नींद, नाश्ता और बहुत कुछ: 7 कारक जो निर्धारित करते हैं कि आपका दिन कैसा होगा
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / May 11, 2023
1. अच्छा सपना
आराम करने की जरूरत है 7-9 घंटे लेकिन अक्सर लोग काम, पढ़ाई और अन्य बातों के चलते नींद को नजरअंदाज कर देते हैं। पुरानी नींद की कमी से विकास का खतरा बढ़ जाता है मधुमेह, उच्च रक्तचाप, अवसाद और दिल की बीमारी. इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि सोने के समय को कम न करें, भले ही आप अपनी पसंदीदा श्रृंखला को एक घूंट में देखना चाहते हों।
हर रात पर्याप्त नींद लेने के लिए के लिए छड़ी ललित कलाएं। अगर समय पर सोना मुश्किल है, तो सोने से पहले एक सुखद दिनचर्या बनाने की कोशिश करें। कर सकनाजैसे पढ़ना, ध्यान करना या सुखदायक संगीत सुनना। अगर अगले दिन बहुत कुछ करना है, लिखो सोने से पहले उन्हें इससे आपको अपने सिर में कार्यों की सूची को स्क्रॉल न करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, बेडरूम में आरामदायक स्थिति बनाने का ध्यान रखें। कमरा अंधेरा, शांत और ठंडा होना चाहिए।
2. ताजा छापें
नया और विविध अनुभव मदद करता है लोग खुश महसूस करते हैं। यहां तक कि छोटे बदलाव, जैसे कि किराने की दुकान के लिए एक अलग रास्ता लेना या शहर में घूमना, आप कैसा महसूस करते हैं, इसमें बड़ा बदलाव ला सकते हैं।
दिनचर्या को पतला करने के अपने तरीके खोजने की कोशिश करें - थिएटर या किसी प्रदर्शनी में जाएं, जो आप के लिए उपयोग किया जाता है, उससे अलग कपड़े पहनें, या सामान्य अमेरिकनो के बजाय कम से कम एक कैफे में लेखक की कॉफी का ऑर्डर दें। काम से घर के रास्ते में, कुछ स्टॉप जल्दी उतरें और टहलें। नई सड़क का अन्वेषण करें और उन घरों और पार्कों पर ध्यान दें जिनसे आप गुजरते हैं। जब आप घर का काम करते हैं तो संगीत के बजाय एक ऑडियोबुक चलाएं। और आप सामान्य रुचियों से परे जा सकते हैं - उदाहरण के लिए, एक फुटबॉल मैच में जाएं, यदि आप वहां कभी नहीं गए हैं। मुमकिन है कि आप खेल का और स्टेडियम के माहौल का लुत्फ उठाएंगे।
घरेलू छोटी-छोटी बातों से विशद छापों से विचलित न हों। रूटीन कैलकुलेशन हावी हो जाएगा डेबिट कार्ड वीटीबी से जीवन के लिए - यह हाल ही में एक अद्यतन डिजाइन में सामने आया। इसके साथ, सुपरमार्केट में खरीदारी के लिए, कैफे, रेस्तरां और किराने की डिलीवरी सेवाओं में ऑर्डर, टैक्सियों और सार्वजनिक परिवहन के लिए भुगतान करने पर आपको कैशबैक मिलेगा - खरीद राशि का 2%। यह बहु-बोनस के रूप में आएगा जिसे कैटलॉग में खर्च किया जा सकता है विश्वसनीयता कार्यक्रम, जहां लगभग 500 हजार सामान और सेवाएं एकत्र की जाती हैं, या 1 बोनस = 0.85 रूबल की दर से रूबल के लिए एक्सचेंज किया जाता है।
नक्शे के बारे में और जानें3. गुणवत्ता वाला नाश्ता
जो लोग नियमित रूप से नाश्ता करते हैं उनमें एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होने की संभावना अधिक होती है नीचेउन लोगों की तुलना में जो सुबह बिना भोजन के रहते हैं। इसके अलावा नाश्ता मदद करता है मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करें और अवसाद और मनोदशा संबंधी विकारों के जोखिम को कम करें। लेकिन थाली में क्या होगा, इस पर ध्यान देना जरूरी है।
ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए और लंबे समय तक स्नैकिंग के बारे में न सोचें, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें फाइबर और धीमे कार्बोहाइड्रेट हों। उपयुक्त दलिया, साबुत अनाज की ब्रेड, अंडे, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद। यदि सुबह पर्याप्त समय नहीं है, तो आप रात को खाना बना सकते हैं या सरल व्यंजनों की तलाश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, 10 मिनट में एग स्क्रैम्बल या एवोकाडो, खीरा, और सेब की स्मूदी बनाना आसान है।
4. घर और काम पर ऑर्डर करें
जब आसपास कोई गड़बड़ हो पर ध्यान केंद्रित करनामहत्वपूर्ण कार्य कठिन हो सकते हैं। सफाई और अव्यवस्था एक ऐसा वातावरण बनाने में मदद करती है जिसमें ध्यान केंद्रित करना और बर्तन धोना भी आसान हो कम कर देता है तनाव का स्तर जिम जाने से बुरा नहीं है। आप सरल क्रियाओं से शुरू कर सकते हैं - टेबल से गंदे मग हटा दें या कागज़ों को छाँट लें।
यदि आप एक-दो मिनट में किए जा सकने वाले कामों को टाल नहीं देते हैं तो साफ-सफाई रखना आसान हो जाएगा। रात के खाने के तुरंत बाद अपनी प्लेट को धो लें, या जैसे ही आप इसे नोटिस करें, शेल्फ से झाड़ें। यदि सफाई निश्चित रूप से आपकी चीज नहीं है, तो चीजों को अपने परिवार के साथ विभाजित करने का प्रयास करें या उनसे सहमत हों कि आप समय-समय पर सफाई का आदेश देंगे। और आप अन्य तरीकों से आराम पैदा करने में योगदान दे सकते हैं: उदाहरण के लिए, नए रसोई के तौलिये चुनें या बर्तनों में फूल खरीदें।
