्सक की आवश्यकता है। स्वतंत्र रूप से, पेशेवर मदद के बिना, ओवरईटिंग के कारणों को समझने और खत्म करने के लिए नतीजे बचपन का मनोवैज्ञानिक आघात बहुत कठिन होता है।
कोई किताब खरीदेंमैं वजन कम क्यों नहीं कर रहा हूं यह उन लोगों के लिए है जो अपने अतिरिक्त वजन के बारे में चिंतित हैं और भोजन के साथ स्वस्थ संबंध स्थापित करना चाहते हैं। लेखक आपको ज़्यादा खाने के असली कारणों को समझने में मदद करेगा और आपको बताएगा कि आगे क्या करना है।
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