डेबिट कार्ड नि:शुल्क सेवा के साथ वीटीबी दैनिक खरीदारी को और भी सुखद बना देगा। इसके साथ, मल्टीबोनस लॉयल्टी प्रोग्राम के भागीदारों से खरीदारी करने पर 30% तक का कैशबैक प्राप्त करना आसान है। उदाहरण के लिए, हॉफ हाइपरमार्केट में आप घर और आराम के लिए सामान खरीद सकते हैं, वीटीबी कार्ड से भुगतान कर सकते हैं और मल्टी-बोनस कमा सकते हैं। कार्डधारक के पास अन्य बैंकों को फोन नंबर द्वारा 100 हजार रूबल तक के मुफ्त हस्तांतरण, उपयोगिता बिलों के भुगतान के लिए शून्य कमीशन और बचत खाते की शेष राशि पर प्रति वर्ष 10% तक की पहुंच है। कार्ड बनाना आसान है ऑनलाइन या एक बैंक कार्यालय में।
5. शारीरिक गतिविधि
नियमित कसरत उपयोगी मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए, दैनिक कार्यों को अधिक आसानी से करने में मदद करें, अनुमति देना वजन को नियंत्रण में रखें, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करें। कक्षाओं से एक और बोनस एक अच्छा मूड है: शारीरिक गतिविधि बढ़ती है न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन का उत्पादन, जिसे खुशी का हार्मोन भी कहा जाता है। अगर आप जिम को बायपास करते थे, और टीवी पर टीम गेम देखना पसंद करते हैं, तो एक छोटे लोड के साथ शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, अधिक चलने या सुबह कुछ व्यायाम जोड़ने का प्रयास करें।
करने की जरूरत है काम प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम या 75 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि - यह तैराकी, नृत्य, दौड़ना, साइकिल चलाना हो सकती है। यदि आप 7 दिनों में 150 मिनट वितरित करते हैं, तो आपको दैनिक कक्षाओं के 20 मिनट से थोड़ा अधिक मिलता है। वर्कआउट मिस न करने के लिए, शेड्यूल में उनके लिए एक निश्चित स्थान निर्धारित करें। और ऐसे दिनों में जब बहुत सारे अन्य काम करने होते हैं, कम से कम कुछ व्यायाम करने की कोशिश करें - यह कुछ न करने से बेहतर है।
6. सकारात्मक रवैया
रोज़मर्रा की चिंताओं के कारण अच्छी चीज़ों पर ध्यान देना अक्सर मुश्किल होता है। एक आभार पत्रिका रखने की कोशिश करें - दिन के अंत में 15 मिनट के लिए उन घटनाओं और स्थितियों को लिखने के लिए अलग रखें जो आपको खुशी देती हैं। यह कुछ वैश्विक होना जरूरी नहीं है - यहां तक कि छोटी चीजें भी उपयुक्त हैं। उदाहरण के लिए, आप उल्लेख कर सकते हैं कि आपने सुबह स्वादिष्ट कॉफी पी या कि बाहर धूप थी। यह अभ्यास आपको यह समझने की अनुमति देगा कि वास्तव में आपके लिए क्या मूल्यवान और दिलचस्प है। और कृतज्ञता का भाव बढ़ती है खुश महसूस करना और अवसाद से निपटने में मदद करना।
7. प्रियजनों के साथ संचार
अगर आप दोस्तों से बात करने के लिए नियमित रूप से समय निकालते हैं, तो जीवन निश्चित है प्रतीत होना अधिक मनोरंजक। व्यस्त कार्यक्रम में भी सामूहीकरण करने के लिए एक जगह खोजने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप और आपका मित्र दूरस्थ रूप से काम करते हैं, तो आप दिन के दौरान साथ-साथ काम करने के लिए मिल सकते हैं। संयुक्त मनोरंजन और मनोरंजन के विकल्पों की तलाश करें - एक साथ नृत्य या योग के लिए साइन अप करें, सप्ताह में एक बार बोर्ड गेम क्लब में जाने के लिए सहमत हों।
यदि कोई मित्र किसी दूसरे शहर या देश में रहता है, तो उसे अक्सर लिखें। आप एक साथ यात्रा की योजना बना सकते हैं और आश्चर्य कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, किसी मित्र के जन्मदिन के लिए फूल ऑर्डर करें या मेल में एक मज़ेदार पोस्टकार्ड भेजें।
डेबिट कार्ड वीटीबी आनंददायक अनुभवों के लिए खाली समय देने में मदद करेगा। इसके साथ माल और सेवाओं के लिए भुगतान करना सुविधाजनक है - साथ ही, आपको प्लास्टिक रखरखाव के लिए भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है। जिनके पास एंड्रॉइड स्मार्टफोन है उन्हें अपने साथ कार्ड ले जाने की आवश्यकता नहीं है - बस इसे सैमसंग पे या मीर पे सेवाओं में जोड़ें और अपने मोबाइल का उपयोग करके भुगतान करें। और यदि आपको नकदी की आवश्यकता है, तो आप इसे बिना किसी कमीशन के पूरे रूस में किसी भी वीटीबी एटीएम से आसानी से निकाल सकते हैं।
कार्ड जारी करेंवीटीबी बैंक (पीजेएससी)। 8 जुलाई, 2015 को रूसी संघ के सेंट्रल बैंक द्वारा जारी बैंकिंग परिचालनों के लिए सामान्य लाइसेंस संख्या 1,000।